Notiuni generale despre alimentatie
Fireste, orice sportiv are nevoie de o alimentatie diferentiata fata de cei care nu desfasoara activitati solicitante din punct de vedere fizic. Cand vine vorba despre culturism, problema este mai importanta decat in orice alt sport, caci avem de a face cu marirea masei corpului.
ATENTIE!
Daca esti incepator, gandeste-te bine inainte de a lua o decizie. Trebuie stiut ca majoritatea culturistilor nu arata permanent atat de bine pe cat ii vedem in poze. Cu 2-3 luni inaintea sezonului de concurs, ei tin regimuri foarte stricte care le permit sa slabeasca pana la zeci de kilograme. Asadar, nu este de mirare ca si marii campioni, dupa cateva luni de pauza, devin mai "rotofei". Iti trebuie multa ambitie ca sa poti s-o iei mereu de la capat.
E dur sa fii dur!
CE MANANCA UN CULTURIST?
Suplimentarea in alimentatie se va face diferentiat, in functie de gradul de dificultate al antrenamentelor facute. Bineinteles ca cei care executa exercitii pentru a se mentine in forma sau abia au pus mana pe gantere (scuze incepatorilor!) nu au aceeasi alimentatie cu cei care-si disputa anual titlul de "Mister Olimpia". Una dintre cele mai sigure cai de ingrasare rapida este o alimentatie neconforma cu intensitatea si dificultatea exercitiilor.
APA - VESNIC INDISPENSABILA
Consumul de apa trebuie accentuat in timpul antrenamentelor. Cercetarile moderne au recunoscut ca cel mai eficient mijloc pentru prevenirea deshidratarii este consumul de apa. Simplu si eficient!
SUBSTANTELE ORGANICE
PROTEINELE
Sunt cele mai importante pentru culturisti. Ele ajung in organism sub forma de aminoacizi, care sunt de doua feluri: esentiali si neesentiali. Ai ghicit care sunt cele de care organismul are mai mare nevoie. Aminoacizii esentiali sunt cei pe care organismul nu-i poate sintetiza singur si-i preia direct din alimentatie. Aminoacizii esentiali contribuie si la refacerea fibrei musculare. 60% dintre sursele de proteine sunt de origine animala (carne, lapte, oua, peste) si 40% de origine vegetala (mazare, fasole, soia, linte).
GLUCIDELE
Se metabolizeaza foarte repede, motiv pentru care sunt cea mai directa sursa de energie. Viteza de integrare a glucozei in circuitul sangvin determina indicele glicemic. Se recomanda, pentru sporirea performantei, o masa constand in alimente cu indice glicemic moderat. Este preferabil ca aceasta masa sa aiba loc cu 30-60 minute inaintea antrenamentului, pentru a preveni oboseala, caci glicogenul din muschi este sursa cea mai importanta de energie din timpul antrenamentului. Principalale surse de glucide sunt dulciurile (bogate in glucoza) si cerealele (bogate in amidon). De notat si faptul ca un consum sporit de cereale reduce riscul imbolnavirilor de inima.
LIPIDELE
Nu sunt o sursa eficienta de energie, pentru ca se descompun cu consum mare de apa si oxigen, putand da nastere si unor compusi toxici. Au un rol foarte important in absortia proteinelor si glucidelor. 70% sunt de origine animala (unt, frisca) si 30% de origine vegetala (uleiuri de floarea-soarelui, masline, soia).
VITAMINELE
Importanta lor in alimentatia culturistilor este o descoperire mai recenta. Cele mai importante sunt vitaminele C si E, deoarece ele au efecte antioxidante (impiedica radicalii de oxigen sa distruga celulele). Vitamina E se gaseste in nuci, ulei de masline, arahide, oua. Vitamina C se gaseste in fragi, portocale, lamai, ardei, kiwi. Vitamina C reduce degradarea muschilor si previne cancerul si bolile inimii. Vitamina B6 are un rol important in mentinerea unei stari de sanatate optime. Se gaseste in carne, pui salam, lapte, branza, alune.
