Programe de antrenament din toate unghiurile pentru umeriTag-uri: antrenament umeri, deltoizi, antrenament masa, dezvoltare masa, Masa musculara, model antrenament
Umerii probabil ca sunt cam cea mai folosita grupa musculara a partii superioare a corpului. Ii pui in functiune la fiecare actiune pe care o faci. Umerii au o rotatie de aproape 360 de grade, deci este mai mult decat imperios sa ii ajuti sa se dezvolte... Asta ca sa nu mai vorbim si despre cat de impresionant este sa ai un corp cu umerii foarte dezvoltati. Totusi daca umerii sunt o grupa musculara atat de importanta, de ce atat de multe persoane nu reusesc sa dezvolte o pereche de deltoizi densa si bine echilibrata? Incercam sa raspundem la intrebarea asta azi. Umerii-deltoizii - functii si antrenament pentru dezvoltareIn primul rand analizam putin anatomia umerilor, functiile lor, localizarea in corp si apoi trecem la cateva exercitii pentru fiecare muschi deltoid. In final iti voi arata si cateva modele de antrenament pentru dezvoltarea umerilor. Capul anterior
Capul medial
Capul posterior:
Intervalul de repetari pentru dezvoltarea muschilor deltoiziDupa cum ai observat mai sus, umerii sunt alcatuiti din 3 grupe musculare mai mici. Multi incepatori trateaza umerii si ii antreneaza ca si pieptul: impins, impins si ... iar impins. Singura problema cu abordarea asta este ca antrenamentul baza exclusiv pe exercitii de impins pentru umeri va pune in actiune in mod deosebit deltoidul anterior si mai putin portiunile de mijloc si posterioare. Si la ce va duce asta?... pai la dezechilibre si accidentari, normal. Fara dezvoltarea deltoizilor mediali si posteriori vei vedea chiar si in oglinda problemele. In plus, de multe ori accidentarile se datoreaza tocmai acestor dezechilibre teribile. Fiecare muschi, oricat de mic, ar trebui recrutat in cadrul unui antrenament. Programe de antrenament pentru umeriDeltoizii au o rotatie de aproape 360 de grade, deci exercitiile ar trebui sa fie practicate din diverse unghiuri cu ajutorul greutatilor libere, aparatelor si cablurilor. Sfatul meu este sa folosesti intervale de 4-6 repetari pentru exercitiile compuse si de 8-12 repetari pentru cele de izolare. Toate exercitiile trebuie sa le faci cu o executie desavarsita. Daca nu ai grija la cum practici exercitiul si dezvolti obiceiuri proaste ori nu vei vedea rezultate satisfacatoare, ori te vei accidenta in cel mai scurt timp. Antrenament pentru umeri 1
Antrenament pentru umeri 2
Antrenament pentru umeri 3
Antrenament pentru umeri 4
publicat de shift
1 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|