Pagina 1 2 3 4 din 4
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 10:43 de carhartt1
11.04.2014
Astazi antrenez bicepsul.
Am mancat o omleta din doua oua micute, aproximativ 70-80g amandoua. ( greutate )
200g fulgi ovaz
Inainte de antrenament vreau sa mananc un sandwich cu sunca si un mar sau o banana, fructul cu 30 de minute inainte.
Ma gandeam sa bag antrenamentul acesta:
- flexii din picioare cu bara - 3 serii x 8,10,12
- flexii la banca Scott cu bara - 3 serii x 8, 10, 12
- flexii gantere din plan inclinat - 3 serii x 8, 10, 12
Ce parere aveti?
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 13:20 de Ciule
11.04.2014
Astazi antrenez bicepsul.
Am mancat o omleta din doua oua micute, aproximativ 70-80g amandoua. ( greutate )
200g fulgi ovaz
Inainte de antrenament vreau sa mananc un sandwich cu sunca si un mar sau o banana, fructul cu 30 de minute inainte.
Ma gandeam sa bag antrenamentul acesta:
- flexii din picioare cu bara - 3 serii x 8,10,12
- flexii la banca Scott cu bara - 3 serii x 8, 10, 12
- flexii gantere din plan inclinat - 3 serii x 8, 10, 12
Ce parere aveti?
De ce bagi ex la banca scott la mijlocul antrenamentului ?
Baga-l pe final.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 15:36 de carhartt1
Astazi am fost sa fac antrenamentul, spre rusinea mea nu am reusit sa il termin, in general nu ma simteam epuizat, insa aveam bratele slabite foarte tare, pur si simplu nu am mai putut sa fac.
Am facut cu bara Z din picioare si cu bara la banca Scott.
Va rog mult sa imi spuneti ordinea corecta si ce ar trebui sa fac incat sa pot duce la bun sfarsit antrenamentul.
De mancat pot spune ca am mancat, dimineaa am mancat 200g fulgi ovaz cu putin lapte sana, 2 oua omleta, un mar si un baton proteic.
Data viitoare am sa beau o cafea inainte, poate o sa am mai multa energie.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 15:56 de Ciule
Astazi am fost sa fac antrenamentul, spre rusinea mea nu am reusit sa il termin, in general nu ma simteam epuizat, insa aveam bratele slabite foarte tare, pur si simplu nu am mai putut sa fac.
Am facut cu bara Z din picioare si cu bara la banca Scott.
Va rog mult sa imi spuneti ordinea corecta si ce ar trebui sa fac incat sa pot duce la bun sfarsit antrenamentul.
De mancat pot spune ca am mancat, dimineaa am mancat 200g fulgi ovaz cu putin lapte sana, 2 oua omleta, un mar si un baton proteic.
Data viitoare am sa beau o cafea inainte, poate o sa am mai multa energie.
Prea putina mancare
Alimentatia asta este pentru un om norml care nu practica nici un sport.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 16:00 de shift
De ce bagi ex la banca scott la mijlocul antrenamentului ?
Baga-l pe final.
In primul rand, te rog sa nu mai completezi activitatea bicepsului tau printr-o mie de subiecte.
In al doilea rand, vorbim de biceps, o grupa mica, cum te descurci cu exercitii complexe pentru grupe mari cand nu ai putut duce la capat un antrenament scurt de biceps?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 16:14 de carhartt1
In primul rand, te rog sa nu mai completezi activitatea bicepsului tau printr-o mie de subiecte.
In al doilea rand, vorbim de biceps, o grupa mica, cum te descurci cu exercitii complexe pentru grupe mari cand nu ai putut duce la capat un antrenament scurt de biceps?
Pai asta e faza, ca nici pieptul nu l-am terminat 100%.
Trebuie sa mai astept cateva saptamani incat sa imi creez o conditie fizica acceptabila.
Presupun ca toata lumea a fost asa la inceput.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 16:24 de shift
Pai asta e faza, ca nici pieptul nu l-am terminat 100%.
Trebuie sa mai astept cateva saptamani incat sa imi creez o conditie fizica acceptabila.
Presupun ca toata lumea a fost asa la inceput.
