Pagina 1 din 1
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal Allex
scris pe 1 aug 2013 23:12 de AllexAlex
Salut.
Ma numesc Alex, 17 ani, 1.80 inaltime 74 kg.
Fac sala de un an si 3 luni.
Pana acum 2 luni am luat Serious Mass de la ON si creatina.In prezent iau doar creatina, urmand ca la toamna sa-mi mai cumpar un sac de Serious Mass.
Antrenament :
Luni : piept-biceps
Piept :
-impins cu gantere din inclinat 4 serii
-impins cu bara/gantere orizontal 3 serii
-flotari la paralele 3-4 serii epuizare
-fluturari inclinat cu gantere
biceps :
-flexii cu bara dreapta din picioare 3 serii
-flexii cu gantere 2-3 serii
-flexii la banca scott 3 serii
Marti : Picioare
-genuflexiuni cu bara 4-5 serii
-fandari cu gantere 4 serii
-impins la presa 3 serii
-flexii la aparat 5 serii
-ridicari pe varfuri 6 serii epuizare
Miercuri : PAUZA
Joi : Umeri-triceps
Umeri :
-impins cu bara de la ceafa/impins cu gantere 4 serii
-fluturari laterale 5 serii
-fluturari din aplecat 4 serii
triceps :
-skullcrushers 3 serii
-flotari la paralele 3 serii epuizare
-impins cu bara priza ingusta 3 serii
(odata la 2 saptamani superserii)
Vineri : spate- trapez
Spate :
-tractiuni cu priza larga 4 serii
-tractiuni priza supinatie 4 serii
-ramat cu bara 4 serii
-ramat la calbu 3 serii
-ramat cu gantera 3 serii
-indreptari 4-5 serii
trapez :
ridicari din umeri cu bara 5 serii
sambata si duminica pauza.
Alimentatie :
ora 8 : fulgi de ovaz cu iaurt, 2 oua cu branza, o banana si o vitamina.
Ora 11 : piept de pui/vita cu orez/cartofi
Ora 1 : 1 l de lapte.
ora 2: piept de pui cu cartofi/orez/legume
ora 5 : pulpa de pui cu orez (inainte de antrenament)
ora 7 antrenament (40 min.)
ora 7.40-45 creatina.
ora 8-8 jumate pui cu legume sau orez si o felie de branza
Inainte de culcare mai bag 1 l jumate de lapte.
Intre mese mai bag nuci cu miere. ( mai rar)
Va rog frumos sa ma atentionati daca e ceva neinregula.
Multumesc.
|
 sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 1 aug 2013 23:33 de cernescu16
Salut.
Ma numesc Alex, 17 ani, 1.80 inaltime 74 kg.
Fac sala de un an si 3 luni.
Pana acum 2 luni am luat Serious Mass de la ON si creatina.In prezent iau doar creatina, urmand ca la toamna sa-mi mai cumpar un sac de Serious Mass.
Antrenament :
Luni : piept-biceps
Piept :
-impins cu gantere din inclinat 4 serii
-impins cu bara/gantere orizontal 3 serii
-flotari la paralele 3-4 serii epuizare
-fluturari inclinat cu gantere
biceps :
-flexii cu bara dreapta din picioare 3 serii
-flexii cu gantere 2-3 serii
-flexii la banca scott 3 serii
Marti : Picioare
-genuflexiuni cu bara 4-5 serii
-fandari cu gantere 4 serii
-impins la presa 3 serii
-flexii la aparat 5 serii
-ridicari pe varfuri 6 serii epuizare
Miercuri : PAUZA
Joi : Umeri-triceps
Umeri :
-impins cu bara de la ceafa/impins cu gantere 4 serii
-fluturari laterale 5 serii
-fluturari din aplecat 4 serii
triceps :
-skullcrushers 3 serii
-flotari la paralele 3 serii epuizare
-impins cu bara priza ingusta 3 serii
(odata la 2 saptamani superserii)
Vineri : spate- trapez
Spate :
-tractiuni cu priza larga 4 serii
-tractiuni priza supinatie 4 serii
-ramat cu bara 4 serii
-ramat la calbu 3 serii
-ramat cu gantera 3 serii
-indreptari 4-5 serii
trapez :
ridicari din umeri cu bara 5 serii
sambata si duminica pauza.
Alimentatie :
ora 8 : fulgi de ovaz cu iaurt, 2 oua cu branza, o banana si o vitamina.
Ora 11 : piept de pui/vita cu orez/cartofi
Ora 1 : 1 l de lapte.
ora 2: piept de pui cu cartofi/orez/legume
ora 5 : pulpa de pui cu orez (inainte de antrenament)
ora 7 antrenament (40 min.)
ora 7.40-45 creatina.
ora 8-8 jumate pui cu legume sau orez si o felie de branza
Inainte de culcare mai bag 1 l jumate de lapte.
