E bine sa faci doua antrenamente pe zi?
Probabil nu este prima data cand iti trece prin cap aceasta intrebare. De cele mai multe ori esti obosit si nu mai ai chef sa termini tot antrenamentul. Te-ai gandit vreodata sa il imparti pe sesiuni? Noi iti explicam aceasta solutie.
Este important ca organismul tau sa nu se suprasolicite si tu sa nu pierzi imediat enegia canalizata, asa ca e bine sa grupezi in mod avantajos grupele musculare per antrenament. In cazul in care faci doua antrenamente pe zi, lasa putin timp intre ele, mai bine sa faci unul dimineata si unul seara. Nu uita sa te odihnesti dupa fiecare antrenament, pentru a-ti incarca bateriile. Chiar daca nu dormi (o ora de somn, cum ar fi ideal), stai 10-20 de minute in pat cu ochii inchisi. Acest sfat este valabil pentru toata lumea, ca organismul sa functioneze normal.
O alta idee pentru ca tu sa functionezi la parametri normal este sa iti programezi antrenamentele in asa fel incat macar o zi pe saptamana sa ai repaus total, fie ca faci doua sesiuni pe zi sau doar una.
Program pentru doua antrenamente pe zi
Luni: piept dimineata cu umeri seara. Lucreaza maximum 2-3 exercitii per grupa musculara.
Marti: spate. E bine sa nu combini aceasta grupa musculara cu nimic si sa lucrezi cat mai multe exercitii.
Miercuri: biceps dimineata si triceps seara.
Joi: pauza.
Vineri: abdomene
Sambata: biceps femural dimineata si coapse seara
Duminica: antebrat dimineata si gambe seara
Atentie, o sesiune nu trebuie sa depaseasca 45 de minute!
Poate fi un program greu de respectat pentru cei care nu au timp suficient si nici cei care nu dorm suficient nu sunt sfatuiti sa urmeze tehnica aceasta de antrenament. Insa daca esti norocos si poti urma programul, da-i bataie! Nu ai nimic de pierdut, ci doar masa musculara de castigat!
|
|
|
|
13 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
13-08-2011 15:52 de ciostea
cel mai aiurea sa te antrenezi de 2 ori pe zi mai bine te antrenezi o data pe zi si bagi cate 2 grupe  asa te supra soliciti
|
| |
05-09-2011 09:42 de Gexgex
asa consider si eu .... mai bine te antrenezi o data pe zi si sa faci exercitii corecte decat sa tragi de 2 ori in aceiasi zi si sa executi gresit fara sati dai seama , daca vrei neaparat sa te antrenezi de 2 ori pe zi mai bine ar fi sa tragi de fiar iar apoi sa dai o fuga la cardio parere mea 
|
| |
21-09-2011 09:21 de Anonim
asta este modul in care se antreneaza cam toti profesionistii. la nivelul nostru nu este recomndat.
|
| |
22-09-2011 19:03 de Dani_Nasu
e foarte bine.ex dupa ce fac piept atatea serii si atatea repetari corpul meu e epuizat.am nevoie de odihna k sa mai pot face si alta grupa musculara.pt k trag pana la epuizare nu ma uit la fiare
|
| |
23-09-2011 21:40 de Susi_san26
Am aplicat si eu strategia asta o saptamana doar, am lasat-o pt ca ma fortam prea mult. O recomand celor care se plafoneaza. Daca neaparat se vrea doua antrenamente pe zi mai bine dimineata antrenamntul propriuzis si seara cardio. Sa nu mai vorbim de faptul ca nu toti au timp sa foloseasca asa strategii.
|
| |
24-09-2011 13:52 de basu
intrebarile de acest tip chiar mi se par niste prostii. nu vad de ce unul care este interesat de asa ceva nu pune mina sa incerce sa faca in felul asta antrenament. oricum cam toti cei care ne consideram culturisti amatori ne antrenam o data pe zi. ar fii culmea sa trebuiasca sa-mi rezerv timp pt sala de doua ori pe zi.
|
| |
02-10-2011 21:55 de Catalin
Salut am 17 ani, 1,85 inaltime, 82 kg si m-am apucat sa i-au Xplod cu proteine Milk@EGG , sa continui , sunt bune de ceva? fac antrenament zilnic , de 2 ani nu am luat nimk si am 38 pe brat , vreau un 42 macar, voi reusi sau schimb suplimentu? Nu am luat pauza deloc de 2 ani va rog daca ma puteti ajuta id catalyn_steaua18.Multumesc anticipat!
|
| |
01-11-2011 16:37 de cristi
daca faci 2 antrenamente pe zi nu cresti in masa muskulara mai mult dekat dak faci un antrenament pe zi,doar te supra soliciti. muschiul ca sa creasca are nevoie de odihna si de o alimentatie buna
|
| |
14-11-2011 18:43 de evenSSense
Intr-adevar pt profesionisti care se injecteaza toata ziua merge, dar pt restul nu doar ca nu e bine de doua ori pe zi, dar nici in fiecare zi, ci o zi-doua antrenament, una-doua pauza.
|
| |
08-12-2011 18:17 de Anonim
mai baeti eu fac o data pe zi sin 3 ani am ajuns de la 39 la 54 manca bine 5 mese pe zi sa se cunosca rezultate
|
| |
10-12-2011 15:22 de Ionut
Doresc mai mult sa slabesc si as vrea dimineata sa lucrez 2 ore cardio exercitii pentru picioare cu multe serii si repetari iar seara sa lucrez cu greutati mai mari si repetari mai putine (4 serii 10 repetari). Ce parere aveti ?
|
| |
12-01-2012 22:08 de cristian2088
e foarte bun programul asta daca poti dormi intre antrenamente si bineinteles daca ai timp.eu l-am incercat si e foarte bun
|
| |
12-02-2012 11:30 de ion_dragomir
Asta se cheama supraantrenament...in primu rand clasele de muschi nu mai au timp sa se relaxeze!!
|
Posteaza un comentariu
| 
