Pagina 1 2 3 din 3
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Program de masa musculara
scris pe 11 nov 2011 22:57 de maxim
Salutare!Vreau sa va cer opinia in legatura cu alimentatia mea.Am 14 ani 1.72 si 57 kg.
Dimineata 7:00) -100 de g de lapte praf , 100 g de Total Mass 4200 , paine cu pateu de ficat ( 100 de g) si o banana
La ora 10:00 : -sandwich (100 de g de salam de vara ,unt,ardei.etc) si un mar
La pranz(2:00) - 150 g de pui ,ciorba ,orez
Antrenament (3:00)
LA 4:00 : Fructe
La 8:00 : Branza de vaca 100 de g , masline 100 de g si 50 de g Total mass 4200.
Odihna 10 ore.
Astept sfaturi!Multumesc.
p.s Am uitat sa mentionez ca dimineata voi adauga fulgi de ovaz , si in timpul zilei albusuri si galbenusuri.
Editat de maxim pe 11 nov 2011 23:58
|
 sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 01:28 de nicu_ivan
Salutare!Vreau sa va cer opinia in legatura cu alimentatia mea.Am 14 ani 1.72 si 57 kg.
Dimineata7:00) -100 de g de lapte praf , 100 g de Total Mass 4200 , paine cu pateu de ficat ( 100 de g) si o banana
La ora 10:00 : -sandwich (100 de g de salam de vara ,unt,ardei.etc) si un mar
La pranz(2:00) - 150 g de pui ,ciorba ,orez
Antrenament (3:00)
LA 4:00 : Fructe
La 8:00 : Branza de vaca 100 de g , masline 100 de g si 50 de g Total mass 4200.
Odihna 10 ore.
Astept sfaturi!Multumesc.
p.s Am uitat sa mentionez ca dimineata voi adauga fulgi de ovaz , si in timpul zilei albusuri si galbenusuri.
Tu mananci la ora 2:00 apoi faci antrenament, apoi mananci doar fructe :| si dupaia tocmai la 8 seara mai iei o masa calumea. Deci mananci o masa decenta la ora 2, faci antrenament si dupaia iei iar o masa okay dupa 6 ore????? Fructele alea se pun maxim ca o gustare.
Editat de nicu_ivan pe 12 nov 2011 01:29
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 09:54 de maxim
Tu mananci la ora 2:00 apoi faci antrenament, apoi mananci doar fructe :| si dupaia tocmai la 8 seara mai iei o masa calumea. Deci mananci o masa decenta la ora 2, faci antrenament si dupaia iei iar o masa okay dupa 6 ore????? Fructele alea se pun maxim ca o gustare.
Ms mult pentru sfat, o sa-l urmez.Dar in rest este bun?Imi asigur cantitatile de proteine ,carbohidrati?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 14:27 de yo_shmen94
Ms mult pentru sfat, o sa-l urmez.Dar in rest este bun?Imi asigur cantitatile de proteine ,carbohidrati?
cam slab,trebuie sa manaci mai consistent
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 17:45 de maxim
Am schimbat putin.Ce parere aveti?
lA ORA 6:45 - 2 oua ,o banana, 100 de fulgi de ovaz,100 g de lapte praf.
la ora 10:00(sunt la scoala.) - 2 sanwichuri.
La ora 2:00-imi iau suplimentul (total mass 4200_ + doua farfurii de mazare.
la ora 3:00 -antrenament
la 3:30 - 150 de g piep de pui ,pireu ,gogosari
la ora 5:00 - 150 g de carne de vita si orez
la ora 7:00 - imi iau suplimentul
Este o alimentatie mai bogata?
Editat de maxim pe 12 nov 2011 17:48
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 18:51 de MrOlympia
Am schimbat putin.Ce parere aveti?
lA ORA 6:45 - 2 oua ,o banana, 100 de fulgi de ovaz,100 g de lapte praf.
la ora 10:00(sunt la scoala.) - 2 sanwichuri.
La ora 2:00-imi iau suplimentul (total mass 4200_ + doua farfurii de mazare.
la ora 3:00 -antrenament
la 3:30 - 150 de g piep de pui ,pireu ,gogosari
la ora 5:00 - 150 g de carne de vita si orez
la ora 7:00 - imi iau suplimentul
Este o alimentatie mai bogata?
