Pagina 1 din 1
Sharkanu
Newbie
6 mesaje
|
Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 22 mar 2013 18:52 de Sharkanu
Buna,
Pentru inceput vreau sa va prezint datele. Am 27 de ani, 120 de kg si 192 cm. Nu merg la sala, dar vreau, am mai fost ocazional, niste idei generale despre exercitii de culturism am (si daca nu le stiu, le aflu  ) .
De ce zic ca sunt ectomorf? Fiindca, pana acum vreo 6 ani, aveam 192 cm si minim 77de kg. (Cand eram student si faceam foamea ) Am incheieturi cam subtiri, umeri nu foarte lati raportat cu inaltimea mea si pana am dus o viata mai normala din punct de vedere al activitatii fizice, nu am avut probleme cu greutatea.
Eventual, as putea pune o poza cu mine.
Acum, din pacate pentru sanatatea mea, am un job ce implica foarte putina spre deloc miscare. Am pus pe mine ... grasime si am conditia fizica a unui batran de 80 de ani  . Vreau sa o dau jos ... sa ma simt mai bine... Pentru asta vreau sa ma duc la sala. Deocamdata sunt in faza de cautare a salii. (Pentru colegii de forum ce sunt din Arad, poate imi recomandati o sala).
Deci sunt incepator, am probleme cu greutatea, conditie fizica spre 0 si caut un antrenament ... si am cautat, am citit articole, am citit forumuri, reviste, ore de documentatie si totusi, dupa toate acestea... habar n-am ce mi s-ar potrivi mie.
Ce urmaresc? In primul rand sa slabesc... dar nu brusc...
In al doilea rand vreau sa imi fac un corp estetic.
Ce grupe de muschi as vrea sa dezvolt mai mult? Picioarele, fiind inalt, intotdeauna am fost nemultumit de picioare, mi se par subtiri si umerii.
In concluzie, ma puteti ajuta cu un antrenament? Ca pe cand voi intra in sala... sa stiu de ce ma apuc si mai important... sa nu imi pierd timpul cu exercitii care nu ma ajuta, sau mai rau... sa ma accidentez.
Sper ca nu v-am plictisit si va multumesc anticipat iar daca am postat unde nu trebuie, rog a-mi fi iertata greseala, caci e prima mea postare pe acest forum.
Mai jos postez niste poze, poate asa aflu si eu ce tip somatic sunt.
spate.jpg (462.47 KB)
Editat de Sharkanu pe 22 mar 2013 21:26
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 22 mar 2013 19:01 de adi123
ectomorf la 120 kg si 192 cm? ce grosime are incheietura mainii de curiozitate.
daca vrei sa scapi de grasime e simplu umbla la alimentatie si fa mult cardio. desigur fa si antrenament forta 3-4 zile/ saptamana.
despre antrenament si alimentatie cauta putin pe forum ca sunt sute de exemple.
Editat de adi123 pe 22 mar 2013 19:02
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Sharkanu
Newbie
6 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 22 mar 2013 20:35 de Sharkanu
ectomorf la 120 kg si 192 cm? ce grosime are incheietura mainii de curiozitate.
daca vrei sa scapi de grasime e simplu umbla la alimentatie si fa mult cardio. desigur fa si antrenament forta 3-4 zile/ saptamana.
despre antrenament si alimentatie cauta putin pe forum ca sunt sute de exemple.
Incheietura mainii aprox. 18.5 cm
|
| sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 22 mar 2013 20:41 de AlexandruAG
Incheietura mainii aprox. 18.5 cm
Sigur nu ai vrut sa spui endomorf?
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
Sharkanu
Newbie
6 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 22 mar 2013 21:00 de Sharkanu
Sigur nu ai vrut sa spui endomorf?
O sa imi fac o poza si o voi posta. Poate asta va lamuri problema...
Din pacate nu stiu/nu pot sa pun doua poze direct in topic, asa ca pun una si in comentariu.
fata.jpg (432.76 KB)
Editat de Sharkanu pe 22 mar 2013 21:28
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 22 mar 2013 22:20 de adi123
lucreaza mult la alimentatie: ai doua variante: varianta low carbs sau varianta keto. fa mult cardio.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Sharkanu
Newbie
6 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 09:38 de Sharkanu
lucreaza mult la alimentatie: ai doua variante: varianta low carbs sau varianta keto. fa mult cardio.
Low carbs am inteles... dar keto ?! Ce inseamna?
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 10:02 de raduroberti
Buna,
Pentru inceput vreau sa va prezint datele. Am 27 de ani, 120 de kg si 192 cm. Nu merg la sala, dar vreau, am mai fost ocazional, niste idei generale despre exercitii de culturism am (si daca nu le stiu, le aflu ) .
De ce zic ca sunt ectomorf? Fiindca, pana acum vreo 6 ani, aveam 192 cm si minim 77de kg. (Cand eram student si faceam foamea ) Am incheieturi cam subtiri, umeri nu foarte lati raportat cu inaltimea mea si pana am dus o viata mai normala din punct de vedere al activitatii fizice, nu am avut probleme cu greutatea.
Eventual, as putea pune o poza cu mine.
