Pagina 5 6 7 8 9 10 11 din 11
s1d0x
Veteran member 421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:27 de s1d0x
Ma puteti ajuta cu exercitiile la umeri?
Eu fac: impins de al umeri cu gantere
ridicari prin fata cu gantere
ridicari laterale
CE sa adaug/ sa elimin?
Gainerul cand il iau? inainte/dupa antre?
Elimina ridicarile prin fata cu gantere si adauga fluturarile din aplecat pentru deltoidul posterior.
Gainerul il iei dupa antrenament.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:30 de adi123
Elimina ridicarile prin fata cu gantere si adauga fluturarile din aplecat pentru deltoidul posterior.
Gainerul il iei dupa antrenament.
de ce sa le elimine? daca antreneaza doar umerii intr-o zi e ok sa faca 4 exercitii.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
s1d0x
Veteran member 421 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:37 de s1d0x
de ce sa le elimine? daca antreneaza doar umerii intr-o zi e ok sa faca 4 exercitii.
de ce sa faca 2ex pentru anterior si pentru restul 1ex ?
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 17:44 de adi123
de ce sa faca 2ex pentru anterior si pentru restul 1ex ?
impinsul este un exercitiu de baza este pentru masa, este un exercitiu la care lucreaza si d. anterior si mediani, pe cand ridicari in fata cu gantere este un exercitiu de izolare.
eu pe principiul asta merg: 1 exercitiu impins+ cate 1 exercitiu izolare pentru fiecare parte. asta mi se pare un antrenament complet pentru umeri daca nu faci alta grupa in aceeasi zi. in mai putin de 1 ora termini antrenamentul.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 9 aug 2013 23:24 de birausergiu
In zilele fara antre cand iau gaineru? As putea lua si de 2 ori pe zi? cum e mai indicat, o data sau de 2 ori?
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 10 aug 2013 00:24 de Gilu
In zilele fara antre cand iau gaineru? As putea lua si de 2 ori pe zi? cum e mai indicat, o data sau de 2 ori? O singura data dimineata.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 10 aug 2013 17:40 de birausergiu
La programul acesta:
Luni: piept triceps
PIEPT: IMpins din culcat cu haltera
fluturari cu gantere
impins din culcat cu gantere.
impins din inclinat cu haltera
aparate
TRICEPS: impins din culcat cu haltera priza ingusta
extensii la helcometru
extensii cu gantera deasupra capului.
aparate.
Marti: picioare abdomen
PICIOARE: fandari cu gantere
genoflexiuni libere.
aparate.
ABDOMEN: abdomene la banca
Joi: biceps spate
SPATE: tractiuni cu priza larga.
ramat cu un brat cu gantera
aparate.
biceps: flexii cu gantere(rotire la umeri)
flexii cu bara z
flexii hammer.
aparate.
vineri: trapez umeri abdomen
umeri: impins de la umeri cu gantere
ridicari prin fata cu gantere.
ridicari alterale cu gantere.
aparate.
trapez: trageri la helcometru.
Deci unde nu ar trebuii sa bag si aparate? ma gandesc ca paote e prea mult? unde sa mai adaug si ce exercitiu? unde sa reduc?
|
sus |
|
Bosh
Veteran member 292 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 10 aug 2013 22:33 de Bosh
La programul acesta:
Luni: piept triceps
PIEPT: IMpins din culcat cu haltera
fluturari cu gantere
impins din culcat cu gantere.
impins din inclinat cu haltera
aparate
TRICEPS: impins din culcat cu haltera priza ingusta
extensii la helcometru
extensii cu gantera deasupra capului.
aparate.
Marti: picioare abdomen
PICIOARE: fandari cu gantere
genoflexiuni libere.
aparate.
ABDOMEN: abdomene la banca
Joi: biceps spate
SPATE: tractiuni cu priza larga.
ramat cu un brat cu gantera
aparate.
biceps: flexii cu gantere(rotire la umeri)
flexii cu bara z
flexii hammer.
aparate.
vineri: trapez umeri abdomen
umeri: impins de la umeri cu gantere
ridicari prin fata cu gantere.
ridicari alterale cu gantere.
aparate.
trapez: trageri la helcometru.
Deci unde nu ar trebuii sa bag si aparate? ma gandesc ca paote e prea mult? unde sa mai adaug si ce exercitiu? unde sa reduc?
Gambe nu faci ?
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
sus |
|
Bosh
Veteran member 292 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 11 aug 2013 11:43 de Bosh
???Pai marti am picioare... acolo fac tot
Bun !
