Pagina 1 2 3 din 3
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 3 sep 2013 10:29 de Cristi7
Au trecut 5 luni si am tras linie sa vad ce am acumulat pana acum,la rece:
Am pus 7kg,nu mai stiu exact ce masuri aveam la inceput dar retin ca la brate aveam 28 sau 28.5
GAT:41
Umeri:117
Piept:99
Brate:32
Coapsa:55.5
Gamba:37.5
Talie:78
Antebrat:28.5
|
 sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 3 sep 2013 16:33 de Cristi7
Au trecut 5 luni si am tras linie sa vad ce am acumulat pana acum,la rece:
Am pus 7kg,nu mai stiu exact ce masuri aveam la inceput dar retin ca la brate aveam 28 sau 28.5
GAT:41
Umeri:117
Piept:99
Brate:32
Coapsa:55.5
Gamba:37.5
Talie:78
Antebrat:28.5
O poza cu spatele
CAM01183.jpg (536.01 KB)
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 3 sep 2013 17:46 de AdrianSmile
Au trecut 5 luni si am tras linie sa vad ce am acumulat pana acum,la rece:
Am pus 7kg,nu mai stiu exact ce masuri aveam la inceput dar retin ca la brate aveam 28 sau 28.5
GAT:41
Umeri:117
Piept:99
Brate:32
Coapsa:55.5
Gamba:37.5
Talie:78
Antebrat:28.5
Incearca sa faci si putin antebrat separat,e cam mic si n-o sa arate bine pe langa biceps,la mine e cu 2-3 cm mai mic decat bicepsul dar cred ca tine si de genetic ....
Never back down !
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 3 sep 2013 18:52 de Cristi7
Incearca sa faci si putin antebrat separat,e cam mic si n-o sa arate bine pe langa biceps,la mine e cu 2-3 cm mai mic decat bicepsul dar cred ca tine si de genetic ....
Il antrenez de 2 ori pe saptamana
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 3 sep 2013 21:11 de s1d0x
Incearca sa faci si putin antebrat separat,e cam mic si n-o sa arate bine pe langa biceps,la mine e cu 2-3 cm mai mic decat bicepsul dar cred ca tine si de genetic ....
Antebratul intra la majoritatea exercitiilor... Eu am stagnat la 28 cm, iar dupa ce nu l-am mai antrenat direct am ajuns la 29-30
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 4 sep 2013 18:45 de Cristi7
Masa 1: ORA 7(trezirea/scoala): 2 oua +1 rosie +branza +1 iaurt(nu mereu)
Masa 2: Ora 10-11: 1-2 sandvisuri cu snitel sau muschi file si cascaval
Masa 3: Ora 2: 1 ciorba(nu mereu)+ 200 gr piept de pui/curcan(carne porc) si 200 gr cartofi
Masa 4: Ora 3(3 jumate): shake dupa antrenament
Masa 5: Ora 5:30(6): Un sandvis-2 cu muschi file+1 rosie+branza+1fruct
Masa6: Ora 8: 150-200 gr carne pui sau vita+150 gr cartofi sau orez si o fructa la 1 ora dupa. Cam asta ar fi,bine dieta mea nu este chiar aceeasi in fiecare zi,dar cam in mare parte am bazez pe carne cu cartofi sau orez si incerc sa am cel putin 4-5 mese,nu am mereu 6.
