29 rezultate pentru "traficantu" sortate dupa data. Re: ANTRENAMENT BICEPS din 17 mar 2011 20:16 de traficantu
mda,nu prea are rost sa faci flexii cu bara si din picioare si la banca scott,timp pierdut.incearca flexii cu bara din picioare ,flexii ciocan,flexii concencentrate(pe genunchi),3x10repetari.:ok:e o idee de antrenament.
a si am uitat sa spun ca nu ...
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 13 mar 2011 22:31 de traficantu
eu fac momentan asa de 1 luna si nu prea vad rezultate:
impins cu bara plan drept 4x8
impins inclinat cu bara 4x8
impins cu gantere plan drept 4x8
si fac cu greutati crescatoare la fiecare serie.astept pareri ms mult
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 12 mar 2011 16:39 de traficantu
flexii cu haltera din picioare-4x10
flexii cu gantere din picioare-3x10
flexii cu bara dreapta la banca scott-3x10
acum nustiu daca e bine ordinea exercitiilor si numarul de serii si repetari ca sa pun masa pe brate.astept pareri ms
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 1 feb 2011 12:57 de traficantu
Piept:
Impins cu haltera plan drept-5 serii 12 10 8 6 4
Impins cu haltera plan inclinat-4 serii 10 8 6 4
Impins cu gantere plan declinat-4 serii 10 8 6 4
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament din 17 ian 2011 01:07 de traficantu
Luni:biceps/triceps
Biceps:
Flexii cu gantere-3 serii 10 8 6 repetari
Flexii cu bara dreapta-4 serii 12 10 8 6 repetari
Flexii cu bara la scott-3 serii 10 8 6 repetari
Triceps:
Impins cu priza ingusta-3 serii 10 8 6 repetari
Extensii cu ...
Re: Cate antr. pe saptamana? - Programe de antrenament din 9 ian 2011 03:10 de traficantu
luni:
biceps triceps
marti:
picioare
miercuri:
piept trapez
joi:pauza
vineri:
biceps triceps
as dori sa stiu daca e bine structurat.as vrea sfaturi numai de la cei cu experienta.ms
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 23 dec 2010 19:14 de traficantu
cam asa:
flexii cu gantere din picioare 3x8
flexii cu bara z la banca scott 3x8
flexii concentrate pe genunchi3x8
precizez ca am lucrat asa timp de 8 luni si de 2 ori pe saptamana.in primele 3 luni am crescut 3 cm in brat dar dupa nu am mai ...
Re: ANTRENAMENT BICEPS din 18 dec 2010 15:33 de traficantu
din ianuarie vreau sa incep altfel de antrenament pentru biceps si mam gandit sa fac asa:
flexii cu haltera din picioare-4x10
flexii cu gantere din picioare-3x10
flexii cu bara dreapta la banca scott-3x10
acum nustiu daca e bine ordinea ...
Re: ANTRENAMENT PIEPT din 18 dec 2010 14:18 de traficantu
eu pieptul il lucrez de 2 ori pe saptamana luni si vineri si fac asa:
impins orizontal cu bara 4x12 10 8 8
impins inclinat cu bara 3x12 10 8 8
impins orizontal cu gantere 3x8
impins declinat cu gantere 3x8
la impinsul cu bara ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|