Nu presupui bine. Pana la urma nu am inteles ce si cum antrenezi, piept cu biceps sau...? Poate ca intr-adevar nu esti la un nivel la care sa imparti pe grupe si ar trebui sa incerci un fullbody.
Editat de shift pe 11 apr 2014 16:25
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 16:33 de Alvaro95
Nu presupui bine. Pana la urma nu am inteles ce si cum antrenezi, piept cu biceps sau...? Poate ca intr-adevar nu esti la un nivel la care sa imparti pe grupe si ar trebui sa incerci un fullbody.
Asa daca nu termini antrenamentul care ti l-ai propus nu rezolvi mare lucru. Uneori la inceput cand nu esti obisnuit cu un asemenea efort de multe ori la o mica durere iti vine sa cedezi si sa lasi antrenamentul neterminat. Incearca sa treci dincolo de epuizarea aia si sa termini ce ti-ai propus.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 17:25 de carhartt1
Stiu ca nu rezolv mare lucru, am sa mananc mai bine data viitoare si posibil ca am sa beau si o cafea inainte.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 17:59 de carhartt1
Am o intrebare in legatura cu alimentatia, am mancat dupa ce am venit de la sala un piept de pui fript cu cartofi natur si putina paine... pana diseara ar trebui sa mai mananc ceva?
Sa zicem ca era ora 15:30-16:00 cand am mancat pieptul de pui.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 18:05 de shift
Am o intrebare in legatura cu alimentatia, am mancat dupa ce am venit de la sala un piept de pui fript cu cartofi natur si putina paine... pana diseara ar trebui sa mai mananc ceva?
Sa zicem ca era ora 15:30-16:00 cand am mancat pieptul de pui.
Pai ti-ai calculat necesarul de calorii? AI nevoie de ele sau de macronutrienti? Nu se ard muschii in 4 ore, sa stii, daca asta e marea grija.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 18:05 de Alvaro95
Am o intrebare in legatura cu alimentatia, am mancat dupa ce am venit de la sala un piept de pui fript cu cartofi natur si putina paine... pana diseara ar trebui sa mai mananc ceva?
Sa zicem ca era ora 15:30-16:00 cand am mancat pieptul de pui.
Chiar de 2 ori ar trebui sa mai mananci.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 18:07 de carhartt1
Cum imi calculez necesarul de calorii zilnic?
Exista un calculator online, sau trebuie sa fac eu calculele? Daca exista un calculator, imi puteti da link-ul?
Multumesc!
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 18:41 de carhartt1
Carne/peste + legume pe la ora asta si inainte de culcare proteina cu absorbtie lenta + o sursa de grasimi.
Bun, ma duc acum sa imi cumpar o conserva de ton in sos tomat/suc propriu.
Inainte de culcare, daca as bea 300-400ml lapte de vaca si as manca niste migdale, ar fi o combinatie buna? Asta inainte de culcare cu 1 ora maxim.
Si mersi pentru raspunsuri!
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 18:57 de Alvaro95
Bun, ma duc acum sa imi cumpar o conserva de ton in sos tomat/suc propriu.
Inainte de culcare, daca as bea 300-400ml lapte de vaca si as manca niste migdale, ar fi o combinatie buna? Asta inainte de culcare cu 1 ora maxim.
Si mersi pentru raspunsuri!
Mai bine ti-ai cumpara niste perle de branza/branza de vaci.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 20:06 de carhartt1
Mai bine ti-ai cumpara niste perle de branza/branza de vaci.
Ok, deci inainte de culcare de acum in colo am sa mananc branza de vaci, notat.
Merci!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 apr 2014 20:26 de basu
Ok, deci inainte de culcare de acum in colo am sa mananc branza de vaci, notat.
Merci!
Deci cauta perle de branza nu branza de vaci. Nu reprezinta acelasi lucru. Perle cu migdale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 12 apr 2014 19:50 de carhartt1
Cu cat credeti ca ar trebui sa fac la piept, impins din orizontala, in asa fel incat sa nu obosesc si sa fiu capabil sa termin tot antrenamentul?
Eu pana acum ma fortam la maxim la bench press si dupaia nu prea mai puteam face.
Ma gandeam sa fac cu 25-30kg toate seriile pana cand ma mai obisnuiesc.
Ce ziceti?
