Pagina 1 din 1
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
antrenament spate
scris pe 4 ian 2007 23:30 de bogdanbgd
Ce antrenamente v-au fost eficiente pentru spate ?
Ce exercitii ati folosit, cate exerciti/serii ?
Care exercitii el considerati "sfinte" intr-un antrenamnet la spate ?
Intreb pt. ca nu mai vrea sa creasca spatele, dar e posibil sa fie si din cauza "efectului pronutrition" care merge dupa cum zic multi mai mult la inceput (1-3 luni)
Cred ca din 10 cand ma duc inapoi la sala dupa pauza de rev' o sa bag spatele singur si la inceputul saptmanii. poate poate
merci si ... La multi ani !
|
 sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: antrenament spate
scris pe 5 ian 2007 00:12 de OuTKasteD
Ce antrenamente v-au fost eficiente pentru spate ?
Ce exercitii ati folosit, cate exerciti/serii ?
Care exercitii el considerati "sfinte" intr-un antrenamnet la spate ?
Intreb pt. ca nu mai vrea sa creasca spatele, dar e posibil sa fie si din cauza "efectului pronutrition" care merge dupa cum zic multi mai mult la inceput (1-3 luni)
Cred ca din 10 cand ma duc inapoi la sala dupa pauza de rev' o sa bag spatele singur si la inceputul saptmanii. poate poate
merci si ... La multi ani !
Tractiunile.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
M_Florin
Senior member
116 mesaje
|
Re: antrenament spate
scris pe 5 ian 2007 02:00 de M_Florin
Ce antrenamente v-au fost eficiente pentru spate ?
Ce exercitii ati folosit, cate exerciti/serii ?
Care exercitii el considerati "sfinte" intr-un antrenamnet la spate ?
Intreb pt. ca nu mai vrea sa creasca spatele, dar e posibil sa fie si din cauza "efectului pronutrition" care merge dupa cum zic multi mai mult la inceput (1-3 luni)
Cred ca din 10 cand ma duc inapoi la sala dupa pauza de rev' o sa bag spatele singur si la inceputul saptmanii. poate poate
merci si ... La multi ani ! La spate tractiunile si ramatul cu haltera mi se par cele mai eficiente exercitii.Pentru tractiuni fac 4 serii a 5 repetari,la fel si pentru ramat.
|
| sus |
|
Cristi2
Junior member
33 mesaje
|
Re: Re: antrenament spate
scris pe 5 ian 2007 19:54 de Cristi2
Tractiuni la bara fixa:
- la piept cu priza ingusta
- la piept cu priza larga
- la ceafa cu priza larga
4-6 serii, numar maxim de repetari
Ramat din aplecat cu gantera
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 5 ian 2007 20:29 de csmkr18
Tractiuni la bara fixa:
- la piept cu priza ingusta
- la piept cu priza larga
- la ceafa cu priza larga
4-6 serii, numar maxim de repetari
Ramat din aplecat cu gantera
huh?!
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 5 ian 2007 23:03 de bogdanbgd
cu priza ingsuta nu e deja biceps daca e la bara fixa ? sau cum faci ?
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 6 ian 2007 10:45 de OuTKasteD
cu priza ingsuta nu e deja biceps daca e la bara fixa ? sau cum faci ?
Intra si bicepsul si spatele
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 13 ian 2007 20:07 de bogdanbgd
Intra si bicepsul si spatele
ok, si care crezi ca proportia ?
|
| sus |
|
quaxo
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 14 ian 2007 11:04 de quaxo
ok, si care crezi ca proportia ?
majoritatea exercitiilor pt spate includ ca grupa secundara si bicepsul....adica spatele trage mai mult bicepsu ajuta un pic
Moare un culturist si ajunge la Judecat a de Apoi...este intrebat unde vrea sa mearga in Iad sau in Rai...acesta raspunde-Unde e o sala mai buna....
|
| sus |
|
DiamonD
Veteran member
351 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 14 ian 2007 11:39 de DiamonD
Tractiuni la bara fixa:
- la piept cu priza ingusta
- la piept cu priza larga
- la ceafa cu priza larga
4-6 serii, numar maxim de repetari
Ramat din aplecat cu gantera
cum adica numar maxim de repetari? 
