Pagina 22 23 24 25 26 27 din 27
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 sep 2013 23:53 de litllebear
Ce parere aveti de flexii hammer (ciocane) ?
Sunt ok,dezvolta brahialul care arata frumos si da si un pic de forma bratului.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
 sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 4 sep 2013 23:55 de s1d0x
Sunt ok,dezvolta brahialul care arata frumos si da si un pic de forma bratului.Spor
Ma gandesc sa incerc combinatia asta:
Flexii gantere din sezut 3s
Flexii la banca Scott 3s
Ciocane 3s
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2013 00:05 de litllebear
Ma gandesc sa incerc combinatia asta:
Flexii gantere din sezut 3s
Flexii la banca Scott 3s
Ciocane 3s
E ok,doar ca ar fi ok in saptamana urmatoare sa mai alternezi cu alte exercitii.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2013 11:01 de Cristi7
Ma gandesc sa incerc combinatia asta:
Flexii gantere din sezut 3s
Flexii la banca Scott 3s
Ciocane 3s
Sau poti incerca:
Flexii cu bara Z din picioare 4 serii
Flexii la banca scott 4 serii
flexii alternative din sezut 3 serii si mai schimbi:P eu cam asa ceva fac.
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2013 11:15 de Ursu1
Sau poti incerca:
Flexii cu bara Z din picioare 4 serii
Flexii la banca scott 4 serii
flexii alternative din sezut 3 serii si mai schimbi:P eu cam asa ceva fac.
la banca scott este de izolare de ce ai baga un ex de izolare la mijloc? ex de izolare faci prima data pentru o pre obosire sau la sfarsit sa izolezi muschiul
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2013 11:43 de litllebear
la banca scott este de izolare de ce ai baga un ex de izolare la mijloc? ex de izolare faci prima data pentru o pre obosire sau la sfarsit sa izolezi muschiul
Aceasta e o problema vesnica a oamenilor,fac exercitiile bune dar nu in ordinea in care trebuie si normal ca rezultatele intarzie sa apara.O sa vina si vremea lor.Respect.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2013 11:48 de Cristi7
la banca scott este de izolare de ce ai baga un ex de izolare la mijloc? ex de izolare faci prima data pentru o pre obosire sau la sfarsit sa izolezi muschiul
Pai stai putin frate,nu am zis ca asta i ordinea ) le am insirat asa,asta stiam si eu ca e de izolare. Mersi
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 sep 2013 12:07 de s1d0x
Sau poti incerca:
Flexii cu bara Z din picioare 4 serii
Flexii la banca scott 4 serii
flexii alternative din sezut 3 serii si mai schimbi:P eu cam asa ceva fac.
Mai vad... deabea acum a trecut o lunga durere de spate si nu vreau sa intru inca la flexiile cu bara din picioare.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 7 sep 2013 22:20 de s1d0x
Flexiile cu gantere din stand vs Flexiile pe plan inclinat ?
Care vi se pare mai eficient ?
|
| sus |
|
SzMarius7
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 9 sep 2013 13:27 de SzMarius7
Flexii cu bara 3 serii
Flexii cu gantere pe inclinat(aman2 odata) 3 serii
Flexii concentrate 3 serii
Pareri?Ar trebui sa schimb ceva?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 9 sep 2013 14:27 de HuangZ
Flexii cu bara 3 serii
Flexii cu gantere pe inclinat(aman2 odata) 3 serii
Flexii concentrate 3 serii
Pareri?Ar trebui sa schimb ceva?
E bine, flexiile cu bara le mai poti schimba la ceva timp cu flexiile cu gantere din picioare, iar cele concetrate cu cele la banca scott, pentru cele pe plan inclinat nici eu nu stiu alternativa.