Intre mese mai bag nuci cu miere. ( mai rar)
Va rog frumos sa ma atentionati daca e ceva neinregula.
Multumesc.
ai o alimentatie destul de sanatoasa.. depinde si ce cantitati de mancare mananci.. antrenamentul pare destul de ok.. tii programul asta de cand te-ai apucat de sala?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 1 aug 2013 23:36 de AllexAlex
ai o alimentatie destul de sanatoasa.. depinde si ce cantitati de mancare mananci.. antrenamentul pare destul de ok.. tii programul asta de cand te-ai apucat de sala?
Nu...l-am mai schimbat pe parcurs
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 2 aug 2013 14:10 de cernescu16
Nu...l-am mai schimbat pe parcurs ai nevoie de rabdare in sportul asta. progresele se vad?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 2 aug 2013 14:30 de AllexAlex
ai nevoie de rabdare in sportul asta. progresele se vad?
Da.. am inceput de la 58 kg si am ajuns la 74
|
| sus |
|
CristiU
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 2 aug 2013 21:55 de CristiU
O mica sugestie pe care s-ar putea sa vrei sa o iei in considerare, incearca sa faci indreptarile la inceputul antrenamentului pentru spate, fiind un exercitiu de baza cand vine vorba de construirea masei musculare avand in vedere ca solicita circa 85-90% din muschii corpului imi vine greu sa cred ca mai poti sa ridici mult la sfarsitul antrenamentului pentru spate cand deja majoritatea muschilor si-au diminuat rezistenta.
Daca vrei, poti!
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 2 aug 2013 22:20 de AllexAlex
O mica sugestie pe care s-ar putea sa vrei sa o iei in considerare, incearca sa faci indreptarile la inceputul antrenamentului pentru spate, fiind un exercitiu de baza cand vine vorba de construirea masei musculare avand in vedere ca solicita circa 85-90% din muschii corpului imi vine greu sa cred ca mai poti sa ridici mult la sfarsitul antrenamentului pentru spate cand deja majoritatea muschilor si-au diminuat rezistenta.
La antrenamentul viitor asta voi face. Mersi pentru sfat 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 3 aug 2013 13:29 de basu
O mica sugestie pe care s-ar putea sa vrei sa o iei in considerare, incearca sa faci indreptarile la inceputul antrenamentului pentru spate, fiind un exercitiu de baza cand vine vorba de construirea masei musculare avand in vedere ca solicita circa 85-90% din muschii corpului imi vine greu sa cred ca mai poti sa ridici mult la sfarsitul antrenamentului pentru spate cand deja majoritatea muschilor si-au diminuat rezistenta.
Doresc sa iti pun si eu o intrebare intrucat observ ca esti un culturist cu foarte multa experienta : daca fac indreptari la inceput si le fac pana cad din picioare ca asa se fac indreptarile, ce exercitii imi poti recomanda sa fac din categoria ramatului. De asemenea , in cazul in care imi vine in minte sa fac niste biceps dupa spate, ce exercitii imi recomanzi sa fac.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CristiU
Junior member
12 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 3 aug 2013 13:50 de CristiU
Doresc sa iti pun si eu o intrebare intrucat observ ca esti un culturist cu foarte multa experienta : daca fac indreptari la inceput si le fac pana cad din picioare ca asa se fac indreptarile, ce exercitii imi poti recomanda sa fac din categoria ramatului. De asemenea , in cazul in care imi vine in minte sa fac niste biceps dupa spate, ce exercitii imi recomanzi sa fac.
Nu am spus ca sunt un culturist cu experienta. Am incercat sa ii dau baiatului un sfat, am incercat sa vin cu argumente sa il sustin din putinul care il cunosc astfel incat sa nu fie un sfat aruncat in vant. Eu personal consider ca ma antrenez mai bine facand indreptarile la inceput, nu le fac pana cad din picioare de regula fac 4 serii grele a cate 5 repetari. Daca am gresit cu ceva sau este ceva din ce am spus incorect te rog sa ma corectezi.
Daca vrei, poti!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 3 aug 2013 14:17 de Tooxie
O mica sugestie pe care s-ar putea sa vrei sa o iei in considerare, incearca sa faci indreptarile la inceputul antrenamentului pentru spate, fiind un exercitiu de baza cand vine vorba de construirea masei musculare avand in vedere ca solicita circa 85-90% din muschii corpului imi vine greu sa cred ca mai poti sa ridici mult la sfarsitul antrenamentului pentru spate cand deja majoritatea muschilor si-au diminuat rezistenta.
