Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 33 34 35 36 37 38 39 din 51
OvyBlue
Junior member 31 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 13 aug 2012 23:02 de OvyBlue
da. e full body workout.
Aoleu trebuie facute toate in aceasi zii (Crunches,Barbell Barbell Bench Press - Medium Grip,Dumbbell Flyes,Wide-Grip Lat Pulldown ....etc)
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 13 aug 2012 23:34 de sZoTaK
Aoleu trebuie facute toate in aceasi zii (Crunches,Barbell Barbell Bench Press - Medium Grip,Dumbbell Flyes,Wide-Grip Lat Pulldown ....etc)
da. si?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
OvyBlue
Junior member 31 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 13 aug 2012 23:39 de OvyBlue
da. si?
Nimic doar intrebam le poti traduce in romana sa le am scriu si eu pe ceva sa le am ?
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 14 aug 2012 00:16 de sZoTaK
Nimic doar intrebam le poti traduce in romana sa le am scriu si eu pe ceva sa le am ? sigur. n-am altceva de facut.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
OvyBlue
Junior member 31 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 14 aug 2012 00:26 de OvyBlue
sigur. n-am altceva de facut.
Cand ai timp daca vrei tu de sigur poate ma ajuti pana atunci bafta.
|
sus |
|
Liviu89
Veteran member 209 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 14 aug 2012 00:46 de Liviu89
Cand ai timp daca vrei tu de sigur poate ma ajuti pana atunci bafta.
Google ti-e prieten, faci search si inveti si deodata cum sa executi corect exercitiu.
p.s. am impresia ca ai pe cineva care iti si mesteca mancarea ... cu atata lene uita de muschi, nici nu te apuca.
Editat de Liviu89 pe 14 aug 2012 00:48
Success comes after hard work.
|
sus |
|
OvyBlue
Junior member 31 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 14 aug 2012 00:54 de OvyBlue
Google ti-e prieten, faci search si inveti si deodata cum sa executi corect exercitiu.
p.s. am impresia ca ai pe cineva care iti si mesteca mancarea ... cu atata lene uita de muschi, nici nu te apuca.
Frate nu ma cunosti nu sunt asa dar uite cum sta treaba nu ma pricep la programe de aia am venit aici pe forumul asta sa va cer ajutorul cu un program pai uite zic ca imi fac singur programul daca nu da rezultate de aia mai bine cer informati de la un care cunoaste si care practica sala asa ca nu ma intelege gresit
|
sus |
|
Liviu89
Veteran member 209 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 14 aug 2012 11:15 de Liviu89
Frate nu ma cunosti nu sunt asa dar uite cum sta treaba nu ma pricep la programe de aia am venit aici pe forumul asta sa va cer ajutorul cu un program pai uite zic ca imi fac singur programul daca nu da rezultate de aia mai bine cer informati de la un care cunoaste si care practica sala asa ca nu ma intelege gresit
Arata programul tau la care te-ai gandit aici sau intr-un jurnal personal si noi o sa te corectam cu ce putem, nu astepta cineva sa faca lucru pentru tine.
Success comes after hard work.
|
sus |
|
DrAgOn98
Veteran member 241 mesaje
|
schimbare program.
scris pe 14 aug 2012 21:18 de DrAgOn98
Va salut!
mi-am schimbat programul si as vrea sa va intreb daca'i bun.
Program vechi:
Luni: piept, abdomen
Marti: spate
Miercuri: brate[biceps, triceps, antebrat]
Joi: cardio
Vineri: abdomen, picioare[coapse, gambe]
Sambata: umeri, trapez
Duminica: cardio
Program nou:
Luni: brate[biceps, triceps, antebrat]
Marti: abdomen,picioare[coapse, gambe]
Miercuri: cardio
Joi: piept, abdomen
Vineri: spate
Sambata:cardio
Duminica: umeri, trapez
-[][][]---[][][]- DrAgOn -[][][]---[][][]-
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: schimbare program.
scris pe 14 aug 2012 21:47 de adi123
Va salut!
mi-am schimbat programul si as vrea sa va intreb daca'i bun.