Ma gandeam ca nu le faci,scuze ca te-am intrebat,era evident ca le faci,stiu,dar cunosc cativa oameni care n-au auzit de exercitii pentru gambe,dar sa le faca :-/ ...
*imagineaza-ti cum arata picioarele lor .
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 12 aug 2013 11:15 de birausergiu
Salutare! Intr-o ora merg la sala deci ma grabesc putin Am o intrebare mi-au mai ramas proteine, cateva cupe si acum am si gainer... ce shake pot sa imi fac pt sala? sa-l beau dupa sala sa bag o cupa proteine si o cupa gainer si 700 ml apa? ca la gainer tre 500 ml apa la cupa si la proteine 200..
|
sus |
|
Bosh
Veteran member 292 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 12 aug 2013 12:28 de Bosh
Salutare! Intr-o ora merg la sala deci ma grabesc putin Am o intrebare mi-au mai ramas proteine, cateva cupe si acum am si gainer... ce shake pot sa imi fac pt sala? sa-l beau dupa sala sa bag o cupa proteine si o cupa gainer si 700 ml apa? ca la gainer tre 500 ml apa la cupa si la proteine 200..
Da.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 12 aug 2013 19:44 de birausergiu
Am o intrebare: Numarul maxim de serii total per antrenament adica totalul seriilor pt cele 2 grupe de muschi trebuie sa fie 14 maxim? sa grupez in asa fel incat sa am 14 serii? ca de obicei am mai mult ca fac si la aparate...
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 12 aug 2013 19:57 de HuangZ
Am o intrebare: Numarul maxim de serii total per antrenament adica totalul seriilor pt cele 2 grupe de muschi trebuie sa fie 14 maxim? sa grupez in asa fel incat sa am 14 serii? ca de obicei am mai mult ca fac si la aparate...
Nu, daca faci piept-triceps, la piept o sa ai in jur de 12 serii iar la triceps 8-9 asta daca te bazezi pe intensitate, nu volumul este cheia, nu mai lucra la aparate asa mult, bazeaza-te pe exercitii compuse, cu gantere,haltere, la piept de ex sa faci 2-3 tipuri de impins si 1 fluturari.
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 12 aug 2013 22:05 de birausergiu
Nu, daca faci piept-triceps, la piept o sa ai in jur de 12 serii iar la triceps 8-9 asta daca te bazezi pe intensitate, nu volumul este cheia, nu mai lucra la aparate asa mult, bazeaza-te pe exercitii compuse, cu gantere,haltere, la piept de ex sa faci 2-3 tipuri de impins si 1 fluturari.
Deci sa am cam 20 serii total? si la orice grupe?
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 12 aug 2013 22:08 de HuangZ
Deci sa am cam 20 serii total? si la orice grupe?
Eu unul fac asa, piept 12-14 serii, spate 15 serii, biceps 9 serii, triceps 9 serii, umeri 12 serii, picioare(cu tot cu gambe) 21 serii, abdomen 9 serii, trapez 3-4 serii, astea sunt serii de lucru, la unele ex(in functie cu ce incepi ai si serii de incalzire), le lucrez la intensitate mare(asta e obiectivul nu imi reuseste 100%).
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 14 aug 2013 18:27 de birausergiu
Salut. Vreau pareri despre un nou program: Luni: piept + biceps si abodmen. Marti: Spate + Triceps. Joi: Picioare abdomen. Vineri: Umeri trapez.
Cu programul actual am joia sapte biceps, adica azi am facut asta.
Dupa ce am terminat cu spatele, la biceps nu am mai putut lucra nimic corect, imi erau obosite tare bratele, am facut 4 serii de flexii cu ganterele si atat... Eram prea obosit..
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 17 aug 2013 22:23 de birausergiu
Salut. Vreau pareri despre un nou program: Luni: piept + biceps si abodmen. Marti: Spate + Triceps. Joi: Picioare abdomen. Vineri: Umeri trapez.
Cu programul actual am joia sapte biceps, adica azi am facut asta.
Dupa ce am terminat cu spatele, la biceps nu am mai putut lucra nimic corect, imi erau obosite tare bratele, am facut 4 serii de flexii cu ganterele si atat... Eram prea obosit..
cineva?? va rog
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 17 aug 2013 22:30 de Gilu
Salut. Vreau pareri despre un nou program: Luni: piept + biceps si abodmen. Marti: Spate + Triceps. Joi: Picioare abdomen. Vineri: Umeri trapez.
Cu programul actual am joia sapte biceps, adica azi am facut asta.
