Au trecut si sarbatorile, sper ca nu au lasat in urma kilograme in plus si in cazul in care ati luat o pauza de la antrenamente, banuiesc ca deja v-ati intors cu forte improspatate in sala de fitness. Dupa ce am intrat putin in antrenamentele culturistilor, am inceput sa urmaresc intens cam cum se antreneaza fitness models. Adica sportivii aia la care ne putem uita admirativ si putem nutri speranta ca am putea ajunge ca ei. Antrenamentele sunt destul de intense, dar cred ca pot fi adaptate destul de usor si nevoilor unor incepatori in fitness. Plus ca am observat ca nu prea folosesc aparatura sofisticata pe care riscam sa nu o gasim prin salile noastre.
Primul despre care as vrea sa vorbesc este Ulisses Williams Jr. Eu il declar favoritul meu si am vazut ca primeste foarte multa apreciere in general, de la comunitatile de sportivi.
Antrenamentul lui se situeaza in general in zona de 4 seturi a cate 12-15 repetari, se pare ca asa reactioneaza cel mai bine corpul lui. Desi in perioada de masa, se situeaza tot in zona multor repetari, din cand in cand isi mai "presara" si cateva antrenamente de forta (interval de 4-6 repetari). Un alt aspect pentru care el militeaza din plin este modificarea permanenta a antrenamentului, in ideea de a soca muschii si de a le da imboldul de a creste in continuare.
Va voi urca si niste clipuri cu antrenamentele lui pentru diferite grupe musculare. Antrenamentele urmeaza principiul modificarilor pentru ca se pare ca sunt diferite fata de cel prezentat mai jos.
Antrenamentul lui Ulisses Jr.
Cum alege uneori sa isi imparta antrenamentul
Luni: spate/gambe
Tractiuni – 4 seturi* 12-15 repetari
Impins in jos la cabluri sau tractiuni la helcometru – 4* 12-15
Presa militara (impins cu bara din dreptul pieptului) – 4* 15
Ridicari laterale – 4* 15
Ridicari frontale – 4*15
Ridicari laterale cu gantere din aplecat – 4* 15
Flexii cu bara – 4* 15
Flexii cu gantere – 4* 15
Flexii ciocan – 4* 15
Vineri: piept/triceps/gambe
Impins cu bara in plan inclinat – 4* 15
Impins la banca orizontala – 4* 15
Flutari cu gantere – 4* 15
Extensia tricepsului cu sfoara – 3* 12-15
Flotari inverse cu greutate adaugata (40 kg) – 3* 12-15
Superset – extensia tricepsului cu bara V & flotari cu priza in diamant – 3* 12-15
Ridicari de gambe din sezut – 4* 15
Ridicari pe gambe din picioare - 4*15
"Magarul" - 4* 15
Sambata: antrenament de necesitate
E ziua in care lucreaza o grupa musculara care poate a ramas in urma, daca e cazul. Daca nu, lucreaza biceps femural, gambe sau umeri. Scopul lui este sa isi dezvolte un fizic complet, nu neaparat un fizic masiv care sa aiba zone subdezvoltate. El considera ca poti evolua in masa musculara odata cu cresterea in varsta, insa esteticul si simetria nu pot fi atinse decat lucrand punctele slabe.
Duminica:
Pauza
La capitolul Cardio, alege intotdeauna HIIT-ul, mai ales ca poate face modificari permanente pentru intervale. In ceea ce priveste abdomenul, il antreneaza o data la doua zile.
La cererea publicului, cam asa arata si antrenamentul pentru abdomen:
Exercitii favorite:
Impins cu gantere in plan inclinat – pentru ca simte cum lucreaza putin si deltoizii frontali
Tractiuni – desi dificil pentru multe persoane, este printre cele mai eficiente exercitii compuse pentru partea superioara a corpului
Genuflexiuni – exercitiul suprem
Ce mananca in perioada de definire lui Ulisses Jr.:
Masa 1: 100 g fulgi de ovaz, 6 albusuri
Masa 2: shake proteic (45 g proteine, 30 g carbohidrati)
Masa 3: un sfert de pui, orez
Masa 4: shake post-antrenament (45 g proteine, 60 g carbohidrati)
Masa 5: shake proteic (45 g proteine, 30 g de carbohidrati)
Masa 6: somon la gratar, orez, legume
Mai multe poze si cateva informatii despre Ulisses poti gasi in sectiunea de galerie dedicata.