Editat de Cristi7 pe 4 sep 2013 18:47
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 4 sep 2013 18:55 de londoncalling
Masa 1: ORA 7(trezirea/scoala): 2 oua +1 rosie +branza +1 iaurt(nu mereu)
Masa 2: Ora 10-11: 1-2 sandvisuri cu snitel sau muschi file si cascaval
Masa 3: Ora 2: 1 ciorba(nu mereu)+ 200 gr piept de pui/curcan(carne porc) si 200 gr cartofi
Masa 4: Ora 3(3 jumate): shake dupa antrenament
Masa 5: Ora 5:30(6): Un sandvis-2 cu muschi file+1 rosie+branza+1fruct
Masa6: Ora 8: 150-200 gr carne pui sau vita+150 gr cartofi sau orez si o fructa la 1 ora dupa. Cam asta ar fi,bine dieta mea nu este chiar aceeasi in fiecare zi,dar cam in mare parte am bazez pe carne cu cartofi sau orez si incerc sa am cel putin 4-5 mese,nu am mereu 6.
in locul tau as baga masa 6 la ora 5:30 , deoarece ai cartofi , fructe . in loc de masa 6 ai putea sa mananci niste perle de branza cu alune/migdale/nuci
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 4 sep 2013 19:09 de Crissti
Masa 1: ORA 7(trezirea/scoala): 2 oua +1 rosie +branza +1 iaurt(nu mereu)
Masa 2: Ora 10-11: 1-2 sandvisuri cu snitel sau muschi file si cascaval
Masa 3: Ora 2: 1 ciorba(nu mereu)+ 200 gr piept de pui/curcan(carne porc) si 200 gr cartofi
Masa 4: Ora 3(3 jumate): shake dupa antrenament
Masa 5: Ora 5:30(6): Un sandvis-2 cu muschi file+1 rosie+branza+1fruct
Masa6: Ora 8: 150-200 gr carne pui sau vita+150 gr cartofi sau orez si o fructa la 1 ora dupa. Cam asta ar fi,bine dieta mea nu este chiar aceeasi in fiecare zi,dar cam in mare parte am bazez pe carne cu cartofi sau orez si incerc sa am cel putin 4-5 mese,nu am mereu 6.
Ai incercat sa iti adaugi intr-un program de alimentatie? gen myfitnesspal.com sau fitday.com sa vezi cam la cate calorii ajungi pe zi?
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 4 sep 2013 19:11 de HuangZ
Masa 1: ORA 7(trezirea/scoala): 2 oua +1 rosie +branza +1 iaurt(nu mereu)
Masa 2: Ora 10-11: 1-2 sandvisuri cu snitel sau muschi file si cascaval
Masa 3: Ora 2: 1 ciorba(nu mereu)+ 200 gr piept de pui/curcan(carne porc) si 200 gr cartofi
Masa 4: Ora 3(3 jumate): shake dupa antrenament
Masa 5: Ora 5:30(6): Un sandvis-2 cu muschi file+1 rosie+branza+1fruct
Masa6: Ora 8: 150-200 gr carne pui sau vita+150 gr cartofi sau orez si o fructa la 1 ora dupa. Cam asta ar fi,bine dieta mea nu este chiar aceeasi in fiecare zi,dar cam in mare parte am bazez pe carne cu cartofi sau orez si incerc sa am cel putin 4-5 mese,nu am mereu 6.
Dimineata eu zic sa mai adaugi niste fulgi de ovaz cu lapte, ai cam putina mancare.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 4 sep 2013 19:18 de Cristi7
in locul tau as baga masa 6 la ora 5:30 , deoarece ai cartofi , fructe . in loc de masa 6 ai putea sa mananci niste perle de branza cu alune/migdale/nuci
Pai sunt cam slab si cred ca mi ar prinde mai bine asa
Huang mi-e cam greu sa mananc mult dimineata la 7,,,pana acum dimineata adica la ora 10 mancam ceva de genu' : 2 oua+branza+rosie+1iaurt+muschi file+ 1 fruct
Editat de Cristi7 pe 4 sep 2013 19:19
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 8 sep 2013 19:09 de Cristi7
Vreau sa aflu niste pareri de la voi. As vrea sa renunt la gainer si sa-mi iau un concentrat proteic de calitate 1 portie dimineata(fara sa bag carbo in blender,ca presupun ca se iau din mancare)+mancare si 1 portie sa iau dupa antrenament. Intrebarea mea ar fi urmatoarea,(dupa antremanet)cu cel sa-l amestec mai bine ptr carbohidrati cu 1 banana si o cupa de fulgi de ovaz sau cu dextroza,aici sunt putin nedumerit pentru ca am inteles ca dextroza asta este un carbo ieftin care doar da insulina peste cap,provoaca haos, ce parere aveti? Mersi mult.
