Sondaj: De cate ori va antrenati pe saptamana?
Pagina 47 48 49 50 51 din 51
ValiNidelciu
Senior member 91 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 6 oct 2014 19:52 de ValiNidelciu
Credeti ca ar fii vreo problema daca as antrena 2-3 saptamani doar bratele,picioarele si spatele?Am o accidentare la umarul drept si trebuie sa fac pauza o perioada...ma gandeam sa fac doar exercitii care nu pun presiune pe umar.Sau trebuie sa fac pauza de tot?
Ma gandeam la urmatoarea varianta :
Luni: Picioare
Marti:Spate
Miercuri pauza
Joi Pauza
Vineri Picioare
Sambata Brate
Editat de ValiNidelciu pe 6 oct 2014 19:53
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 7 oct 2014 06:33 de basu
Credeti ca ar fii vreo problema daca as antrena 2-3 saptamani doar bratele,picioarele si spatele?Am o accidentare la umarul drept si trebuie sa fac pauza o perioada...ma gandeam sa fac doar exercitii care nu pun presiune pe umar.Sau trebuie sa fac pauza de tot?
Ma gandeam la urmatoarea varianta :
Luni: Picioare
Marti:Spate
Miercuri pauza
Joi Pauza
Vineri Picioare
Sambata Brate
Nu este o problema. Dar daca exercitiile la celelalte grupe jeneaza umarul accidentat trebuie sa le eviti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
uratzelul
Junior member 14 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 10 oct 2014 23:29 de uratzelul
Eu fac asa:
Luni-piept biceps trapez
Marti-spate umeri triceps
Miercuri-picioare
Si reiau de luni
si fara gainere
|
sus |
|
Mytzza97
Junior member 34 mesaje
|
Re: Program antrenament
scris pe 16 oct 2014 13:59 de Mytzza97
Am 1,80 si 96kg si urmez urmatoru` program pentru slabit... (sunt de tip endomorf)
Luni- Piept+biceps+cardio
Marti- Cardio
Miercuri- Spate+triceps+cardio
Joi- Picioare
Vineri- Umeri+abdomen+cardio
pt. majoritatea grupelor fac cate 3 exercitii a cate 4 serii de 8-12 repetari ...
|
sus |
|
kLd
Junior member 17 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 28 ian 2015 17:57 de kLd
Salut! As vrea sa imi schimb programul de antrenament ca am deja 3 luni de cand il folosesc si as vrea sa va intreb daca este ok cel pe care l-am facut.
Program vechi:
Luni: Piept, triceps
Marti: Picioare, Abdomen
Miercuri: Cardio
Joi: Spate, biceps
Vineri: Cardio
Sambata: Pauza
Duminica: Umeri, trapez
Programul nou:
Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Miercuri:Picioare, abdomen
Joi: Cardio
Vineri: Cardio
Sambata: Umeri, trapez
Duminica: Pauza
Multumesc anticipat!
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 29 ian 2015 23:44 de Gilu
Salut! As vrea sa imi schimb programul de antrenament ca am deja 3 luni de cand il folosesc si as vrea sa va intreb daca este ok cel pe care l-am facut.
Program vechi:
Luni: Piept, triceps
Marti: Picioare, Abdomen
Miercuri: Cardio
Joi: Spate, biceps
Vineri: Cardio
Sambata: Pauza
Duminica: Umeri, trapez
Programul nou:
Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Miercuri:Picioare, abdomen
Joi: Cardio
Vineri: Cardio
Sambata: Umeri, trapez
Duminica: Pauza
Multumesc anticipat! Schimba joi cu miercuri si sambata cu vineri.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
blackd
Newbie 4 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 31 ian 2015 13:11 de blackd
Luni - piept/gambe/abdomen
Marti - spate/deltoid posterior/trapez
Miercuri -pauza
Joi - biceps/triceps
Vineri - picioare/deltoid anterior - lateral
Sambata - pauza
Duminica - pauza
Pareri?
