La exercitiul flexi cu gantara pe genuchi sau,si la alte exercitii pauza trebuie sa fie neaparat de 1 min?
Eu fac cu 10 kg flexi cu gantara pe genuchi,11-12 repetari si 6 serii dar nu stiam ca trebuie pauza mare si luasem abia 20 secunde e posibil supraantrenamentu? daca i-au 1 min. pauza e prea mare si ma odihnesc prea bn ca mie si lene.
durata pauzei tine de restabilirea ritmului cardiac. pauza nu se ia in scopul de a adihni muschii. este normal ca incepatorii (daca faci concentrate cu 10 kg si tu esti sigur incepator) sa nu resimta efectul unei serii asa ca un avansat sa zicem. asta pt ca oricit s-ar stradui el nu reuseste adauge intensitate executiei pt ca liseste capacitatea de efort. din aceasta cauza tu trebuie sa te odihnesti pina cind poti respira ''normal'' si pe urma o iei imediat de la cap. in perioada asta nu te asezi pe nimic, nu te intinzi la suete cu vreun coleg sau prieten si nu citesti vreo revista. de asemenea nu te uiti dupa fete.
cind vei capata capacitate de efort vei vedea ca reusesti sa imprimi unei serii un alt caracter in sensul ca o vei face mult mai intens si atunci lucrurile se schimba.
aceasta pauza difera de la un sportiv la altul si nu are legatura cu nici un ceas.
cred ca idealul in culturism este acela de a dobandi suficienta capacitate de efort ca sa obtii exact ceea ce poftesti printr-o singura serie foarte intensa. nu cred ca asa ceva se poate desi sportivi ca Dorian Yates au afirmat ca da.