Pagina 1 din 1
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Exercitii partea de jos a abdomenului si brate pt acasa
scris pe 3 iul 2013 18:23 de florin1214
sunt nou pe site ce exrcitii imi recomandati pentru partea de jos a abdomenului si pentru brate dar exercitii care sa le fac acasa pentru ca deocamdata nu am timp de sala fac flotari acasa.
20130703_181138[1].jpg (372.52 KB)
Editat de WebMaster pe 3 iul 2013 18:48
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 18:31 de adi123
sunt nou pe site ce exrcitii imi recomandati pentru partea de jos a abdomenului si pentru brate dar exercitii care sa le fac acasa pentru ca deocamdata nu am timp de sala fac flotari acasa.
la ce te referi cand spui ca ai nevoie de exercitii pentru partea de jos a abdomenului? eu din poza vad un 6 pack foarte ok.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 18:42 de sZoTaK
la ce te referi cand spui ca ai nevoie de exercitii pentru partea de jos a abdomenului? eu din poza vad un 6 pack foarte ok. se pregateste pentru concurs, si vrea 4-5 % bf
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:03 de florin1214
pai as vrea mai mult partea de jos a abdomenului sa se vada mai mult intradevar abdomenul se vede cat de cat bine am facut doar flotari dar pentru brate si partea de jos a abdomenului ce imi puteti recomanda am doua gantere acasa una de 6kg si una de 4kg.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:09 de adi123
pai as vrea mai mult partea de jos a abdomenului sa se vada mai mult intradevar abdomenul se vede cat de cat bine am facut doar flotari dar pentru brate si partea de jos a abdomenului ce imi puteti recomanda am doua gantere acasa una de 6kg si una de 4kg.
pai vrei sa ai patratele pana jos? ))) nu exista asa ceva. uite o imagine ca sa te elucidezi
abdomen.png (328.77 KB)
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:12 de florin1214
in legatura cu asta m-am lamurit ms frumos pentru sfat dar la brate pot pune forta cu cele doua gantere pe care le am ? nu sunt nici usoare dar nici grele dar cand fac cu ele se simte cam cate seri si repetari ar trebui sa fac scuza-ma dar sunt nou si nu stiu foarte multe.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:16 de adi123
in legatura cu asta m-am lamurit ms frumos pentru sfat dar la brate pot pune forta cu cele doua gantere pe care le am ? nu sunt nici usoare dar nici grele dar cand fac cu ele se simte cam cate seri si repetari ar trebui sa fac scuza-ma dar sunt nou si nu stiu foarte multe.
in legatura cu cele 2 gantere ce poti face: sa faci flexii biceps cu amanadoua intr-o mana. cu una de 4 si una de 6 nu prea ai ce face. si eu aveam inainte de sala 2 gantere de 5 si de 6 kg si faceam la fel.
ce mai poti face e sa faci niste tractiuni inainte iar poi flexii cu ganterele.
Editat de adi123 pe 3 iul 2013 19:18
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:22 de florin1214
multumesc dar flotarile ma ajuta cu ceva eu fac zilnic flotari pe seri 15 flotari pauza 2 minute si tot asa cam 20 de serii pe zi este bine si ce exrcitii pentru picioare sa fac inafara de genoflexiuni?
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:25 de adi123
multumesc dar flotarile ma ajuta cu ceva eu fac zilnic flotari pe seri 15 flotari pauza 2 minute si tot asa cam 20 de serii pe zi este bine si ce exrcitii pentru picioare sa fac inafara de genoflexiuni?
la flotari intra in principal piept, triceps, umeri. daca nu faci sala ai putea sa iti imparti antrenamentul o zi piept, umeri triceps, alta zi spate+biceps, alta zi picioare, abdomen.... mai multe gasesti pe forum. cauta
la picioare ai genoflexiuni, fandari, ridicari pe un varf pentru gambe.... cauta ca sunt.