Cred ca ar trebui sa mananci mai mult inainte de antrenament , e bine cu 1 ora inainte de antrenament sa mananci dar sa fie consistent cat sa ai energie si forta . La 3 incepi antrenamentul si la 3:30 mananci ? Cat dureaza antrenamentul ?  ) Si chiar daca ar dura 30 de minute .. dupa anternament cred ca e mai bine sa iei acel supliment si peste 1-2 ore sa mananci . Iar la ora 12 cand esti la scoala incearca daca poti in pauze sa mai mananci niste fructe sau un baton proteic .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 19:26 de maxim
Cred ca ar trebui sa mananci mai mult inainte de antrenament , e bine cu 1 ora inainte de antrenament sa mananci dar sa fie consistent cat sa ai energie si forta . La 3 incepi antrenamentul si la 3:30 mananci ? Cat dureaza antrenamentul ? ) Si chiar daca ar dura 30 de minute .. dupa anternament cred ca e mai bine sa iei acel supliment si peste 1-2 ore sa mananci . Iar la ora 12 cand esti la scoala incearca daca poti in pauze sa mai mananci niste fructe sau un baton proteic .
Multumesc pentru sfat!Am gresit la 4 termin antrenamentul. La 4:30 mananc
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 19:35 de yo_shmen94
Multumesc pentru sfat!Am gresit la 4 termin antrenamentul. La 4:30 mananc
dupa antrenament se ia suplimentul,cel mai bine asa
cu o ora jumatate inainte de antrenament mananca ceva,sa ai energie sa faci un antrenament intens
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 20:36 de maxim
Aproximativ cate g de proteina contine:
-100 g carne de vita
-100 g de piept de pui
-100 g de fulgi de ovaz?
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 20:41 de slabutul
Aproximativ cate g de proteina contine:
-100 g carne de vita
-100 g de piept de pui
-100 g de fulgi de ovaz? http://www.culturism.ro/alimentatie/calculator-de-calorii.html
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 21:00 de maxim
Am mai lucrat la alimentatie:
6:45 - 2 oua , o banana , 100 g fulgi de ovaz , 100 g lapte praf
9:00 - 2 sandwichuri
2:00 - ciorba , 100 piept de pui cu pireu ,gogosari si 75G TOTAL MASS 4200
3:00 - antrenament
4:00-100 g carne de vita cu orez
6:00 -branza de burduf ,100 g de masline negre
8:00 - TM 75 G
Eu consider ca e deajuns la cele 57 de kg ale mele.Din ce-am socotit eu am vre-o 180 g de proteina .Este deajuns pentru varsta si greutatea mea?
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 12 nov 2011 21:01 de Newbie
Am schimbat putin.Ce parere aveti?
lA ORA 6:45 - 2 oua ,o banana, 100 de fulgi de ovaz,100 g de lapte praf.
la ora 10:00(sunt la scoala.) - 2 sanwichuri.
La ora 2:00-imi iau suplimentul (total mass 4200_ + doua farfurii de mazare.
la ora 3:00 -antrenament
la 3:30 - 150 de g piep de pui ,pireu ,gogosari
la ora 5:00 - 150 g de carne de vita si orez
la ora 7:00 - imi iau suplimentul
Este o alimentatie mai bogata? E bine dar incearca sa mananci din ce in ce dai mult in fiecare saptamana. Cat despre total mass nici nu stiam ca se mai gaseste pe piata.
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 13 nov 2011 00:35 de ricardo
Am mai lucrat la alimentatie:
6:45 - 2 oua , o banana , 100 g fulgi de ovaz , 100 g lapte praf
9:00 - 2 sandwichuri
2:00 - ciorba , 100 piept de pui cu pireu ,gogosari si 75G TOTAL MASS 4200
3:00 - antrenament
4:00-100 g carne de vita cu orez
6:00 -branza de burduf ,100 g de masline negre
8:00 - TM 75 G
Eu consider ca e deajuns la cele 57 de kg ale mele.Din ce-am socotit eu am vre-o 180 g de proteina .Este deajuns pentru varsta si greutatea mea?
...nu mai lua tm dupa mancare sau inainte de culcare, ia total mass imediat dupa antrenament 150g+400ml apa, dupa aprox 1 ora mananci carnea+ orez, iar branza+ masline inainte de culcare... ...
Editat de ricardo pe 13 nov 2011 00:40
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 13 nov 2011 09:11 de sZoTaK
E bine dar incearca sa mananci din ce in ce dai mult in fiecare saptamana.
nu te supara, dar la ~60 kg 180 g proteina mi se pare mai mult decat suficient. de ce sa manance tot mai mult in fiecare saptamana?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
apelontiq
Senior member
63 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 13 nov 2011 09:32 de apelontiq
Mie unu mi se pare logica afirmatia si is deacord cu ea.Cu cat ajungi sa mananci mai mult/zi cu atat o sa cresti mai mult in masa musculara(si grasime).
