Pagina 21 22 23 24 din 24
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 26 nov 2015 17:32 de adi123
sa nu fac off topic pe alt subiect o sa scriu aici. in ultima vreme am observat acest lucru (mai ales de cand tin dieta carb cycling). sa spunem ca o tin la sange 2-3 saptamani, totul merge perfect, scade si procentul de bf, scad si cm din talie etc. in momentul in care petrec o noapte (alcool, junk food, nesomn etc) parca se reseteaza cronometrul, o ia din nou de la 0. in primul rand recuperarea este mai grea, in urmatoarele zile ma "umflu" la propriu. sar in aer kg si cm in talie. dureaza cam 10 zile sa revin la un nivel cat de cat ok si apoi iar trebuie sa o iau de la capat.
sunt constient de acest lucru, daca nu e bine nu ar trebui sa fac. daca vreau patratele pana la vara trebuie sa respect la sange dieta fara escapada. e un lucru destul de greu avand in vedere ca sunt in ultimul an de facultate, stau intr-un camin cu camere de 5 locuri si pe deasupra mai e si mixt fete/baieti ...
nu am probleme cu dieta si mancarea respectiva, nu am probleme in a merge la sala la orice ora si pe orice vreme sau pe stadion la alergat
sper sa reusesc sa rezist tentatiilor sau sa fie din ce in ce mai rare aceste iesiri 
74kg, 20%bf, 91cm talie
Editat de adi123 pe 26 nov 2015 17:32
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 26 nov 2015 23:24 de Gilu
recuperarea este mai grea, in urmatoarele zile ma "umflu" la propriu. sar in aer kg si cm in talie. dureaza cam 10 zile sa revin la un nivel cat de cat ok si apoi iar trebuie sa o iau de la capat.
Recuperarea dupa o noapte pierduta + alcool poate avea de suferit 1-2 zile maxim, cu conditia ca ziua imediat urmatoare sa fie rezervata odihnei, daca din club mergi direct la scoala sau la sala eu zic sa te lasi de cel putin una din cele 3.
In rest suna a retentie de apa.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Moonlight15
Junior member
25 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 28 nov 2015 08:43 de Moonlight15
La alimentatia si antrenamentele pe care le ai tie fix astea iti trebuie... Renunta la ele,renunta la nimicuri pentru ceva care iti doresti extrem de mult.
Ce obiectiv ai? Ca cine vrei sa ajungi?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 28 nov 2015 17:19 de adi123
Ce obiectiv ai? Ca cine vrei sa ajungi?
obiectivul e sa arat din ce in ce mai bine, sa fiu intr-o forma foarte buna. pe termen scurt un 75kg cu 15% bf. pe termen lung un 80kg cu 10%bf.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 18 feb 2016 11:30 de adi123
salutare, nu am mai postat de ceva vreme, ce-i drept am cam tras chiulul de la sala in ultimile 2-3 luni.
de astazi sper sa revin la o forma buna pana la vara.
momentan am 73,5kg si 20% bf. 91cm talie.
am inceput sa scriu intr-un caiet tot ce mananc in fiecare zi sisa nu depaseasca 2500 calorii, sa am peste 100g proteine pe zi.
o sa ma tin de acest plan cel putin 60de zile, cate file are caietul, sunt curios cum va fi progresul
in legatura cu antrenamentul, ma voi orienta spre push, pull and legs, exercitii de baza cu greutati mari si repetari in jurul a 6-8 pe set.
voi incerca pentru cardio antrenament hiit in cele 2 zile in care nu merg la sala.
sper sa reusesc
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 18 feb 2016 13:53 de AndreiG
Personal sunt de parere ca pentru ardere maxima de grasimi din Hiit e de preferat sa fie facut imediat dupa antrenament(NU IN ZIUA DE PICIOARE) cand muschii sunt deja goliti de glicogen si oxidarea de grasimi e deja pornita.
15 minute de HIIT cu 3-5 minute de incalzire inainte nu o sa aiba un efect catabolic cuantificabil in timp.
P.S. daca iei gainer(whey + dextroza/maltodextrina) sa il iei dupa Hiit in zilele de greutati.
P.P.S. cu HIIT dupa greutati micsorezi si numarul de zile pe care tre sa le petreci in sala pe saptamana.
Editat de AndreiG pe 18 feb 2016 13:56
|
| sus |
|
wizkhalifa
Senior member
62 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 18 feb 2016 15:48 de wizkhalifa
Salutare , de azi revin si eu la sala dupa jumatate de an  ) Sa vedem care ajunge mai bine 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 18 feb 2016 19:55 de adi123
mersi AndreiG, din pacate nu pot face hiit imediat dupa sala, am doar 1 ora la dispozitie pentru antrenament. intre 8 si 9 dimineata iar apoi am ore la facutate. il pot face doar seara pe la 6-7.
spor si tie wizkhalifa!
am terminat programul de alimentatie pe ziua de azi. sunt 140g proteine, 130g carbohidrati, 34g grasimi si in total 1400 calorii. credeti ca mi-ar mai trebui ceva carbohidrati pentrua ajunge la 2000? sau sa las asa deficitul?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 04:18 de AndreiG
Am mai zis asta cuiva si ti-o zic si tie...nevasta-mea mananca 1600 de calorii pt mentinere si are 48 de kg.
Nu te du in deficit caloric mai mult de 500de calorii ca iti dai metabolismul oeste cap...o sa slabesti rapid un timp(dar o sa dai si multa masa musculara jos) dar metabolismul tau o sa se adapteze la nr mic de calorii pe care il consumi si cand revii la o dieta normala o sa te ingrasi foarte repede.
