Pagina 1 din 1
ionuttz
Newbie 9 mesaje
|
rugaminte
scris pe 15 ian 2006 19:57 de ionuttz
care imi poate spune si mie un program pt avansati cu 6 zile pe saptamana antrenament.In fiecare zi cate o grupa de muschi.ms fain
|
sus |
|
czz
Senior member 130 mesaje
|
Re: rugaminte
scris pe 15 ian 2006 21:45 de czz
care imi poate spune si mie un program pt avansati cu 6 zile pe saptamana antrenament.In fiecare zi cate o grupa de muschi.ms fain
6 zile pe saptamana e mult prea mult...mai toata lumea face 4,5 zile max
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
sus |
|
crististrong
Expert member 1117 mesaje
|
Re: Re: rugaminte
scris pe 16 ian 2006 15:04 de crististrong
care imi poate spune si mie un program pt avansati cu 6 zile pe saptamana antrenament.In fiecare zi cate o grupa de muschi.ms fain
6 zile pe saptamana e mult prea mult...mai toata lumea face 4,5 zile max
asa e! 6 zile e prea mult!
mai ales ca zici ca-ti trebuie program pt avansati! ori cei avansati cu timpul tre sa reduca nr de antrenamente saptamanale, doar daca nu cumva esti profesionist si nu stim noi....
si apoi daca tot esti avansat cel mai bine ar fi sa iti faci singur un program eficient ca doar iti cunosti mai bine corpul
|
sus |
|
ionuttz
Newbie 9 mesaje
|
Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 16 ian 2006 22:44 de ionuttz
eu fac 5 zile pe sapt si nu sunt profesionist, am 3 ani si 4 luni de sala si simt ca ar trebui sa schimb antrenamentul, am auzit de antrenamente de acest fel si ma gandeam sa incerc si eu.
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 18 ian 2006 23:51 de Spynes
eu fac 5 zile pe sapt si nu sunt profesionist, am 3 ani si 4 luni de sala si simt ca ar trebui sa schimb antrenamentul, am auzit de antrenamente de acest fel si ma gandeam sa incerc si eu. poate ar trebui sa reduci din zilele de antrenament in loc sa vrei sa faci mai multe fiindca poate corpul are nevoie de o perioada mai mare de refacere
sfatul meu este sa faci o pauza de 1 luna si dupa ai cu siguranta iti va reveni tonusu
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
Brebe
Newbie 8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 21 ian 2006 17:21 de Brebe
eu fac 5 zile pe sapt si nu sunt profesionist, am 3 ani si 4 luni de sala si simt ca ar trebui sa schimb antrenamentul, am auzit de antrenamente de acest fel si ma gandeam sa incerc si eu.
E bine ca ai timp 5 zile pe saptamana. Eu acum fac 4 zile pe sapt. si simt ca nu am timp sa fac toate grupele importante.In sala poti sta o ora jumate sau doua maxim, apoi ramai fara energie si chef. In total 6-7 ore pe sapt nu cred ca ajung ca sa faci grupele importante. Voi cam cite ore stati pe saptamana in sala (tragind de fiare, nu cum ii vad pe unii ca mai mult stau de vorba)?
La ce va sint oare banii de folos daca va-mputiti cind v-aplecati sa-i luati de jos?
|
sus |
|
kosmin
Senior member 119 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 21 ian 2006 19:52 de kosmin
eu fac 5 zile pe sapt si nu sunt profesionist, am 3 ani si 4 luni de sala si simt ca ar trebui sa schimb antrenamentul, am auzit de antrenamente de acest fel si ma gandeam sa incerc si eu.
E bine ca ai timp 5 zile pe saptamana. Eu acum fac 4 zile pe sapt. si simt ca nu am timp sa fac toate grupele importante.In sala poti sta o ora jumate sau doua maxim, apoi ramai fara energie si chef. In total 6-7 ore pe sapt nu cred ca ajung ca sa faci grupele importante. Voi cam cite ore stati pe saptamana in sala (tragind de fiare, nu cum ii vad pe unii ca mai mult stau de vorba)?
poti sa stai si jumate de ora... daca faci hit ...
si dupa primu exercitiu intens ai omorat muschiu cu totu.