MINERALELE
Asigura dezvoltarea musculara si fortifica sistemul imunitar. Cele mai importante sunt cromul, zincul, fierul si cuprul.
publicat de drslam
26 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-11-2010 06:04 de Anonim
am citit in cartea unui culturist ca soia nu este buna de loc mai ales pentru testosteron
|
| |
10-04-2011 18:28 de Dani_94
Buna. am inceput acum o luna sa fac acasa culturism si consum pe zi 120 gr. proteine animala, 60 gr. glucide, 70 gr. lipide.....e bn ce fac? am 16 ani, 1,65 inaltime si 60 kg.
|
| |
24-04-2011 15:37 de Valy_305
adica mananci peste 3 kg de carne pe zi? .. greu de crezut
|
| |
06-06-2011 14:08 de ioneldinamovistu
nu e bn pt ca raportul trebuie sa arate asa
60%carbohidrati
30%proteine
10%grasimi
|
| |
28-06-2011 21:38 de Stavrica
Salut, am 20 de ani, inaltime 1,77 si grutate 72-72 Kg. Fac sport de cativa ani, dar nu arat foarte bine, ba din contra am burta si solduri. Nu inteleg dc nu arat asa cum imi doresc desi ma duc de 3x pe sapt la sala. "Prafuri" nu am luat niciodata, ci doar mananc ce apuc.
|
| |
08-07-2011 21:09 de Anonim
Alimentatia este cheia succesului in culturism dar fara un antrenament bine stabilit nu vei avea rezultate. Mananca de 5x pe zi si bea multe energizante pt a avea o constnta energie in corp.!!!NUconsumati proteine si diverse prafuri ca va face mult rau in decursul anilor!
|
| |
18-07-2011 13:57 de Edward
Eu vreau sa slabesc 5kg. Are ceva daca iau aminoacizi chiar inainte de antrenament? Am 183 si 86kg
|
| |
19-07-2011 12:23 de Doru
Salutare.Am si eu o intrebare:cum ii cu mancatu? inainte de antrenament si dupa antrenament, adica exista un anumit timp in care nu ai voie sa mananci inainte de antrenament (o ora de exemplu) si daca exista si dupa antrenament un anumit timp in care nu ai voie sa mananci. Sau ii in regula sa mananci si sa mergi la antrenament imediat si la fel dupa ce vi de la antrenament sa mananci imediat.sper k m-am facut inteles.
|
| |
29-08-2011 19:11 de ovixander
SALL am si eu o intrebare: Este adevarat ca daca practici culturismul o perioada de timp si apoi te lasi TE INGRASI ???????? ast raspuns
|
| |
04-11-2011 16:45 de geoko
Da e adevarat ca te ingrasi din motiv ce organismul tau e obisnuit cu efortu ala pe care tu il depui aproape zilnic si dupa stai asaca in varfu patului...
|
| |
10-11-2011 19:11 de clau_36
sal eu am facut 1 an si 5 luni de culturism si dupa 3 ani si jumatate de pauza nu m-am ingrasat, am slabit vre-o 7 kg.deci..nu te ingrasi
|
| |
19-01-2012 22:41 de Lawr Mcferran
Sa fim sinceri ! Cand faci sala manaci foarte mult... extrem de mult ca sa poti creste armonios... daca te lasi de sala, mai taie din mancare, si nu te ingrasi.
Alimentatia este direct proportionala cu efortul ! Foarte simplu !
|
| |
02-05-2012 09:57 de Andrei08
Salut am 16 ani si m`am apucat de sala de vreo 5 luni , imi puteti spune niste combinatii de fructe la blender pt mine , As putea face cu orice fructe dar am zis sa intreb poate trebuiesc anumite fructe amestecate pt o combinatie mai buna si sanatoasa . Multumesc
|
| |
19-05-2012 21:33 de Anonim
ff bun comentariul lui Lawr Mcferran, chiar asa sta treaba..