Editat de apelontiq pe 13 nov 2011 09:33
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 13 nov 2011 10:24 de Newbie
nu te supara, dar la ~60 kg 180 g proteina mi se pare mai mult decat suficient. de ce sa manance tot mai mult in fiecare saptamana?
Dpdv al proteinelor este ok dar la 60 kg are nevoie si de multi carbo. Nu toata lumea isi cantareste mancarea asa ca mai bine sa exagerezi decat sa iesi in pierdere.
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 18 nov 2011 18:06 de maxim
Am o intrebare.Trebuie sa prepar proteina si nu stiu cat reprezinta 75 de g , o lingura sau cat?Trebuie s-o prepar cu 250-300 ml de apa.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 18 nov 2011 18:32 de sZoTaK
Am o intrebare.Trebuie sa prepar proteina si nu stiu cat reprezinta 75 de g , o lingura sau cat?Trebuie s-o prepar cu 250-300 ml de apa. de regula in proteina este o cupa care are 30 de grame..dar unde scrie ca tu trebuie sa iei din proteina 75 de grame???
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 18 nov 2011 18:35 de basu
de regula in proteina este o cupa care are 30 de grame..dar unde scrie ca tu trebuie sa iei din proteina 75 de grame???
poate 75 de grame de produs. cred ca maximus trebuie sa invete prima data cum se ia un produs.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
maxim
Junior member
19 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 18 nov 2011 18:38 de maxim
poate 75 de grame de produs. cred ca maximus trebuie sa invete prima data cum se ia un produs.
Da ai dreptate 75 grame de produs ,scuze.Este prima data cand iau suplimente nutritive.Deci cat reprezinta 75 grame de produs..aproximativ cate linguri?.Si cu ce-ar fi recomandat sa fac cu apa calda sau rece.?
Editat de maxim pe 18 nov 2011 18:38
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 18 nov 2011 19:04 de basu
Da ai dreptate 75 grame de produs ,scuze.Este prima data cand iau suplimente nutritive.Deci cat reprezinta 75 grame de produs..aproximativ cate linguri?.Si cu ce-ar fi recomandat sa fac cu apa calda sau rece.?
daca nu exista o masura calibrata ceea ce eu nu cred , foloseste un cantar electronic de bucatarie. ca lichid de amestec ideala ar fii apa dar daca nu vrei asa foloseste un suc natural.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 27 nov 2011 01:10 de Gilu
Am sters cateva posturi.
Nu mai faceti off-topic.
De ce vorbiti de antrenament daca suntem la Alimentatie?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 28 nov 2011 11:49 de Undisputed
Program bun de alimentatie pentru masa musculara:
Ora 06:45 -- Trezire
Ora 07:00 -- 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina
ora 08:00 -- 250gr piept de pui coapt in aburi+3 oua
fierte+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak
ora 11:00 -- 200g peste copt+100g orez fiert
ora 13:00 -- 30g whey protein+40g dextroza+10g glutamina
ora 15:00 -- 200g piept de pui fiert+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak+5g creatina+5g glutamina
ora 16:00 -- Antrenament
ora 17:30 -- 40g Whey Protein+70g dextroza+5g creatina+10g glutamina
ora 19:00 -- 200g peste copt+salata cu legume(+50g de ulei de masline)
ora 21:00 -- 200g brinza degresata(0%)+50g de ulei de masline + 0,5 L lapte degresat + 3 albusuri
Ora 21:30-22:00 -- Somn
Editat de Undisputed pe 28 nov 2011 11:53
|
| sus |
|
Newbie
Senior member
67 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 28 nov 2011 13:09 de Newbie
Program bun de alimentatie pentru masa musculara:
Ora 06:45 -- Trezire
Ora 07:00 -- 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina
ora 08:00 -- 250gr piept de pui coapt in aburi+3 oua
fierte+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak
ora 11:00 -- 200g peste copt+100g orez fiert
ora 13:00 -- 30g whey protein+40g dextroza+10g glutamina
ora 15:00 -- 200g piept de pui fiert+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak+5g creatina+5g glutamina
ora 16:00 -- Antrenament
ora 17:30 -- 40g Whey Protein+70g dextroza+5g creatina+10g glutamina
ora 19:00 -- 200g peste copt+salata cu legume(+50g de ulei de masline)
ora 21:00 -- 200g brinza degresata(0%)+50g de ulei de masline + 0,5 L lapte degresat + 3 albusuri
Ora 21:30-22:00 -- Somn
Pare foarte bun programul, ceva detalii dsp carbo si proteine?