-
|
sus |
|
Brebe
Newbie 8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 22 ian 2006 08:35 de Brebe
Eu de obicei fac 8-10 serii (2-3 trei tipuri de exercitii) pentru o grupa de muschi. Ultimile serii le fac pana la epuizare. Cind zice 30 min te referi sa lucrezi o singura grupa 30 min? sau la durata intregii sedinte la sala? Si Johnnybordura intreaba ce e HIT? Si eu vreau sa stiu. Merci.
La ce va sint oare banii de folos daca va-mputiti cind v-aplecati sa-i luati de jos?
|
sus |
|
czz
Senior member 130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 22 ian 2006 11:51 de czz
Eu de obicei fac 8-10 serii (2-3 trei tipuri de exercitii) pentru o grupa de muschi. Ultimile serii le fac pana la epuizare. Cind zice 30 min te referi sa lucrezi o singura grupa 30 min? sau la durata intregii sedinte la sala? Si Johnnybordura intreaba ce e HIT? Si eu vreau sa stiu. Merci.
eu fac 12-14 serii de grupa.daca as face 8-10 serii as termina prea repede.nu?
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
sus |
|
czz
Senior member 130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 22 ian 2006 11:55 de czz
Eu de obicei fac 8-10 serii (2-3 trei tipuri de exercitii) pentru o grupa de muschi. Ultimile serii le fac pana la epuizare. Cind zice 30 min te referi sa lucrezi o singura grupa 30 min? sau la durata intregii sedinte la sala? Si Johnnybordura intreaba ce e HIT? Si eu vreau sa stiu. Merci.
eu fac 12-14 serii de grupa.daca as face 8-10 serii as termina prea repede.nu?
cand fac piept fac cam 16 serii de grupa poate chiar mai mult(5 impins orizontal 5 inclinat 5 declinat 2,3 serii de fluturari+flotari la paralele)..poate de asta nu prea cresc eu nu?e prea mult?dar atunci cum sa fac?daca fac serii putine apoi simt ca parca mai am energie si am senzatia ca nam facut nimic.si folosesc greutate apoape maxima la toate exercitiile
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
sus |
|
czz
Senior member 130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 22 ian 2006 11:56 de czz
Eu de obicei fac 8-10 serii (2-3 trei tipuri de exercitii) pentru o grupa de muschi. Ultimile serii le fac pana la epuizare. Cind zice 30 min te referi sa lucrezi o singura grupa 30 min? sau la durata intregii sedinte la sala? Si Johnnybordura intreaba ce e HIT? Si eu vreau sa stiu. Merci.
eu fac 12-14 serii de grupa.daca as face 8-10 serii as termina prea repede.nu?
cand fac piept fac cam 16 serii de grupa poate chiar mai mult(5 impins orizontal 5 inclinat 5 declinat 2,3 serii de fluturari+flotari la paralele)..poate de asta nu prea cresc eu nu?e prea mult?dar atunci cum sa fac?daca fac serii putine apoi simt ca parca mai am energie si am senzatia ca nam facut nimic.si folosesc greutate apoape maxima la toate exercitiile
si fac cam 7-8 repetari la fiecare serie
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
sus |
|
Brebe
Newbie 8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 22 ian 2006 21:14 de Brebe
si fac cam 7-8 repetari la fiecare serieEu cred ca faci prea multe serii. Eu pentru piept fac 2 incalzire la orizontal impins, 4 serii la impins culcat pana la epuizare, 4 serii la inclinat si 3-4 fluturari (dar cu greutati relativ mici). Si simt ca totusi am lucrat, adica simt muschiul obosit. Mai vorbeste cu lumea, vezi ce zic si altii.
