204 rezultate pentru "AdrianSmile" sortate dupa data. Re: Jurnal AdrianSmile din 20 mar 2014 23:49 de AdrianSmile
:ninja:
Re: cat aveti in brat? din 20 mar 2014 00:08 de AdrianSmile
38 la rece :(
Re: Jurnal AdrianSmile din 20 mar 2014 00:04 de AdrianSmile
82-83 kg :cat:
Re: Jurnal Vlad din 17 mar 2014 20:43 de AdrianSmile
Daca pui problema asa iti recomand :
Piept + biceps + triceps
pauza
Picioare + abdomen
pauza
Spate + umeri + trapez
Am lucrat si dupa acest program si mi-a mers destul de bine :)
Re: Jurnal Vlad din 17 mar 2014 20:38 de AdrianSmile
Salut !
Nu inteleg de ce lucrezi si deltoid in zi cu piept pentru ca prin impins folosesti mult si umerii. Eu am cateva luni bune de cand fac Piept/biceps sau triceps si umeri cu trapez si merge foarte bine,
Re: Jurnal AdrianSmile din 17 mar 2014 20:19 de AdrianSmile
Salutare ! :D
Acum 5-6 luni cand mergeam la sala aveam record la impins piept undeva la 75 kg.Azi dupa o lunga perioada in care m-am antrenat acasa cu aceeasi greutate(~75 kg) m-am dus pana la sala pentru a vedea daca am crescut in forta si am ...
Re: Jurnal Gogu1234 din 15 mar 2014 23:05 de AdrianSmile
Cred ca esti pe undeva la 10-12 bf :D
Re: Jurnal Stefan din 11 mar 2014 19:40 de AdrianSmile
Nu ai cum sa "definesti abdomenul". Cand faci definire scazi nivelul de grasime din tot corpul,nu ai cum sa definesti doar o parte,oricate abdomene ai face totul tine de alimentatie.
Re: raman fara forta...ce sa fac????? din 11 mar 2014 19:34 de AdrianSmile
Eu cred ca RIch Piana vorbea din proprie experienta si a experimentat mult ca sa ajunga la aceasta parere,tu trebuie sa-ti amintesti ca nu esti Rich Piana sau orice alt culturist de top,fiecare se antreneaza la nivelul lui. :)
Re: raman fara forta...ce sa fac????? din 10 mar 2014 21:24 de AdrianSmile
Ia-o mai usor cu antrenamentul,16 serii pentru o grupa cum e bicepsul este foarte mult,de preferat ar fi 8-12 maxim. Nu are cum sa te ajute creatina,la tine e vorba de supraantrenament,cred ca stai in sala peste 2 ore.... Ai grija cu alimentatia ...
Re: Jurnal AdrianSmile din 17 feb 2014 12:23 de AdrianSmile
Salut ,acum este ~38 la rece :)
Re: Jurnal AdrianSmile din 17 feb 2014 00:48 de AdrianSmile
Poza dupa antrenament. :) ~78 kg
Re: Jurnal AdrianSmile din 12 feb 2014 21:09 de AdrianSmile
E vorba de o luna jumatate,la ritmul in care pun mi se pare foarte posibil. De obicei pun ~1kg pe saptmana,cat despre alimentatie merg pe bulk,si ajung sa-mi furnizez destule g de proteina.
Antrenamentul mi se pare foarte ok,ma simt bine dupa ...
Re: Jurnal AdrianSmile din 12 feb 2014 09:46 de AdrianSmile
Multumesc mult . :)
Re: Jurnal AdrianSmile din 12 feb 2014 01:51 de AdrianSmile
De 2 saptamani am trecut la program pe 3 zile :
Luni : Piept + brate
Miercuri : Picioare + abs
Vineri: Spate + umeri + trapez
Ma gandeam sa fac si sambata picioare fiindca sunt deficitar,am mai experimentat 2 saptamani acum ceva timp si a ...
Re: Indice grasime corporala BF din 29 ian 2014 15:32 de AdrianSmile
1.84 m si ~76 kg si cred ca am undeva la 11 % BF. :)
Re: intepaturi partea dreapta jos abdomen din 24 ian 2014 23:39 de AdrianSmile
Nu ma prea pricep,dar te-ai gandit la apendicita ? :)
Re: Program antrenament din 20 ian 2014 01:44 de AdrianSmile
Marti cu joi* imi cer scuze :cat:
Re: Coltul incepatorului din 18 ian 2014 18:57 de AdrianSmile
Salut Razvan si bun venit pe forum ! :)
Din ce am vazut esti ectomorf,eu iti recomand sa iti iei concentrat proteic (whey) deoarece cred ca iei destule g de carbohidrati din alimentatie,dar cu proteina e mai greu. Cu apa iar e o problema,cand ...
Re: Program antrenament din 18 ian 2014 18:46 de AdrianSmile
Razvane incearca-l pe primul dar schimba luni cu joi :)
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|