Program vechi:
Luni: piept, abdomen
Marti: spate
Miercuri: brate[biceps, triceps, antebrat]
Joi: cardio
Vineri: abdomen, picioare[coapse, gambe]
Sambata: umeri, trapez
Duminica: cardio
Program nou:
Luni: brate[biceps, triceps, antebrat]
Marti: abdomen,picioare[coapse, gambe]
Miercuri: cardio
Joi: piept, abdomen
Vineri: spate
Sambata:cardio
Duminica: umeri, trapez
incearca sa pui sambata umeri si trapez iar duminica cardio. in rest e ok daca te tii de el.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
andrei31
Newbie 1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 17 aug 2012 22:14 de andrei31
De cate ori va antrenati pe saptamana??
Eventual,daca doriti puteti scrie si antrenamentul pe care il faceti in cursul unei saptamani.
3 zile pe saptamana:
Piept+Biceps
Spate+Triceps
Umeri+Picioare+Trapez+Antebrat
Incerc sa diversific, pe cat posibil, exercitiile.Obiectivul meu este dezvoltarea masei musculare. Astept sugestii si critici. Va multumesc!
Editat de andrei31 pe 17 aug 2012 22:15
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 18 aug 2012 15:50 de basu
3 zile pe saptamana:
Piept+Biceps
Spate+Triceps
Umeri+Picioare+Trapez+Antebrat
Incerc sa diversific, pe cat posibil, exercitiile.Obiectivul meu este dezvoltarea masei musculare. Astept sugestii si critici. Va multumesc!
Pai si restul ? Doar atat ne spui ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
ionutz076
Newbie 1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 aug 2012 01:09 de ionutz076
Programul final:
Luni: piept + abdomen
Marti: spate
Miercuri: picioare
Joi: umeri + abdomen
Vineri: biceps + triceps
orice critica sau sfat sunt bine primite, sunt incepator, nu am acces la sala dar am greutati si pot executa o mare parte de exercitii care se fac la sala.
Obiectivul meu este sa pun minim 5 kg intr-un an cu acest antrenament, iar pe langa mai adaug zilnic un shake de proteine cu lapte.
Merci! schimba picioarele cu umeri deoarece sunt doua grupe mari una dupa alta spate,picioare:P
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 sep 2012 22:13 de Zapa
Asta e programul meu :
Luni-Piept-Impins din culcat cu bara 4x6-8
Impins din inclinat cu bara 4x6-8
Fluturari cu ganterele din culcat 3x10-12
Pull-over 3x10-15
Triceps-Impins cu priza ingusta 3 serii 8-10rep
-Extensii cu bara EZ deasupra capului 3 serii 8-10rep
-Extensii la cablu cu funie 3 serii 8-10rep
Marti - Spate + Biceps
Spate- Tractiuni la piept helcometru 4x8-10
Ramat din aplecat 4x10-8-6-10
Ramat cu gantera 3x8-10
Indreptari 3x8-6-6
Biceps flexii cu bara 4x8
flexii cu ganterea la banca scott 3x8-10
Flexii ciocane 3x8-10
Miercuri Picioare + abdomen
Picioare-Geno 3x8-6-8
Presa 3x12-10-12
Indreptari 3x6-10(genunchii drepti)
Femurali 3x12-10-12
Cvadriceps3x12-10-12
Gambe din asezat 4x12-15
Gambe la presa 3x12-15
Abdomen - Ridicari de trunchi 3x20-30
Ridicari de picioare 3x20-30
Joi-Pauza
Vineri-umeri
Umeri - Impins cu bara de la ceafa 4x8-10
Ramat vertical 3x10-8-10
Fluturari laterale 3x12-10-12
Fluturari din aplecat 3x10-8-12
Trapez-Ridicari de umeri cu bara 3x15
Cum vi se pare?
