Pagina 1 din 1
beni10
Newbie
2 mesaje
|
Refacere rapida dupa efort intr-un program de slabire, e posibil?
scris pe 29 mar 2016 12:54 de beni10
Salutare, sper ca pun intrebarea unde trebuie.
Am 24 ani, 105 kg si 180cm inaltime.
Dorinta mea este sa ajung la greutatea optima, incerc lucrul asta de mai bine de 1-2 ani.
In momentul de fata frecventez un bazin de inot (1 ora) de 2 ori pe saptamana, si 1 data pe saptamana fotbal (2 ore).
Cu alimentatia, trag de mine cat pot sa respect urmatorul program:
-dimineata shake nutritiv (care trebuie sa inlcuiasca o masa) 221kcal
-pranz o masa sanatoasa dar nu mai mult de 1000kcal si pe cat posibil fara uleiuri, prajeli, dulciuri, grasimi
-seara shake nutritiv (inlocuieste o masa) 221kcal
Ce am observat este ca muschii sunt foarte slabiti, imi doresc, nu neaparat sa cresc masa musculara ci mai degraba sa am muschii refacuti mai rapid pentru urmatoarea activitate de efort din timpul saptamanii.
Nu am cunostinte de suplimenti, dar banuiesc ca as avea nevoie de asa ceva.
Dorinta mea este sa slabesc, si sa pot practica sportul, doar ca din cauza regimului alimetar cand practic inotul sau fotbalul ma simt foarte slabit, mai slabit decat in mod normal (din punctul meu de vedere).
Multumesc celor care v-or depune efort sa ma ajute.
Astept cu nerabdare raspunsul.
Editat de beni10 pe 29 mar 2016 12:58
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Refacere rapida dupa efort intr-un program de slabire, e posibil?
scris pe 29 mar 2016 13:49 de shift
Salutare, sper ca pun intrebarea unde trebuie.
Am 24 ani, 105 kg si 180cm inaltime.
Dorinta mea este sa ajung la greutatea optima, incerc lucrul asta de mai bine de 1-2 ani.
In momentul de fata frecventez un bazin de inot (1 ora) de 2 ori pe saptamana, si 1 data pe saptamana fotbal (2 ore).
Cu alimentatia, trag de mine cat pot sa respect urmatorul program:
-dimineata shake nutritiv (care trebuie sa inlcuiasca o masa) 221kcal
-pranz o masa sanatoasa dar nu mai mult de 1000kcal si pe cat posibil fara uleiuri, prajeli, dulciuri, grasimi
-seara shake nutritiv (inlocuieste o masa) 221kcal
Ce am observat este ca muschii sunt foarte slabiti, imi doresc, nu neaparat sa cresc masa musculara ci mai degraba sa am muschii refacuti mai rapid pentru urmatoarea activitate de efort din timpul saptamanii.
Nu am cunostinte de suplimenti, dar banuiesc ca as avea nevoie de asa ceva.
Dorinta mea este sa slabesc, si sa pot practica sportul, doar ca din cauza regimului alimetar cand practic inotul sau fotbalul ma simt foarte slabit, mai slabit decat in mod normal (din punctul meu de vedere).
Multumesc celor care v-or depune efort sa ma ajute.
Astept cu nerabdare raspunsul.
Deci, uau! Nici nu stiu de unde sa incep. Imi dau seama in ce program te-ai bagat si noi nu il aprobam.
Este complet nesanatos, oripilant chiar sa inlocuiesti doua mese cu shake-uri. Te-ai adresat unui forum de culturisti, nu avem cum sa aprobam asa ceva cum in principiu am sustine si antrenamentele de forta nu cele exclusiv cardio (desi inotul il apreciez ca fiind un sport care sculpteaza frumos corpul).
Trebuie sa schimbi totul in acceptiunea mea cel putin. Antrenament de forta si cardio neaparat.
