Pagina 1 din 1
Lucaciu
Newbie
9 mesaje
|
Pierd multa masa, va rog sa ma ajutati!
scris pe 21 iun 2008 15:27 de Lucaciu
Salut am 23 de ani si cam din aprilie am inceput sa tai din carbohidrati in special din paine si zaharurui+ am inceput sa alerg, aveam 87 kg la 173cm , 43,5cm in brat eram destul de masiv dupa 2luni am ajuns la 79kg am aprox 42 cm la brat sunt mai plat, hainele nu-mi mai vin bine...sunt deprimat, nu am pofta de mancare...cu alte cuvinte am slabit prost si am pierdut multa masa.
Am nevoie de putina incurajare din partea voastra si niste sfaturi orice...
Ca suplimente iau 1 cupa de Storm , A capsula de Daily Formula, si 16 Amino 2700 pr zi...
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Pierd multa masa, va rog sa ma ajutati!
scris pe 21 iun 2008 15:37 de Gilu
Salut am 23 de ani si cam din aprilie am inceput sa tai din carbohidrati in special din paine si zaharurui+ am inceput sa alerg, aveam 87 kg la 173cm , 43,5cm in brat eram destul de masiv dupa 2luni am ajuns la 79kg am aprox 42 cm la brat sunt mai plat, hainele nu-mi mai vin bine...sunt deprimat, nu am pofta de mancare...cu alte cuvinte am slabit prost si am pierdut multa masa.
Am nevoie de putina incurajare din partea voastra si niste sfaturi orice...
Ca suplimente iau 1 cupa de Storm , A capsula de Daily Formula, si 16 Amino 2700 pr zi...
Alimentatie?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Lucaciu
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Pierd multa masa, va rog sa ma ajutati!
scris pe 21 iun 2008 15:43 de Lucaciu
Alimentatie?
Salut Gilu , alimentatia ...daca se poate spune asa e 3oua la micul dejun cu urda...iaurturi...carne aproape 0...legume si fructe in cantitati cvel mult medii sa zic asa.
Fac 6 antrenamente de culturism + 4 de jogging pe pista de atletism (cam 45 de minute alergat in ritm lent)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Pierd multa masa, va rog sa ma ajutati
scris pe 21 iun 2008 15:55 de Gilu
Salut Gilu , alimentatia ...daca se poate spune asa e 3oua la micul dejun cu urda...iaurturi...carne aproape 0...legume si fructe in cantitati cvel mult medii sa zic asa.
Fac 6 antrenamente de culturism + 4 de jogging pe pista de atletism (cam 45 de minute alergat in ritm lent)
Ca sa dai randament un sportul asta, mai ales cand vrei sa scazi in greutate, ai nevoie de o alimentatie structurata si adjustata pt nevoile tale.
Ai nevie de 2-2,5g prot/kg corp, ori daca tu nu mananci carne deloc nu stiu cum ajungi la sumele astea.
La masuratorile actuale ai avea nevoie de ~3000kcal pt mentinere......aici mai adaugi sau mai scazi in functie de obiectiv.un 2800kcal + cardio de 3x/sapt ar fi suficient zic eu.Ramane sa pui in aplicatie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Lucaciu
Newbie
9 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Pierd multa masa, va rog sa ma aju
scris pe 21 iun 2008 16:47 de Lucaciu
Ca sa dai randament un sportul asta, mai ales cand vrei sa scazi in greutate, ai nevoie de o alimentatie structurata si adjustata pt nevoile tale.
Ai nevie de 2-2,5g prot/kg corp, ori daca tu nu mananci carne deloc nu stiu cum ajungi la sumele astea.
La masuratorile actuale ai avea nevoie de ~3000kcal pt mentinere......aici mai adaugi sau mai scazi in functie de obiectiv.un 2800kcal + cardio de 3x/sapt ar fi suficient zic eu.Ramane sa pui in aplicatie.