Great things are only possible with outrageous requests!!!
|
| sus |
|
csmkr18
Expert member
865 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 14 ian 2007 11:41 de csmkr18
cum adica numar maxim de repetari?
asta am intrebat si eu..dar vad ca nu mai da pe aici sa ne lamureasca
|
| sus |
|
bogdanbgd
Expert member
606 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 14 ian 2007 21:03 de bogdanbgd
majoritatea exercitiilor pt spate includ ca grupa secundara si bicepsul....adica spatele trage mai mult bicepsu ajuta un pic
da, stiu ... eu intrebam in cazul tractiunilor cu priza ingusta care e proportia, cat intra spate si cat biceps ...
|
| sus |
|
Radoi
Junior member
35 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 14 ian 2007 22:59 de Radoi
pt spate...cred k tractiunile cu priza larga este un exercitiu de baza. daca nu poti sa faci ex asta..incearca la helcometru, tot la fel cu priza larga.
dupa asta, un alt exercitiu bun este ramatul, eu prefer cu gantere pt k nu imi afecteaza spatele, la care deja am probleme.
antrenamentul meu pt spate :
- tractiuni 3 serii 8 repetari
- helcometru, tractiuni cu priza ingusta, la piept
- ramat cu gantere
|
| sus |
|
norby_cj
Newbie
2 mesaje
|
Re: antrenament spate
scris pe 17 mar 2007 00:25 de norby_cj
Ce antrenamente v-au fost eficiente pentru spate ?
Ce exercitii ati folosit, cate exerciti/serii ?
Care exercitii el considerati "sfinte" intr-un antrenamnet la spate ?
Intreb pt. ca nu mai vrea sa creasca spatele, dar e posibil sa fie si din cauza "efectului pronutrition" care merge dupa cum zic multi mai mult la inceput (1-3 luni)
Cred ca din 10 cand ma duc inapoi la sala dupa pauza de rev' o sa bag spatele singur si la inceputul saptmanii. poate poate
merci si ... La multi ani !
pentru orice antrenament pt masa este bine sa folosesti pe cat poti exercitii cu greutati libere(fara aparate) tractiuni cu priza larga la ceafa, forteaza si cu greutate,dupa care ramat cu priza ingusta cu un capat de la bara si in final ramat cu priza larga.
antren meu:1 serie trac 15 rep, 1 serie trac+10kg 12 rep,1 serie+15kg 10 rep,2 serii+20 kg 8 rep,1 serie+25 kg 6-7 rep, asemanator si la ramat
|
| sus |
|
merce
Senior member
147 mesaje
|
Re: Re: antrenament spate
scris pe 17 mar 2007 00:50 de merce
klar tractiuni si ramat......
KeepWalking
|
| sus |
|
cristyan
Veteran member
262 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 17 mar 2007 09:27 de cristyan
huh?!
"nr maxim de repetari"...probabil cate poti face maxim intr-o serie..(dar asta variaza de la serie la serie si...de la individ la individ )..probabil asta a vrut sa zica...
"Nu suntem mai puternici decat cea mai slaba parte a corpului nostru."
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 18 mar 2007 12:25 de JohnnyBordur
"nr maxim de repetari"...probabil cate poti face maxim intr-o serie..(dar asta variaza de la serie la serie si...de la individ la individ )..probabil asta a vrut sa zica...
inseamna ca face o prostie,maxim 7 repetari,daca merge mai mult creste greutatea
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 18 mar 2007 19:01 de Spynes
inseamna ca face o prostie,maxim 7 repetari,daca merge mai mult creste greutatea de ce maxim 7 repetari?poate face pana la 12 repetari ..de acolo ar fi recomandat sa creasca greutatea dak tot mai poate face
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
JohnnyBordur
Expert member
1279 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: antrenament spate
scris pe 18 mar 2007 21:40 de JohnnyBordur
de ce maxim 7 repetari?poate face pana la 12 repetari ..de acolo ar fi recomandat sa creasca greutatea dak tot mai poate face pt forta 3-4 maxim 5 repetari,pt masa cica 10... deci ar fi undeva la mijloc. plus ca multi baga maxim 7 repetari,chiar citisem pe net un reportaj al unui tip ce lua interviu la detinutii ce fac sala in america ... si cel mai puternic tip de acolo,baga cu niste greutati f impresionante si a spus ca el nu se complica cu ce e peste 7 repetari. maxim 7 repetari mereu
De cate ori deschid fereastra de`atatea ori o`nchid la loc
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