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 sep 2013 01:53 de zuke
Flexii bara 4s 6-10r
Flexii gantere alternativ 3s 16-20r
Flexii ciocane alternativ 3s 16-20r
Flexii banca scott 3s 6-10r
Parere? Banca scot il aveam ca al3lea exercitiu dar am citit pe forum si am inteles ca e mai bine sa fie lasat ultimul. A fost ok si asa.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 sep 2013 02:31 de adi123
Flexii bara 4s 6-10r
Flexii gantere alternativ 3s 16-20r
Flexii ciocane alternativ 3s 16-20r
Flexii banca scott 3s 6-10r
Parere? Banca scot il aveam ca al3lea exercitiu dar am citit pe forum si am inteles ca e mai bine sa fie lasat ultimul. A fost ok si asa.
ordinea e ultimul lucru care ar trebui sa te ingrijoreze.
faci mult mai multe serii si exercitii la biceps decat la pipet. de ce oare?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
zuke
Junior member
22 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 sep 2013 02:34 de zuke
ordinea e ultimul lucru care ar trebui sa te ingrijoreze.
faci mult mai multe serii si exercitii la biceps decat la pipet. de ce oare?
Si care e problema? Nu am biceps+piept. Dar care e problema?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 17 sep 2013 12:25 de adi123
Si care e problema? Nu am biceps+piept. Dar care e problema?
intrebarea este: care e logica in antrenamentul tau?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
bob1
Junior member
26 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 5 nov 2013 21:16 de bob1
...poti face brate de 2 ori/saptamana timp de 4 saptamani pentru a iesi din blocaj...daca nu functioneaza incearca si alte metode...nu face/antrenament mai mult de 9 serii/biceps si 12 serii/triceps ...eu ti-as recomanda 7 serii/biceps (3+2+2) si 9 serii triceps (3+3+3) ....
PRoblema asta o am si eu cu bratele. fac biceps 1 data p sapt luni, simt ca raman in urma. Am auzit de niste seturi FST - Fascia stretch training. Are cineva idee cum se fac aceste seturi ptr biceps ? .Poate m-ar ajuta aceste seturi.
A.S
"Daca arati ca un tomberon, probabil ca mananci gunoi!"
|
| sus |
|
geneu
Senior member
53 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 16 nov 2013 20:07 de geneu
6 saptamani asa(biceps ramas in urma):
-4x8-12 flexii bara dreapta
-4x6-12 flexii concentrate(dupa fiecare serie ciocane pana la epuizare)
-4x8-12 flexii cu bara z la banca Scott.
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 28 nov 2013 22:03 de Cripto
Eu la biceps fac 2 exercitii : 1) flexii cu bara dreapta pe banca scot , priza la nivel umerilor sau 1-2 cm mai larga - pentru capatul scurt. 2) Flexii cu bara ez priza ingusta pt capatul lung . Ultima serie este drop set . Ex : 30 kg - 15 repetari , 40 kg - 12 repetari , 50 kg - 10 repetari , iar apoi ultima serie iarasi cu 30 kg pana la epuizare . :d
|
| sus |
|
Spartanul
Senior member
56 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 1 dec 2013 17:44 de Spartanul
Flexii bara 4s 6-10r
Flexii gantere alternativ 3s 16-20r
Flexii ciocane alternativ 3s 16-20r
Flexii banca scott 3s 6-10r
Parere? Banca scot il aveam ca al3lea exercitiu dar am citit pe forum si am inteles ca e mai bine sa fie lasat ultimul. A fo
st ok si asa.
mie mi se par multe exercitii pentru o grupa mica precum bicepsul, ai grija ca ajungi la supraantrenament , eu unul prefer 1-2 exercitii doar cu haltera si gantere.
alimentatie, antrenament, odihna si apoi suplimente
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 22 dec 2013 21:21 de flaviu112
care sunt cele 3 exercitii pe care sa le aleg , sa fie cele mai bune ! 
