Pagina 1 din 1
sllotler
Newbie 2 mesaje
|
Probleme cu masa corporala
scris pe 26 dec 2016 00:01 de sllotler
Salut! Am 17ani si in jur de 1.80 si 60 de kg. M-am apucat de sala din vara si am inceput sa iau proteine si creatina(Impact whey+creat.monohydratata).Problema este ca din vara si pana acum,nu am reusit decat sa ma maresc in forta,nu si in masa corporala.Este adevarat,nu am fost in stare sa urmez un program alimentar bun,dar nici eu nu stiam ce sa mananc si cat sa mananc,sau daca sa variez de la zi la zi mancarea.Alta problema mai este ca nici mama nu ma "sustinea" si imi facea mai mereu tocane(cu pui/porc)sau dovleac cu pui..ma refer mancaruri de-ale casei,dar facea si pui la gratar sau vita.
Eu nu stiu ce sa mananc,si de cate ori ar trebui sa mananc.Sunt demoralizat,daca ma puteti ajuta pentru ca vreau sa intorc vorbele proaste primite.
PS:Am citit ca ar trebui sa consum un minim de 500 calorii pe zi,dar uneori efectiv nu am cum pentru ca se nimereste sa nu am asa multa mancare..si nu stiu daca ar trebui sa le consum deodata sau pe toata ziua.
PPS:As vrea sa iau gainer de la myprotein dar as dori sa stiu daca m-ar ajuta cu ceva.
Va multumesc anticipat!!
|
sus |
|
shift
Expert member 1092 mesaje
|
Re: Probleme cu masa corporala
scris pe 27 dec 2016 12:46 de shift
Da,iau creatina in amestec cu proteina in shake.(10 grame creatina) Influenteaza in mod negativ acest lucru? Multumesc pentru raspuns!!!
Tu nu cred ca stii cate calorii au alimentele daca sustii ca nu poti atinge 500 calorii... cat de putin mananci? O lingura de tocana?
Poti lua tu cate suplimente vrei, daca nu ai alimentatia bine pusa la punct, degeaba.
Ai o multime de informatii deja existente pe site. Vezi in stanga pe categorii. Nu e postata inutil.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
sus |
|
MarianM
Newbie 3 mesaje
|
Re: Probleme cu masa corporala
scris pe 27 dec 2016 15:28 de MarianM
Este adevarat,nu am fost in stare sa urmez un program alimentar bun,dar nici eu nu stiam ce sa mananc si cat sa mananc,sau daca sa variez de la zi la zi mancarea.
Alta problema mai este ca nici mama nu ma "sustinea" si imi facea mai mereu tocane(cu pui/porc)sau dovleac cu pui..ma refer mancaruri de-ale casei,dar facea si pui la gratar sau vita.
Eu nu stiu ce sa mananc,si de cate ori ar trebui sa mananc.
PS:Am citit ca ar trebui sa consum un minim de 500 calorii pe zi,dar uneori efectiv nu am cum pentru ca se nimereste sa nu am asa multa mancare..si nu stiu daca ar trebui sa le consum deodata sau pe toata ziua.
Va multumesc anticipat!!
Deci:
CE AR TREBUI SA MANANCI?
Pentru masa musculara, ai nevoie de "cam toate":
proteine - carne, oua, ton, iaurt grecesc
carbohidrati - paste, orez, cartofi, hrisca,
lipide - oua, avocado, migdale, seminte in, carne
CAT AR TREBUI SA MANANCI?
Mult mai mult decat acele 500 de calorii.
CAT DE DES AR TREBUI SA MANANCI?
Des. 3, 4, 5 chiar 6 mese pe zi.
Asta in cazul in care esti interesat de obtinerea masei musculare, cum ai precizat. Vei depune si grasime, cel mai probabil.
Nu stiu de unde ai scos-o pe aia cu 500 de calorii. Poate la o masa.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|