Sal`tare boys... va rog spuneti-mi si mie ce inseamna impins la presa oblica..

e un aparat in foarma de L la 120de grade sau chiar mai mult...in care stai sprijinit cu spatele de un spatar si impingi o presa cu greutati in sus ... sper ca am explicat bine

da zilele se fac cu pauza intre ele sau una dupa alta?

Zilele se fac cu pauza intre ele dar sincer asta nu este program pentru incepatori , este inuman sa faci 22 de serii la pectorali plus inca 28 serii la brate , chiar si pentru un avansat este prea mult . Parerea mea!

este prea mult cine a scris programu?

recoman de facut abdomenu la fieacare antrenament...

eu fac in modul urmator:
Luni:Pectorali si biceps
Miercuri:Spate si triceps
Vinerieltoid si trapezul si coapsele.. plus la fiecare antrenament dupa cum am precizat fac si abdomenu.. vreu sa stiu si eu parerea voastra e corect asa???

Am observat, un exercitiu pentru deltoid(impins vertical la ceafa)...renuntati ,este foarte periculos,nu respecta biomecanica nu este o miscare naturala,foarte multi se accidenteaza,se poate face cu bara in fata ,la fel de eficient.

prea multe serii........nush cine naibi posteza asa cv

pai si trapez cui ia-i lasat?..

Auci ce trebuie sa fac

sal... imi zice si mie cineva care ar fi cel mai bun program pt incepatori..mersi

aiurea tare programu asta
care dracu la respecta

eu fac abdominale toata ziua
inainte si dupa antrenament
sa-mi zica cineva daca e bine

cn dumnezeu face atat as vrea sal vad ...

nu mai cresti in masa daca faci mai mult de 2 antrenamente la abd p sapt.. asa k..

mi se par foarte multe serii...pare ca antrenamentul asta e faacut mai mult pentru definire( poti sa faci toate seriile alea dar cu greutati foarte mici). eu unul lucrez altfel

parerea mea este ca trebuiesc facute 3 serii in urcare cu greutatile si 1-2 de coborare in greutati,in felul asta irigi bine muschiul

As vrea sa stiu daca e bun programul acesta:
Luni:Brate
Marti:Piept
Miercuri :Spate,umeri,trapez
Abdomen si picioare nu fac
astept raspunsuri

mie mi se pare un antrenament bun cu toate ca a exagerat cine a scris aici da e bun in fine eu abdomenul il lucrez in fiecare seara fac cate 150 inainte sa ma culc oare e bn a si trapezul illucrezi cu doua gantere 3 4 serii a12 ridicari fluturarii de stai drept in picioare cu mainile pe langa corp ganterele in mana si le ridici in sus pana ajungi in forma unei cruci si tot asa

As vrea sa stiu daca e bun programul acesta:
Luni:Brate
Marti:Piept
Miercuri :Spate,umeri,trapez
Joi:Brate
Vineri :Piept
Abdomen si picioare nu fac
Astept pareri

Salut,puteti sa i-mi spune-ti un program de luni pana vineri?de exemplu luni incep cu piept si trmin vineri cu picioare,va multumesc!

salut as vrea o parere despre antrenamentul meu de masa:
luni:biceps triceps
miercuriiept trapez picioare
vineri:biceps triceps

am ales asa pentru ca vreau masa doar pentru aceste grupe.ms si astept pareri

mai avetzi multe de invatat e ff greu sa tii un antrenament cu 2 grupe pe zi ...ati trebuie minim 2 ani experienta sala si documentatie sa ai si un fel de antrenor al tau sa fie tot timpu langa tine asa o sa ai rezultate

luni-piept-abdomnen marti- picioare miercuri - spate joi umeri-trapez vineri triceps sambata biceps-antebrat si duminica sa iesi cu femeia la un film meriti dupa o saptamana buna de sala . acest program il tin eu si ma simt ff bine sunt tanar am 19 ani jumatate corpul se reface repede si fiecare grupa o lucrezi cu atentie si sa nu uitati corect nu va omoratzi mijlocu cu greutati mari nu ajungeti nicaeri asa incet si bine cat puteti voi sper sa tineti cont de sfatul meu astept parerei

am citit toate comentarile ma asteptam la mai mult eu fac sala in orasul techirghiol si nu am conditi asa de bune ca alti e ff frig in sala si niste aparate cam depasite 2 banci de piept 2 aparate multi functionale un ap pt spate suport pt bara sa faci geno si discuri 200 kg tot 4 perechi de gantere perechi de 5 kg 8 kg 12 kg 15kg 18 kg 23 kg + bara zet dreapta atata mam apucat de miscare in 2006 eram scandura si sala am odata 10 luni si acuma am inceput de 4 luni am in brat la rece 41,5 si la cald 43

ba raul sau care esti ai incercat vreo daca programul asta si nu tia dat rezultate .....mie mia priit u faci ce vrei pe degeaba ai atatia ani de sala in spate daca nu stii sa stai pe picioare ... sau o fi si u vreo vedeta ca nu te cunoastem

ma cel mai bine e sa faceti 3-4 antrenamente ma saptamana in felul urmator:
luniiept si biceps(umeri si antebrat inclus)
marti:abdomen
miercuri:spate si trapez
joi:abdomen(mini antrenament)
vineriicioarele
pauza

luni : Piept + Triceps
marti : Spate + Biceps
miercuri: Umeri + Trapez
joi: Brate (Biceps-Triceps-Antrebrat)

nu fac picioare ca joc fotbal (am uitat sa punctez)