Parerea mea e ca ti-ar mai trebui si ceva grasimi sanatoase nu numai carbohidrati.
Editat de AndreiG pe 19 feb 2016 05:29
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 14:48 de shift
Si eu cred ca ai cam exagerat ) nu cred ca ai calculat bine
A calculat bine, poate pe la 2400 s-ar putea arunca maxim. Dar nu e el genul, e safe
Editat de shift pe 19 feb 2016 14:48
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
wizkhalifa
Senior member
62 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 14:59 de wizkhalifa
A calculat bine, poate pe la 2400 s-ar putea arunca maxim. Dar nu e el genul, e safe
Pai ce energie mai ai la antrenament cu 1400kcal ?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 15:10 de shift
Pai ce energie mai ai la antrenament cu 1400kcal ?
Care 1400?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 17:16 de AndreiG
Care 1400?
Adi 123 a zis ca a consumat 1400 de calorii si ne intreba daca sa mai msreasca.
Si eu si wizkhaliffa i-am zis ca e fantasmagoric de putin 1400 de calorii pe zi pt un barbat
Eu i-am recomandat un deficit zilnic de maxim 500 calorii din cat are el nevoie pt mentenanta.
am terminat programul de alimentatie pe ziua de azi. sunt 140g proteine, 130g carbohidrati, 34g grasimi si in total 1400 calorii. credeti ca mi-ar mai trebui ceva carbohidrati pentrua ajunge la 2000? sau sa las asa deficitul?
Editat de AndreiG pe 19 feb 2016 17:21
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 20:17 de adi123
Adi 123 a zis ca a consumat 1400 de calorii si ne intreba daca sa mai msreasca.
Si eu si wizkhaliffa i-am zis ca e fantasmagoric de putin 1400 de calorii pe zi pt un barbat
Eu i-am recomandat un deficit zilnic de maxim 500 calorii din cat are el nevoie pt mentenanta.
scuze au fost aproape 1600 kcal. pana la urma, din intamplare mi-a facut cinste o colega cu niste hrisca cu mult dupa ce am postat si am ajuns la 1842 kcal in acea zi
singurul meu scop care este acum e sa dau burta jos si sa scap de excesul de grasime. nu ma mai gandesc sa ma fac "mare". am aproape 28 de ani, am exagerat anul acesta cu chefurile, cu berea, cu mancare proasta si se observa foarte tare. nici nu imi mai permit momentan sa am mai mult de 75kg. costa cam mult intretinerea unui astfel de corp
12743727_1097122410331919_299335907913737478_n.jpg (134.43 KB)
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 20:44 de AndreiG
Pai noi nu iti zicem pt crescut...noi iti zicem pentru slabit.
Ti-am explicat mai sus de ce reducerea drastica a caloriilor(cu mai mult de 4-500 pe zi) NU este o solutie viabila pentru slabit pe termwn mediu si lung.
Iti dai metabolismul peste cap si cand te intorci la un regim normal o sa te ingrasi si mai mult decat ai fost..... Asa zisul efect YOYO
|
| sus |
|
wizkhalifa
Senior member
62 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 19 feb 2016 22:12 de wizkhalifa
Si eu te intreb din nou : de unde o sa ai energie la antrenament ??
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 20 feb 2016 02:03 de shift
Si eu te intreb din nou : de unde o sa ai energie la antrenament ??
Bai, copii, chillout! El are la mentinere 2200 calorii.
Adi, ce naiba? 1600? La ce te gandesti? nca nu ti-ai gasit formula ideala?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 20 feb 2016 05:46 de AndreiG
Bai, copii, chillout! El are la mentinere 2200 calorii.
Adi, ce naiba? 1600? La ce te gandesti? nca nu ti-ai gasit formula ideala?
2200 la 75 de kg si 1.73 mi se pare putin dar voi stiti mai bine.
Chiar si asa de la 2200 la 1400 cat a zis el initial era vb de 800 de calorii deficit....reactiile noastre au fost justificate.
P.S. nu sunt copil...sunt chiar pitin mai "batran" decat tine.
Editat de AndreiG pe 20 feb 2016 05:52
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 30 oct 2017 21:45 de adi123
Salutare. nu am mai intrat de ceva vreme pe acest site, timp in care s-au intamplat multe si din pacate culturismul a cazut pe plan secund. de ceva vreme insa mi-a revenit pofta si m-am pus serios pe treaba. alimentatie corecta, antrenament etc. am reusit sa scap de burta pe care o pusesem in ultima vreme si sper sa nu ma mai opresc. momentan am 70 kg. 85cm in talie. sper sa pun 5kg masa musculara si sa mai dau jos vreo 5 cm din talie.
before after oct 2017.png (672.28 KB)
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
crististrong
Expert member
1117 mesaje
|
Re: Jurnal Adi123
scris pe 2 nov 2017 16:44 de crististrong
Salutare. nu am mai intrat de ceva vreme pe acest site, timp in care s-au intamplat multe si din pacate culturismul a cazut pe plan secund. de ceva vreme insa mi-a revenit pofta si m-am pus serios pe treaba. alimentatie corecta, antrenament etc. am reusit sa scap de burta pe care o pusesem in ultima vreme si sper sa nu ma mai opresc. momentan am 70 kg. 85cm in talie. sper sa pun 5kg masa musculara si sa mai dau jos vreo 5 cm din talie.
Cheia in acest sport este continuitatea(perseverenta)!
Pune-ti in minte un plan pe 2 ani de zile(de exemplu) de care sa te tii, nu exagerari, nu abuzuri, nu idealuri imposibile. Si o sa reusesti!
|
| sus |
|
Pagina 21 22 23 24 din 24
| |
|