Mersi , o sa incerc sa pun in aplicare
|
| sus |
|
Terente
Veteran member
354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Pierd multa masa, va rog sa ma
scris pe 21 iun 2008 23:48 de Terente
daca chiar sa slabesti renuntand la carbo... nu-i scoate chiar de tot din dieta, eventual ai putea incerca dieta keto.
|
| sus |
|
Xlord
Newbie
5 mesaje
|
Re: Pierd multa masa, va rog sa ma
scris pe 10 mar 2011 11:21 de Xlord
Salut. Am si eu o problema cu masa, nu reusesc sa o mentin. Fac sala de vreo 3 ani sunt ectomorf, 65kg(de la 53kg) la 176cm, asta e greutatea care o am in mare parte din timp, dar nu o pot depasi, pot lua in greutate(2-3kg intr-o luna) prin alimentatie, mancand putin mai mult la fiecare masa decat de obicei, dar daca o las putin mai usor cu mancatul sau iau o pauza cu sala din cauza unei probleme, dau tot jos si ajung inapoi pe la 65kg si lucrul asta se intampla de mai bine de un an. Pun 2-4kg si de exemplu vine sesiunea, in 2-3 saptamani am pierdut gk puse si tot asa.
Acum am pus iar in ultima luna aprox 3kg si as vrea sa stiu cum as putea mentine sau chiar creste in continuare.
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Pierd multa masa, va rog sa ma
scris pe 10 mar 2011 17:40 de Macho
Salut. Am si eu o problema cu masa, nu reusesc sa o mentin. Fac sala de vreo 3 ani sunt ectomorf, 65kg(de la 53kg) la 176cm, asta e greutatea care o am in mare parte din timp, dar nu o pot depasi, pot lua in greutate(2-3kg intr-o luna) prin alimentatie, mancand putin mai mult la fiecare masa decat de obicei, dar daca o las putin mai usor cu mancatul sau iau o pauza cu sala din cauza unei probleme, dau tot jos si ajung inapoi pe la 65kg si lucrul asta se intampla de mai bine de un an. Pun 2-4kg si de exemplu vine sesiunea, in 2-3 saptamani am pierdut gk puse si tot asa.
Acum am pus iar in ultima luna aprox 3kg si as vrea sa stiu cum as putea mentine sau chiar creste in continuare.
depinde cate mese ai pe zi si ce contin ele
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Pierd multa masa, va rog sa ma
scris pe 10 mar 2011 17:40 de Macho
Salut. Am si eu o problema cu masa, nu reusesc sa o mentin. Fac sala de vreo 3 ani sunt ectomorf, 65kg(de la 53kg) la 176cm, asta e greutatea care o am in mare parte din timp, dar nu o pot depasi, pot lua in greutate(2-3kg intr-o luna) prin alimentatie, mancand putin mai mult la fiecare masa decat de obicei, dar daca o las putin mai usor cu mancatul sau iau o pauza cu sala din cauza unei probleme, dau tot jos si ajung inapoi pe la 65kg si lucrul asta se intampla de mai bine de un an. Pun 2-4kg si de exemplu vine sesiunea, in 2-3 saptamani am pierdut gk puse si tot asa.
Acum am pus iar in ultima luna aprox 3kg si as vrea sa stiu cum as putea mentine sau chiar creste in continuare.
depinde cate mese ai pe zi si ce contin ele
|
| sus |
|
Xlord
Newbie
5 mesaje
|
Re: Pierd multa masa, va rog sa ma
scris pe 10 mar 2011 21:16 de Xlord
depinde cate mese ai pe zi si ce contin ele
5 mese pe zi, cu o sursa de proteine(oua,carne) cu legume tot timpul, plus o cantitate mai mare de carbohidrati la primile 2-3 mese, depinde de zile iar la urmatoarele 2-3 mese, o cantitate mai mare de grasimi(nuci,unt,avocado,nuca de cocos, ulei de peste, etc) asta depinde daca in acea zi fac antrenamet sau nu, plus un mass 20g prot, 60g carbo dp antrenamet si dimineata daca nu am chef sa mananc calumea.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