Mi se par multe seri,desi eu atitea efectuez,odata inceput un timp indelungat nu mai poti reduce fiinga muschii sunt obisnuiti si nu mai progresezi,asa ca urati-mi succes incontinuare iar eu va zic bafta tuturor.

frate vad ca vacam plingeti de program,mie nu mi se pare asa de incarcat intrucat lam facut timp de o luna si cred ca o sa continui cu cel de 5 zile,nu mi se pare atat de solicitant.si...am doar 17 ani

eu unul fac cate 12 serii.antrenez toata musculara de 3 ori in doua saptamani

Salut as dori si eu sa stiu cum pot sa cresc masa musculara la piept... am incercat prin flotari dar... se dezvolta destul de greu astept pareri

Sunt prea multe serii,mai ales pt incepator.

Eu propun al program de antrenament

luniiept+triceps+biceps
miercuriicioare+abdomen
vineri:umeri+spate+trapez


asta e program pt crestere in masa musculara.
De recomandat 3 serii si intre 6-10 repetari per exercitiu.

deci program tampit)=))
mai bine
luni piept abdomene optional
miercu biceps triceps abdomene optional
vineri spate umeri abdomene optional
sambata sau duminica sau marti sau joi picioare gambe etc ce tine de picioare. deci recomand 4 zile
sau doar asa sa le mentii in forma cat de cat luni piept picioare 3 4 exercitii a 2 serii.

indicat ar fi pieptul si picioarele sa aibe cate o zi separata

Un program pe care eu il fac
Luniiept,biceps
Marti:triceps, umeri
Miercuri:trapez, spate
Joiicioare si abdomen

Astept pareri

Luni:biceps , triceps si trapez
Miercuri : spate , antebrate si picioare
Vineri : pipt abdomen umeri
incercari sa folositi o grupa muscula decat in ziua respectiva..nu si a doua zi..o obositi.
de ex. nu se face luni piept cu biceps iar marti spate si triceps pt k bicepsu intra la spate si e obosit k a fo lucrat luni iar tricepsul e obosit de la piept

bai fratilor nu este chiar asa greu.. programul asta este cel mai simplu-:luni-piept triceps,marti-umeri trapez,miercuri-spate biceps,joi piceoare,,, si de trei ori pe saptamana abdomenulentru inceput este bun programu asta...!

As vrea sa stiu daca e bun programul acesta:
Luni:Brate
Marti:Piept
Miercuri :Spate,umeri,trapez
Joi:Brate
Vineri :Piept
Abdomen fac in fiecare zi cate 100 .Astept pareri

Hai sa va dau eu un program bun.
LUNI:
-piept si numai piept dar in pozitii diferite si fara multe repetari pentru definirea tuturor maselor musculare
MARTI:
-spate la fel ca la "piept" aceleasi caracteristici
MIERCURI:
-biceps
-triceps
-gambe
JOI:
-umeri
-trapez
VINERI:
-coapse
-si ceva care vi se pare voua ca nu sa definit deloc!
aa si am uitat sa precizez la fiecare antrenament 150abdomene!

Salut.
Eu urmez un program de 3 zile pe saptamana, ~ 2 ore/antrenament.

LUNI
piept+triceps

MIERCURI
biceps+spate

VINERI
picioare+antebrat+umeri

La fiecare exercitiu: 4 serii x 10-12 repetari; eventual cu crestere in greutati(daca se poate)
Fiecare antrenament il incep si il termin cu abdomene.
Inainte de antrenament cu 20min(2caps.) si dupa antrenament(2caps.)iau L-carnitine&chromium(Pro nutrition).

eu ma antrenez in fiecare zi si ia proteine si creatina si muschi sunt dezvoltati bine asa ca nu mai vb de porcariiile astea mah
sunt niste panarame explicati va multumesc!!!!!!!!!!

salutare tuturor cred ca sa faci toata spatmina este ff mult pentru unul care habar nu are astia care sunt mai vechi pe saite datile niste sfaturi bune nu timpenii

sall
eu am facut astazi programul de prima zi.....mi s-a paru exorbitant de mult la un moment-dat nu-mai ma puteam tine pe picioare...e putin cam mult

sal eu cred ca dac vrei cu adevarat sa urmezi antrenamentul de pe acest site se poate. Asta numai in cazul dac esti facut pt asa ceva. Dac nu sfat meu pt voi este sa va apucati de fitnees..

