De ce merita sa iau supliment de BCAA

Aminoacizii sunt esentiali: fii mai puternic si dezvolta masa musculara cu BCAA Pe langa a fi unul dintre cele mai bune suplimente pentru pentru dezvoltare musculara, BCAA-urile intarzie instalarea oboselii, sustin forta si concentrarea mentala, dar si slabirea.

Sa vedem mai multe pe tema asta, mai ales ca am observat cum au inceput tot mai multe persoane sa se intereseze de necesitatea consumului de asemenea suplimente.

Inainte de a citi prezentarea de astazi, citeste si cele doua articole generale pe tema aminoacizilor.

Beneficiile suplimentelor de BCAA

Aminoacizii cu catena ramificata sau BCAA sunt reprezentati de cei trei aminoacizi esentiali leucina, izoleucina si valina. Din perspectiva structurii chimice, fiecare dintre acesti aminoacizi are aspectul unei ramuri. De aici le vine si denumirea. Vom vedea si de ce sunt niste elemente de mare spectacol pentru organismul nostru.

Daca e sa promovam pentru ceva BCAA-urile, atunci cu siguranta ca dezvoltarea si recuperarea musculara sunt motivele principale. Si pe buna dreptate. De fapt, un studiu prezentat in 2009 in cadrul Intalnirii anuale a Societatii Internationale pentru Nutritie Sportiva a descoperit ca sportivii cu experienta care au luat un supliment de BCAA in jurul antrenamentelor timp de 8 saptamani au dezvoltat cam de doua ori mai multa masa musculara si forta decat cei care luau un shake cu proteina din zer fara BCAA-uri aditionale.

Insa beneficiile acestor 3 aminoacizi simpli depasesc cu mult granita dezvoltarii musculare. Sa patrundem mai adanc in tema aceasta stiintica a importantei suplimentelor de BCAA.

Intinde-te la un antrenament mai lung

Unul dintre motivele pentru care BCAA-uri sunt atat de speciale este felul in care le manevreaza organismul. In mod normal, cand ingerezi aminoacizi – fie individual sau sub forma unei proteine complete – acestia iau calea ficatului. Aici, ficatul fie ii descompune si ii foloseste pentru combustibil, fie ii directioneaza spre dezvoltarea si repararea muschilor si altor tesuturi.

BCAA-urile, pe de alta parte, au tendinta de a evita drumul prin ficat si ajung direct in muschi, pentru a le oferi energie si a-i construi si repara.

Asta este motivul pentru care BCAA-urile au dublu rol in privinta antrenamentului sportiv. In timpul antrenamentelor, ei pot reprezenta o sursa buna de energie ca mai apoi, la incheierea antrenamentului, sa sustina refacerea musculara.

Din acest motiv probabil ca ai mai citit pe etichete cum ca ar fi recomandat sa iei o doza de BCAA-uri inainte de antrenament, pentru a-ti sustine nivelul energiei si a-ti permite sa te antrenezi mai intens de la inceputul pana la finalul antrenamentului. Este posibil sa nu aiba efect similar cu un supliment preworkout clasic, insa multi incepatori au declarat ca BCAA-urile ii determina sa aiba parte de un antrenament mai placut si mai abordabil.

Intinde catena pentru cresterea masei si fortei

BCAA-urile si-au castigat de fapt popularitatea datorita culturistilor care sustineau ca au crescut in masa datorita lor. Dar cum s-a intamplat asta mai exact?

Dupa cum probabil stii, tesutul muscular este alcatuit din proteine. Proteinele la randul lor sunt alcatuite din aminoacizi, care sunt legati unul de celalalt ca un colier de perle. Felul in care se dezvolta muschii este prin legarea mai multor aminoacizi creand astfel mai multe proteine. Cam asta e sinteza aia proteica despre care tot vorbim.

Desi cei 3 aminoacizi ce alcatuiesc BCAA-urile sunt componente critice ale “siragurilor” de proteine care construiesc muschii, rolul lor in dezvoltarea musculara se extinde peste asta.

Studiile au aratat ca BCAA-urile, in special leucina, sporesc dezvoltarea musculara stimuland in mod direct sinteza proteica. Leucina actioneaza ca o cheie care porneste procesul care determina legarea aminoacizilor impreuna pentru a alcatui proteinele musculare. In plus, leucina sporeste nivelurile de insulina. Insulina este un hormon anabolic care stimuleaza si mai mult sinteza proteica.

BCAA-urile imbunatatesc dezvoltarea musculara prin stimularea sintezei proteice

Un alt fel in care BCAA-urile lucreaza pentru imbunatatirea dezvoltarii musculare si a fortei este prin cresterea nivelului de hormon de crestere. Cercetatorii italieni au descoperit ca sportivii care luau suplimente de BCAA mai mult de o luna aveau niveluri mai crescute de hormon de crestere dupa antrenamente. Cu cat nivelul de hormon de crestere este mai ridicat dupa antrenament, cu atat mai semnificativa va fi marimea musculara si a fortei la care te poti astepta.

Un alt hormon pe care BCAA-urile il influenteaza pentru sustinerea dezvoltarii musculare si a fortei este cortizolul, renumitul hormon al stresului. Studiile au aratat ca sportivii care iau suplimente de BCAA au niveluri mai scazute de cortizol in timpul antrenamentului.

Aceasta scadere a nivelului de cortizol se crede ca imbunatateste dezvoltarea musculara intrucat cortizolul incurajeaza descompunerea musculara si interfereaza cu hormonul anabolic, testosteronul. Numeroase studii au confirmat ca sportivii care iau BCAA-uri sufera de o descompunere musculara semnificativ mai mica dupa antrenament si se recupereaza mult mai rapid.

In partea a doua a beneficiilor consumului de suplimente BCAA discutam despre cum poti slabi, elimina oboseala si multe altele.