Dupa ce am terminat cu spatele, la biceps nu am mai putut lucra nimic corect, imi erau obosite tare bratele, am facut 4 serii de flexii cu ganterele si atat... Eram prea obosit.. Ce spate faci tu mai dupa ce ai facut cu o zi inainte biceps?
Tu chiar nu citesti nimic pe aici?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 17 aug 2013 22:47 de birausergiu
In loc sa scrii asta,puteai sa ma lamuresti. Mersi oricum!
P.S: Citesc si eu, dar nu despre toate chestiile astea.
|
sus |
|
AirWalk
Veteran member 197 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 17 aug 2013 23:09 de AirWalk
In loc sa scrii asta,puteai sa ma lamuresti. Mersi oricum!
P.S: Citesc si eu, dar nu despre toate chestiile astea.
De ce sa scrie ceva ce sa scris de sute de ori pe forum ?
Cand faci spate , ai nevoie de biceps , daca nu lasi bicepsul sa faca nani ca sa creasca atunci faci degeaba intelegi ?
Daca citeai , aflai ca esti la 3 clickuri distanta de un program bun.
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 17 aug 2013 23:58 de Gilu
In loc sa scrii asta,puteai sa ma lamuresti. Mersi oricum! Nu trebuia sa fac nimic din ce ai tu chef.
De ce sa ma repet pt tine?
Ai impresia ca aici suntem pe chat si trebuie sa repetam aceleasi lucruri pt fiecare in parte?
Discutiile purtate in trecut raman ca sa le citeasca cei ca tine!
Si s-au dat raspunsuri clare si cuprinzatoare in ce priveste antrenarea spatelui dupa ziua de biceps sau antrenarea pieptului dupa triceps.
Ia si citeste.
Iar sfaturi vei vedea atunci cand n-o sa mai pui intrebari care au mai fost puse si la care s-a raspuns de 100 de ori.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 18 aug 2013 21:52 de basu
Nu trebuia sa fac nimic din ce ai tu chef.
De ce sa ma repet pt tine?
Ai impresia ca aici suntem pe chat si trebuie sa repetam aceleasi lucruri pt fiecare in parte?
Discutiile purtate in trecut raman ca sa le citeasca cei ca tine!
Si s-au dat raspunsuri clare si cuprinzatoare in ce priveste antrenarea spatelui dupa ziua de biceps sau antrenarea pieptului dupa triceps.
Ia si citeste.
Iar sfaturi vei vedea atunci cand n-o sa mai pui intrebari care au mai fost puse si la care s-a raspuns de 100 de ori.
Si probabil ca o sa vada atunci cand o sa aiba alt ton.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 2 sep 2013 17:44 de birausergiu
Salut! Programul meu este acesta:
Luni: Piept - Biceps.
Marti: Picioare - Abdomen.
Miercuri: Pauza.
Joi: Spate - Triceps.
Vineri: Umeri - Trapez - Abdomen.
1.Pot face abdomen in fiecare zi?nu mai fac febra de ceva vreme...
2.Pana incepe scoala, am abonament pe jumate de luna pe autobus, si as vrea sa merg si miercuri sa profit de abonament, deci ce as putea sa fac miercurea? adica astea 2 saptamani ca dupa aia fac programul de mai sus^.
Multumesc!
|
sus |
|
CosminPerjo
Expert member 530 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 2 sep 2013 20:33 de CosminPerjo
Salut! Programul meu este acesta:
Luni: Piept - Biceps.
Marti: Picioare - Abdomen.
Miercuri: Pauza.
Joi: Spate - Triceps.
Vineri: Umeri - Trapez - Abdomen.
1.Pot face abdomen in fiecare zi?nu mai fac febra de ceva vreme...
2.Pana incepe scoala, am abonament pe jumate de luna pe autobus, si as vrea sa merg si miercuri sa profit de abonament, deci ce as putea sa fac miercurea? adica astea 2 saptamani ca dupa aia fac programul de mai sus^.
Multumesc!
1.Nu,poate de aia nu ai un abdomenul mult dorit,fa-l de maxim 2-3 ori pe saptamana si adauga greutati.Nu stiu ce fel de alimentatie ai tu,asta conteaza cel mai mult,daca mananci gresit poti sa iti iei adio de la abdomen.(off topic,sper ca nu ai 60 de kg si vrei sa faci definire).
2.Daca te referi la ce ai putea face in plus pe langa acel program,hmm scuza-ma nu stiu ce obiective ai,daca esti pe definire/slabire atunci cardio,daca esti pe acumulare de masa eventual antebrat,sau ai putea in aceste 2 saptamani sa faci biceps+triceps intr-o zi si sa faci piept si spate ca grupe singure.