Am facut si eu indreptari la inceputul antrenamentului o singura data si mi-a stricat tot antrenamentul de spate. A trebuit sa plec acasa pentru ca nu mai eram in stare de nimic.
Editat de Tooxie pe 3 aug 2013 14:19
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 3 aug 2013 14:33 de basu
Nu am spus ca sunt un culturist cu experienta. Am incercat sa ii dau baiatului un sfat, am incercat sa vin cu argumente sa il sustin din putinul care il cunosc astfel incat sa nu fie un sfat aruncat in vant. Eu personal consider ca ma antrenez mai bine facand indreptarile la inceput, nu le fac pana cad din picioare de regula fac 4 serii grele a cate 5 repetari. Daca am gresit cu ceva sau este ceva din ce am spus incorect te rog sa ma corectezi.
Daca asa observa ca am cu cine sa port o discutie cu siguranta as face-o. Uite, ti-a dat o explicatie si colegul de deasupra. Daca cunosti putin despre ceva asteapta sa mai inveti , sa iti uzezi vreo 10 ani oasele prin sali de culturism si pe urma da sfaturi si recomandari.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 3 aug 2013 15:24 de AllexAlex
Daca asa observa ca am cu cine sa port o discutie cu siguranta as face-o. Uite, ti-a dat o explicatie si colegul de deasupra. Daca cunosti putin despre ceva asteapta sa mai inveti , sa iti uzezi vreo 10 ani oasele prin sali de culturism si pe urma da sfaturi si recomandari.
Deci pana la urma tot la sfarsit le fac ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 3 aug 2013 15:54 de basu
Deci pana la urma tot la sfarsit le fac ?
Asa ar fi ideal. Nu vad pt ce dracului sa faci indreptarile prima data ? Ca sa lamurim aceasta cohorta de specialisti , exista antrenamente , pe care le faceam si eu destul de des, care presupun o perioada numai exercitii compuse. Atunci veneam la sala si faceam indreptari pana picam. Dupa ce terminam cu astea mai faceam niste tractiuni cu niste prize mai ciudate , ca sa mai ating un pic dorsalii care erau si asa atinsi. Asa ceva poti face si tu. Orice astfel de chestii sunt binevenite si daca vrei sa ai un spate adevarat fa multe indreptari. Foloseste numai capul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 4 aug 2013 11:05 de AllexAlex
Asa ar fi ideal. Nu vad pt ce dracului sa faci indreptarile prima data ? Ca sa lamurim aceasta cohorta de specialisti , exista antrenamente , pe care le faceam si eu destul de des, care presupun o perioada numai exercitii compuse. Atunci veneam la sala si faceam indreptari pana picam. Dupa ce terminam cu astea mai faceam niste tractiuni cu niste prize mai ciudate , ca sa mai ating un pic dorsalii care erau si asa atinsi. Asa ceva poti face si tu. Orice astfel de chestii sunt binevenite si daca vrei sa ai un spate adevarat fa multe indreptari. Foloseste numai capul.
Am sa incerc. Legat de alimentatie, ti se pare ok ?
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 18 sep 2013 21:50 de AllexAlex
Salut. Am si eu o problema . Pana acum o luna ajunsesem si eu la 75 de kg, nu am mai luat gainer, doar creatina. De o luna incoace am inceput sa slabesc drastic, am ajuns la 70 de kg, dar in oglinda nu se cunosc mari diferente. De mancat am mancat cam tot la fel si antrenamentul e la fel. Care ar putea fi cauza ?
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 18 sep 2013 22:33 de Crissti
Salut. Am si eu o problema . Pana acum o luna ajunsesem si eu la 75 de kg, nu am mai luat gainer, doar creatina. De o luna incoace am inceput sa slabesc drastic, am ajuns la 70 de kg, dar in oglinda nu se cunosc mari diferente. De mancat am mancat cam tot la fel si antrenamentul e la fel. Care ar putea fi cauza ?
Numarul de calorii. Ia un cantar de bucatarie si cantareste tot ce mananci si scrie aici . Fara sa stim exact e aproape imposibil sa te ajutam. Ce observ eu e ca iti cam lipsesc grasimile din alimentatie( acum depinde si de lapte... este semidegresat?cu 1.5%? sau 3%? )
Editat de Crissti pe 18 sep 2013 22:35
|
| sus |
|
AllexAlex
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Allex
scris pe 18 sep 2013 23:10 de AllexAlex
Numarul de calorii. Ia un cantar de bucatarie si cantareste tot ce mananci si scrie aici . Fara sa stim exact e aproape imposibil sa te ajutam. Ce observ eu e ca iti cam lipsesc grasimile din alimentatie( acum depinde si de lapte... este semidegresat?cu 1.5%? sau 3%? )
1.5%
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