Iti calculezi necesarul caloric, bagi deficit si controlezi macronturientii cat mai bine.
http://www.culturism.ro/alimentatie/vreau-sa-dezvolt-masa-musculara-si-sa-slabesc.html
Nu avem ce sfaturi sa iti dam daca vei continua cu stilul asta. Ma rog, eu clar nu.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Refacere rapida dupa efort intr-un program de slabire, e posibil?
scris pe 29 mar 2016 15:01 de HuangZ
Salutare, sper ca pun intrebarea unde trebuie.
Am 24 ani, 105 kg si 180cm inaltime.
Dorinta mea este sa ajung la greutatea optima, incerc lucrul asta de mai bine de 1-2 ani.
In momentul de fata frecventez un bazin de inot (1 ora) de 2 ori pe saptamana, si 1 data pe saptamana fotbal (2 ore).
Cu alimentatia, trag de mine cat pot sa respect urmatorul program:
-dimineata shake nutritiv (care trebuie sa inlcuiasca o masa) 221kcal
-pranz o masa sanatoasa dar nu mai mult de 1000kcal si pe cat posibil fara uleiuri, prajeli, dulciuri, grasimi
-seara shake nutritiv (inlocuieste o masa) 221kcal
Ce am observat este ca muschii sunt foarte slabiti, imi doresc, nu neaparat sa cresc masa musculara ci mai degraba sa am muschii refacuti mai rapid pentru urmatoarea activitate de efort din timpul saptamanii.
Nu am cunostinte de suplimenti, dar banuiesc ca as avea nevoie de asa ceva.
Dorinta mea este sa slabesc, si sa pot practica sportul, doar ca din cauza regimului alimetar cand practic inotul sau fotbalul ma simt foarte slabit, mai slabit decat in mod normal (din punctul meu de vedere).
Multumesc celor care v-or depune efort sa ma ajute.
Astept cu nerabdare raspunsul.
De ce pe cat posibil fara grasimi? Stii ce rol important au?
|
| sus |
|
beni10
Newbie
2 mesaje
|
Re: Refacere rapida dupa efort intr-un program de slabire, e posibil?
scris pe 31 mar 2016 23:15 de beni10
Inteleg, multumesc, am citit articolul postat prin link-ul acela, probail o sa mai citesc forumul si o sa imi mai reglez opiniile
|
| sus |
|
Florin_P
Newbie
8 mesaje
|
Re: Refacere rapida dupa efort intr-un program de slabire, e posibil?
scris pe 25 apr 2016 17:15 de Florin_P
Inteleg, multumesc, am citit articolul postat prin link-ul acela, probail o sa mai citesc forumul si o sa imi mai reglez opiniile
Articolul este foarte bun. Sper ca ai inteles dece a reactionat asa Shift. Nu este rau sa folosesti suplimente(in cazul tau shake-uri, presopun proteice), dar nu este ok sa inlocuesti mese principale cu ele.
Alimentatie este foarte importanta. Iti sugerez sa te uiti pe alte discutii in acest forum care sunt despre alimente si sa iti faci un plan nutritiv mai sanatos. (daca vrei dupa ce ajungi la ceva stabilit, scrie din nou aici si poate te putem ajuta mai departe)
Urmatorul pas este sa te apuci si de ceva exercitii, preferabil in sala cu antrenor, care sa iti arata cum sa le faci corect.
Inotul este bun si poti sa il pastrezi, dar doar cu el nu o sa ai rezultate rapide(bine, aici depinde si cat de rapid este metabolismul tau, cum esti genetic etc).
|
| sus |
|
Florin_P
Newbie
8 mesaje
|
Re: Refacere rapida dupa efort intr-un program de slabire, e posibil?
scris pe 25 apr 2016 17:16 de Florin_P
Tin minte ca cineva deja a oferit acest articol la alta discutie, dar cred ca o sa iti fie de folos si tie : http://www.bodybuilding.com/fun/erin-stern-elite-body-4-week-fitness-trainer-nutrition.html
Editat de Florin_P pe 25 apr 2016 17:23
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
