Model de antrenament de fitness model - Jaco de Bruyn

Zilele trecute aveam o disputa cu o persoana care abia isi dezmortea muschii in primele saptamani de sala si avea convingerea ca este perfect in regula sa ai 6 antrenamente intense pe saptamana si sa lucrezi set dupa set pana cand ai pierdut numaratoare. Ei bine, eu nu sunt de parere ca un incepator are capacitatea - sau nevoia - de a se antrena atat de mult inca de la inceput.

Prin urmare, modelul acesta de antrenament nu este destinat incepatorilor, poate nici chiar intermediarilor care nu sunt extrem de atenti la perioada de odihna si la alimentatie. In general antrenamentele profesionistilor sunt greu de sustinut atata timp cat nici unul dintre noi nu se poate dedica exclusiv unui stil de viata ce urmareste indeplinirea obiectivelor de fitness.

Daca mai ai nevoie de un antrenament de masa musculara pentru intermediari, stai fara grija ca avem pe site.

Daca mai vrei sa citesti si alte modele de antrenamente de fitness models, citeste si antrenamentul lui Lazar Angelov sau antrenamentul si alimentatia lui Ulisses Jr.

Observ totusi ca, desi clar umerii si trapezul sunt grupele lui cele mai dezvoltate (si cele pentru care este si laudat), nu lucreaza deltoid anterior si posterior direct... sau trapez. Probabil ca picioarele sunt grupa deficitara si face bine ca le dedica doua zile de antrenament.

Si felul in care lucreaza pe seturi si repetari este cam liniar si anost, dar daca asa ii place omului si a avut si rezultate spectaculoase, cine am fi noi sa judecam?! Probabil ca are un genetic foarte bun si poate mai este ajutat si de niste... experti foarte buni desigur, ca doar e natural!

Model de antrenament - Jaco de Bruyn

Ca sa vezi cam ce rezultate ii ofera acest antrenament lui Jaco de Bruyn, intra si in supergaleria foto pe care i-am dedicat-o.

Luni: piept&gambe

• Impins in plan orizontal - 4* 10
• Impins la banca inclinata - 4* 10
• Fluturari in plan inclinat - 4* 10
• Fluturari la cablu - 4* 10
• Ridicari de gambe din sezut - 4* 10 in superset cu Ridicari de gambe din picioare - 4* 30

Marti: brate

• Flexii cu gantere din picioare - 4* 10
• Flexii pentru biceps in plan inclinat - 4* 10
• Flexii ciocan - 4* 10
• Flexii la banca Scott - 4* 10
• Extensii la cabluri cu bara V - 4* 10
• Extensii cu sfoara - 4* 10
• Skull Crusher in plan inclinat - 4* 10
• Flotari la paralele pentru triceps - 4* 10

Miercuri: umeri&abdomen

• Impins pentru umeri din sezut - 4* 10 Ridicari laterale din asezat - 4* 10
• Ramat vertical cu bara - 4* 10
• Presa militara - 4* 10
• Crunch la cablu - 4* 15
• Echere - 4* 20
• Ridicarea picioarelor din atarnat - 4* 20

Joi: picioare

• Extensii pentru cvadriceps (greutate mica) - 7* 30
• Genuflexiuni - 4* 10
• Presa pentru picioare - 4* 10
• Ridicari de gambe din sezut - 4* 10 superset cu Ridicari de gambe din picioare - 4* 30

Vineri: piept& abdomen

• Impins in plan orizontal - 4* 10
• Impins la banca inclinata - 4* 10
• Fluturari in plan inclinat - 4* 10
• Fluturari la cablu - 4* 10
• Crunch la cablu - 4* 15
• Echere - 4* 20
• Ridicarea picioarelor din atarnat - 4* 20

Sambata: spate&biceps femural

• Tractiuni la helcometru cu priza larga - 4* 10
• Tractiuni la helcometru cu priza ingusta - 4* 10
• Ramat din sezut la cabluri - 4* 10
• Indreptari - 4* 10

Set gigant

Flexii pentru biceps femural din culcat - 4* 10 & Flexii pentru biceps femural din picioare - 4* 10 & Indreptari cu picioarele drepte - 4* 10 & Flexii pentru biceps femural din asezat - 4* 10

Duminica: PAUZA