Fratilor,antrenati-va fiecare in functie de capacitatea de efort a fiecaruia! Ce e bun pt unul,nu poate fi bun pt toata lumea! Invatati sa simtiti cum lucreaza fiecare muschi in parte,si in functie de asta sa va echilibrati antrenamentul! Mult succes si spor la treaba tuturor!

tapa

FRATILOR TINETIVA TARI:An primul rand sa nu va mai aud ca faceti doua grupe de muschi apropiate la acelasi antrenament,GRESIT.Ancercati sa lucrati todeauna masele musculare nu foarte andepartate,si cel mai important:O GRUPA DE MUSCHI MARE-O GRUPA DE MUSCHI MICA.Adica:TRAPEZ-TRICEPS,BICEPSI-ANTEBRATE,PIEPT-UMERI,SPAT E-PRESA PICIOARE,ABDOMENE EU VA SFATUIESC SA NU LE AMESTECATI CU ANTRENAMENTUL LA SALA,DEOARECE TREBUIE SA FACA PARTE DIN ACTIVITATEA VOASTRA ZILNICA,EXEMPLU:EU ajung sa fac undeva la 200 abdomene pe zi adica:50 cand ma trezesc,50 pe la pranz,80-100,seara,bineanteles sant admise pauze cam la 25 abd.2minute.rezultate la acest antrenament veti vedea di a doua luna este fantastic credetima multa bafta....

abdomenul se face la sfarsit, ultimul exercitiu? ce parere aveti?

Daca vrei sa ai o masa musculara proeminenta, e bine ca abdomenele sa fie facute la inceput, ca exercitiu de sine-statator. Daca vrei doar tonus, poti sa faci la sfarsit sau 1-2 ori pe saptamana.

Luni: Piept/Biceps/Triceps
Miercuri: Picioare/Abdomen
Vineri: Spate/Umeri/Trapez

Este bun antrenamentul asta pentru mine : am 1.93 kg 76 am burta si cam atata ) ms..pls ..

cam mare programu asa nu poti sa faci nici masa nici forta cel putin in ziua 1 e extrem de mult mai ales pentru un ectomorf

este haotic tare programu asta de antrenament

cate ridicari sunt intr`o serie? ce pauza fac intre serii? sunt incepator si chiar vreau sa stiu programul corect sa nu fac dupa capul meu.

fac de 4 luni culturism... fac toate combinatiile... da ce nu am inteles la ce iti trebuie "PROTEINE" PT O MASA MUSCULARA ORIGINALA E BINE FACUTA FARA PROTEINE DOAR DIN EXERCITI

pt adi e bun programul tau e pt masa musculara .Programul de sus parerea mea este pt definire multe seri si obositor pt muschi pt masa seri putine si greutati mari si multa concentrare.Nu mai asa creste muschiul.

Am o intrebare , fac program de 3 zile (fara picioare), merg 6 din 7 pe saptamana la sala si mi-a zis un prieten ca e riscant sa imi obosesc prea tare muschiul si sa nu se mai dezvolte.

luni piept (orizontal si inclinat cu bara 3serii/12 repetari + triceps + antebrat
miercuri picioare -20min eliptica pt incalzire si solicitare medie 3 serii presa a cate 12 repetari, 3 serii/12repetari biceps femural, gambe si fesieri tot 3serii/12 repetari.
vineri- spate, umeri si bicepsi
la toate antrenamentele se vor face abdomene
nota - nu mai ascultati toate sfaturile si prostiile pe care le auziti si cititi spuse de........
nu puteti avea in corp de invidiat in saptamani sau luni...iti trebuiesc ani.eu unul fac antrenamentul descris mai sus de cca 3 ani.inainte am incercat fele de fel de antrenamente din reviste.nu dau rezultatele pe care le asteptati.plus ca alimentatia trebuie sa fie una bogata in proteine, aminoacizi si minerale.suplimentele sunt f bune, dar atentie ataca ficatul orice ar spune specialistii.incercati sa mancati carne vita, curcan, lapte de soia, albus de ou, branza mozzarela, feta, banane etc.eu fac fitness (nu culturism) de 13 ani, si va pot spune ca sportul reprezinta pentru mine un mod de viata, sanatate, tonus si incredere in fortele proprii.va recomand spordus definirii corporale pentru increderea de sine.

un program de sala pentru masa musculara ar fi>
luni peipt+biceps+abdomen
miercuri-umeri toat egrupele+picoare
vineri-spate+triceps+antibrat


bafta

e bun acest program eu cel putin il practic e bun bun bun

Salut, am si eu o intrebare ... sunt deja de 1 luna la sala. asta e deja a doua luna... se vede cat de cat ca merg la sala.. dar nu am facut corect. adica... 2 sapt am facut 2 grupe . dupa 2 sapt... 1 in fiecare zi. am un program ff incarcat cu munca. muncesc 12 ore pe zi. acum am reluat 2 grupe pe zi. as vrea sa fac 1 zi da.. 1 nu. sau 2 si una nu. va rog un sfat ar fi de apreciat. Multumesc.

imi explica s mie cnva ce inseamna bricheag si crunch

am o intrebare. e bine sa incep antrenamentul dimineata (devreme)?

intrebare mea este:cand e bine sa faci antrenamentele dim sau seara???

eu fac toate grupele de muschi, in afara de picioare,de 3 ori pe saptamana: luni, miercuri, vineri. fac si 3 serii de abdomene de cate 20.e bn? mai si alerg o jumatate de ora.