La ce va sint oare banii de folos daca va-mputiti cind v-aplecati sa-i luati de jos?
|
sus |
|
czz
Senior member 130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugami
scris pe 23 ian 2006 15:04 de czz
defapt mam exprimat gresit intro oarecare masura.nu fac cu greutate maxima toate exercitiile ci lucrez piramidal la fiecare tip de exercitiu
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 23 ian 2006 18:45 de Spynes
Eu de obicei fac 8-10 serii (2-3 trei tipuri de exercitii) pentru o grupa de muschi. Ultimile serii le fac pana la epuizare. Cind zice 30 min te referi sa lucrezi o singura grupa 30 min? sau la durata intregii sedinte la sala? Si Johnnybordura intreaba ce e HIT? Si eu vreau sa stiu. Merci.
eu fac 12-14 serii de grupa.daca as face 8-10 serii as termina prea repede.nu?
cand fac piept fac cam 16 serii de grupa poate chiar mai mult(5 impins orizontal 5 inclinat 5 declinat 2,3 serii de fluturari+flotari la paralele)..poate de asta nu prea cresc eu nu?e prea mult?dar atunci cum sa fac?daca fac serii putine apoi simt ca parca mai am energie si am senzatia ca nam facut nimic.si folosesc greutate apoape maxima la toate exercitiile faci prea multe serii la piept acolo ai scris k faci 18+flotari la paralele -e mult prea mult
Problema e k zici k nu te obosesti destul dak faci mai putine -ce sa zic baga frate mai multa greutate si fa 3 aparate super intense de cate 4 serii(baga greutatea de la penultima serie care o faci acum si mai pune dupa aia cate 1,5-2kg si o sa vezi diferenta (dak nu poti te ajuta partenerul)
antenamentu tau e bun dak vrei definire(doar dpdv al nr de aparate)-dar nu cred k asta vrei asa k fa cum ti-am zis yo si o sa vezi k o sa cresti
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
czz
Senior member 130 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: rugaminte
scris pe 23 ian 2006 22:11 de czz
Eu de obicei fac 8-10 serii (2-3 trei tipuri de exercitii) pentru o grupa de muschi. Ultimile serii le fac pana la epuizare. Cind zice 30 min te referi sa lucrezi o singura grupa 30 min? sau la durata intregii sedinte la sala? Si Johnnybordura intreaba ce e HIT? Si eu vreau sa stiu. Merci.
eu fac 12-14 serii de grupa.daca as face 8-10 serii as termina prea repede.nu?
cand fac piept fac cam 16 serii de grupa poate chiar mai mult(5 impins orizontal 5 inclinat 5 declinat 2,3 serii de fluturari+flotari la paralele)..poate de asta nu prea cresc eu nu?e prea mult?dar atunci cum sa fac?daca fac serii putine apoi simt ca parca mai am energie si am senzatia ca nam facut nimic.si folosesc greutate apoape maxima la toate exercitiile faci prea multe serii la piept acolo ai scris k faci 18+flotari la paralele -e mult prea mult
Problema e k zici k nu te obosesti destul dak faci mai putine -ce sa zic baga frate mai multa greutate si fa 3 aparate super intense de cate 4 serii(baga greutatea de la penultima serie care o faci acum si mai pune dupa aia cate 1,5-2kg si o sa vezi diferenta (dak nu poti te ajuta partenerul)
antenamentu tau e bun dak vrei definire(doar dpdv al nr de aparate)-dar nu cred k asta vrei asa k fa cum ti-am zis yo si o sa vezi k o sa cresti
chiar de azi mam hotarat sa fac doar 12 serii pt piept..nu am facut chiar 12(am facut 14)dar e un inceput..o sa incerc sa fac doar 10-12 serii.faza e ca nu imi simt pieptul mai deloc.si credema folosesc greutati f mari pt unul cu greutatea mea.si eu nu fac multe repetari.incep prima serie cu 12 repetari apoi tot scad..penultima fac 5-6 repetari si ultima 2-3 repetari fortate..asta la impins..fluturari fac cam tot timpu intre 6-8 repetari..flotari fac cam 12-14 odata si cate serii pot..sincer mi se pare ca fac de mult timp(2 ani+) si nu prea mam dezvoltat.pieptul nu e mare dar e fibrat..eu il vreau invers..multumesc pt sfaturi..o sa incerc sa le urmez..BAFTA!
EXCLUS DE PE FORUM!!!
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|