57 rezultate pentru "MariussX" sortate dupa data. Re: Jurnal Marius din 1 ian 2012 05:33 de MariussX
Basu..iti multumesc enorm ca ai incercat sa ma ajuti ,dar este o problema: timpul nu-mi permite sa merg mai mult de 3 zile pe saptamana la sala. :(
Asa ca, vreau un program de 3 zile in care sa lucrez toate grupele musculare.. asta daca se ...
Re: Jurnal Marius din 31 dec 2011 13:59 de MariussX
In ce zi imi recomandati sa adaug umerii ?
Re: Jurnal Marius din 30 dec 2011 14:55 de MariussX
Despre lipsa de exercitii nu stiu ce sa zic.
Mi se par suficiente, antrenamentul dureaza intre 60' si 90', febra musculara fac aproape mereu..
Astept si alte pareri !
Re: Jurnal Marius din 30 dec 2011 12:55 de MariussX
Nu stiu in ce zi sa lucrez si umerii.
Nu pot sa mai adaug inca o zi la antrenament.
Jurnal Marius din 29 dec 2011 21:49 de MariussX
Luni: [b]Spate si Triceps[/b]
Spate:
Incalzire(Gimnastica + 1/2 serii la aparat)
Tractiuni la ceafa la scripete
4 serii 10, 10 , 8-10 ,6-8 repetari
Tractiuni la piept la scripete
4 serii 10, 10 , 8-10, 6-8 repetari
Ramat cu bara dreapta ...
Re: Sala creste rezistenta ? din 1 dec 2011 17:48 de MariussX
Nu..vruiam doar sa aflu daca exercitile pentru masa influenteaza cu ceva asta.
Sala creste rezistenta ? din 29 nov 2011 21:15 de MariussX
Am si eu o curiozitate: exercitile pentru masa musculara si forta cresc rezistenta (ma refer la alergari) ?
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 21 oct 2011 18:21 de MariussX
Multumesc frumos pentru raspunsuri.
Pentru un timp o sa incerc sa lucrez pieptul doar din gantere sa vedem cum imi merge.
Tin sa mentionez ca febra este mereu prezenta dupa antrenamentul cu gantere.. cu bara nu prea faceam febra desi trageam la ...
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 21 oct 2011 06:49 de MariussX
Are ceva daca lucrez pieptul doar din gantere ?
Va intreb deoarece mi s-a spus la sala ca nu o sa fac mare treaba daca nu fac si cu bara.
Antrenament piept 1:
Impins din plan inclinat cu gantere. 4 serii
Impins din plan orizontal cu gantere. 4 ...
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara din 12 oct 2011 21:50 de MariussX
Nu m-ati lamurit..
In principiu cate serii sunt necesare pentru abdomen ?
Re: Program 3 zile din 12 oct 2011 21:42 de MariussX
Ok,o sa am grija cu odihna si cu alimenta.
Multumesc frumos pentru sfaturi.
Re: Program 3 zile din 12 oct 2011 21:26 de MariussX
sau ar fi mai bine asa:
Ziua 1: Piept/Biceps/Deltoid anterior
Ziua 2: Spate/Triceps/Deltoid lateral
Ziua 3: Cvadricepsi/Gambe/ Abdomen/ Deltoid posterior
?
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara din 12 oct 2011 20:27 de MariussX
Fac 10-15 serii la grupele mari si 8-10 serii la grupele mici.
Adica 3 exercitii a cate 4 serii, respectiv 2 exercitii a cate 4 serii.
Re: Abdomen/Picioare - Masa musculara din 12 oct 2011 18:12 de MariussX
10-15 serii a cate 6-10 repetarim respectiv 8-10 serii a cate 6-10 repetari.
Program 3 zile din 12 oct 2011 13:34 de MariussX
Ziua 1: Piept/Biceps/Umeri
Ziua 2: Spate/Triceps/Trapez
Ziua 3: Cvadricepsi/Gambe/ Abdomen
Este bun acest program ?
Metinonez ca nu pot sa merg mai mult de 3 ori pe saptamana la sala.
Abdomen/Picioare - Masa musculara din 12 oct 2011 13:27 de MariussX
Am inteles ca pentru a face masa musculara la grupele mari trebuie sa faci 10-15 serii, iar la grupele mici 8-10 serii.
Pentru abdomen cat este indicat sa fac ?
Si inca o intrebare ca sa nu mai deschid alt topic.
Gambele se antreneaza separat de ...
Re: Program pentru acasa - masa musculara din 11 oct 2011 22:40 de MariussX
Trapezul in ce zi as putea sa-l adaug ?
Re: Program pentru acasa - masa musculara din 10 oct 2011 20:44 de MariussX
Pot sa merg doar de 3 ori pe saptamana la sala..nu-mi permite timpul.
Re: Program pentru acasa - masa musculara din 10 oct 2011 19:10 de MariussX
Are ceva daca alaturi de Piept, Biceps imi lucrez si abdomenul.
Programul ar fi urmatorul:
Luni: Spate Triceps
Joi: Piept Biceps Abdomen
Sambata: Picioare si Umeri
sau m-am gandit la o varianta alternativa
Luni: Spate Triceps
Joi: ...
Re: o problema.. din 9 oct 2011 13:52 de MariussX
Asta ar trebui sa discuti cu un medic.
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|