Salut. La inaltimea 1,75, de la ce greutate ar trebui sa incep sa ma definesc, avand ca scop 80-85 kilograme, cu un 10% grasime corporala?
Deocamdata am 78kg, insa am undeva la 15-18% grasime corporala. Daca as incepe sa ma definesc, as ajunge la 70kg si nu mi-ar placea cum as arata.
Din cate stiu eu, la 10-15% grasime corporala deja trebuie sa ai abdomen vizibil.
Eu spun sa nu te focusezi pe numere, ci sa incerci sa dai jos grasime pana cand esti multimit de rezultatele din oglinda.
Incearca sa te axezi pe un deficit caloric 300-500kcal, cu o mentinere de 0.5-1g proteina / kg corp cel putin in a nu pierde multa masa musculara. Apoi cand ajungi la 70kg, te analizezi si decizi daca e ok, sau daca mai trebuie dat jos putin.
Asta nu inseamna ca nu poti stimula crestere musculara intretimp, poti de exeplu sa iti pastrezi kcal de mentinere si sa consumi kcal prin exercitii de masa musculara la sala + putin cardio 20-30 min, pentru a ajunge la acelasi deficit + stimulare de crestere muschi.
