Pagina 1 2 3 din 3
georgik
Expert member
624 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 14 sep 2011 12:40 de georgik
marti: -picioare
-genoflexiuni cu bara libera 4 serii x 8 rep -80kg
-presa 4 serii x 16 rep -80kg
-ridicari pe virfuri pentru gambe 6 serii x 20 rep
Nu prea inteleg de ce ai facut 16 repetari la presa... Poate ar fi mai bine sa eviti seriile cu multe repetari in perioada asta de masa.
TRAIN!
EAT !
SLEEP!
|
 sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 14 sep 2011 13:19 de nuk
Nu prea inteleg de ce ai facut 16 repetari la presa... Poate ar fi mai bine sa eviti seriile cu multe repetari in perioada asta de masa.
nu sunt in perioada de masa, e un antrenament de 6 sapt in care incerc sa experimentez sa vad ce imi merge cel mai bine in afara de asta e al 3-lea antrenament de picioare dupa mai bine de 1an de in care nu am facut si incerc sa o iau usor ca am problema daca pun greutati ma dor genunchi si inghinali
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 15 sep 2011 20:40 de nuk
joi: -piept, umeri anteriori
piept
-impins cu bara pe plan orizontal 3 serii x 8 rep -100kg
-impins cu gantere plan inclinat 4 serii x 8rep 25kg
-fluturari la cabluri din picioare 3 serii x 10rep
umeri anteriori
-ridicari prin fata cu ganterele 6 serii x 10 rep -12,5kg
Picture 098.jpg (453.11 KB)
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 15 sep 2011 21:21 de basu
joi: -piept, umeri anteriori
piept
-impins cu bara pe plan orizontal 3 serii x 8 rep -100kg
-impins cu gantere plan inclinat 4 serii x 8rep 25kg
-fluturari la cabluri din picioare 3 serii x 10rep
umeri anteriori
-ridicari prin fata cu ganterele 6 serii x 10 rep -12,5kg
orice ai face este bine. 
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 15 sep 2011 22:14 de daniel02
joi: -piept, umeri anteriori
piept
-impins cu bara pe plan orizontal 3 serii x 8 rep -100kg
-impins cu gantere plan inclinat 4 serii x 8rep 25kg
-fluturari la cabluri din picioare 3 serii x 10rep
umeri anteriori
-ridicari prin fata cu ganterele 6 serii x 10 rep -12,5kg
arati bine , nu ai grasime si te admir de ai urcat de la 80 kg la 100 kg la piept , esti tare
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 16 sep 2011 21:48 de nuk
vineri: -spate, umeri
spate
-tractiuni la bara 3 serii x 10rep cu greutatea corpului
-tractiuni la ceafa la helcometru 4 serii x 10 rep
-ramat cu bara din aplecat 4 serii x 10 rep -30kg
ramat cu gantera din aplecat 3 serii x 8 rep -25kg
umeri
-ramat cu bara din picioare 3 serii x 10 rep -25kg
-fluturari cu ganterele din aplecat 3 serii x 10rep -8kg
-fluturari cu ganterele din picioare 3 serii x 10 rep -8kg
-ridicari de umeri pentru trapez cu ganterele 3 serii x 10 rep -30kg
Picture 120.jpg (406.43 KB)
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 16 sep 2011 22:28 de sZoTaK
vineri: -spate, umeri
spate
-tractiuni la bara 3 serii x 10rep cu greutatea corpului
-tractiuni la ceafa la helcometru 4 serii x 10 rep
-ramat cu bara din aplecat 4 serii x 10 rep -30kg
ramat cu gantera din aplecat 3 serii x 8 rep -25kg
umeri
-ramat cu bara din picioare 3 serii x 10 rep -25kg
-fluturari cu ganterele din aplecat 3 serii x 10rep -8kg
-fluturari cu ganterele din picioare 3 serii x 10 rep -8kg
-ridicari de umeri pentru trapez cu ganterele 3 serii x 10 rep -30kg
arati foarte bine, bravo. tine-o tot asa
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 16 sep 2011 22:55 de nuk
http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 16 sep 2011 23:36 de sZoTaK
http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/
stiu, am gasit-o si eu, dar n-am gasit topicul in care se vorbea de pronosticuri s-o postez 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 16 sep 2011 23:57 de sZoTaK
uite c-am gasit-o acum :>
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 17 sep 2011 21:47 de branch
vineri: -spate, umeri
spate
-tractiuni la bara 3 serii x 10rep cu greutatea corpului
-tractiuni la ceafa la helcometru 4 serii x 10 rep
-ramat cu bara din aplecat 4 serii x 10 rep -30kg
ramat cu gantera din aplecat 3 serii x 8 rep -25kg
umeri
-ramat cu bara din picioare 3 serii x 10 rep -25kg
-fluturari cu ganterele din aplecat 3 serii x 10rep -8kg
-fluturari cu ganterele din picioare 3 serii x 10 rep -8kg
-ridicari de umeri pentru trapez cu ganterele 3 serii x 10 rep -30kg
asta este dovada ca daca stii sa te antrenezi greutatea nu mai conteza. culturismul presupune dezvoltarea musculaturii si imbunatirea aspectului fizic. greutatile sunt doar niste unelte.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 25 sep 2011 12:41 de nuk
o singura observatie am. in cazul in care sunt executate exetensiile cu bara pt triceps prima data, flotarile la paralele trebuie executate folosind o tehnica speciala care sa directioneze efortul tot in triceps. spun asta pt ca exercitiul ala a obosit tricepsul foarte rau si acolo vor intra tare umerii. prin urmare tehnica aia speciala presupune o miscare mai scurta care se deprinde in timp. altfel pot fi probleme.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 25 sep 2011 12:42 de nuk
o singura observatie am. in cazul in care sunt executate exetensiile cu bara pt triceps prima data, flotarile la paralele trebuie executate folosind o tehnica speciala care sa directioneze efortul tot in triceps. spun asta pt ca exercitiul ala a obosit tricepsul foarte rau si acolo vor intra tare umerii. prin urmare tehnica aia speciala presupune o miscare mai scurta care se deprinde in timp. altfel pot fi probleme.