...chiar daca nu a fost postat antrenamentul abdominalilor se mentioneaza la sfarsitul articolului ca abdomenul il antreneaza o data la 2 zile ...deci, comenteaza dupa ce esti sigur de ce zici...
10-01-2013 21:36 de alex
acelasi comentariu am vrut si eu sa il fac , doar ca am citit comm-ul tau
totul e okay dar de suplimentele cu sterooo nu da detalii
11-01-2013 11:02 de Anonim
Vad ca a devenit o moda a frustratilor, prostilor si lenesilor sa puna pe seama steroizilor orice fizic frumos.Se vede de la 1 km ca asta e natural, sint milioane ca el, nu umflatii aia anormali de la Mr Olympia.
11-01-2013 13:54 de calu
eu sunt de parere ca este imposibil sa ajungi la o asemenea forma fizica,doar cu suplimente si nimic altceva, oriunde in lume performanta = dopaj
11-01-2013 13:56 de calu
oricum , respect, la ce sacrificii trebuie sa faci pentru a arata asa.
persoana in cauza practica acest sport de 14 ani. a inceput pe la 19-20 acum are 33-34. mai traieste si intr-o tara dezvoltata economic deci are onutritie foarte buna. in plus asta e meseria lui si castiga bani sa arate asa, nu ca noi care mai si avem servici. deci mai lasati-ma cu steroizii vostri. peste tot vad aceleasi comentarii. de ce nu puneti pe primul loc ce am scris eu mai sus?
19-01-2013 20:19 de marius
arata foarte bine tineo tot asa frat!
18-02-2013 22:41 de Anonim
mergeti la sala macar 5 ani si mancati bine, asta daca puteti si dupa comentati, pana atunci priviti si lasati steroizi ca nici macar nu stiti ce sunt aia
06-04-2013 23:52 de BIVOLU 82
LA NIVELUL ASTA DOAR UN NAIV POATE SA CREADA CA TIPU' E *NATURAL*... POATE DOAR DACA IGNORI : DIURETICELE,STEROIZII,SINTHOL-UL, E.T.C. PE INTERIOR E PUTRED SAU PE CALE SA PUTRZEASCA. LA SALA LA CARE MERG AM VAZUT FOSTI CAMPIONI CU BORCANELU' DUPA EI (SI NU ERAU SUPLIMENTE). CREDE FIECARE CE VREA.REALITATEA E UNA...
16-04-2013 22:50 de Anonim
ca bine mai zici...cred ca e full de stero.
14-07-2013 00:12 de Yoo
daca mancand atatia carbohidrati fibreaza cati carbo mananca cand e la masa musculara ??????
02-10-2013 18:11 de HuhoBoss
Bha fiecare are dreptate in felul sau, dar cine nu practica culturism nu trb sa comenteze...ce e al lui e al lui...
01-12-2013 18:47 de Anonim
Din anumite comentari musteste invidia.E greu sa privesti pe cineva de jos in sus.
04-12-2013 23:09 de LENESU
Nu va mai obositi fratilor aiurea nu o sa ajungeti niciodata ca astia...dezvoltati-va capacitatea de a nu face nimic toata ziua,..e mult mai interesant!
05-02-2014 19:46 de cipri
steroizi te fac pe termen scurt sa arati bine... dar daca faci 3 ani antrenament intens si dieta bine pusa la punct arati si mai bine ca el. steroizi te duc in 6 luni dar fara in 3 ani. ce alegeti. eu mai natural...dar sunt si care vor in 6 luni.