Be the best & fuck the rest.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 28 nov 2011 16:13 de yo_shmen94
Program bun de alimentatie pentru masa musculara:
Ora 06:45 -- Trezire
Ora 07:00 -- 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina
ora 08:00 -- 250gr piept de pui coapt in aburi+3 oua
fierte+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak
ora 11:00 -- 200g peste copt+100g orez fiert
ora 13:00 -- 30g whey protein+40g dextroza+10g glutamina
ora 15:00 -- 200g piept de pui fiert+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak+5g creatina+5g glutamina
ora 16:00 -- Antrenament
ora 17:30 -- 40g Whey Protein+70g dextroza+5g creatina+10g glutamina
ora 19:00 -- 200g peste copt+salata cu legume(+50g de ulei de masline)
ora 21:00 -- 200g brinza degresata(0%)+50g de ulei de masline + 0,5 L lapte degresat + 3 albusuri
Ora 21:30-22:00 -- Somn
presupun ca ai si gustari dar nu leai pus......
pare destul de bun
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 28 nov 2011 16:22 de sZoTaK
Program bun de alimentatie pentru masa musculara:
Ora 06:45 -- Trezire
Ora 07:00 -- 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina
ora 08:00 -- 250gr piept de pui coapt in aburi+3 oua
fierte+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak
ora 11:00 -- 200g peste copt+100g orez fiert
ora 13:00 -- 30g whey protein+40g dextroza+10g glutamina
ora 15:00 -- 200g piept de pui fiert+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak+5g creatina+5g glutamina
ora 16:00 -- Antrenament
ora 17:30 -- 40g Whey Protein+70g dextroza+5g creatina+10g glutamina
ora 19:00 -- 200g peste copt+salata cu legume(+50g de ulei de masline)
ora 21:00 -- 200g brinza degresata(0%)+50g de ulei de masline + 0,5 L lapte degresat + 3 albusuri
Ora 21:30-22:00 -- Somn
am mai intrebat, dar n-am primit raspuns...trebuie sa pui dextroza si in shake-ul de dupa trezire?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 28 nov 2011 16:27 de yo_shmen94
am mai intrebat, dar n-am primit raspuns...trebuie sa pui dextroza si in shake-ul de dupa trezire?
nu e neaparat,dar dupa antrenament terbuie dextroza,pentru ca atunci ai nevoie de ea
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 28 nov 2011 16:43 de sZoTaK
nu e neaparat,dar dupa antrenament terbuie dextroza,pentru ca atunci ai nevoie de ea
asta stiam
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Program de masa musculara
scris pe 29 nov 2011 00:49 de ricardo
Program bun de alimentatie pentru masa musculara:
Ora 06:45 -- Trezire
Ora 07:00 -- 40g whey protein+60g dextroza+10g glutamina
ora 08:00 -- 250gr piept de pui coapt in aburi+3 oua
fierte+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak
ora 11:00 -- 200g peste copt+100g orez fiert
ora 13:00 -- 30g whey protein+40g dextroza+10g glutamina
ora 15:00 -- 200g piept de pui fiert+200g salata de legume(+50g ulei de masline)+1 pachet de animal pak+5g creatina+5g glutamina
ora 16:00 -- Antrenament
ora 17:30 -- 40g Whey Protein+70g dextroza+5g creatina+10g glutamina
ora 19:00 -- 200g peste copt+salata cu legume(+50g de ulei de masline)
ora 21:00 -- 200g brinza degresata(0%)+50g de ulei de masline + 0,5 L lapte degresat + 3 albusuri
Ora 21:30-22:00 -- Somn
...sunt curios cate kg ai pt o asa alimentatie, am calculat in mare, peste 300g prot, nici nu vreau sa calculez caloriile...daca esti natural atunci nu ai cum sa asimilezi tot ceea ce consumi, ai mese care contin 70g proteina (la ora 8)...uitandu-ma la profilul tau imi dau seama ca datele tale sunt puse in gluma, deci banuiesc ca acest plan alimentar nu este al tau...
Editat de ricardo pe 29 nov 2011 00:55
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
