Pagina 1 din 1
Theghost25
Senior member 110 mesaje
|
Grasime la ectomorf.
scris pe 12 mai 2016 23:53 de Theghost25
Salutare.
M-am apucat de sala acum 6 luni avand 1,90 cu 68KG, eram foarte slab, acum dupa 6 luni am 1.92 cu 78.5kg. Am mancat foarte mult si am depus niste grasime pe burta si solduri, o grasime care ma ingrijoreaza. Ma suplimentez cu creatina si beau 3,5-4l pe zi apa si ma gandesc ca o fi retentie de apa in organism mai ales in zona abdomenului, dar cred ca e grasime. Sa ma apuc de perioada de definire de acum ?
O poza cu inainte si dupa : http://imgur.com/DPxMSsf
Vreau pareri de la oameni priceputi in acest domeniu, am depus prea multa grasime ? Sa ma apuc de slabit?
Editat de Theghost25 pe 12 mai 2016 23:53
|
sus |
|
TeamFitt
Junior member 38 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 13 mai 2016 17:09 de TeamFitt
Mai pune masa musculara... nu ai de ce sa slabesti, pune accent pe exercitiile compuse,mananca bine, dormi si cand o sa ai destula masa musculara te vei defini .
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 13 mai 2016 20:31 de HuangZ
Parerea mea este sa mai continui sa iei in greutate, dar masa musculara. Daca vrei sa nu mai pui asa de multa grasime, ar trebui sa incepi sa-ti calculezi caloriile si sa iti asiguri constant un surplus de 150-250 calorii, astfel esti sigur ca nu o sa pui grasime. La sala lucrezi cum trebuie, ai progres constant? Se vede ca ai pus si niste masa musculara insa prea multa grasime, parerea mea.
|
sus |
|
Theghost25
Senior member 110 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 13 mai 2016 21:43 de Theghost25
Parerea mea este sa mai continui sa iei in greutate, dar masa musculara. Daca vrei sa nu mai pui asa de multa grasime, ar trebui sa incepi sa-ti calculezi caloriile si sa iti asiguri constant un surplus de 150-250 calorii, astfel esti sigur ca nu o sa pui grasime. La sala lucrezi cum trebuie, ai progres constant? Se vede ca ai pus si niste masa musculara insa prea multa grasime, parerea mea.
Am progrese, am marit greutatile.
Deci hai sa iti spun ce mananc eu in fiecare zi :
Dimineata : 10:00 sau 10:30 - Fulgi de ovaz 80g cu lapte 250g sau 5 albusuri de ou.
Antrenament : 12:00 - > dupa antrenament iau o portie de NitroTech. ( 13:00 )
Liceu : Un sandwich cu Snitel de pui + Gogosari si salata verde ( 15:00 )
Acasa : ( 19:30 - 20:00 ) - O ceafa de porc 200g + Legume gratinate 300g ( Brocolli, Morcovi si leguma aia alba ca o ciuperca, i-am uitat numele ) )
Pe la 22:00 iau un shake proteic de 20g proteina, acel shake il iau dimineata in general daca ma scol mai devreme, dar daca nu, il iau aucm.
Inainte de culcare : 23:30 - Niste iaurt + 50g de miere + nuci
M-am ingrasat mult in vacanta cand am mancat ca porcul.
Acesta este antrenamentul meu :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate
Miercuri : Pauza
Joi : Biceps + Triceps
Vineri : Umeri + Abdomen + Picioare
Luni :
Impins din orizontal cu bara 5x serii ( 1 incalzire )
Impins din inclinat cu ganterele 4x serii
Fluturari la aparat 4x serii.
exercitiile de la abdomen nu le stiu denumirea.
Marti:
Tractiuni la helcometru : 4x serii
Ramat cu bara: 4x serii
Traciuni la aparat : 4x serii
Extensii pentru zona lombara : 3x serii
Joi:
Flexii cu gantera din picioare. 3x serii
Flexii cu bara din picioare. 4x serii
Flexii la banca Scott : 3x serii
Impins cu priza ingusta : 4x serii
Extensii la scripete cu suportul v: 3x serii
Skull-crushers. : 3x serii
Vineri :
Ridicari frontale cu ganterele : 4x serii
Impins cu bara in fata : 4x serii
Fluturari cu ganterele : 3x serii
La picioare nu mai zic exercitiile.
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 13 mai 2016 22:31 de HuangZ
Am progrese, am marit greutatile.
Deci hai sa iti spun ce mananc eu in fiecare zi :
Dimineata : 10:00 sau 10:30 - Fulgi de ovaz 80g cu lapte 250g sau 5 albusuri de ou.
