21 rezultate pentru "zgarcitu" sortate dupa data. Re: Re: Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 1 feb 2009 22:20 de zgarcitu
Eu imi lucrez tot corpul in 3 zile si ma antrenez 4 zile pe saptamana: luni, marti, joi, vineri.
Daca am inceput luni cu picioarele fac din nou picioare vineri deci 4 zile pauza.
Daca fac picioare marti sau miercuri, voi face din nou luni sau ...
Re: ANTRENAMENT PICIOARE din 31 ian 2009 02:52 de zgarcitu
Eu dupa 7 luni de sala fac asa:
Antrenament 1:
- incalzire 5 min;
- genoflexiuni cu bara pe ceafa 4 serii:
60 kg * 10 rep.
80 kg * 10 rep.
100 kg * 10 rep.
100 kg * 8 rep.
- extensii 2 serii:
50 kg * 10 rep.
60 kg * 10 rep. ...
Re: Re: Re: SKANDENBERG din 3 iun 2007 21:14 de zgarcitu
Pai mai mult ca sigur nu am eu tehnica necesara, ca forta am la umar, piept si biceps triceps mai mare decat cumnatul (putin mai mare).
Sau am eu incheietura mai slaba decat el.
Prin accidentari ma refeream la faptul ca ultima data cand am ...
Re: SKANDENBERG din 30 mai 2007 03:23 de zgarcitu
Eu mai fac din cand in cand skander cu partenerul meu de sala sau cu cumnatul meu, primul are 96 kg, iar cumnatul 107.
Eu am doar 74 kg momentan.
Pe partener il pun, pe cumnat inca nu pot :D dar il aranjez eu cam in 2-3 luni.
Din ...
Re: Re: Re: Re: Antrenament pentru Armata din 30 mai 2007 03:13 de zgarcitu
Depinde ce tip somatic ai. Nu ai specificat ce inaltime/kg ai.
Parerea mea: sa faci tot a doua zi alergare de 2 km dupa o scurta incalzire.
Si eu m-am pregatit pt. Politia de frontiera unde trebuia sa alerg 3 km in 12:30.
Asa ca incepe ...
Re: nu stiu ,astept parerile voastre din 26 mai 2007 18:10 de zgarcitu
Impartirea antrenamentului pe 4 zile ale sapatamanii e destul de ok.
Daca e asa inseamna ca antrenezi o grupa musculara doar odata pe saptamana, ar fi bine ceva mai des.
12 serii la biceps e mult, fa maxim 8 la biceps, 8 la triceps (fara ...
Re: Cat de repdede se pune pe voi ceva ? din 23 mai 2007 01:11 de zgarcitu
Eu in primele 2 sapt am slabit de la 70 kg la 68 kg (16 % grasime corporala) la o inaltime de 1,75 m. Tin sa mentionez ca de la inceput, iau in zilele de antrenament cate 2 portii de supliment pe zi si doar o portie pe zi in zilele de pauza.
O ...
Re: Re: Nr de Contact din 6 mar 2007 11:55 de zgarcitu
Nu functioneaza deloc.
Am facut o comanda de vreo 3 sapt. si n-am primit nici macar mail de confirmare.
Re: Re: Re: Re: Re: probleme in evolutie din 16 feb 2007 15:35 de zgarcitu
Nu e putin 6 serii pentru biceps si triceps daca le antrenezi tot a patra zi, deoarece dupa cum stii bicepsul se preoboseste cand lucrezi spate, iar tricepsul participa la impunsul culcat pentru pectoral.
Eu astfel ma antrenez (6 serii pentru ...
Re: un antrenament ?!?! din 14 feb 2007 18:19 de zgarcitu
La mine la sala doar cei care macar 1-2 ani de sala in spate isi antreneaza ogrupa musculara odata pe saptamana.
Mai ales ca esti la inceput ideal ar fi sa iti antrenezi tot corpul in 3 zile si sa nu faci pauza intre doua antrenamente ale ...
Re: Re: Re: triceps din 14 feb 2007 03:33 de zgarcitu
Pai am zis de disc ca eu asa folosesc. Discul pus intre genunchi ma ajuta sa stau drept la paralele.
Odata am incercat cu gantera dar mi-a fost incomod deoarece nu puteam sta drept ci ma aplecam in fata din cauza ganterei prinsa de centura si ...
Re: probleme fortza din 14 feb 2007 03:30 de zgarcitu
Daca faci in fiecare saptamana de 2 ori pectoral e posibil sa fie supraantrenament.
Mai bine ai face 3 antrenamente la 2 saptamani in medie, si sa reduci seriile (impins maxim 6 serii + fluturari 2 serii).
In plus la grupe mici gen triceps ...
Re: Re: Re: probleme in evolutie din 12 feb 2007 02:16 de zgarcitu
In 8-9 luni daca ai progresat la brate de la 36 la 42,5 poti fi multumit, deoarece ai progresat foarte bine mai ales ca nu ai folosit inca suplimente.
E normal sa progresezi ceva mai incet la dimensiunea bratelor acum dupa 8-9 luni de ...
Re: Re: Re: antrenament hard din 11 feb 2007 15:08 de zgarcitu
Eu ma antrenez 2 zile da una nu, si imi antrenez tot corpul in 3 zile.
Pe grupa mare gen spate, pectoral, coapsa fac 8-9 serii iar pe grupa mica 6 serii.
Un antrenament se repeta abia la 4 zile si astfel am timp suficient sa ma refac.
La mine ...
Re: Re: Re: mi-am pierdut forta din 9 feb 2007 23:17 de zgarcitu
Din alimentatie nu vreau sa ma definesc, am facut doar un test cu greutatile mai mici si repetarile mai multe sa vad daca pierd din grasime, iar daca nu stiai exista cantare electronice care iti arata cantitatea de grasime respectiv apa din corp.
Re: Re: Re: mi-am pierdut forta din 9 feb 2007 23:08 de zgarcitu
Din alimentatie nu vreau sa ma definesc, am facut doar un test cu greutatile mai mici si repetarile mai multe sa vad daca pierd din grasime, iar daca nu stiai exista cantare electronice care iti arata cantitatea de grasime respectiv apa din corp, ...
Re: Re: Re: flexii cu bara dreapta pt biceps din 9 feb 2007 19:01 de zgarcitu
Daca simti durere in incheietura de la bara dreapta ar trebui sa folosesti bara EZ, deoarece nu forteaza atat de mult incheieturile; in plus, nu e bine sa inlocuiesti un exercitiu de baza cu un scripete daca vrei masa.
Daca incheieturile te dor ...
Re: triceps din 9 feb 2007 18:55 de zgarcitu
Nu stiu cum te antrenezi tu de iti creste forta dar masa nu.
Uite la mine de ex. antrenez pectoralul apoi tricepsul.
La triceps fac sa zicem azi:
-3 serii flotari la paralele ( daca ajungi sa faci peste 10 repetari cu greutatea proprie agata ...
Re: mi-am pierdut forta din 9 feb 2007 18:40 de zgarcitu
Ce sa spun? Uite eu dupa 5 luni de sala am luat o pauza de 10 zile. Forta nu mi-a scazut deloc, insa nici nu mi-a crescut desi m-am odihnit destul in cele 10 zile si am mancat la fel.
In schimb dupa 7 luni de sala, am schimbat brusc ...
Re: antrenament hard din 9 feb 2007 18:31 de zgarcitu
Depinde cate serii faci pe grupa mare, respectiv pe grupa mica, daca ai suficient timp pentru refacere, alimentatie si odihna pe masura.
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|