308 rezultate pentru "vlcosmin" sortate dupa data. Re: Alimentatie inainte si dupa antrenament din 27 mar 2014 10:44 de vlcosmin
De unde stii ca esti "ectomorf" ? Pana acum, 90 % din cei pe care i-am auzit zicand asta, nu erau nici pe departe ectomorfi, doar nu stiau sa se alimenteze.
Ce alimentatie ai acum concret ? si ce inaltime/greutate, varsta, etc. , da mai multe ...
Re: Intermittent fasting din 25 mar 2014 15:26 de vlcosmin
Depinde. Cand am servici ( luni-vineri ) il fac seara, la ora 18.
Cand merg in weekend, fac dimineata, pana in ora 12, pe stomacul gol.
Ce mananc mai exact am scris in jurnalul personal, imi asigur necesarul proteic si incerc sa mananc ...
Re: Jurnal Cripto din 24 mar 2014 14:54 de vlcosmin
Bafta :D
Re: Jurnal Cripto din 20 mar 2014 10:10 de vlcosmin
O parere foarte buna :)
Legat de folosirea ei: la antrenamentele pentru masa musculara da, la cele pentru forta nu.
Re: Jurnal Vlad din 19 mar 2014 15:16 de vlcosmin
Voia un antrenament pe 3 zile. Cu antrenamentul asta o sa creasca in masa musculara. Si m-am inspirat si de la cateva articole de pe site-ul asta.
De aici mai exact ...
Re: Participare Campionat national de skandenberg din 19 mar 2014 09:59 de vlcosmin
Nu. Si eu concurez doar pe dreapta, ca pe stanga imi pica risingul destul de usor.
Vii la cantar si acolo te inscrii pe ce brat vrei sa concurezi.
Pe dreapta o sa fie pe 13 aprilie. Bafta.
Re: Jurnal Vlad din 19 mar 2014 09:57 de vlcosmin
Da, am omis, biceps in ziua de pull.
"Dar daca ai fi citit", am citit, DAR la push-pull-legs te concentrezi pe exercitii de baza.
Spre ex. cand spun ca fac spate-biceps spun ca fac spate si ca intra si biceps, nu ca fac exercitii pentru ...
Re: Jurnal Vlad din 18 mar 2014 09:49 de vlcosmin
Poti incerca si push-pull-legs :
ziua 1 - push ( piept, deltoid - anterior si lateral - , triceps )
ziua 2 - pull ( spate, deltoid - posterior - , antebrat )
ziua 3 - picioare ( poti sa pui aici lombarii si abdomenul sau lombarii ii poti ...
Re: Jurnal CosminRCF din 17 mar 2014 16:15 de vlcosmin
Am zis 4-5 exercitii, nu serii. Impins in plan inclinat = 1 exercitiu.
Uite exemplu de 4 exercitii de impins :
- impins inclinat, 3 serii
- impins orizontal, 3 serii
- impins cu gantere, 3 serii
- impins la hammer strength, 3 serii
In ...
Re: Jurnal CosminRCF din 17 mar 2014 10:01 de vlcosmin
De ce sa nu poti ? Poti si 4-5.
Re: Jurnal DavidR. din 14 mar 2014 11:33 de vlcosmin
N-ai inteles nimic :))
Fa cum stii, nu ma mai obosesc.
Re: Intermittent fasting din 13 mar 2014 11:58 de vlcosmin
Update : am renuntat la ideea "o zi pe saptamana fara mancare", si am folosit IF-ul astfel : un interval gen ora 12 - ora 20 in care imi iau toate mesele si in afara intervalului beau doar apa ( nici macar cafea ). L-am folosit din ianuarie pana ...
Re: Jurnal DavidR. din 10 mar 2014 15:27 de vlcosmin
Scoate ziua de brate si nu mai e "un pic cam mult" :)
Re: Jurnal DavidR. din 9 mar 2014 20:36 de vlcosmin
Eu chiar ti-as recomanda in primii 2-3 ani de sala sa nu lucrezi brate deloc, antreneaza-te doar cu exercitii de baza si o sa cresti ca lumea si la brate.
Apoi incepi sa introduci exercitii de izolare pentru brate, etc., acum concentreaza-te ...
Re: Jurnal Vlad DaN din 4 mar 2014 10:57 de vlcosmin
L-am gasit eu :
http://www.culturism.ro/antrenament/antebratele-nu-trebuie-neglijate.html
citez : "In concluzie, daca vrei sa lucrezi corect intregul sistem muscular din zona antebratului, prin miscari de flexie, rotire si extensie, ...
Re: Alimentatie si antrenament din 4 mar 2014 10:56 de vlcosmin
Nu sunt rautaciosi, sunt realisti.
La ce raspuns te astepti cand spui ca ai pus 7 kg de muschi intr-o luna ? evident la unul ironic.
Re: Jurnal Vlad DaN din 3 mar 2014 15:14 de vlcosmin
Fa 3 exercitii. Flexie, extensie si rotatie.
Vezi ca e chiar pe site-ul asta un articol despre antebrate si despre faptul ca antrenamentul lor este ceva mai complex decat doar 2 exercitii.
Re: Jurnal Cosmin din 3 mar 2014 11:02 de vlcosmin
ok :)
In rest ti se pare ok ? alimentatia spre exemplu ? :D
Re: Jurnal Vlad DaN din 3 mar 2014 11:02 de vlcosmin
Din pacate la multi am vazut diferenta asta, din cauza ca multi prefera sa nu-si lucreze antebratul ( o prostie dupa parerea mea, ar trebui antrenat la fel de serios ca orice alta grupa ).
Re: Jurnal Cosmin din 28 feb 2014 19:10 de vlcosmin
Asa stiam eu, ca se iau dupa ce mananci.
Creatina din ce am inteles nu prea conteaza cand o iei, important e sa fie acolo, asa ca o iau dimineata.
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|