Buna , ma numesc Florin , am 14 ani , 1.89 inaltime si 75 de kg . Am 1 an de cand fac "culturism" , am inceput din curiozitate si sa transformat in pasiune . Cand am inceput aveam aprox 1.80 inaltime si 59 kg . Problema e ca nu se vede nici o diferenta la piept ... nu stiu cum sa il lucrez , va rog sa imi dati sfaturi . Bratul meu este destul de mare ...aproximativ 35-36 cm in biceps.... Mai mult m-am axat pe brat.. cum imi pot creste pieptul (este destul de lat )

Pieptul creste cel mai greu dintre toate grupele musculare. Eu n-am avut aceasta problema deoarece inainte sa fac sala faceam flotari seara. Eu fac asa: 1 data pe saptamana piept impins cuclat ,impins inclinat ,declinat , aparat si fluturati cu gantere. Oricum esti prea mic pentru sala de ce nu mai bine te apuci de un sport?

Si sa mentionez ca am luat 15 cm in piept de cand fac programu asta .. am juns la 121

pentru bicepsi, cum ar trebui sa fie axul halterei drept sau indoit?

e bine sa le faci pe amandoua si cu axul drept si bara Z.

de ce?

faceti antrenamentu asta o saptamana apoi de mai stati a 2 in picioare sa`mi spuneti )

sunt de acord...e cam extenuant programul asta.a spus ¨anonim¨ mai sus k trebuie sa ne antrenam fiecare in functie de corpul fiecaruia.si daca vezi pe unu¨ la sala k trage la piept in bara cu 150kg si u ai doar doua luni de sala si vrei sa faci la fel , ma bine intreaba-l cam cat timp are la sala.fratilor, aveti rabdare... si eu vreau sa fiu un ronnie coleman mai mic dar mai trebuie sa treaca timp,intre timp repetari, repatari si grija mare cu greutatile.

cand spui 5 serii te referi la 5 miscari sau o serie are anumite numere de miscari?

Luni : Piept + Biceps
Miercuri : Spate + Umeri + Trapez
Vineri : Picioare + Triceps +
Sambata(Duminica) : 1h Alergat
Antebrat
Abdomen in fiecare zi si la sala si acasa

Antrenamentul meu:

Luni: picioare 4 serii genoflexiuni ( piept, biceps, triceps)
miercuri: spate, umeri, trapez ( si iar picioare 4 serii)
vineri: coapse, gambe, abdomen, si antebrat. ( picioarele bag optional in fiecare zi, de cand fac asa, picioarele mele sunt mult mai dezvoltate si am luat in greutate. fac sala de cativa ani, nu este recomandat pt incepatori, dar este un antrenament f bun pt masa si definire in acelasi timp, depinde si de timpul organismului, sunt mezomorf.

mi se pare cam greu triceps si biceps in aceeasi zi sau trapez cu spate X_X eu fac in zile diferite iar abdomenele nu le includ in antrenamentul meu de la sala... alea le pot face acasa

Hmm... Eu fac in felul urmator :
Luni : Piept + bicepsii , 4 ex la am2 grupele.
Marti : Spate + tricepsi , tot 4 ex am2 grupele.
Miercuri : Picioare + Abdomen , picioare 4 ex picioare ,3 abd .
Si Vineri : Umeri + Trapezi , 4 ex umeri ,3 trapezi restu si joi,sambata si duminica pauza.
In 4 luni a dat rezultate bune...

Astept pareri ... E bun cat de cat programu 4 zile pe sapt ? Ms

salut am 17 ani fac sala de 2 luni exercitiile care le fac dau rezultate chiar daca si inainte eram bine definit acuma am luat in masa de la brat 24 am ajuns la 28 ultima masurare:-? si is curios la ex de al pectorali trebe sa fac toate enuntate de acolo sau aleg 3 ex de acolo care sa le fac si de fiecare data cand fac piept sa schimb ex? cum e mai indicat?
(is bine difinit numai ca trebe sa mai fac spate cas slab in talie am 64 in talie dar abdomenul e format is definite cat de cat patratelele)

sal,fratilor....sincer se poate face antrenamentul ala...eu am faqt ceva de genul ala..eu fac 21 de serii la fiecare grupa musculara plus abdomenul....