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 sep 2012 22:22 de nicu_ivan
Miercuri Picioare + abdomen
Picioare-Geno 3x8-6-8
Presa 3x12-10-12
Indreptari 3x6-10(genunchii drepti)
Femurali 3x12-10-12
Cvadriceps3x12-10-12
Gambe din asezat 4x12-15
Gambe la presa 3x12-15
Abdomen - Ridicari de trunchi 3x20-30
Ridicari de picioare 3x20-30
Ce exercitiu e ala Cvadriceps? Eu stiam ca e un muschi.... nu un exercitiu.
In mare parte imi pare okay antrenamentul. La biceps eu as scoate ciocanele si as baga flexii la plan inclinat.
La ciocane nu intra bicepsul... intra mai mult brahialul si ceva din antebrat.
La dorsali... prea putine tractiuni si prea multe ramaturi... echilibreaza proportia intre cele doua. In rest pare okay.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 sep 2012 22:36 de Zapa
Ce exercitiu e ala Cvadriceps? Eu stiam ca e un muschi.... nu un exercitiu.
In mare parte imi pare okay antrenamentul. La biceps eu as scoate ciocanele si as baga flexii la plan inclinat.
La ciocane nu intra bicepsul... intra mai mult brahialul si ceva din antebrat.
La dorsali... prea putine tractiuni si prea multe ramaturi... echilibreaza proportia intre cele doua. In rest pare okay.
cand am scris cvadriceps m-am referit la flexiile alea pentru cvadriceps...
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 sep 2012 22:39 de basu
cand am scris cvadriceps m-am referit la flexiile alea pentru cvadriceps...
Sa tii minte si tu macar un lucru : un qvatriceps cand se contracta nu poate produce decat o extensie, niciodata o flexie. Oricare ar fi punctul fix.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
Zapa
Senior member 72 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 sep 2012 22:48 de Zapa
Sa tii minte si tu macar un lucru : un qvatriceps cand se contracta nu poate produce decat o extensie, niciodata o flexie. Oricare ar fi punctul fix.
o sa tin minte asta.
|
sus |
|
Pazzo
Senior member 73 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 30 sep 2012 17:57 de Pazzo
PROGRAMUL MEU
luni
piept-triceps-abdomen
marti
spate-biceps
miercuri-pauza
joi-umeri-trapez
vineri-picioare-abdomen
As vrea sa stiu ce parere aveti...daca ceva nu e bine sau daca pot schimba ceva ca sa fie mai eficient.
Si sa-mi ziceti daca fac o grupa de 2 ori abdomen si trapez la care sunt mai deficitar daca e bine
am 29de ani 1.90inaltime 84 de kg si vreau sa acumulez masa,am 8 luni de sala alimentatie ok...iau decat Optimen deocamdata...astept pareri si poate o solutie mai buna..
|
sus |
|
tase
Newbie 1 mesaje
|
::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 oct 2012 10:02 de tase
Buna ziua, sunt nou pe forum si nu prea stiu cum sa incep. Dar oricum as dori sa imi schimb programul de sala deoarece fac acelasi program de mult si simt ca nu mai da randamentul care trebuia. Doresc sa precizez ca programul meu actual e :
LUNI - PIEPT
MARTI - BRATE
MIERCURI - PICIOARE + ABDOMEN
JOI - UMERI + TRAPEZ
VINERI - SPATE + ABDOMEN
Daca ati avea unele recomandari sau vreo propunere de un nou program as fi tare recunoscator. Va multumesc.
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: ::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 oct 2012 12:51 de nicu_ivan
Buna ziua, sunt nou pe forum si nu prea stiu cum sa incep. Dar oricum as dori sa imi schimb programul de sala deoarece fac acelasi program de mult si simt ca nu mai da randamentul care trebuia. Doresc sa precizez ca programul meu actual e :
LUNI - PIEPT
MARTI - BRATE
MIERCURI - PICIOARE + ABDOMEN
JOI - UMERI + TRAPEZ
VINERI - SPATE + ABDOMEN
Daca ati avea unele recomandari sau vreo propunere de un nou program as fi tare recunoscator. Va multumesc.
Nu e bine ca faceai brate a doua zi dupa piept.
