114 rezultate pentru "unk4cs" sortate dupa data. Re: Jurnal Danut din 2 oct 2014 17:45 de unk4cs
Astazi a fost ziua de Piept + biceps, foarte buna as putea spune :)
La biceps la bara Z am mai adaugat 5kg, la gantera +2kg si la aparat +4,5kg
La spate la Helcometru +6kg iar la ramat +9kg.
Toate exercitiile le-am efectuat corect, fara ...
Re: Jurnal Danut din 30 sep 2014 16:08 de unk4cs
Intr-adevar, inca nu am facut.
Deci, la piept, ar fi in regula sa raman doar la bara + gantere ? Nu am vazut aproape deloc sa foloseasca cineva aparatele pentru piept.
Re: Jurnal Danut din 30 sep 2014 15:11 de unk4cs
Saptamana trecuta nu am lucrat cu bara, vreau sa le diversific. Urmatoarea sedinta de piept am sa combin aparat cu bara si am sa introduc si ganterele...daca asta vroiai sa spui.
Inca ceva. Saptamana trecuta cand am lucrat exclusiv aparat pentru ...
Re: Jurnal Danut din 30 sep 2014 13:45 de unk4cs
Inteleg. Sa le evit ?
Astazi a fost ziua de piept + triceps.
La triceps am facut aceleasi exercitii si am reusit sa cresc la helcometru si bara cu 6kg :D
La piept am facut:
Impins din culcat cu bara
Impins din inclinat cu bara-foarte ...
Re: Jurnal Danut din 28 sep 2014 19:40 de unk4cs
Cea mai mare problema e la triceps unde fac ultima serie cu greu, dar o fac :) Cate serii imi recomanzi ?
Ce parere aveti de proteinele din icre, cele din comert ? Nu vreau sa fac neaparat un obicei din consumul lor dar vreau sa stiu daca sa le ...
Re: Jurnal Danut din 28 sep 2014 15:25 de unk4cs
Apreciez mult ca mi-ai raspuns.
Urmatoarea saptamana am sa incerc sa le mai diversific dar sunt la inceput si m-am gandit sa o iau usor pana invat mai multe exercitii. Am sa ma uit pe site pentru alte exercitii pe fiecare grupa.
Sa cresc ...
Jurnal Danut din 27 sep 2014 12:53 de unk4cs
Salutare formusiti!
Cateva date despre mine: 22 ani, 1.70m, mezomorf, 68kg actual din 66kg cand m-am apucat.
Obiectiv pricipal: masa musculara.
De ~ trei saptamani m-am apucat de sala :)
Primele 4 au fost tip circuit cu pauza de o zi, ...
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 8 iul 2014 19:52 de unk4cs
Ai dreptate.
Lăsând la o parte zahărul...in această perioadă cred ca am învățat ce e bine să mănânci și ce nu. In acest caz, surprusul acela să înțeleg că este ok.
Mulțumesc pentru răspunsuri.
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 8 iul 2014 17:38 de unk4cs
BMR=1650kcal + 650kcal [40%(activitate zilnica moderata)] = 2300kcal.
Deci o crestere cu 200-300kcal zilnic + sala ar trebui sa stimuleze cresterea musculara, corect ?
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 8 iul 2014 16:45 de unk4cs
Ok ok. Oricum vreau să merg la sală.
Ca să pun masă trebuie sală plus:
2g proteina/kg
5-6g carbohidrati/kg
1/1.5 grasimi/kg
Kilocaloriile sunt ok pe la 2500-2600/zi ? Aproximativ 500/masa
Ma gandeam sa cresc numarul kcal pe zi cu 200 ...
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 8 iul 2014 15:53 de unk4cs
Nu ma poate ajuta nimeni ? Măcar cu un sfat..
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 7 iul 2014 00:03 de unk4cs
In caz ca nu am fost destul de explicit, da, vreau sa scap de tesutul adipos de pe abdomen...De burta nu vreau sa scap :D
Bineinteles ca nu am cum sa slabesc localizat, nu am spus asta..
Re: Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 6 iul 2014 23:26 de unk4cs
Definire ?:)
Am ajuns intr-un punct in care am nevoie de sfaturi din 6 iul 2014 21:24 de unk4cs
Salutare dragi forumisti,
Am citit 70% din informatiile care se gasesc pe acest site/forum, mare parte din ele zic ca le-am asimilat corect, in caz contrar, daca gresesc cu ceva, va rog sa ma corectati.
CARACTERISTICI: 22 ani, 1.70m, 65Kg, ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|