Cum sa iti atingi usor obiectivele de fitness in noul an?

Inceputul de an este si momentul in care luam decizii importante despre ce schimbari vrem sa facem in viata noastra. E un moment al rezolutiilor, un moment de cotitura, desi poate nejustificat practic, dar hey, daca cineva are mai multa motivatie numai ca isi noteaza niste obiective pe o hartie sau pe constiinta, cine sunt eu sa judec?

Noi vorbim aici despre stil de viata sanatos asa ca este firesc sa iti ofer niste sfaturi legate de obiective specifice noua.

Gandeste-te putin care ar fi cele 3 lucruri care ti-ar face acest an senzational. 3 lucruri care ar face anul asta cu adevarat special. Vrei sa slabesti sau poate vrei sa iti sculptezi corpul ideal. Poate ai in plan sa termini facultatea cu un succes rasunator sau sa iti gasesti un job senzational.

Ideea e ca oricare ar fi obiectivele supreme ale acestui an un lucru este sigur: cu cat esti mai sanatos psihic si fizic, cu atat iti va fi mai usor sa iti atingi ceea ce ti-ai propus. Fiziologia va lucra alaturi de tine sau impotriva ta. Sanatatea trebuie sa fie prioritara. Vei arata mai bine, gandi mai limpede si te vei simti mai bine ca niciodata, iar asta te va asigura sa devii varianta ta cea mai buna.

Metode pentru cresterea in masa musculara si slabire

Sa vedem cele mai bune metode prin care iti poti optimiza sanatatea si nivelul de fitness. Sunt niste metode simple, puternice care te vor putea chiar transforma.

Executa cel putin 2-3 antrenamente de forta pe saptamana

Nicio alta forma de antrenament nu iti va aduce atatea beneficii pentru compozitia corporala si metabolism cum o face antrenamentul de rezistenta.

Dezvoltarea de masa musculara prezinta urmatoarele beneficiiL

• arde grasimea
• accelereaza rata metabolismului bazal
• imbunatateste profilul hormonal
• imbunatateste sanatatea mentala
• creste rezistenta la boli si tot felul de probleme medicale
• incetineste procesul de imbatranire

Mai simplu, antrenamentul de forta/rezistenta reprezinta cea mai simpla cale de a-ti transforma nu numai corpul, ci de a-ti imbunatati si fiecare element al corpului si minti in egala masura. Partea cea mai buna este ca nici nu trebuie sa iti petreci ¾ din saptamana in sala pentru a te bucura de beneficii. Numai cateva antrenamente bine gandite pe saptamana sunt suficiente.

Nu face prea mult cardio

Antrenamentele cardio clasice deja nu prea mai sunt la moda.

In primul rand ca nu sunt chiar atat de eficiente pentru slabire, pentru ca nu ard chiar atat de multe calorii asa cum majoritatea persoanelor inca ar mai crede si este foarte simplu sa mananci la loc caloriile pe care le-ai ars.

In al doilea rand, cu cat faci mai mult cardio, cu atat este mai greu sa pui masa musculara si, daca exagerezi cu antrenamentul cardio chiar cresc sansele de a pierde din masa musculara.

Asta e un aspect extrem de important pe care ar trebui sa il intelegem, pentru ca in timp multi vor sa slabeasca, ceea ce ar trebui sa isi doreasca de fapt este sa isi scada grasimea corporala nu si din muschi.

Foarte des ma straduiesc sa explic ca nu e ideal sa reduci valoarea afisata de cantar, pentru ca acea valoare poate reprezenta scaderea grasimii corporale sau a muschilor, iar arderea muschilor nu e ceva dezirabil pentru ca te va conduce spre acel aspect skinny fat.

Trebuie sa gandesti in termeni de reducerea tesutului adipos in timp ce mentii masa musculara sau poate chiar reusesti sa o cresti putin (imbunatatesti compozitia corporala).

Asa ajungi in cele din urma sa dezvolti masa musculara curata si un fizic atragator, iar asta se obtine prin concentrarea pe antrenamente cu greutati si mai putin pe cardio.

Ia suplimentele potrivite

Observ foarte multe persoane care se bazeaza pe suplimente (in special barbatii care nu reusesc sa obtina rezultate dupa ce petrec nenumarate ore in sala de forta sau femei care tin diete “drastice” si nu slabesc sau nu isi mentine greutatea). Am o veste proasta (din nou, se pare), ceea ce majoritatea companiilor de suplimente si site-urilor de specialitate nu specifica este faptul ca suplimentele nu te ajuta intr-o masura atat de mare sa obtii corpul mult visat, ci dedicatia fata de nutritia adecvata si fata de un plan de antrenament corect.

Din nefericire, industria de suplimente se ghideaza dupa notiuni ale pseudostiintei, modelor ridicole, publicitatii manipulatoare si reclamelor false. Desigur, o multime de interese la mijloc.

Realitatea e ca majoritatea companiilor de suplimente produc produse ieftine, de proasta calitate si apoi incearca sa te imbrobodeasca cu niste strategii de marketing pline de asa-zise studii stiintifice in care probabil investesc mai mult decat in produsele in sine. Acestea fiind spuse, exista si cateva substante naturale care s-a dovedit stiintific ca ofera beneficii precum cresterea fortei musculare, rezistentei musculare si dezvoltarii, dar ajuta chiar si la slabire si multe alte procese.

Informeaza-te bine inainte de a investi intr-un produs care pare miraculos. De cele mai multe ori cei care iti vand notiuni gen “produs-minune”, “rezultate in numai 2 saptamani” sau vin cu formulari spectaculoase de genul, poti fi sigur ca nu iti ofera vreun produs realmente eficient.

Citeste si urmatoarele sfaturi pentru cum sa iti atingi obiectivele de fitness, fie ca vrei sa cresti in masa musculara, sa slabesti sau pur si simplu sa te simti mai bine.