Deshidratarea, inamicul numarul 1!Chiar daca multi amatori de culturism considera ca shake-urile proteice inlocuiesc necesitatea de apa, lucrurile stau tocmai invers. Mai ales in cazul oamenilor care sunt activi fizici, apa trebuie consumata ca atare! Asadar, putem bea shake-uri sau sa mancam mai multe supe, insa nu trebuie sa uitam de cei 1-2 litri de apa pe zi! Unele studii stiintifice au demonstrat ca efectele deshidratarii asupra puterii anaerobice sunt signifiante. Mai precis, s-a evidentiat o scadere semnificativa a puterii din cauza lipsei de apa. Alte studii insa au prezentat rezultate contradictorii. O analiza nu a putut demonstra niciun efect in contractia musculara la picioare si brate, in urma unei deshidratarii in care subiectii au pierdut 4% din greutatea corporala initiala si nici pentru impinsul orizontal maximal pentru o repetare. Totusi, cercetatorii au demonstrat ca 30 de minute de sauna au scazut forta in utilizarea presei pentru picioare. Pe de alta parte, analistii americani si-au concentrat atentia asupra unui studiu elaborat, bazat pe cateva sute de practicanti ai sportului cu greutati si au evidentiat faptul ca deshidratarea cauzata de un exercitiu indelungat duce la pierderea a 4% din masa corporala, la scaderea circulatiei sangelui la muschii activi, precum si la cresterea oxidarii carbohidratilor. Astfel, a rezultat ca glicogenul se goleste prematur din muschi, iar productia de acid lactic a crescut semnificativ. Cel mai nou studiu facut de cercetatorii de peste Ocean a pus bazele unor noi teorii, diferite fata de cele anterioare. Sapte barbati, cu varsta medie de 27 de ani, au fost supusi unor teste anaerobice pentru masurarea fortei partii superioare si inferioare a corpului, inainte si cu 90 de minute dupa alergarea pe banda. Rezultatele au fost oarecum neasteptate: in medie, acestia au pierdut 3% din greutatea corporala prin transpiratie dupa cele 90 de minute de banda. Analistii au concluzionat ca oboseala a crescut cu 70% din cauza deshidratarii. La testul de forta, puterea subiectilor a crescut cu 18% in partea superioara si 20% in cea inferioara a corpului. Studiile vechi au reusit sa demonstreze doar ca muschii partii inferioare sunt mai efectati. Cert este ca deshidratarea scade abilitatea corpului de a genera putere anaerobica si afecteaza intens executarea exercitiilor cu greutati mari. Pierderea a 3% din masa corporala prin transpiratie afecteaza capacitatea pentru exercitii anaerobice. Dar ce se intampla in timpul deshidratarii?Prin transpiratie, apa se pierde si duce si la eliminarea potasiului din celule care atrage dupa sine distrugerea calciului folosit la contractiile musculare. Cand este supus deshidratarii, corpul isi mareste temperatura, iar acest aspect creste aciditatea ionului de hidrogen celular, care inhiba activitatea enzimelor producatoare de energie. Ce inseamna asta? Oboseala musculara si scaderea intensitatii antrenamentului. In concluzie, este necesar sa bei apa la intervale regulate in timpul antrenamentului si nu trebuie sa astepti sa ti se faca sete. Dupa fiecare repetare, ia o gura de apa! publicat de WebMaster
1 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
. este o diferenta totusi. deci: foarte multe legume si fructe, produse de panificatie obtinute din faina integrala, mai putine alimente de origine animala pt ca ele constipa. daca zona finala a intestinului gros nu merge cum trebuie e o problema mare. aici se definitiveaza digestia. si absortia apei despre care am vb mai inainte.