http://www.dejeanul.ro/content/grand-prix-pro-nutrition-2011-live-pe-dejeanul-ro/
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 25 sep 2011 14:24 de sZoTaK
http://www.dejeanul.ro/content/grand-prix-pro-nutrition-2011-live-pe-dejeanul-ro/
sala sporturilor in cluj?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 25 sep 2011 14:46 de basu
sala sporturilor in cluj?
acest concurs se desfasoara la Dej. perioada 24-25 Septembrie.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 25 sep 2011 14:54 de sZoTaK
acest concurs se desfasoara la Dej. perioada 24-25 Septembrie.
inteleg
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 oct 2011 22:47 de nuk
saptamina a 6-a
joi: piept-umeri
- inpins orizontal cu bara 3 serii x 10 rep -100kg
- impins inclinat cu bara 3 serii x 10rep -80kg
- fluturari orizontal cu ganterele 3 serii x 12rep
- fluturari inclinat cu ganterele 3 serii x 12rep
umeri
- impins la aparat 5 serii x 10rep
Picture 130.jpg (63.74 KB)
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 oct 2011 23:21 de sZoTaK
saptamina a 6-a
joi: piept-umeri
- inpins orizontal cu bara 3 serii x 10 rep -100kg
- impins inclinat cu bara 3 serii x 10rep -80kg
- fluturari orizontal cu ganterele 3 serii x 12rep
- fluturari inclinat cu ganterele 3 serii x 12rep
umeri
- impins la aparat 5 serii x 10rep
omg...HUGE CHEST :O arata beton
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 oct 2011 23:32 de basu
saptamina a 6-a
joi: piept-umeri
- inpins orizontal cu bara 3 serii x 10 rep -100kg
- impins inclinat cu bara 3 serii x 10rep -80kg
- fluturari orizontal cu ganterele 3 serii x 12rep
- fluturari inclinat cu ganterele 3 serii x 12rep
umeri
- impins la aparat 5 serii x 10rep
beton!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 oct 2011 23:52 de nuk
beton!
a iesit poza bine, in realitate nu e chiar asa
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 oct 2011 17:53 de basu
a iesit poza bine, in realitate nu e chiar asa
pai pune alta  )
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 oct 2011 20:11 de basu
beton!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 8 oct 2011 06:56 de nuk
prima oara cind reusesc sa duc un antrenament 6 sapt fara o zi de zbenguiala, astazi nu am mai avut cum sa ma fofilez , un prieten a facut petrecerea de inaugurare a unui hotel si nu am avut cum sa lipsesc si mam facut praf. acum am ajuns acasa.......ca si observatii dupa 6 sapt de antrenament am slabit de kla 75kg la 73kg nu am pierdut din masa dar corpu meu a inceput sa prinda forma. normal ar trebui sa fac pauza sapt viitoate dar daca nu o sa fac o saz reduc seriile si greutatile la jumatate
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 8 oct 2011 08:01 de Undisputed
prima oara cind reusesc sa duc un antrenament 6 sapt fara o zi de zbenguiala, astazi nu am mai avut cum sa ma fofilez , un prieten a facut petrecerea de inaugurare a unui hotel si nu am avut cum sa lipsesc si mam facut praf. acum am ajuns acasa.......ca si observatii dupa 6 sapt de antrenament am slabit de kla 75kg la 73kg nu am pierdut din masa dar corpu meu a inceput sa prinda forma. normal ar trebui sa fac pauza sapt viitoate dar daca nu o sa fac o saz reduc seriile si greutatile la jumatate
suplimente iai ceva? sau numai mincare?
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 21 oct 2011 23:17 de nuk
http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc&feature=colike
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 21 oct 2011 23:21 de OuTKasteD
http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc&feature=colike
Cand simt ca nu mai pot la sala, pun video-uri de gen si imi gasesc forta interioara, motivatie maxima.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