Antrenament : 12:00 - > dupa antrenament iau o portie de NitroTech. ( 13:00 )
Liceu : Un sandwich cu Snitel de pui + Gogosari si salata verde ( 15:00 )
Acasa : ( 19:30 - 20:00 ) - O ceafa de porc 200g + Legume gratinate 300g ( Brocolli, Morcovi si leguma aia alba ca o ciuperca, i-am uitat numele ) )
Pe la 22:00 iau un shake proteic de 20g proteina, acel shake il iau dimineata in general daca ma scol mai devreme, dar daca nu, il iau aucm.
Inainte de culcare : 23:30 - Niste iaurt + 50g de miere + nuci
M-am ingrasat mult in vacanta cand am mancat ca porcul.
Acesta este antrenamentul meu :
Luni : Piept + Abdomen
Marti : Spate
Miercuri : Pauza
Joi : Biceps + Triceps
Vineri : Umeri + Abdomen + Picioare
Luni :
Impins din orizontal cu bara 5x serii ( 1 incalzire )
Impins din inclinat cu ganterele 4x serii
Fluturari la aparat 4x serii.
exercitiile de la abdomen nu le stiu denumirea.
Marti:
Tractiuni la helcometru : 4x serii
Ramat cu bara: 4x serii
Traciuni la aparat : 4x serii
Extensii pentru zona lombara : 3x serii
Joi:
Flexii cu gantera din picioare. 3x serii
Flexii cu bara din picioare. 4x serii
Flexii la banca Scott : 3x serii
Impins cu priza ingusta : 4x serii
Extensii la scripete cu suportul v: 3x serii
Skull-crushers. : 3x serii
Vineri :
Ridicari frontale cu ganterele : 4x serii
Impins cu bara in fata : 4x serii
Fluturari cu ganterele : 3x serii
La picioare nu mai zic exercitiile.
Sfatul meu este sa incepi sa ti calculezi exact cate calorii mananci zilnic, asta dupa ce iti calculezi necesarul. Numai asa poti sa ai o vedere de ansamblu a progamului si a evolutiei. Noteaza antrenamentele si cauta mereu progresul, 1-2 pe luna ar fi bine sa te cantaresti ca sa vezi daca iei prea mult sau prea putin in greutate. Masoara talia in special si ai grija sa nu creasca prea mult, poti sa masori si alte grupe ca sa vezi cum progresezi. Cauta sa mai imbunatatesti alimentatia, asta dupa ce iti calculezi ce ti am zis. Cat despre antrenament, parerea mea este sa adopti un program upper/lower, gasesti informatii despre el pe internet. Multe exercitii compuse, dar si cateva de izolare, poti structura o zi de upper/lower mai pentru forta si cealalta zi upper/lower volum mai maricel putin si intensitate mai mica, tipul asta de structurare se numeste concurrent training.
|
sus |
|
Theghost25
Senior member 110 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 13 mai 2016 23:00 de Theghost25
Sfatul meu este sa incepi sa ti calculezi exact cate calorii mananci zilnic, asta dupa ce iti calculezi necesarul. Numai asa poti sa ai o vedere de ansamblu a progamului si a evolutiei. Noteaza antrenamentele si cauta mereu progresul, 1-2 pe luna ar fi bine sa te cantaresti ca sa vezi daca iei prea mult sau prea putin in greutate. Masoara talia in special si ai grija sa nu creasca prea mult, poti sa masori si alte grupe ca sa vezi cum progresezi. Cauta sa mai imbunatatesti alimentatia, asta dupa ce iti calculezi ce ti am zis. Cat despre antrenament, parerea mea este sa adopti un program upper/lower, gasesti informatii despre el pe internet. Multe exercitii compuse, dar si cateva de izolare, poti structura o zi de upper/lower mai pentru forta si cealalta zi upper/lower volum mai maricel putin si intensitate mai mica, tipul asta de structurare se numeste concurrent training.
Da eram sigur ca am acumulat grasime si am inceput prost. Asa sunt eu, orice fac, tot incep prost.. In loc sa fac sala am facut proces de ingrasare..
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 13 mai 2016 23:15 de HuangZ
Da eram sigur ca am acumulat grasime si am inceput prost. Asa sunt eu, orice fac, tot incep prost.. In loc sa fac sala am facut proces de ingrasare..
Nu am spus ca ai acumulat doar grasime si ca nu ai facut nimic bine, ti-am dat un sfat din ce cunosc eu ca sa incerc sa te ajut. Toti am gresit la vremea noastra, eu un an de zile am stat fara sa fac vreun progres, nimic nu e pierdut, mai ales la varsta ta, in 3-4 ani nu o sa te mai recunoasca nimeni. Trebuie doar sa inveti din greseli si sa incerci mereu sa te imbunatatesti, in toate aspectele.
|
sus |
|
Theghost25
Senior member 110 mesaje
|
Re: Grasime la ectomorf.
scris pe 17 mai 2016 23:10 de Theghost25
Cine stie un site sa imi calculeze si mie necesarul caloric. Am calculat pe 3 site-uri, 3 valori foarte diferite.
1.92
16 ani
79 kg.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|