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 12 apr 2014 21:04 de AdrianSmile
Cu cat credeti ca ar trebui sa fac la piept, impins din orizontala, in asa fel incat sa nu obosesc si sa fiu capabil sa termin tot antrenamentul?
Eu pana acum ma fortam la maxim la bench press si dupaia nu prea mai puteam face.
Ma gandeam sa fac cu 25-30kg toate seriile pana cand ma mai obisnuiesc.
Ce ziceti?
Fa cu greutatea cu care poti sa faci 12 repetari corecte.
//Cu placere 
Editat de AdrianSmile pe 12 apr 2014 21:17
Never back down !
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 12 apr 2014 21:12 de carhartt1
Fa cu greutatea cu care poti sa faci 12 repetari corecte.
Ok, mersi fain.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 13 apr 2014 13:39 de carhartt1
M-am gandit sa-mi aranjez putin programul, de obicei faceam spate imediat dupa piept si eram inca putin obosit, m-am gandit sa bag o grupa mica dupa o grupa mare.
marti: piept
miercuri: biceps
joi: picioare
vineri: spate
sambata: triceps + umeri + trapez
duminica: pauza
luni: pauza
Ce ziceti? Daca nu este bine undeva va rog sa ma corectati.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 apr 2014 02:09 de AdrianSmile
M-am gandit sa-mi aranjez putin programul, de obicei faceam spate imediat dupa piept si eram inca putin obosit, m-am gandit sa bag o grupa mica dupa o grupa mare.
marti: piept
miercuri: biceps
joi: picioare
vineri: spate
sambata: triceps + umeri + trapez
duminica: pauza
luni: pauza
Ce ziceti? Daca nu este bine undeva va rog sa ma corectati.
Salut !
Nu are rost sa faci o grupa mica pe zi,antrenamentul ar dura undeva la 15-20 de minute.  Baga biceps cu piept si triceps cu spate, si faci picioare miercuri,joi ramane pauza. Eu folosesc acest program si imi merge bine .
Never back down !
|
| sus |
|
Gogu1234
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 apr 2014 20:18 de Gogu1234
Deci cauta perle de branza nu branza de vaci. Nu reprezinta acelasi lucru. Perle cu migdale.
perlele astea de branza nu sunt defapt branza de vaci cu smantana?
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 15 apr 2014 15:22 de carhartt1
Asa am sa fac.
Am bagat piept astazi:
- impins din orizontala cu haltera - 4x 12 10 10 10
- fluturari cu ganterele - 4x 12 10 10 10
- impins cu ganterele din declinat - 4x 12 10 10 10
La fluturari, pe la ultimele repetari nu prea mai aveam forta si m-am ridicat fara sa vreau putin din spate, iar acum ma doare spatele de mor.
Am o intrebare, daca nu fac febra inseamna ca nu s-a lucrat muschiul? Sau nu trebuie neaaparat sa fac febra ca sa stiu ca am lucrat muschiul?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 15 apr 2014 15:26 de basu
Asa am sa fac.
Am bagat piept astazi:
- impins din orizontala cu haltera - 4x 12 10 10 10
- fluturari cu ganterele - 4x 12 10 10 10
- impins cu ganterele din declinat - 4x 12 10 10 10
La fluturari, pe la ultimele repetari nu prea mai aveam forta si m-am ridicat fara sa vreau putin din spate, iar acum ma doare spatele de mor.
Am o intrebare, daca nu fac febra inseamna ca nu s-a lucrat muschiul? Sau nu trebuie neaaparat sa fac febra ca sa stiu ca am lucrat muschiul?
Ultima data cand am incercat sa iti explic ceva ai spus sa stau linistit ca ai inteles tot ce trebuia. Eu am stat linistit si stau linistit si acum pt ca observ ca oricum intelegi totul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
carhartt1
Senior member
67 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 15 apr 2014 15:51 de carhartt1
Ultima data cand am incercat sa iti explic ceva ai spus sa stau linistit ca ai inteles tot ce trebuia. Eu am stat linistit si stau linistit si acum pt ca observ ca oricum intelegi totul.
Si ce anume nu am inteles eu?
Pana la urma... chiar daca nu fac febra, asta nu inseamna ca nu s-a lucrat muschiul cum trebuie, nu?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 din 4
| |
|