Editat de CosminPerjo pe 2 sep 2013 20:34
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 sep 2013 10:44 de birausergiu
Peste cateva zile va incepe si mult asteptata scoala...
Vreau pareri despre acest program de alimentatie in timpul scolii:
In primul rand eu merg de la 6:30 de acasa, orele incep la 8:00 cam pana la 2:00 si antrenamentul meu va fi de 45 de minute de la 2 la 3...
Masa 1: ora 6:00 fulgi de ovaz+lapte(200ml)+o banana+un ou fiert cand am pofta. (la cereale,mai adaug si stafide)
Masa 2: ora 9:00 sandwich cu salam/piept de pui/sunca+ cascaval+legume. si mai mananc si un mar
Masa3 : ora 12:00 sandwich cu salam/piept de pui/sunca+cascaval+legume. si un mar
Masa 4: ora 16:00 omleta 3oua+legume+branza.
Masa5: ora 18:00 cartofi prajiti(cred ca ar fi bine sa mananc,deoarece sunt foarte slab, sunt ectomorf...)
Masa 6: ora 21:00 400ml lapte - 200cu cacao si o lingurita de zahar si 200 simplu adica lapte fara nimicsi mai mananc si ceva branza sau cascaval cu ceva legume.
Gustare 1: ora 10:00 - baton proteic.
Gustare 2: ora 19:00 seminte,alune,migdale,fistic.
Gustare 3: ora 21:30 suc natural facut de mine acasa(stau la tara) cu sfecla si morcovi
Antrenamentul meu:
Luni: piept biceps
marti: piciaore abdomen
Joi: spate triceps
vineri: umeri trapez abdomen
piept:impins din culcat cu haltera
impins din inclinat cu haltera
fluturari cu gantere sau la aparat
biceps: glexii cu abra dreapta din picioare sau bara z
flexii cu gantere
flexii cu bara z la banca scott
flexii cu agntere pe genunchi
flexii hammer cateodata...
picioare: presa + aparatele din sala
fandari cu gantere 10 pe un picior
genoflexiuni libere tinand gantere incrucisate la piept.
spate: tractiuni
ramat la cablu
ramat cu gantera
+un aparat.
triceps: impins priza ingusta
extensii cu gantera deasupra capului cu amandoua mainile tin de gantera
extensii la helcoemtru cu funia
extensii la helcometru cu bara
flotarile paralele
umeri: impins de la ceafa cu bara
ridicari prin fata cu gantere
impins de la umeri cu gantere
fluturari alterale cu gantere
trapez: ridicari din umeri cu gantere
la helcometru fac un exercitiu n ustiu cum ii spune,trag bara la spate si stau drept putin inclinat si ridic din umeri
1. La picioare au zis unii din sala sa nu fac genoflexiunile cu bara
2.La piept cand fac impins din inclinat si din culcat cateodata mi se duce putin stramb bara...
3.Nu stiu exact daca tin priza buna,egala..cred ca da
4.la triceps cand fac flotarile paralele dupa ce fac prima serie la a doua simt ca ma daore in zona de sus a pieptului,oasele acelea de sub gat...
Multumesc!
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 sep 2013 11:00 de HuangZ
Peste cateva zile va incepe si mult asteptata scoala...
Vreau pareri despre acest program de alimentatie in timpul scolii:
In primul rand eu merg de la 6:30 de acasa, orele incep la 8:00 cam pana la 2:00 si antrenamentul meu va fi de 45 de minute de la 2 la 3...
Masa 1: ora 6:00 fulgi de ovaz+lapte(200ml)+o banana+un ou fiert cand am pofta. (la cereale,mai adaug si stafide)
Masa 2: ora 9:00 sandwich cu salam/piept de pui/sunca+ cascaval+legume. si mai mananc si un mar
Masa3 : ora 12:00 sandwich cu salam/piept de pui/sunca+cascaval+legume. si un mar
Masa 4: ora 16:00 omleta 3oua+legume+branza.
Masa5: ora 18:00 cartofi prajiti(cred ca ar fi bine sa mananc,deoarece sunt foarte slab, sunt ectomorf...)
Masa 6: ora 21:00 400ml lapte - 200cu cacao si o lingurita de zahar si 200 simplu adica lapte fara nimicsi mai mananc si ceva branza sau cascaval cu ceva legume.
Gustare 1: ora 10:00 - baton proteic.