Acum, din pacate pentru sanatatea mea, am un job ce implica foarte putina spre deloc miscare. Am pus pe mine ... grasime si am conditia fizica a unui batran de 80 de ani . Vreau sa o dau jos ... sa ma simt mai bine... Pentru asta vreau sa ma duc la sala. Deocamdata sunt in faza de cautare a salii. (Pentru colegii de forum ce sunt din Arad, poate imi recomandati o sala).
Deci sunt incepator, am probleme cu greutatea, conditie fizica spre 0 si caut un antrenament ... si am cautat, am citit articole, am citit forumuri, reviste, ore de documentatie si totusi, dupa toate acestea... habar n-am ce mi s-ar potrivi mie.
Ce urmaresc? In primul rand sa slabesc... dar nu brusc...
In al doilea rand vreau sa imi fac un corp estetic.
Ce grupe de muschi as vrea sa dezvolt mai mult? Picioarele, fiind inalt, intotdeauna am fost nemultumit de picioare, mi se par subtiri si umerii.
In concluzie, ma puteti ajuta cu un antrenament? Ca pe cand voi intra in sala... sa stiu de ce ma apuc si mai important... sa nu imi pierd timpul cu exercitii care nu ma ajuta, sau mai rau... sa ma accidentez.
Sper ca nu v-am plictisit si va multumesc anticipat iar daca am postat unde nu trebuie, rog a-mi fi iertata greseala, caci e prima mea postare pe acest forum.
Mai jos postez niste poze, poate asa aflu si eu ce tip somatic sunt.
Citeste jurnalul meu ,
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 10:05 de raduroberti
ectomorf la 120 kg si 192 cm? ce grosime are incheietura mainii de curiozitate.
daca vrei sa scapi de grasime e simplu umbla la alimentatie si fa mult cardio. desigur fa si antrenament forta 3-4 zile/ saptamana.
despre antrenament si alimentatie cauta putin pe forum ca sunt sute de exemple.
De Unde Sti Tu ca Trebuie sa faca mult Cardio ??? Poate Are probleme Cu Inima,nu Mai abera aiure,degeaba Ai Tot Citit Pe Aici ca nu Ai Invatat Nimic,pacat
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 10:10 de raduroberti
Dieta keto Si mult cardio ,Ce simplu e Pt Tine !!!,doamne oprestete cu astfel De Sfaturi pune mana Si mai citeste Baiatule
Editat de raduroberti pe 23 mar 2013 10:11
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 10:21 de raduroberti
Low carbs am inteles... dar keto ?! Ce inseamna?
Sfat:
Dute La clinica Si Fa Ti Analizele complecte si Vezi care e Treaba
Pe Urma intreaba doctorul de familie Sa iti recomande un Nutritionist Sau Cauta o clinica de Nutritie Mai Aproape pe unde Stai Tu
Nu mai asculta sfaturile unor Oameni Care scrie pe Site u asta Doar Sa Stranga Mesaje ca mai rau Iti Faci
Pt Alte Detali Iti raspun Pe PM Cand o Sa Am timp
cu Un Pic de Ambitie Se Rezolva tot Pe Lumea Asta,bafta
|
| sus |
|
Sharkanu
Newbie
6 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 12:04 de Sharkanu
Sfat:
Dute La clinica Si Fa Ti Analizele complecte si Vezi care e Treaba
Pe Urma intreaba doctorul de familie Sa iti recomande un Nutritionist Sau Cauta o clinica de Nutritie Mai Aproape pe unde Stai Tu
Nu mai asculta sfaturile unor Oameni Care scrie pe Site u asta Doar Sa Stranga Mesaje ca mai rau Iti Faci
Pt Alte Detali Iti raspun Pe PM Cand o Sa Am timp
cu Un Pic de Ambitie Se Rezolva tot Pe Lumea Asta,bafta
Multumesc de sfat. Luni imi fac programare la medicul de familie sa imi faca o trimitere pentru analize si sper sa ajung si la nutritionist, am gasit unul aproape de locul de munca.
Multumesc inca odata pt. sfaturi. Intre timp, am reusit sa aflu mai multe despre dieta ketogenica dar nu fac nimic pana nu vorbesc cu nutritionistul.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 12:56 de basu
Multumesc de sfat. Luni imi fac programare la medicul de familie sa imi faca o trimitere pentru analize si sper sa ajung si la nutritionist, am gasit unul aproape de locul de munca.
Multumesc inca odata pt. sfaturi. Intre timp, am reusit sa aflu mai multe despre dieta ketogenica dar nu fac nimic pana nu vorbesc cu nutritionistul.
Sfatul este sa ai grija cu keto. Nu este pt neinformati sau pt incepatori. Daca o faci fa-o sub supraveghere calificata.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Antrenament incepator ectomorf obez!
scris pe 23 mar 2013 12:57 de raduroberti
Multumesc de sfat. Luni imi fac programare la medicul de familie sa imi faca o trimitere pentru analize si sper sa ajung si la nutritionist, am gasit unul aproape de locul de munca.
Multumesc inca odata pt. sfaturi. Intre timp, am reusit sa aflu mai multe despre dieta ketogenica dar nu fac nimic pana nu vorbesc cu nutritionistul.
Cu Placere,
Eu am avut 100kg si am 166cm,deci se poate nu Trebuie Sa intri in Panica si Nu Am Facut Keto niciodata Mie Unu Mi se Pare O Prostie,un Pic de Ambitie Sa Ai
Editat de raduroberti pe 23 mar 2013 13:00
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