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 24 dec 2013 16:29 de stefanp
Eu la biceps fac 2 exercitii : 1) flexii cu bara dreapta pe banca scot , priza la nivel umerilor sau 1-2 cm mai larga - pentru capatul scurt. 2) Flexii cu bara ez priza ingusta pt capatul lung . Ultima serie este drop set . Ex : 30 kg - 15 repetari , 40 kg - 12 repetari , 50 kg - 10 repetari , iar apoi ultima serie iarasi cu 30 kg pana la epuizare . :d
la drop set...se scad greutatile (nu cresc)de 2 sau 3 ori,fara pauza,pe parcursul unui set.o zi buna.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
flaviu112
Junior member
48 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 31 dec 2013 21:31 de flaviu112
ce parere aveti despre acest antrenament ?
4 serii tractiuni la bara fixa - pana la epuizare
4 serii flexii cu bara la banca Scott
4 serii flexii alternative cu ganterele din stand
Sunt prea multe serii ? daca din din care sa mai scad? precizez ca urmaresc cresterea masei.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 ian 2014 17:12 de s1d0x
ce parere aveti despre acest antrenament ?
4 serii tractiuni la bara fixa - pana la epuizare
4 serii flexii cu bara la banca Scott
4 serii flexii alternative cu ganterele din stand
Sunt prea multe serii ? daca din din care sa mai scad? precizez ca urmaresc cresterea masei.
Saptamana 1: Greutati mari
Flexii bara dreapta 3serii
Flexii gantere din sezut 3serii
Saptamana 2: Greutati medii
Flexii bara 3serii
Flexii gantere la banca de 45 de grade 3serii
Flexii la banca scott 3serii
|
| sus |
|
tabultoc
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 31 ian 2014 21:05 de tabultoc
salut.am ramas in urma cu bicepsu fata de celelalte grupe si ridic mai putin.ce pot sa fac?sa fac de doua ori pe saptamana?
Editat de tabultoc pe 31 ian 2014 21:06
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 31 ian 2014 22:00 de marius0
salut.am ramas in urma cu bicepsu fata de celelalte grupe si ridic mai putin.ce pot sa fac?sa fac de doua ori pe saptamana?
Cauza cea mai probabila este modul in care executi exercitiile. Trebuie sa o faci intr-un mod cat mai corect si sa ajungi la o contractie musculara buna facand abstractie de greutatea pe care o ridici. Trebuie sa iti antrenezi muschii, nu sa ridici greutati cat mai mari. Poti incerca preobosirea, concentrarea pe partea negativa, alocarea unui antrenament special doar pt biceps si in acelasi timp sa eviti supraantrenamentul. Poti incerca si un numar mai mic de serii cum ar fii 6-7.
Incearca sa cauti antrenamentul care ti se potriveste tie.
|
| sus |
|
tataee16
Senior member
94 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 feb 2014 19:37 de tataee16
Salut. Am si eu o problema la biceps... de crescut creste, dar observ ca doar se lungeste si se inalta, nu creste in latime sa para rotund e tot mai lung parca, stiti cumva daca e din cauza exercitiilor sau asa e bicepsul meu ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 feb 2014 20:12 de basu
Salut. Am si eu o problema la biceps... de crescut creste, dar observ ca doar se lungeste si se inalta, nu creste in latime sa para rotund e tot mai lung parca, stiti cumva daca e din cauza exercitiilor sau asa e bicepsul meu ?
Chestie genetica. Oricum dupa ce il faci de 50 o sa fii mai multumit.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
tataee16
Senior member
94 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 2 feb 2014 20:48 de tataee16
Chestie genetica. Oricum dupa ce il faci de 50 o sa fii mai multumit.
Imi place ca glumesti )). 50 ! =))
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 feb 2014 13:00 de basu
Imi place ca glumesti )). 50 ! =))
Daca eu m-am apropiat de aceasta dimensiune nu vad de ce sa nu incerci si tu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
tataee16
Senior member
94 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 3 feb 2014 14:14 de tataee16
Daca eu m-am apropiat de aceasta dimensiune nu vad de ce sa nu incerci si tu.
On: Felicitari!
Off: Dar eu inca nu sunt pe banii mei si nu-mi permit sa le cer alor mei banii necesari pentru o alimentatie ca la carte. Deci ma multumesc cu ce am.
|
| sus |
|
Pagina 22 23 24 25 26 27 din 27
| |
|
