Pagina 16 17 18 19 20 21 22 din 27
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 nov 2012 19:52 de ricardo
Salut, fac sala de 1 an si bratele mi-au cam ramas in urma, faceam 1 data pe saptamana biceps si odata triceps.
Daca imi schimb programul sa fac de 2 ori pe saptamana voi creste mai bine?
...poti face brate de 2 ori/saptamana timp de 4 saptamani pentru a iesi din blocaj...daca nu functioneaza incearca si alte metode...nu face/antrenament mai mult de 9 serii/biceps si 12 serii/triceps ...eu ti-as recomanda 7 serii/biceps (3+2+2) si 9 serii triceps (3+3+3) ....
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 nov 2012 23:00 de MrOlympia
Salut, fac sala de 1 an si bratele mi-au cam ramas in urma, faceam 1 data pe saptamana biceps si odata triceps.
Daca imi schimb programul sa fac de 2 ori pe saptamana voi creste mai bine?
Fa ceva ce nu ai mai facut pana acum la el . Doar sa ii dai un soc sa faci de 2 ori pe saptamana scurt , foarte intens si undeva la maxim 6-7 serii . Dar asta pe termen scurt cum zice si Ricardo , 4 saptamani dupa sa revii la 1 pe saptamana .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 nov 2012 11:47 de radu1
Mi se pare o prostie sa faci brate de 2 ori pe saptamana. Pe langa ca intervine si la celelalte grupe mai si il nenorocesti de 2 ori. Oare cand se mai odihneste si are timp sa creasca?...
Socul poti sa-l dai folosind serii descrescatoare , superserii , executie lenta pe negative.. , sa schimbi exercitiile , greutatile : daca lucrai pana acuma cu greutati mari , lucreaza o perioada cu greutati medii/mici sau invers..
Alternative ai foarte multe..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 nov 2012 12:26 de nicu_ivan
Mi se pare o prostie sa faci brate de 2 ori pe saptamana. Pe langa ca intervine si la celelalte grupe mai si il nenorocesti de 2 ori. Oare cand se mai odihneste si are timp sa creasca?...
Socul poti sa-l dai folosind serii descrescatoare , superserii , executie lenta pe negative.. , sa schimbi exercitiile , greutatile : daca lucrai pana acuma cu greutati mari , lucreaza o perioada cu greutati medii/mici sau invers..
Alternative ai foarte multe..
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sergiu16
Junior member
15 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 nov 2012 20:20 de sergiu16
deci de 2 ori pe saptamana doar 3 4 saptamani, putine serii si maxim 7-8 repetari si foarte intens nu?
asta ar functiona si la triceps?
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 nov 2012 14:22 de cernescu16
Mi se pare o prostie sa faci brate de 2 ori pe saptamana. Pe langa ca intervine si la celelalte grupe mai si il nenorocesti de 2 ori. Oare cand se mai odihneste si are timp sa creasca?...
se referea sa ii dai soc 4 saptamani nu sa il cresti in astea 4 sapt.. dupa care o sa isi dea drumu 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 nov 2012 15:23 de MrOlympia
deci de 2 ori pe saptamana doar 3 4 saptamani, putine serii si maxim 7-8 repetari si foarte intens nu?
asta ar functiona si la triceps?
Ai putea sa scrii aici antrenamentul tau la biceps pana acum . Si la triceps daca poti dar in topicul cu antrenament triceps sa fim on topic . Asta ca sa nu iti recomandam ceva gresit , poate faceai prea mult si asta se poate rezolva fara sa mai faci asa , adica 2 antrenament de 2 ori pe saptamana timp de 4 saptmani . Chestia asta e valabila doar atunci cand faceai un antrenament potrivit pt tine .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 27 nov 2012 15:49 de adi123
eu fac 3 exercitii a cate 3 serii. in ultima vreme se vede o tendinta de scadere in brat. am scazut 5mm. incep sa ma panichez putin
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 12 dec 2012 15:20 de cernescu16
eu fac 3 exercitii a cate 3 serii. in ultima vreme se vede o tendinta de scadere in brat. am scazut 5mm. incep sa ma panichez putin nu-i bai.. incearca sa mai schimbi exercitiile/serile/repetarile.. si mai baga papa pai mult 
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Zapa
Senior member
72 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 dec 2012 13:42 de Zapa
Flexii cu bara 3 serii 8-10 rep
Fleii cu ganterele 3 serii 8 -10 rep
flexii concentrate 3 serii 8-10 rep
Ce parere aveti ?
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 25 dec 2012 13:52 de nicu_ivan
Flexii cu bara 3 serii 8-10 rep
Fleii cu ganterele 3 serii 8 -10 rep
flexii concentrate 3 serii 8-10 rep
Ce parere aveti ?
Flexii cu bara 3 serii 8-10 rep
Fleii cu ganterele 3 serii 8 -10 rep
Sunt cam acelasi lucru si nu are sens sa dublezi un exercitiu.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 dec 2012 10:27 de Chiru123
flexii cu bara din picioare 4*8-10
flexii cu gantera 4*8-10
flexii hummer 4*8-10
tractiuni cu priza scurta 4*10-15
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
programul meu
scris pe 26 dec 2012 10:37 de Chiru123
Ce parere aveti de drogramul de mai sus?