INTR-ADEVAR ESTE UN PIC EXAGERAT DAR ESTE FOARTE BUN....PANA NU INCERCI NU STII DACA REUSESTI....INCERCATI...

eu fac de 3 saptamani antrenamentu acesta luni biceps , triceps
marti picioare miercuri abdomen joi piept trapez si deltoid si vineri spate oare este bun ?multumesc mult

da este bun dar sa faci vreo 2 ore pe zi...bafta

Un program cat se poate de tampit!cum sa faceti bai aprox.50 serii pe antrenament?NU recomand nimanui un asemenea antenament.Prima zi aprox 50 serii, a doua aprox 40! Enorm de mult.6 exercitii la piept!Asta-i program facut de un amator

fratioare adi...cred k ai dreptate...se fac prea multe serii..mai bine faceti mai putine serii dar mai adaugati cv mai mari greutati k sa simta muschiul..parerea mea k la un antrenament lukrati 5 serii la fiekare grupa si k greutati..si dupa o luna puteti urca la mai mult...

nu e bine sa faci seara inainte de culcare abdomen pt accelerezi bataile inimi inaintea somnului cand dormim bataile inimi sunt mai putine pe minut facand efort inainte de culcare putem sa avem un somn tulburat si neodihnitor

faci crescator cu greutatile cate 6 repetari de 5 ori + incalzire la fiecare si il faci in 2 ore ... io asa fac .Ii destul de mult dar nu mi se pare exagerat .Bafta.

da asa e..faci de ex flexii pt biceps..fac 20,18,116 si dupa aia ridiki la 20 ultima serie...

16 scuze nu 116..

exercitile se fac la rand cum sunt afisate? adik 4 seri la rand pemtri acelasi ex, sau dupa o serie poti face ex pt alta grupa de muschi din ziua respectiva?
ex: dupa ce am facut 10 ridicari cu haltera din orizontal pot sa fac o serie pt triceps ?

nu inteleg dc va tot agitati atata...sa va arat programul personalizat
piept -trapez-joi-luni
spate-triceps- umeri- miercuri-sambata
biceps- antebrat-vineri-marti
si daca faceti fibrare il reduceti la 3 zile doar.vreti multe dar nu faceti nimic...

raspundeti si la intrebarea de mai sus de la geo pls

faci o serie pt aceea grupa dupa 1 min pauza faci iar o serie pana la 4 ,5 serii......nu asa....dupa ke ai facut 10 ridicari cu haltera stai putin si reiei..bafta.

poti sa te iei dupa dani_aka13

eu fac pentru masa..ash vrea sa stiu si eu daca e bun programul...

luni: piept,biceps
miercuri: spate,triceps
vineri: picioare,umeri---abdomene,in fiecare zi de antrenament...ce parere aveti?

webmaster, posteaza mai des, sunt bune informatiile oferite.

referitor la acest antrenament, pt unele persoane poate fi mult....un supliment inainte de antrenament va poate ajuta. eu personal il folosesc si il voi folosi o perioada destul de lunga. multumesc celor care l-au postat aici.

cu acest program, am reusit sa imi lucrez ff bine grupele de muschi. febra de dupa...stiti cum se zice? no pain...nu mai continui. insa, febra obtinuta, este una de calitate, in sensul ca mi-am simtit muschii, indiferent ca vb despre pectorali, sau coapse, total folositi, nu o durere aiurea "localizata" cumva pe muschi. a, si inca ceva, cu acest antrenament, in 6 zile am acumulat 2kg in plus la greutatea mea.

asadar, cei care va plangeti, folositi-l si pe urma impartasiti-ne experienta voastra. comentarii la "rece"...degeaba.

Train!
Eat!
Sleep!

se pot face 3 zile de antrenament consecutive si restu de pauza?
are ceva?

@Gino e supraantrenament!

parerea mea este ca cele mai bune exercitii sunt in felu urmator:Luniiept+bicepsi Marti:spate+tricepsi Miercuri:umeri+trapez joiicioare. parerea mea este k dak vrei abdomene trebuie utilizate in fieccare zi

LUNI: -spate
-bicepsi
-cvadriceps(partea pulpei din fata)
-femurali(partea pulpei din spate)
MIERCURI:-pectorali
-umeri
-tricepsi
-abdomen
-gambe
VINERI-repeti programul de luni, insa la fiecare sfarsit de antrenamente se pot face si antebrate
Pt. spate 2 exercitii, a cate 6 serii(2x6)
-pectorali(2x6)
-cvadriceps(2x6)
-umeri(3x5)
-antebrate(2x3)
1 pauza intre serii maxim 2 minute
2-pauza intre grupe 5 min
3-greutatiile se aleg in asa fel sa poti efectua intre 8 si 10 repeta.
Alimentatie corecta, odihna si multa munca in sala de forta te v-a ajuta sa iti sculptezi un corp frumos. Mersi!