Editat de adi123 pe 3 iul 2013 19:26
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 19:28 de florin1214
ms pentru sfaturi din septembrie o sa ma apuc din nou dar am o mica problema tatal meu are 1.80 inaltime si eu am 17 ani acum si am 1.71 mai sunt sanse sa cresc daca ma apuc de sala sau cum imi dau seama daca mai cresc ?vreau sa ajung la aceeasi inaltime cu a lui.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 20:01 de adi123
ms pentru sfaturi din septembrie o sa ma apuc din nou dar am o mica problema tatal meu are 1.80 inaltime si eu am 17 ani acum si am 1.71 mai sunt sanse sa cresc daca ma apuc de sala sau cum imi dau seama daca mai cresc ?vreau sa ajung la aceeasi inaltime cu a lui.
nimeni nu iti poate spune daca o sa mai cresti sau nu. fumezi?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 20:12 de florin1214
nu,nu fumez si am o alimentatie destul de sanatoasa nu mai mananc fast food cum mancam inainte aproape deloc dar cine stie macar la 1.75 sa ajung
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 20:13 de florin1214
oricum fumatul nu cred ca iti opreste cresterea am tovarasi care fumeaza si au 1.80 inaltime sau mai mult ]
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 20:16 de adi123
oricum fumatul nu cred ca iti opreste cresterea am tovarasi care fumeaza si au 1.80 inaltime sau mai mult ]
sa stii ca iti opreste daca fumezi de la varste fragede. chiar cunosc cazuri
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 21:11 de adi123
eu nu fumez deci mai am sanse sa cresc putin nu?
daca ai un stil de viata sanatos, mananci bine, iei vitamine, te odihnesti cum trebuie, nu consumi alcool ... da, ai sanse sa cresti sau nu
Editat de adi123 pe 3 iul 2013 21:11
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
ssergiu
Veteran member 349 mesaje
|
Re: sall
scris pe 3 iul 2013 23:04 de ssergiu
pt abdomenul inferior un exercitiu pt acasa e intins pe spate pe pat (sau o banca), cu fundul la marginea patului. tii picioarele drepte si le ridici pana pe la 60-70 de grade. cand le lasi jos, nu le lasi de tot sa atingi podeaua. faci vreo 20-25 intr-o serie. cand devine prea usor, ridici picioarele simultan si le cobori pe rand, controlat, stangul apoi dreptul. le ridici iar ambele si apoi cobori dreptul si apoi stangul si tot asa
pt biceps poti face tractiuni, cu priza apropiata, inversa decat la tractiunile pt spate. pt brate poti face flotari cu palmele apropiate, intra mult tricepsul.... pt triceps mai poti face urmatorul exercitiu: aduci un scaun langa pat si il pui la vreo 1 m de pat. pui picioarele pe scaun (calcaiele) si cu mainile te sprijini pe pat. cu fundul esti in aer. te lasi jos si te ridici. cand devine prea usor, iei in brate o greutate.
Editat de ssergiu pe 3 iul 2013 23:06
Losers Discuss Why They Can't!
|
sus |
|
florin1214
Junior member 13 mesaje
|
Re: sall
scris pe 6 iul 2013 11:58 de florin1214
acum ca am vacanta as vrea sa ma apuc din nou de sala ce program pe 5 zile imi recomandati sa fac?
|
sus |
|
vladdaniel94
Veteran member 321 mesaje
|
Re: sall
scris pe 6 iul 2013 12:30 de vladdaniel94
luni: piept
marti:spate
miercuri:umeri
joi:brate
vineri: picioare
Editat de vladdaniel94 pe 6 iul 2013 12:31
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: sall
scris pe 6 iul 2013 12:58 de basu
acum ca am vacanta as vrea sa ma apuc din nou de sala ce program pe 5 zile imi recomandati sa fac?
Iti aduci aminte cumva ce nume i-ai pus acestui topic ? Ce doresti sa faci din el ? Te rog sa respecti numele si tema propusa chiar de tine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|