Gustare 2: ora 19:00 seminte,alune,migdale,fistic.
Gustare 3: ora 21:30 suc natural facut de mine acasa(stau la tara) cu sfecla si morcovi
Antrenamentul meu:
Luni: piept biceps
marti: piciaore abdomen
Joi: spate triceps
vineri: umeri trapez abdomen
piept:impins din culcat cu haltera
impins din inclinat cu haltera
fluturari cu gantere sau la aparat
biceps: glexii cu abra dreapta din picioare sau bara z
flexii cu gantere
flexii cu bara z la banca scott
flexii cu agntere pe genunchi
flexii hammer cateodata...
picioare: presa + aparatele din sala
fandari cu gantere 10 pe un picior
genoflexiuni libere tinand gantere incrucisate la piept.
spate: tractiuni
ramat la cablu
ramat cu gantera
+un aparat.
triceps: impins priza ingusta
extensii cu gantera deasupra capului cu amandoua mainile tin de gantera
extensii la helcoemtru cu funia
extensii la helcometru cu bara
flotarile paralele
umeri: impins de la ceafa cu bara
ridicari prin fata cu gantere
impins de la umeri cu gantere
fluturari alterale cu gantere
trapez: ridicari din umeri cu gantere
la helcometru fac un exercitiu n ustiu cum ii spune,trag bara la spate si stau drept putin inclinat si ridic din umeri
1. La picioare au zis unii din sala sa nu fac genoflexiunile cu bara
2.La piept cand fac impins din inclinat si din culcat cateodata mi se duce putin stramb bara...
3.Nu stiu exact daca tin priza buna,egala..cred ca da
4.la triceps cand fac flotarile paralele dupa ce fac prima serie la a doua simt ca ma daore in zona de sus a pieptului,oasele acelea de sub gat...
Multumesc!
Scoate cartofii prajiti si adauga cartofi fierti sau orez/paste 200-250 gr + piept de pui/vita slaba, dupa antrenament ar fi bine sa mananci mai multi carbo, la ora 21 scoate zaharul, cacao, cascavalul si legumele, adauga branza slaba si migdale, renunta la gustarea de la 19 si la cea de la 21:30 eventual sucul bea-l dupa antrenament.
La antrenament, la biceps fa doar 3 ex, flexii cu bara din picioare, flexii cu gantere din inclinat si flexii la banca scott, la triceps la fel doar 3 ex, impins cu priza ingusta, extensii cu gantera si extensii cu funia, la umeri adauga ridicari din aplecat pentru deltoidul anterior si la trapez lasa doar ridicari din umeri cu gantere in mana, la spate adauga 1 ex pentr lombari
Editat de HuangZ pe 6 sep 2013 11:02
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 sep 2013 11:02 de birausergiu
Scoate cartofii prajiti si adauga cartofi fierti sau orez/paste 200-250 gr + piept de pui/vita slaba, dupa antrenament ar fi bine sa mananci mai multi carbo, la ora 21 scoate zaharul, cacao, cascavalul si legumele, adauga branza slaba si migdale, renunta la gusarea de la 19.
La antrenament, la biceps fa doar 3 ex, flexii cu bara din picioare, flexii cu gantere din inclinat si flexii la banca scott, la triceps la fel doar 3 ex, impins cu priza ingusta, extensii cu gantera si extensii cu funia, la umeri adauga ridicari din aplecat pentru deltoidul anterior si la trapez lasa doar ridicari din umeri cu gantere in mana, la spate adauga 1 ex pentr lombari
Ms mult!
|
sus |
|
birausergiu
Senior member 138 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 sep 2013 19:53 de birausergiu
Azi mi-am cumparat niste manusi de la Olympus sper sa ma tina si sa fie bune, au si fasa pentru incheietura sper sa merite banii...
M-am gandit sa cumpar si o centura care ajuta cand fac trapez nu?
|
sus |
|
Ursu1
Veteran member 259 mesaje
|
Re: Jurnal Birausergiu
scris pe 6 sep 2013 20:42 de Ursu1
Azi mi-am cumparat niste manusi de la Olympus sper sa ma tina si sa fie bune, au si fasa pentru incheietura sper sa merite banii...
M-am gandit sa cumpar si o centura care ajuta cand fac trapez nu?
centura trebuie sa fie primul lucru pe care trebuie sa il cumperi apoi manusile si da iti trebuie centura cand faci trapez ci nu numai la trapez trebuie si la geno,indreptari,ramat,biceps
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
sus |
|
Pagina 5 6 7 8 9 10 11 din 11
| |
|