greseli semnificative in acest program :
1.niciodata nu se face impins iar dupa tot un exercitiu de impins
2.mult prea multe serii pe grupa si antrenament!aprox.40 serii/antrtenament?!?!

cel mai bun program dar fara picioare.
luni biceps tricps
marti piept abdomen
miecuri trapez antbrat abdomen
joi spate umeri
recomandat de instructor.bnda io fac abdomen zilnic.(vineri ceva foarte usor ex.putin abdomen si antebrat sau putin trapez si umeru).sper sa va fie d folos

Din cate vad acest program nu este pentru incepatori. Sunt prea multe exercitii per grupa musculara (exemplu: pectorali, biceps, coapse). Acest lucru poate are efect la inceput dar va aparea foarte repede supraantrenamentul si epuizarea iar de aici plafonarea.
Parerea mea este ca ar trebui folosite exercitii de baza (impins, genuflexiuni, ramat, indreptari, flexii) cu greutati libere nu aparate; la coapse, spate si piept 3 exercitii a 3 seturi cate 6-10 repetari, la triceps, biceps si gambe 2 exercitii a 3 seturi cate 8-12 repetari, umeri 3 exercitii a 3 seturi cate 8-12 repetari, abdomen 2 exercitii a 3 seturi cate 15-20 repetari.

Pff ...
Luni - Piept,spate,umeri.
Marti - Pauza
Miercuri - Biceps,triceps,antebrat.
Joi - Pauza
Vineri - Picioare,si micile grupe musculare .
Abdomene - cel mai indicat este de 2 ori pe saptamana .
Si la fiecare cate 3 serii a cate 8 12 repetari ,

BUN(?!??!!) Lipsesc: antebrat, trapez... si nu mai zic de lombari, mushcii gatului...

este chiar prea mult pentru un incepator ,,ca incepator trebuie sa lucreze maxim 2 grupe una principala si una sec dar nu cu mai mult de 3 respectiv 2 exerciti pt fiecare grupa

asta care a postat antrenam nu a auzit de muschi supraantrenat. poti face 9-12 serii pe grupele mici si cu rezultate mari

unde dracu a auzit asta sa antrenezi la 1 singur antrenam pe zi orice grupa din partea superioara a corpului cu partea posterioara? ce circulatie sangvina il ajuta sa faca asta? poate de centaur! e ca si cum creierul iti da comanda ca vrei sa faci sex si nu te ajuta p--a. daca stimulezi o parte a corpului nu mai dai rezultate si in cealalta. nu exista antrenam pt masa picioare - umeri de ex.

m-am saturat de cati experti am vazut deja muschiul are nevoie de mai mut timp de odihna decat de anrenament asa se fac muschii nu cum am vz mai sus vai de viatza voastra vb cu ceva instructor nu luati antrenamente de prin reviste ale unor culturiti profesionisti care fac asta de 10 15 20 de ani!!!

cum zice baiatu de mai sus are foarte mare dreptate muschiul ca sa creasca are nevoie de odihna si mancare buna de ex va-ti antrenat astazi piept si biceps ziua urmatoare este vital sa iei o pauza de macar o zii iar dupa antrenament muschiul este ca un burete sau este in stare anabolica cu vreti atunci trebuie hranit cu mancare buna si incercati un izolat proteic dar sa fie izolat nu alte prostii cu soia si alte magarii nu va luati dupa alte persoane cu creatina multivitamine si alte lucruri doar un shake de proteine va trebuie deci daca iei pauza intre antrenamente si iti iei proteina o sa cresti cel mai important lucru este sa vezi o relaxare in sala si sa intelegi sa vb cu creierul tau sa i transmiti mereu stare de bine sa te gandesti ca o sa cresti ca sa te autostimulezi.In ceea ce priveste antrenamentul va recomand sa nu va omorati cu greutati mari la inceput cel mai imp lucru fiind executia exercitiului si sa incercati serii in urcare si scadere sau drop sets cum le zice sau serii piramidale in rest nu o sa va plictisesc cu cine stie ce programe asta o sa vedeti voi in timp ce program vi se potriveste cand o sa iti cunosti corpul chestie de 2-3 ani.Si cum v-am spus odihna si un shake de proteine dupa antrenament chiar si in zilele in care stati pt ca ajuta muschiul sa se recupereze mai repede,iar multivitamine si alte prostii gen creatina glutamina aminoacizi nu aveti nevoie le produce corpul poate sa traiti in somalia sau in africa sa aveti lipsa de vitamine.in rest aveti grija de voi si despre programul de mai sus mi se pare cam incarcat ceva gen supraantrenament si nu o sa cresteti numai daca luati ceva steroizi ca sa va ajuta la o asa sarcina bine daca e bagat la misto merge si asta)

SCUZE DAR BICEPS CU TRICEPS NU ESTE
RECOMANDAT IN ACEASI ZI..DIN CITE STIU,DOUA GRUPE DE MUSCHI FOARTE APROPIATE...

