Cea mai buna ordine de efectuare a exercitiilor
| |
Majoritatea culturistilor efectueaza exercitiile pentru grupele mari de muschi inainte de a le face pe cele de izolare pentru o singura grupa musculara. Este insa aceasta metoda de antrenament cea mai eficienta pentru cresterea fortei musculare?
Pentru a evidentia diferentele din metodele de structurare a antrenamentului ...
|
Antrenament pentru biceps prin metoda 21
| |
"21" sau flexiile pentru biceps in 3 etape reprezinta o metoda excelenta pentru a "stoarce" bicepsul, folosita de obicei la finalul antrenamentului. O astfel de serie cuprinde 21 de repetari, care la randul lor sunt impartite in trei parti (fiecare a cate 7 repetari).
Prima parte a exercitiului implica efectuarea celor 7 ...
|
Sa lucram deltoidul posterior
| |
Deltoidul posterior este muschiul responsabil de forma umarului. Alcatuit din fibre atasate frontal, lateral si posterior, deltoidul se implica foarte mult in ridicarea umarului, dar este responsabil de tragerea bratelor in spate. Este atasat de osul umarului (scapula) si de humerus.
Atunci cand vorbim despre extensia ...
|
Exercitii de tonifiere in aer liber
| |
Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile. "Folosind gravitatea si propria greutate poti sa compensezi pentru lipsa de greutati si aparate", sustine antrenorul Tom Vincent pentru Fitnessmagazine.com.
Iata cinci exercitii fizice pe care poti sa ...
|
Atentie la coloana mentine curbura corecta in timpul antrenamentului
| |
Coloana vertebrala este una dintre cele mai importante elemente din structura corpului tau. Iar cand te antrenezi cu greutati, trebuie sa ai in permanenta grija ca pozitia ei sa fie perfecta.
Coloana vertebrala are cinci segmente morfo-functionale: zona cervicala, toracica, lombara, osul sacrum si cel coccigian. Pentru ...
|
Piloxing pentru un corp perfect: slaba, sexy si puternica!
| |
LadyFIT - first gym for delicate women aduce in premiera in Romania si in Estul Europei cele mai noi programe si concepte de antrenament, raspunzand astfel nevoii de diversitate si eficienta. LadyFIT nu este doar o sala de sport, este un loc in care clientele noastre vin ca sa se simta bine, sa arate bine, sa fie mai ...
|
Nu repeta exercitiile!
| |
Daca ai nevoie de mai mult de 60-75 de minute pentru a termina un antrenament inseamna ca faci mai mult decat ai nevoie.
Pe langa asta, e foarte probabil sa faci doua sau mai multe exercitii cu functii identice, ceea ce nu este corect. Niciodata nu trebuie sa repeti exercitiile intr-un antrenament!
Exista metode foarte ...
|
Cele mai bune combinatii de exercitii pentru tricepsi
| |
Cine nu a auzit macar o data prin sala de forta un "profesor" spunand ca bicepsul trebuie antrenat bine, iar tricepsul mai putin?! Ei bine, acest articol este dedicat celor care cred ca daca lucrezi cvadricepsul, vei avea picioare frumoase.
Tricepsul este cel mai mare muschi din zona bratului, asadar necesita si cea mai ...
|
Ramat la cablu cu un brat
| |
Cine spunea ca antrenamentul spatelui nu este dificil, s-a inselat. Chiar daca avem multe variante de antrenament si aparate care mai de care mai pregatite pentru o sesiune de "spate", nu poti avea o structura dorsala frumoasa daca nu te antrenezi din greu.
Este adevarat ca aceasta zona este favorabila dezvoltarii rapide a ...
|
Extensii din aplecat sau extensii deasupra capului?
| |
Extensiile, de orice fel ar fi ele, sunt cele mai eficiente metode de antrenament al tricepsului. Pentru ziua de astazi va propunem o analiza a extensiilor din aplecat si a celor cu gantera facute deasupra capului.
Indiferent de cat de des mergi la sala, cel putin unul dintre aceste exercitii trebuie executat in timpul ...
|
Notiuni generale despre antrenament
|
De ce este nevoie de un program? Acesta este, alaturi de alimentatie, unul dintre cele mai delicate aspecte ale culturismului, intrucat exista o multitudine de puncte de vedere, care adesea se contrazic.
In culturism lucrurile nu stau ca in stiintele exacte. Altfel zis, nu se poate elabora un program standard, aplicabil cu ...
|
Cele mai eficiente exercitii pentru un fesier ferm
| |
1. Ridicari de bazin
Intinsa pe spate, cu bratele de-a lungul corpului, mentine picioarele pe podea. Ridica usor bazinul, contractand muschii fesieri. Nu uita sa tii capul lipit de podea pe durata exercitiului. Miscarea trebuie sa fie executata corect si controlat. Nu lasa fundul pe podea si ai grija sa nu balansezi ...
|
Exercitii triceps
|
Antrenamentul pentru triceps ofera unele exercitii specifice si necesare pentru definirea acestei grupe musculare. Partea buna este ca numeroase exercitii destinate pieptului sau umerilor solicita intens tricepsul, astfel incat acesta lucreaza indirect in majoritatea antrenamentelor tale. Partea rea ar fi ca in acest mod se ...
|
Exercitii trapez
|
Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect in unele exercitii pentru spate sau deltoid. Iata in continuare cateva exercitii care lucreaza trapezul in mod direct.
1. Trageri cu haltera
Tine o haltera cu bratele intinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se ...
|
Exercitii spate
|
Aceste exercitii solicita atat spatele inferior (zona lombara), cat si marii dorsali (asa-zisele "aripioare")
1. Extensia spatelui
Solicita in special muschii extensori ai spatelui, gluteii si muschii posteriori ai coapsei.
Culcat, cu fata la banca, astfel ca bazinul sa fie sprijinit pe marginea bancii, cu ...
|
Pagina 1 2 din 2
| |
Sondaj:
Care e grupa ta musculara preferata?
|
