Cum sa iti pastrezi motivatia pentru a face sport?

Comanda online!

Reducere 15%

cu codul

Culturism15

MINGE GIMNASTICA BASIC 65 CM / ALB

De ce oare ne gasim atatea scuze de fiecare data cand trebuie sa ne mobilizam pentru a fi mai sanatosi? Si mai mult, de ce s-o fi intampland asta in conditiile in care nu numai ca orasele sunt pline de sali de fitness si programe atractive pentru toate gusturile, dar pana si hotelurile si parcurile beneficiaza acum de echipamente de fitness.

Sa fie oare lipsa de motivatie? Proasta organizare sau planificare? Lipsa de dorinta? Sau poate ca sunt toate la un loc...

Cum sa imi cresc motivatia?

"Vreau sa ma apuc de sala si vreau sa slabesc dar pur si simplu nu gasesc motivatia!". De cate ori nu am auzit asta? De cate ori nu auzim asta mai ales la inceput de an? Sau hai ca la inceput de an parca e mai multamotivatie... dupa vreo luna-doua cam piere totusi heirupismul si se naruie imaginea cu noi mai sanatosi si mai in forma.

Dar cum facem sa depasim acest impas?

Tacticile sunt toate tangibile, nu sunt numai idei si ganduri care iti plutesc prin cap. Creeaza o viziune, un angajament in viata reala cu tine insuti pentru care sa ramai responsabil. Mai mult, este indicat sa ii spui si unui prieten sau unui membru al familiei care iti sunt obiectivele pentru ca ele sa devina mult mai reale si urgente.

Strategii motivationale

Vei avea nevoie sa iti setezi un obiectiv. Fa ceva care te va forta sa te dedici si care te va motiva sa nu te abati de la drumul pe care ti l-ai stabilit.

Iata niste strategii motivationale:

1. fa-ti o poza "inainte"
2. poate ai o anumita data pe care o astepti cu nerabdare: o nunta, o zi de nastere, o vacanta... noteaz-o
3. inscrie-te intr-un concurs local sau un eveniment competitional
4. creeaza o rivalitate amicala
5. fa un contract fictiv cu tine insuti si pune-ti un prieten sa-l parafeze
6. seteaza-ti obiective realiste si un timeline care sa te conduca catre noua ta persoana.

Vizualizarea

Creeaza-ti o imagine mintala cu felul in care iti doresti sa arati la finalul intregului proces (desi el va trebui sa continue si dupa atingerea obiectivului initial). Este bine sa iti imaginezi si felul in care te vei simti cu ocazia fiecarei reusite. Pastreaza-ti atentia concentrata asupra rezultatului final si asta va deveni sursa de motivatie sigura.

Puterea vizualizarii poate avea un impact extrem de mare.

Gaseste e motivatie emotionala

De cate ori nu ai auzit de persoane care si-au schimbat viata la 180 grade dupa ce au primit o veste neplacuta legata de sanatate sau au trait un moment nefast in viata personala? Un doctor iti poate spune ca ai colesterolul crescut sau ca exista riscul sa faci diabet, poate ai incercat sa te imbraci in nu stiu ce fel si hainele au picat extrem de prost pe tine si ti-ai mai pierdut din increderea in sine...

Desi nu recomand sa iti gasesti motivatia exclusiv in baza unui singur eveniment dezarmant, este bine ca acesta sa te determine sa devii mai constient de sine si de nevoile reale pe care le ai. Gaseste acel imbold emotional si foloseste-l in avantajul tau.

Unii aleg chiar sa isi atarne hainele in care vor sa intre fix in dreptul patului, sunt tot felul de "nebunii" de genul asta pe care le poti face pentru a-ti pastra concentrarea acolo unde trebuie.

De fiecare data cand te vei intoarce acasa si te vei gandi sa sari peste antrenament sau sa comanzi un meniu la fast-food, vei avea un raza vizuala obiectul sau elementul care te-a determinat sa faci schimbarea initiala.

Keep your eyes on the prize! :)

Urmareste progresul

Va trebui sa iti urmaresti progresul din mai multe motive. In primul rand va trebui sa observi daca evolutia este cea corecta si dorita si daca sunt sau nu necesare anumite ajustari ale programului tau.

Nu te lasa descurajat daca la inceput nu vezi urme de progres, asa cum nu trebuie sa te lasi pe o ureche daca observi rezultate fenomenale. Asa cum fac oamenii de stiinta intr-un laborator, fara vreun fel de implicare emotionala, analizeaza la rece observatiile (fie ele bune sau rele) si fa modificarile necesare.

Odata ce vei vedea si rezultatele pozitive si evolutie, fii convins ca acestea vor deveni o alta sursa de motivatie.

Inscrie-te la newsletter-ul unui site de fitness sau blog

Vei primi permanent email-uri legate de cercetarile noi in materie de alimentatie, sport, stil de viata sanatos, iar acest lucru ar trebui - in principiu - sa te mentina si pe tine pe linia cea buna si sa iti mentina interesul viu.

Imediat ce observi ca iti pierzi motivatia si te cam plictiseste ceva in regimul tau de viata mai strict, incearca sa aduci schimbari. Intotdeauna vor exista alternative.

Organizeaza-te

Probabil ca aici e cea mai mare problema cand vine vorba de antrenamente: planificarea, organizarea. Nu stii de unde sa incepi, ce echipamente sa folosesti, cum sa te antrenezi, ce exercitii sa faci?

Sa stabilim prima data locul si momentul. Inainte de a incepe orice program de antrenament ia in considerare urmatorele lucruri:

• planifica un moment in care stii ca vei avea timp intotdeauna sa te antrenezi
• spatiul de antrenament trebuie sa fie neinghesuit
• elimina orice sursa de distrageri. Nu tine telefonul, tableta, laptopul etc. acolo unde te pot tenta
• daca te antrenezi dimineata, ai grija sa te hidratezi corespunzator si sa consumi micul dejun dupa antrenament. Eventual ai putea sa bei si niste amino acizi inainte de antrenament.