Baieti daca vreti sa obtineti masa musculara face in urmatorul fel: luni Biceps/Piept/Abdomen:marti Spate/Triceps/Trapez: vineri Umeri/Coapse/Gambe. Acest program mi a fost dat si mie de un culturist care are 28 de ani de sala in el.Credeti ma e foarte util.si apropo minimm 8 ore de somn daca incercati programul si merge nu l schimbati.in 80% din cazuri a fost folosit in jur de un an poate mai bine.acum depinde de geneticul fiecaruia.bft la toti:-bd

Programul IDEAL de culturismm este urmatorul:LUNI-piept si umeri, MARTI-biceps si triceps, JOI-spate si trapez, iar VINERI-coapse si gambe, cu PRECIZAREA ca dupa fiecare antrenament sa faceti 5 serii de abdomen. RECOMANDARE ca la fiecare grupa musculara sa executi cate 12-14 serii a cate 7-10 repetari. NU UITA : antrenamentele SERIOASE, alimentatia corecta, somnul si suplimentele REPREZINTA FIECARE 25% din performanta ta ca si culturism. NU NEGLIJA niciuna din chestiunile enumerate mai sus pentru a avea rezultate remarcabile. NU RENUNTA !!! - CULTURISMUL este un sport in care satisfactia de a avea un corp de care sa fi mandru apare intr-un timp relativ lung (peste 8 luni-1 an). RESPECTAND toate cele enumerate mai sus de mine si cu SERIOZITATE MAXIMA va garantez ca peste 8 luni- 1 an, veti adauga 5-7 kilograme de masa musculara de calitate si ne vom revedea cu postari de confirmare din artea voastra. VOI reveni cu detali despre alimentatie, antrenamente , suplimente. CORPUL NE REPREZINTA SI TREBUIE SA AVEM GRIJA DE EL !!

Buna Seara! antrenamentele de mai sus mi se par un pic prea exagerate.adica...eu fac sala de aproape 5 luni de zile si niciodata nu am facut la un antrenament ami mult de ...20-25 de serii.acum m-am obisnuit sa fac 12-16 serii la un antrenament...cum e mai corect?
P.S: Am 15 ani, 182 cm si ~82 kg....nu iau nici un supliment dar....trag foarte tare pentru definire...in urma cu un an si jumatate am inceput un program de slabire cu produse herbalife,care a durat cam 8 luni de zile,in care luam pastile inainte de mese si dimineata si seara beam un shake proteic...am slabit in acele 8 luni vreo 15 kg...acum imi dau seaam ce greseala am facut...nu pot sa definesc "patratelele" bine,am dat jos multa masa musculara...regret decizia de a urma un regim in defavoarea unui sport...blestem acea zi.

Cristi, ESTE PUTIN 12 SERII PER ANTRENAMENT!!!Avand in vedere ca la un antrenament antrenezi cel putin 2 grupe musculare a 3-4 exercitii, iar fiecare exercitiu a 4 serii fara cea de incalzire .......calculeaza si-mi vei da dreptate !!! APROXIMATIV 24 SERII PER ANTRENAMENT. LA varsta ta raportul inaltime greutate este perfect...nu te forta tare. SFATURI PENTRU TOTI:
-Varsta optima de a incepe culturismul este dupa 18 ani chiar mai mult, asadar usor.
-nu te antrena in fiecare zi, 4 antrenamente sunt super suficiente.
-antrenamentul nu trebuie sa depaseasca o ora
-pauzele dintre serii nu trebuie sa fie mai mari de 30-50 de secunde
-in pauza trebuie sa te plimbi prin sala, sa te misti si sa respiri sa-ti reglezi suflul.
-bea apa in timpul antrenamentului (aprox jumatate de litru)
-gaseste-ti un partener de antrenament care sa te ajute sa faci 2 repetari fortate la sfarsit de serie.
-mananca ceva usor cu cel putin o ora inainte de antrenament, iar dupa tot cu o ora.
-dormi cel putin 8-9 ore noaptea(CONTEAZA FOARTE MULT)
-NU CONSUMA TOT FELUL DE CHIMICALE IEFTINE CARE TI SE RECOMANDA A FI MIRACULOASE SI DE CARE VEI CRESTE INTR-O ZI CAT FAT FRUMOS IN 7 ZILE.
-mananca PROTEINE de calitate: carne de vita , de peste, piept de pui, soia, lactate si branzeturi, oua (cat de multe albusuri, maxim 1-2 galbenusuri pe zi), alune ,nuci,etc. CARBOHIDRATI: paste fainoase ,orez, grau, paine integrala, fulgi de porumb sau cereale, etc si multe, MULTE SI VARIATE FRUCTE SI LEGUME.
-NU FUMA, NU BEA ALCOOL SAU BAUTURI ACIDULATE, NU CONSUMA STUPEFIANTE !!!
-alearga de 1-2 ori pe saptamana
-nu consuma dulciuri in exces, inlocuiestele cu miere de albina
-FI FOARTE SERIOS IN EXECUTAREA ANTRENAMENTULUI
-COMANDA-TI SUPLIMENTE PROTEINE CU CARBOHIDRATI de la o firma serioasa cu experienta de zeci de ani in domeniu din state (nu am voie sa dau nume)
-NICIODATA sa nu porniti cu ideea preconceputa : sunt prea gras sau prea slab asa ca NU VOI PUTEA SA AM UN CORP BINE LUCRAT DEOARECE NU ESTE ADEVARAT !!!
-fi modEst , serios, doreste-ti si respecta sfaturile, NU RENUNTA si FII SIGUR CA VEI AVEA DUPA ANI DE MUNCA UN CORP DE VIS, ORICINE AI FI !!!
Bafta , voi reveni.
CORPUL NE REPREZINTA SI TREBUIE SA AVEM GRIJA DE EL !

