am 1.68 si 78kg ce sa fac? momentan fac 5 antrenamente pe saptamana si mananc 3 mese pe zi. ce ma sfatuiti sa tin cura sau sa fac antrenamente?
incearca 4-5 antrenamente de aerobic(alergat, bicicleta, inot)din care 2 sa fie cardio adica de o intensitate mult mai mare. incearca sa tii un antrenament de aerobic cam 30 minute fara oprire. poti sa faci sprinturi si intre sprinturi alergare usoara, bea multa apa , si incearca 3 mese mai mici si inca 2-3 doar mici gustarid eci cam tot la 2-3 ore sa manaci cate putin , atentie , mamcarurile sa nu fie dulciuri , grasimi , sau prea sarate. ceaiurile de slabire sunt bune....tine un regim alimentar si contiunua cu antrenamente si vei reusiis a dai jos. antrenamentele cardio pe stomacul gol sunt cele mai eficiente (dimineata)