Ca un detaliu: 72 kg/188/11-12%BF
Editat de Cristi7 pe 8 sep 2013 19:10
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 8 sep 2013 19:26 de londoncalling
Vreau sa aflu niste pareri de la voi. As vrea sa renunt la gainer si sa-mi iau un concentrat proteic de calitate 1 portie dimineata(fara sa bag carbo in blender,ca presupun ca se iau din mancare)+mancare si 1 portie sa iau dupa antrenament. Intrebarea mea ar fi urmatoarea,(dupa antremanet)cu cel sa-l amestec mai bine ptr carbohidrati cu 1 banana si o cupa de fulgi de ovaz sau cu dextroza,aici sunt putin nedumerit pentru ca am inteles ca dextroza asta este un carbo ieftin care doar da insulina peste cap,provoaca haos, ce parere aveti? Mersi mult.
Ca un detaliu: 72 kg/188/11-12%BF
ar fi mult mai bine asa , nu se compara gainerul cu whey`ul. Dupa antrenament poti manca 2 bananane , mai coapte(pe langa shake) , si salvezi si banii de pe dextroza.
Editat de londoncalling pe 8 sep 2013 21:22
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 8 sep 2013 19:28 de Cristi7
ar fi mult mai bine asa , nu se cumpara gainerul cu whey`ul. Dupa antrenament poti manca 2 bananane , mai coapte(pe langa shake) , si salvezi si banii de pe dextroza.
Pai si daca le amestec direct cu shake si apa in blender?
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 8 sep 2013 21:23 de londoncalling
Pai si daca le amestec direct cu shake si apa in blender?
cum poti.. sau le mananci separat.. si shakeul il bei
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 8 sep 2013 22:29 de Cristi7
cum poti.. sau le mananci separat.. si shakeul il bei
Ok,mersi frumos.BAFta!
Orice parere/sugestie e bine venita.
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 11 sep 2013 23:41 de KiSsSian
Ok,mersi frumos.BAFta!
Orice parere/sugestie e bine venita.
am vazut pozele , esti ok si eu tot ecto dar am mai putine kg ca tine vreo 67-68 , si atentie =)) 1,96 ! La kilogramele tale raportate la inaltime banuiam ca esti inainte mult ...
La piept mi se pare ca esti deficitar ... si la marele dorsal.
Uite si o poza cu bratul meu ...
culttur.ro.jpg (343.70 KB)
Editat de KiSsSian pe 11 sep 2013 23:42
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 sep 2013 10:59 de Cristi7
am vazut pozele , esti ok si eu tot ecto dar am mai putine kg ca tine vreo 67-68 , si atentie =)) 1,96 ! La kilogramele tale raportate la inaltime banuiam ca esti inainte mult ...
La piept mi se pare ca esti deficitar ... si la marele dorsal.
Uite si o poza cu bratul meu ...
Cat ai acolo? )
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 12 sep 2013 16:54 de KiSsSian
Cat ai acolo?)
Habar nu am , nu m-am masurat niciodata ... baga la triceps serios ,ca ala face bratul mare .
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 21 sep 2013 21:01 de Cristi7
In sfarsit,am ajuns sa pot face si eu tractiuni ca omu' 9 pentru spate,14 pentru biceps. Nu stiu daca are vreo importanta mare,dar ptr psihicul meu cu siguranta are!
