Antrenament de culturist
| |
Va propunem pentru saptamana aceasta un antrenament deosebit, realizat de Mike O'Hearn, un culturist pe care e imposibil sa nu-l fi admirat pe copertile revistelor de profil sau in filme precum "Minko".
Luni
Dimineata – cvadricepsi: 5-7 serii de genuflexiuni cu bara a cate 2-4 repetari, 4 serii de presa a cate 10-12 repetari si extensii la aparat, 4 serii a cate 10-12 repetari.Dupa-amiaza ...
|
Program pentru muschii spatelui
| |
Spatele este de fapt mult mai complex decat se poate vedea la majoritatea sedentarilor. Acesta poate fi la fel de bogat in masa musculara ca si picioarele.
Spatele are nevoie de mult timp si de greutati mari pentru a creste cu adevarat.
Multi vor sa aiba un spate impresionant, dar putini stiu cat de greu se obtine acesta, de aceea majoritatea care intra intr-o sala de culturism pleaca ...
|
Program 3 zile pe saptamana
|
Programul pentru trei antrenamente pe saptamana lucreaza toate grupele musculare uniform, impartirea grupelor pe zile evitand posibilitatea ajungerii la supraantrenament. In masura in care ritmul de 3 antrenamente pe saptamana nu poate fi pastrat, este important sa se pastreze macar ordinea antrenamentelor dupa cum sunt prezentate mai jos:
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 5 ...
|
Program 2 zile pe saptamana
|
Acest program este structurat pe 2 sedinte de antrenament saptamanal, care
vizeaza toate grupele musculare intr-un mod echilibrat.
Ziua I
Pectorali
impins cu bara din orizontal: 6 serii
impins cu bara din plan inclinat: 4 serii
impins cu bara din plan declinat : 3 serii
fluturari cu ganterele din plan orizontal : 5 serii
Biceps
flexii cu bara: 5 serii
flexii alternative cu ...
|
Program 1 zi pe saptamana
|
Nu recomandam aceasta cale, mai ales daca esti incepator. Este
obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a te mentine in forma. In plus, nu-i putem neglija pe cei ale caror activitati zilnice le ingaduie mai putin ragaz pentru
a se ocupa de corpul lor.
Frecventa de 1 antrenament pe saptmana este mai degraba ...
|
Notiuni generale despre antrenament
|
De ce este nevoie de un program? Acesta este, alaturi de alimentatie, unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, intrucat exista o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic.
In culturism lucrurile nu stau ca in stiintele exacte. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu aceleasi rezultate la toti practicantii de exercitii. Cu cat nivelul este ...
|
Antrenament soc pentru umeri
| |
Vrei sa ai umeri bine definiti, rotunzi si plini? Uite ce invatam din exemplul culturistilor americani.
Expertii in culturism de peste Ocean folosesc serii multiple cu greutati mari, la exercitiile compuse, precum cele de impins deasupra capului cu bara sau cu ganterele din sezand si ramat vertical cu bara, insa isi bazeaza antrenamentul si pe miscarile de izolare, cu greutati mici si pauze ...
|
Program pentru incepatori
|
Acest program este recomandat in special incepatorilor sau celor care vor sa intre in forma si sa obtina rezultate treptat, dupa un program complex. De aceea, am structurat programul pe 3 luni, urmarind intensitatea antrenamentelor si dificultatea exercitiilor prin raport cu nivelul la care se afla practicantul in fiecare luna.
Program de antrenament pentru prima luna
Nr. ...
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata?
|