03-03-2014 12:22 de Anonim
Cred daca ii intrebi pe copilasii caretot posteaza "Stero stero" ce sunt aceia Steroizi,se pierd!
Poti ajunge la un fizic formidabil si fara ei,daca ai DEDICATIA necesara sa lasi in urma toate jegurile pe care le mancati,sucuri etc.regim strict,antrenament,odihna.Dar stai,am uitat ca PUTORILE din ziua de azi cred ca daca te culci pe la ora 10"odata cu gainile" sau te apuca poftele dupa 2 zile de fierturi si fripturi..you don't have what it takes to be in this game.
26-03-2014 11:32 de Anonim
luati stero si ajungeti asa ...sa-mi spuneti va rog daca stati toata ziua in pat pe PC la ce forma ajungeti .pt cine vrea sa faca experimentul asta o sa ii fac eu cinste cu ce stero vor si sa vedem ce iese .ms
08-05-2014 15:03 de Anonim
de 25 de ani fac culturism ...am luat in tinerete cantitati infime de steroizi ( 1 fiola de decanofort pe luna ) si tot imi era frica ...
Tot ce pot sa va spun este : nu toti tolereaza steroizii... din 100 de oameni care apeleaza la steroizi doar 10 % din ei reusesc sa se mandresaca cu rezultatele ...restul despre care nu se spune nimic , ajung in spitale , fac tot felul de boli , si cativa chiar mor.. Legat de sterozi pot spune doar atat .. incercati , totusi daca obesrvati ca aveti probleme cat de mici, opriti-va ( problemele mici devin uriase in timp)
25-05-2014 00:15 de Mos Craciun
de calu, ai incercat sa faci sala 2 ani de zile (4 zile pe saptamana), fara intreruperi ? Daca nu, nu mai intoxica forumurile cu negativismul tau ! Incearca sa faci sala 2 ani si vezi cum se transforma corpul tau ! Apoi imagineaza-te peste 4 ani.. Si ai sa iti schimbi parerea ! Nimic nu e imposibil ! Hai sa stam toata viata in fata televizorului, sa ne plangem ca nu avem bani, ca aratam ca niste "soareci de birou", ca nu suntem fericiti, si sa aratam cu degetul pe oamenii care au avut suficienta vointa sa iasa din aceasta stare, sa puna osul la treaba si sa caute sa fie fericiti ! Ii criticam pe cei care arata bine, care invata bine, care castiga bine, iar noi il punem pe NU in fata si avem impresia ca le stim pe toate ! Diferenta intre tine si Ulisses este ca el va muri fericit, iar tu vei muri comentand ca soarta a fost dura cu tine si gasind scuze pentru care nu ai reusit in viata..
14-08-2014 12:39 de Aly
Multi nu se fac asa nici cu stero..e o adevarata"bucatarie" sa stii cum sa le administrezi si mai ales ce sa administrezi! Ce merge la mn poate la tn nu are acelasi efect! Si sa nu mai vorbim de post ciclu..cu siguranta multi nici nu stiti ce-i ala! Bani de papa si suplimente ..ani de munca si un job relax ..
21-12-2014 20:44 de IonutGym
Performanta fara sacrificii nu exista,nici un campion nu mai este natural ,urmariti evolutia lor in ani ex. LAzar An.,Ulisses toti cei din barsa Aesthetics,cat ai manca si ai lua suplimente nu ai cum sa arati asa ...
Toti sunteti cunoscatori ce sa zic. Nici nu stiti cati bani baga in corpul ala,vin copii de 13 ani si zic repede de steroizi. Folositi frate steroizi 20 de ani sa vad daca ajungeti ca el...
14-01-2016 09:30 de Anonim
In spatele sportivilor de top este o intreaga armata de nutritionisti,antrenori,doctori,etc...ca sa ajungi la asemenea performante trebuie sa iti sacrifici viata de oras si sa practici doar sportul acesta.steroizii sunt pentru cei care sunt lenesi si nu au vointa,oricum e greu sa inteleaga toata lumea sportul acesta