Editat de Chiru123 pe 26 dec 2012 10:57
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 26 dec 2012 11:14 de cernescu16
Ce parere aveti de drogramul de mai sus?
16 serii la biceps?  fa flexii cu bara- 3 serii, flexii cu gantera pe plan inclinat- 3 serii , flexii concentrate 3 serii
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 dec 2012 11:16 de MrOlympia
flexii cu bara din picioare 4*8-10
flexii cu gantera 4*8-10
flexii hummer 4*8-10
tractiuni cu priza scurta 4*10-15
Si mai poti sa faci mai mult ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 dec 2012 11:23 de adi123
flexii cu bara din picioare 4*8-10
flexii cu gantera 4*8-10
flexii hummer 4*8-10
tractiuni cu priza scurta 4*10-15
incredibil cum poti sa faci la piept doar 3 exercitii a cate 3 serii iar la biceps 4x4
Editat de adi123 pe 26 dec 2012 12:04
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
art1stu
Senior member
91 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 26 dec 2012 16:09 de art1stu
http://www.youtube.com/watch?v=ftOQgDTu5gM
|
| sus |
|
codrin13
Junior member
35 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 29 dec 2012 20:42 de codrin13
Flexiile din plan inclinat pot fi inlocuite cu altceva?La sala mea,e doar o banca inclinata pentru piept,unghiul e de 30 grade,si mi-e incomod.
Si daca fac serii descrescatoare,nu inteleg,piramida inversa sau drop set?
|
| sus |
|
andrei99
Newbie
1 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 10 ian 2013 21:11 de andrei99
salutare..eu fac sala acasa de vreo 2 ani si acum am inceput sa fac definire la biceps si triceps si nus sigur daca e bine ce fac....biceps,40 de ridicari cu ganterile de 8 kg una si exercitiul 21 cu 12 kg pe haltera,iar la triceps tot asa,fac multe repetari si mai putine greutati.imi poate spune cineva daca e bine sa mai fac definire?sau ceva indicatiii.multumesc
Editat de andrei99 pe 10 ian 2013 21:16
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 10 ian 2013 21:37 de sZoTaK
salutare..eu fac sala acasa de vreo 2 ani si acum am inceput sa fac definire la biceps si triceps si nus sigur daca e bine ce fac....biceps,40 de ridicari cu ganterile de 8 kg una si exercitiul 21 cu 12 kg pe haltera,iar la triceps tot asa,fac multe repetari si mai putine greutati.imi poate spune cineva daca e bine sa mai fac definire?sau ceva indicatiii.multumesc definirea se face prin dieta.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 10 ian 2013 23:28 de adi123
definirea se face prin dieta.
+cardio 
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 ian 2013 15:37 de adi123
ce spuneti de urmatorul tip de antrenament pentru biceps: 3 exercitii facute unul dupa altul fara pauza:
flexii cu bara din picioare+flexii cu ganterele din stand+flexii la banca scott. dupa care se reia de la inceput de 3 ori. cred ca se numeste superset.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 14 ian 2013 16:48 de radu1
ce spuneti de urmatorul tip de antrenament pentru biceps: 3 exercitii facute unul dupa altul fara pauza:
flexii cu bara din picioare+flexii cu ganterele din stand+flexii la banca scott. dupa care se reia de la inceput de 3 ori. cred ca se numeste superset.
Si eu mai fac din astea odata la 2 luni la toate grupele , serii gigant la grupele mari si superseturi la grupele mici. Insa nu le-as face la fiecare antrenament.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
alex_dobre
Newbie
3 mesaje
|
antrenament biceps
scris pe 19 ian 2013 19:31 de alex_dobre
Flexii cu gantere in picioare 3x8
Flexii cu bara la banca scott sau flexii cu bara in picioare 3x8
Flexii cu gantera la banca scott
Editat de alex_dobre pe 19 ian 2013 19:34
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: programul meu
scris pe 20 ian 2013 07:59 de Chiru123
16 serii la biceps? fa flexii cu bara- 3 serii, flexii cu gantera pe plan inclinat- 3 serii , flexii concentrate 3 serii
voi incerca
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 20 ian 2013 08:03 de Chiru123
Si mai poti sa faci mai mult ?
Acum am schimbat greutatea si ma gandeam la asa ceva:
-flexii cu bara 4*4-6
-hummer 3-4*8-10
-flexii cu gantere 2-3*6-10
Editat de Chiru123 pe 20 ian 2013 08:06
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 20 ian 2013 08:17 de nicu_ivan
Acum am schimbat greutatea si ma gandeam la asa ceva:
-flexii cu bara 4*4-6
-hummer 3-4*8-10
-flexii cu gantere 2-3*6-10
hummer?
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 20 ian 2013 08:46 de Chiru123
flexii hummer?
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: ANTRENAMENT BICEPS
scris pe 20 ian 2013 11:16 de sZoTaK
hummer?
ce-am ras. hammer vroia el
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 16 17 18 19 20 21 22 din 27
| |
|