Iti recomand asa:
Luni: Piept+Biceps
Marti: Picioare + Abs
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+Triceps
Vineri: Spate + Abs
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
mongolian
Senior member 86 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 oct 2012 17:54 de mongolian
PROGRAMUL MEU
luni
piept-triceps-abdomen
marti
spate-biceps
miercuri-pauza
joi-umeri-trapez
vineri-picioare-abdomen
As vrea sa stiu ce parere aveti...daca ceva nu e bine sau daca pot schimba ceva ca sa fie mai eficient.
Si sa-mi ziceti daca fac o grupa de 2 ori abdomen si trapez la care sunt mai deficitar daca e bine
am 29de ani 1.90inaltime 84 de kg si vreau sa acumulez masa,am 8 luni de sala alimentatie ok...iau decat Optimen deocamdata...astept pareri si poate o solutie mai buna..
E foarte ok
Dar daca vrei sa acumulezi masa la ce faci de 2 ori abdomen ca oricum n`o sa se vada de burta , a venit toamna.
Lasa abdomen doar cand ai picioare , dupa antrenament mergs moderat 20 de minute pe banda.
Editat de mongolian pe 2 oct 2012 17:55
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 2 oct 2012 18:39 de vovk_a
Cum vi se pare un astfel de program:
Luni= Pauza
Marti= Picioare
Mercuri= pauza
Joi= Biceps umeri
Vineri= spate
simbata= Pauza
Duminica= piept triceps
|
sus |
|
marius0
Expert member 952 mesaje
|
Re: Program incepator
scris pe 2 oct 2012 18:50 de marius0
Cum vi se pare un astfel de program:
Luni= Pauza
Marti= Picioare
Mercuri= pauza
Joi= Biceps umeri
Vineri= spate
simbata= Pauza
Duminica= piept triceps
Fa umeri cu triceps si piept cu biceps.
|
sus |
|
Pazzo
Senior member 73 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 oct 2012 17:30 de Pazzo
E foarte ok
Dar daca vrei sa acumulezi masa la ce faci de 2 ori abdomen ca oricum n`o sa se vada de burta , a venit toamna.
Lasa abdomen doar cand ai picioare , dupa antrenament mergs moderat 20 de minute pe banda.
Intre timp m-am hotarat la acest program pentr ca am biceps grupa deficitara si cresc greu la ea...
luni-piept-triceps
marti-biceps-picioare
miercuri-pauza
joi-spate-trapez
vineri-umeri abdomen
mongolian am bagat o singura data abdomenul ai dreptate...spuneti daca e bine si daca pot schimba ceva sa fie mai bine...
|
sus |
|
Pazzo
Senior member 73 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 3 oct 2012 17:32 de Pazzo
Lasa abdomen doar cand ai picioare , dupa antrenament mergs moderat 20 de minute pe banda.
Din pacate nu am
|
sus |
|
vovk_a
Senior member 144 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 17 oct 2012 17:15 de vovk_a
Cum vi se pare un astfel de program:
Ziua 1: PAUZA
Ziua 2: spate, gambe, antebrat
Ziua 3: PAUZA
Ziua 4: cvadriceps, biceps femural
Ziua 5: piept, biceps, abdomen
Ziua 6: PAUZA
Ziua 7: Umeri, triceps,abdomen
Mersi!!!
|
sus |
|
george2208
Junior member 21 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 17 oct 2012 19:41 de george2208
Cum vi se pare un astfel de program:
Ziua 1: PAUZA
Ziua 2: spate, gambe, antebrat
Ziua 3: PAUZA
Ziua 4: cvadriceps, biceps femural
Ziua 5: piept, biceps, abdomen
Ziua 6: PAUZA
Ziua 7: Umeri, triceps,abdomen
Mersi!!! mai bn asa ziua 1 piept biceps
ziua 2 pauza
ziua 3 spate abdomen
ziua 4 pauza
ziua 5 umeri triceps
ziua 6 picioare abdomen
ziua 7 pauza
parerea mea
|
sus |
|
Pagina 33 34 35 36 37 38 39 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|