10 tehnici de alergare corecta pentru prevenirea accidentarilor
Poate ca te va surprinde articolul de astazi insa m-am gandit sa mai abordam si tema antrenamentului cardio, mai ales ca a cam venit vremea sportului in aer liber si multi deja se gandesc sa iasa din sala si sa isi mute antrenamentul in parc.
10 tehnici de alergare corecta
Joggingul e la moda, insa alergatul nu e atat de usor precum pare.
Cred ca am mai spus-o, alergatul gresit iti poate afecta articulatiile foarte rau si poti ajunge sa te accidentezi de nu iti vei mai dori (sau nici nu vei mai putea) sa pui un picior alergator in fata celuilalt.
Partea cea mai buna cu alergatul este ca in afara de niste incaltaminte de calitate, investitia e minima. Nu ai nevoie de un antrenor personal (ca doar ne ai pe noi), nici de aparate elaborate si scumpe si nici nu dureaza foarte mult pana inveti miscarile corecte.
Cum sa alerg corect? 10 reguli de alergare pe care trebuie sa le respecti
Sa vedem de ce trebuie sa tii cont ca sa alergi corect si sa nu te accidentezi. Indiferent daca faci jogging ocazional sau te pregatesti sa participi la un maraton, iata ce ar trebui sa stii despre cum sa alergi corect:
- Nu sta cu umerii incordati si orientati inspre fata, relaxeaza-ti muschii si pastreaza-ti spatele drept pentru ca o postura dreapta “forteaza” muschii spatelui si pe cei fesieri sa lucreze mai mult si astfel tu vei obtine rezultate mai repede
- Misca-ti bratele in fata si in spate, ca miscarea pendulului, nu le tine fixe in fata pieptului si nu le mentine rigide
- Indoaie-ti coatele la 90° si strange-ti lejer pumnii, nu iti chinui mainile 4. Relaxeaza-ti gleznele pentru a evita accidentele, nu le mentine rigide
- Ritmul ideal de alergare pentru a parcurge o distanta mare este de aproximativ 180 de pasi/ minut, iar pentru a afla cat de mult te apropii de aceasta valoare, numara de cate ori piciorul tau stang atinge pamantul in 30 de secunde, apoi inmulteste cu 2. Daca vrei o viteza mai mare de alergare, crestete numarul de pasi, nu marimea unui pas pentru ca iti poti forta incheieturile si muschii. De asemenea, nu trebuie sa cresti numarul de miscari ale bratelor, acesta trebuie sa ramana constant pe toata durata alergatului
- Atunci cand alergi, mentine privire in fata, nu te uita in jos si incearca sa tii gatul si capul fixate
- Nu te chinui sa respiri intr-un anumit mod, ci incearca sa te relaxezi si sa mentii un ritm al respiratiei constant. Nu conteaza daca respiri pe nas sau pe gura (decat in sezonul rece), important este sa te simti confortabil
- In timp ce alergi, iti recomand sa tii abdomenul putin incordat, dar nu te forta din start, te vei obisnui pe parcurs. De fapt iti recomand ca intotdeauna sa incerci sa mentii abdomenul incordat
- Hidrateaza-te. Hidrateaza-te foarte bine in ziua in care vrei sa alergi. Bea multa apa inainte si dupa antrenament. Nu mai bea nimic cu 2 ore inainte de alergare, iar in timpul alergarii bea foarte putina apa. Eu sunt de parere ca alergarea se face pentru sanatate si de aceea nu recomand folosirea energizantelor deoarece acestea au un continut mare de zahar si unele ingrediente sunt mai putin sanatoase.
- Inainte si dupa alergare fa cateva exercitii de incalzire, respectiv cooldown. Inainte de alergare trebuie sa faci niste exercitii, dar nu ma refer la eternele exercitiile de stretching, ci niste miscari rapide facute pe loc. Streching daca vrei, faci dupa antrenament, niciodata cat muschii nu sunt incalziti.
- Alege incaltimentea potrivita pentru alergat. Adidasi cu talpa mai groasa, flexibili, colanti sau pantaloni de trening, un tricou dintr-un material care respira (nu bumbac) si un prosop. Atat! Nu investi la inceput in echipamente scumpe si tot felul de accesorii. Echipamentul nu alearga in locul tau.
publicat de shift
Posteaza un comentariu
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|