22 rezultate pentru "binke" sortate dupa data. Re: alimentatia in zilele faraantrenament din 1 aug 2014 14:14 de binke
in masura in care ajung la sala doar de 2 ori pe sapt. Si doresc sa cresc in masa mysculara (alimentatie de 3000 kcal per zi - corect echilibrata), daca scad in zilele fara antrenament carbo (in cazul meu 5 zile din 7) nu cred ca mai pot creste in ...
Re: jurnal binke din 29 iul 2014 17:35 de binke
La dieta aleasa am probleme in atingerea gr per fiecare nutrient /kg si in acelasi timp si atingerea necesarului total caloric per zi. In fiecare zi conform principiului ar trebui sa mentin : grasimile la 0,5 gr / corp + 2 gr proteina /kg si sa ...
Re: jurnal binke din 29 iul 2014 12:59 de binke
asa este. Nu prea am ce definii. Insa colacelul de grasime din jurul taliei ma deranjeaza teribil. Am stabilit sa incerc o dieta cu in care sa pierd cat mai putina masa musculara si totusi sa mai dau jos din tesutul adipos. Stiu, o sa slabesc peste ...
Re: jurnal binke din 29 iul 2014 11:23 de binke
am ajustat alimentatia (in excelul in care imi calculez:) ), de azi o pun in aplicare. Am scos 200 gr piept pui (cate 100 de la mesele de 9:00 si 18:00) si am adaugat 0.3 ml ulei masline si un baton seminte susan cu migdale. Raman in jur de 1700 kcal ...
Re: jurnal binke din 28 iul 2014 14:45 de binke
A-3-a zi pe low carbo. Mai jos meniul :
6:30 fulgi ovaz 40 gr + iaurt 200 gr 2% + alvus 3 oua fierte
9:00 100 gr piept pui + 200 gr branza raraul 5%
10:30 1 fruct piersuca sau mar
12:00 150 gr carne + 150 gr castraveti
15:00 135 gr conserva ...
Re: jurnal binke din 28 iul 2014 14:13 de binke
A-3-a zi pe low carbo. Mai jos meniul :
6:30 fulgi ovaz 40 gr + iaurt 200 gr 2% + alvus 3 oua fierte
9:00 100 gr piept pui + 200 gr branza raraul 5%
10:30 1 fruct piersuca sau mar
12:00 150 gr carne + 150 gr castraveti
15:00 135 gr conserva ...
Re: jurnal binke din 24 iul 2014 21:46 de binke
Am decis sa schimb alimentatia pentru a pierde mai mult tesut adipos. Astfel : 5 zile o sa am un raport total de 1700 -1800 kcal cu 0,5 gr grasime per kg, 1 gr carbo per kg, 2,5 gr proteine per kg. Dupa care : 1 zi (sambata) cu 2000 kcal 0.5 gr per ...
Re: jurnal binke din 22 iul 2014 17:25 de binke
cata mada musculara pot pierde ? O estimare asa, ca realizrz cs ny ai de unde stii. Azi am reusit sa mananc doar un iaurt cu fulgi ovaz dimineata + 3 albusuri ou. La 9:00 o branza de vaci slaba si la 12 150 gr piept pui + 330 ml lapte 2% grasime. De ...
Re: jurnal binke din 22 iul 2014 17:06 de binke
For the record : fac pauza 10 zile (fortata : probleme de familie + enterocolita). Am pierdut 2 kg pana acum in 7 zile, cred ca voi mai scadea.....pt ca de azi am o enterocolita nasoala.
Toata munca mea de pana acum ....se pierde.
Dar o sa imi ...
Re: jurnal binke din 18 iul 2014 23:13 de binke
As dori opinia ta vizavi de antrenamentul si alimentatia mea.
Re: jurnal binke din 18 iul 2014 10:01 de binke
F. bune articolele.
La cum arat acum nu prea am ce sa definesc iar de pus mada nu este momentul propice (vara - inestetic). Probabil o sa imi setez un program alimentar in care sa ma mentina la greutatea asta si din sept. trec la acumulare.
O sa ...
Re: jurnal binke din 17 iul 2014 15:00 de binke
RMB calculat in functie de formula de mai jos : 9,99 x kg + 6,25 x H - 4,92 X varsta x sex (1 barbati, 0 femei)-161 a rezultat 1735 kcal. Pentru viata sedentara indice x1,2, pentru activ usoara (1-3 zile) : indice x 1,375. Acesta fiind cazul meu ...
Re: jurnal binke din 17 iul 2014 12:19 de binke
Mai astept pareri.
De la Basu m-ar onora o opinie:)
Re: jurnal binke din 16 iul 2014 17:50 de binke
Merci
La spate o sa bag un ramat cu gantera al 3 la ex
Umeri anteriori si posteriori o data la 3 saptamani, nu sunt grupa mea deficitara si am multe grupe de facut in timo scurt
Genoflexiuni fac la 2 sapt in locul presei. Sambata trecuta am ...
jurnal binke din 16 iul 2014 13:45 de binke
35 ani, 178 cm, 79 kg - mezomorf
Fac sala de 1 an si 2 luni
Alimentatie : luni - vineri 2500 kcal ( 50 % prot , 30% carbo, 20 % grasimi) . 220 gr proteine, 140 gr carbo, 100 gr grasimi)
6:00 iaurt 200 gr 2% grasime
Fulgi ovaz 30 - 40 ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: amino 2700..mega mass din 6 ian 2006 18:21 de binke
eu folosesc mega mass 3000 de vreo 3 luni si sunt super multumit de rezultate. Acum am dat comanda si de amino 2700. O sa va spun care sunt rezultatele combinarii lor...Mega mnass-ul isi face banu' ...parerea mea
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Grupa preferata din 6 ian 2006 18:01 de binke
grupa care imi place cel mai mult este pieptul, insa cel mai bine imi intra la antrenamente tricepsul
Re: Re: Re: Re: Mancarea preferata din 6 ian 2006 17:50 de binke
mai lasati-o bai moale cu injuraturile. Gilu' este printre putinii care dau sfaturi si vorbeste la subiect pe chat-ul asta. Daca aveti ceva de discutat despre culturism spune-ti, daca nu MARS in pula mea de carnati ofticosi.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: un sfat din 3 ian 2006 18:54 de binke
multam gilu'
Re: Re: Re: Re: un sfat din 2 ian 2006 18:32 de binke
Fedor, nu caut numai sa i-au in greutate. Nici nu vreau sa trec inca la definire....as vrea sa scap de centura de sunculita din jurul braului. Nu sunt gras dar totusi as vrea sa imi spui cum sa fac sa continui marirea masei musculare dar in acelasi ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|