|
| |
25-05-2012 23:10 de Anonim
hey!!Andrei08 eu am 1.80 70 kg sunt destul de striat dar nu fac sala ci inot si am shake-uri care le i-au de 3 ori pe zi sunt splendide de dimineata fak un amestec cum ar fi morcovi cu banane chivi mere si ce iti place in general(fructe sau legume ) apoi la amiaza faki un shake dintr-o banana, fulgi de porumb si fulgi de grau s-au seminte de floarea soarelui cu o cana de apa si un chivi(sau un fruct pe care-l "adori" uh dupa preferinte ) iar seara ai nevoie de un shake de fulgi de ovaz cu o cana de apa o banana un ou ( dak iti plake )niste fructe dezitratate si niste musli fulgi cu fructe.....si dak vr sa le dai culoare shake-urilor poti sa adugi putyna cacao s-au praf de ciocolata etc....si in restul zilei incearca sa nu prea mananci eventual niste orez cu ulei obligatoriu de masline ........sper ca te-am ajutat....(si legat de pret nu este delok scump fulgi de ovaz/grau/porumb ii gasesti pe la 7-8 lei )
|
| |
17-06-2012 15:35 de vladwood98
Eu am 14 ani, 1,74 m si 45-50 kg. Sunt foarte slab si nu stiu cum sa ma ingras! Am incercat cu tot felul de chiestii, dar fie ca mananc sunca fie ca mananc mai multe legume, am un abdomen foarte plat, nici macar urma de burtica si bratele sunt si ele la randul lor foarte subtiri de ma pot cuprinde la incheietura si cu degetul mic  )
Ce imi puteti recomanda sa fac?
|
| |
23-06-2012 00:21 de Anonim
vladwood98 .. cea mai buna solutie sa te ingrasi este sa iti faci un regim de viata ordonat! E important sa mananci foarte multe proteine! printr-un regim de viata ordonat ma refer la 3 mese pe zi: dimineata, dupamasa si seara! Somnul are un impact foarte mare asupra acestui lucru! incearca sa adormi pe la ora 11 cel tarziu si sa te trezesti cam pe la ora 8. intre cele 3 mese de baza incearca sa incluzi si cate o gustare: fructe de preferinta .
O alta recomandare ar fi sa mergi la o farmacie cu produse naturiste si sa incerci "laptisorul de matca"! sunt niste pastilute. Se recomanda sa iei cate 2 pe zi. de preferinta dimineata pentru ca iti dau energie si daca le iei seara nu mai poti adormi! iti vor creste apetitul! Sper sa te ajute
|
| |
17-07-2012 13:27 de Black Bull
eu am 19 ani,1.82 si 65 kg si abia ma ingras pot doar sa pun 1 kg pe luna.Mananc de 5 ori pe zi am luat si batoane de proteine dar degeaba.Ce sa mai fac
|
| |
11-08-2012 23:08 de Anonim
practic sala de ceva vreme,dar nu reusesc sa am un abdomen plat.Ce ma sfatuiti sa fac?
|
| |
16-08-2012 11:51 de Anonim
buna am 30 ani si practic culturism de vreo 3 luni si mananc foarte sanatos de ace rezultatele sunt bune dar am multi amici si ne place sa cam chefuim intrebarea e consumul de alcool merge cu sportul consum doar bere astept un raspuns
|
| |
29-08-2012 17:08 de Razvan
Salut,am 17 ani si 6 luni ,inaltime aprox. 1.88 m si greutate 79 kg . As dori niste sfaturi in legatura cu alimentatia zilnica si cu sala, as dori sa mai scap de kilogramele in plus , mai ales sa dau jos de pe solduri si de pe fese, iar dupa aceea sa cresc in masa musculara . Ce alimentatie imi recomandati?si ce tip de antrenamente? Multumesc Stima !
|
| |
30-08-2012 00:40 de shift
Razvan, ceea ce tu ceri, nu-ti putem oferi. Noi venim cu idei in plus sau de imbunatatire. Tu ceri sa ti se ofere totul pe tava, nu avem cum sa te ajutam din punctul t0, trebuie deja sa fi depus niste eforturi macar de informare. Citeste articolele de pe site-ul acesta, eventual si de pe altele pe subiectele "antrenament & alimentatie", fa-ti abonament la sala, apoi fa-ti jurnal pe forum, in care postezi programul pe care ti l-ai gandit si felul in care te alimentezi. Citeste si din celelalte jurnale, nu esti singurul incepator. Bafta!
|
| |
01-09-2012 10:06 de andrexplode
salutare eu am 1.80 cm si am 68 de kg .am inceput andtrenantul acuma o luna am 21 de ani si vreau sa mai cresc in greutatate.asta ar insemna sa imi mentin alimentatia sau sa o dublez?
|
| |
10-09-2013 19:22 de Cotique
Sall All Cate kg trebe sa am la ianltimea de 177 si app este recomandat laptele cu cereale de porumb pentru sala ?
|
Posteaza un comentariu
| 
