Fereste-te de accidentari

Culturismul, ca orice sport, presupune, pe langa ore lungi de antrenament, si asumarea unor riscuri aferente. Daca factorii psihologici sunt totusi mai usor de depasit, o accidentare poate avea urmari de-a dreptul grave. Si, cum e mai bine sa previi decat sa tratezi, ne facem datoria sa iti prezentam cateva dintre cele mai frecvente accidente care survin in salile de forta si cum sa le eviti.

E nevoie sa mentionam ca terbuie sa ai grija sa nu iti cada greutatile pe picioare? Nu ridica greutati mai mari decat iti poti permite. Ai grija, de asemenea, sa intrerupi exercitiul sau sa reduci greutatea atunci cand oboseala te ameninta.

Ridicarea de greutati mari poate cauza probleme serioase cu coloana vertebrala. Retine: tragem de fiare ca sa fim mai sanatosi si sa aratam mai bine, nu ca sa ne tinem de mijloc si sa nu ne putem lega singuri la sireturi! Excesle nu sunt niciodata binevenite!

Trebuie stiut ca greutatea medie pe care o poti ridica fara sa iti periclitezi coloana este de 20 de kg. Incepand cu greutati mai mari trebuie sa iti iei anumite masuri de precautie. Este preferabil sa ai intotdeauna un partener de antrenament care iti poate fi de mare ajutor. In lipsa unui asemenea "accesoriu", respecta regula de baza a ridicarii: nu solicita coloana, sau solicit-o la minimum. De exemplu, cand vrei sa ridici bara de la sol la nivelul bazinului, trebuie sa te lasi pe vine si, cu spatele drept, sa ridici bara, revenind in pozitia verticala fara sa arcuiesti spatele, astfel incat greutatea sa solicite picioarele.

N-ar fi rau daca ar exista in sala suporturi pe care sa tii bara, astfel incat sa nu mai fii nevoit sa te apleci de fiecare data.

De asemenea, spatele trebuie sa fie drept si pe parcursul exercitiilor care solicita coloana, spre exemplu in timpul executarii genoflexiunilor cu bara in spate.

Febra musculara nu poate fi considerata o accidentare. Ea apare in urma unei solicitari mai mari decat cele cu care muschiul este obisnuit. Ca urmare a acestei solicitari, muschiul secreta acid lactic, o substanta toxica ce produce durerile specifice febrei musculare. Febra se manifesta in general in ziua urmatoare antrenamentului. Ca s-o previi, ia o aspirina dupa o sedinta mai dura de antrenament.

O problema mai grava sunt intinderile musculare, care apar in urma miscarilor gresite sau a unei suprasolicitari excesive a muschilor. Pentru a le preveni, e foarte important sa incepi fiecare antrenament cu o incalzire intensa.