Cam greutz cu scoala,dar pur si simplu mi-am impus sa nu RENUNT la sala pana nu ajung unde doresc. Cel putin de 3 ori pe saptamana merg la sala,picioare mai rar,ca s definite bine si am jucat fotbal.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 21 sep 2013 21:26 de CosminPerjo
In sfarsit,am ajuns sa pot face si eu tractiuni ca omu' 9 pentru spate,14 pentru biceps. Nu stiu daca are vreo importanta mare,dar ptr psihicul meu cu siguranta are!
Cam greutz cu scoala,dar pur si simplu mi-am impus sa nu RENUNT la sala pana nu ajung unde doresc. Cel putin de 3 ori pe saptamana merg la sala,picioare mai rar,ca s definite bine si am jucat fotbal.
"Picioare mai rar,ca s.definite bine si am jucat fotbal."
M-ai pierdut aici.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 21 sep 2013 21:29 de HuangZ
In sfarsit,am ajuns sa pot face si eu tractiuni ca omu' 9 pentru spate,14 pentru biceps. Nu stiu daca are vreo importanta mare,dar ptr psihicul meu cu siguranta are!
Cam greutz cu scoala,dar pur si simplu mi-am impus sa nu RENUNT la sala pana nu ajung unde doresc. Cel putin de 3 ori pe saptamana merg la sala,picioare mai rar,ca s definite bine si am jucat fotbal.
E bine sa lucrezi picioarele chiar daca le ai definite cum zici, antrenamentul iti aduce un bonus de testosteron destul de important + ca te ajuta sa cresti peste tot mai bine.Exista programe cu 3 zile pe sapt cu tot cu picioare, poti lucra asa, eu zic sa adaugi picioarele.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 21 sep 2013 21:31 de Cristi7
"Picioare mai rar,ca s.definite bine si am jucat fotbal."
M-ai pierdut aici.
Mai rar,adica 1 data pe luna)
|
| sus |
|
Crissti
Senior member
130 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 22 sep 2013 13:10 de Crissti
Mai rar,adica 1 data pe luna)
Picioarele sunt o grupa importanta. O sa iti limiteze progresul la toate grupele daca le faci doar 1 data pe luna.
Iti garantez ca daca iti cresti genoflexiunile si indreptarile cu 40-50kg o sa vezi progrese la celelalte grupe fara nici macar sa te obosesti sa lucrezi mai mult de 2-3 aparate la ele .
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 22 sep 2013 14:02 de Cristi7
Picioarele sunt o grupa importanta. O sa iti limiteze progresul la toate grupele daca le faci doar 1 data pe luna.
Iti garantez ca daca iti cresti genoflexiunile si indreptarile cu 40-50kg o sa vezi progrese la celelalte grupe fara nici macar sa te obosesti sa lucrezi mai mult de 2-3 aparate la ele .
Ok,am sa tin cont de toate sugestile,mersi!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 30 sep 2013 19:09 de Cristi7
Inca 3 poze,2 la spate,1 in fata......pana mea.........
http://s22.postimg.org/ajeadhyw1/CAM01416.jpg
http://s21.postimg.org/u3qir4k4n/CAM01439.jpg
http://s10.postimg.org/mwnjkiw95/CAM01446.jpg
|
| sus |
|
KiSsSian
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 30 sep 2013 22:26 de KiSsSian
Inca 3 poze,2 la spate,1 in fata......pana mea.........
http://s22.postimg.org/ajeadhyw1/CAM01416.jpg
http://s21.postimg.org/u3qir4k4n/CAM01439.jpg
http://s10.postimg.org/mwnjkiw95/CAM01446.jpg
Intra bine antrenamentu la spate ? Pari micut...
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 1 oct 2013 15:00 de Cristi7
Intra bine antrenamentu la spate ? Pari micut...
Bag 2 tipuri tractiuni 2 ramat.. si lombari.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
e cam mare diferenta de calcul intre 480calorii si 290calorii(off,off cu matematica asta)dar e bine ca au iesit (caloriile)pana la urma