da....cam ai dreptate...doar ca eu fac intr-o zi biceps+triceps,in alta picioare,in alta piept+abdomen,si in alta spate....iar la fiecare sfarsit alerg de obicei 15 min. si fac 5 serii de abdomene...o sa incerc s afac biceps+triceps,piept+abdomen si spate+picioare.si sa dureze max. 1 ora?fac antrenamente care depasesc 1h 30 min.-max 2h....tinand cont ca eu cand fac picioare alerg inainte ~ 30 min.si dupa inca 30-45 min....iar la cele obisnuite la sfarsit 15 min.nu iau suplimente...poti sa im i dai un ID de mess ca sa te intreb ceva despre un produs din comert?(ca sa nu dau nume)

Tu nu-ti antrenezi UMERII, TRAPEZUL SI ANTEBRATELE??????? De CE ??? MARE GRESEALA. Nu neglija nici o grupa musculara!!!!! Pe viitor o sa-ti para rau doarece acele parti ale corpului vor ramane in urma, iar fizicul tau va avea de suferit din punct de vedere al esteticului.DECI APUCATE SI ANTRENEAZA-LE!
2.Antrenament de 1.30-2 ore ??? TOTAL GRESIT!! Jumatate din acest timp sunt sigur ca stai la taclale. (povestile despre gagici si politica) le faci dupa antrenament la o apa plata cu prietenii !! Spuneai ca faci in jur de 15 serii per antrenament iar acestea insumandu-le le faci in maxim 20 minute toate + 15 pauze insumate de aproximativ 13-15 minute TOATE ,REZULTA UN TOTAL DE APROXIMATIV 35 DE MINUTE (EXECUTAREA SERIILOR + PAUZELE AFERENTE)unde mai adaugam 5-10 minute de incalzire la inceputul antrenamentului CONCLUZIA=ca antrenamentul pe care il faci tu (desi nu e CORECT) dureaza normal maxim 45 de minute IAR TU IL FACI IN 2 ORE !!! Studiaza din nou cele spuse de mine mai sus si vei vedea ca la aproximativ 24 serii per antrenament vei sta in sala cel mult 1 ora. ASTA DACA MERGI LA SALA SA FACI SPORT NU SA POVESTESTI !!! REVIZUIESTE TOTAL ANTRENAMENTELE ! ESTI INCEPATOR SI TREBUIE SA PORNESTI BINE IN ACEST SPORT.
3.NU fa picioare cu spate in aceeasi zi !!! OBISNUIESTETE SA ANTRENEZI 2 GRUPE MUSCULARE APROPIATE PENTRU EFECT MAXIM (EX. piept cu umeri sau coapse cu gambe)Sangele pompeaza maxim in gambe cand le antrenezi iar dupa cateva minute antrenezi spatele STRES MAXIM PT ORGANISM=REZULTATE SLABE.
4.In legatura cu intrebarea despre supliment trimite-mi un mail cu explicatii pe radupavelradu@yahoo.com
CORPUL NE REPREZINTA SI TREBUIE SA AVEM GRIJA DE EL !

mi se pare ciudat...eu fac asa antrenament:
Luni: Biceps +Triceps
Marti:am antrenament la volei...
Miercuri: Piept+Abdomen
Joi:Gambe+Coapse
Vineri:am antrenament usor la volei si dupa la sala fac Spate+umeri.(sau cand stau acasa in weekend ma duc sambata si fac spate si umeri,iar duminica o iau de la capat daca am posibilitatea sa ma duc)

programu asta e bun doar pt aia care iau steroizi...e prea incarcat pentru un incepator.

ma uit cu uimire la cei care fac programe pentru incepatori avansati medii si ma minunez.nimeni nu intreba de regimul de viata de posibilitatile financiare de motivatie de multe

3 zile..luni,miercuri si vineri....
luni picioare+abdomen...
miercuri biceps+triceps si
vineri piept cu spate+umeri...