Editat de blackd pe 31 ian 2015 13:11
|
sus |
|
marius0
Expert member 952 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 31 ian 2015 16:16 de marius0
Luni - piept/gambe/abdomen
Marti - spate/deltoid posterior/trapez
Miercuri -pauza
Joi - biceps/triceps
Vineri - picioare/deltoid anterior - lateral
Sambata - pauza
Duminica - pauza
Pareri?
Destul de prost asezati umerii.
Editat de marius0 pe 31 ian 2015 16:18
|
sus |
|
blackd
Newbie 4 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 1 feb 2015 12:54 de blackd
Destul de prost asezati umerii.
Ai vreo alta sugestie?(in legatura cu umerii)
Ma gandeam sa fac o mica schimbare.
Sa schimb ziua de luni cu cea de marti.
|
sus |
|
marius0
Expert member 952 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 1 feb 2015 13:25 de marius0
Ai vreo alta sugestie?(in legatura cu umerii)
Ma gandeam sa fac o mica schimbare.
Sa schimb ziua de luni cu cea de marti.
Ai putea pune umerii cu pieptul si gambele za le faci in ziua de picioare. Vezi cum merge.
|
sus |
|
blackd
Newbie 4 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 1 feb 2015 15:02 de blackd
Ai putea pune umerii cu pieptul si gambele za le faci in ziua de picioare. Vezi cum merge.
Nu prea merge piept cu umeri.
Am mai incercat si nu mi-a mers asa de bine.
Editat de blackd pe 1 feb 2015 15:07
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 2 feb 2015 09:22 de basu
Alte sugestii? Te miri probabil de cat de rai pot fi baietii astia cand nu iti raspund. Este plin forumul de alte sugestii. Numai cu asta ne ocupam de ani de zile. Cauta !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
kLd
Junior member 17 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 4 feb 2015 22:34 de kLd
Ma scuzati ca postez din nou.
Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Miercuri: Pauza
Joi: Cardio
Vineri: Pauza
Sambata: Umeri, Trapez
Duminica: Picioare, abdomen
Pareri despre programul acesta? L-am facut asa deoarece marti, miercuri si joi am ore multe la scoala si la sala am program limitat (am voie decat pana la ora 16:00). 2-3 luni am zis ca sa-l fac pe asta P.S. sunt la inceput. Multumesc anticipat!
|
sus |
|
kLd
Junior member 17 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 6 feb 2015 00:00 de kLd
Ma scuzati ca postez din nou.
Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Miercuri: Pauza
Joi: Cardio
Vineri: Pauza
Sambata: Umeri, Trapez
Duminica: Picioare, abdomen
Pareri despre programul acesta? L-am facut asa deoarece marti, miercuri si joi am ore multe la scoala si la sala am program limitat (am voie decat pana la ora 16:00). 2-3 luni am zis ca sa-l fac pe asta P.S. sunt la inceput. Multumesc anticipat!
Help?
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 6 feb 2015 21:19 de Gilu
Ma scuzati ca postez din nou.
Luni: Spate, biceps
Marti: Piept, triceps
Miercuri: Pauza
Joi: Cardio
Vineri: Pauza
Sambata: Umeri, Trapez
Duminica: Picioare, abdomen
Pareri despre programul acesta? L-am facut asa deoarece marti, miercuri si joi am ore multe la scoala si la sala am program limitat (am voie decat pana la ora 16:00). 2-3 luni am zis ca sa-l fac pe asta P.S. sunt la inceput. Multumesc anticipat! Schimba vineri cu duminica.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
shobo88cta
Junior member 20 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 11 feb 2015 18:42 de shobo88cta
Cum vi se pare? pentru crestere masa musculara
Luni: Piept
Marti: Biceps+Triceps
Miercuri: PAUZA ( abdomene facute acasa)
Joi: Spate
Vineri: Umeri+Trapez
Sambata: Picioare
Duminica: PAUZA
|
sus |
|
XyZz
Senior member 56 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 11 feb 2015 20:18 de XyZz
Cum vi se pare? pentru crestere masa musculara
Luni: Piept
Marti: Biceps+Triceps
Miercuri: PAUZA ( abdomene facute acasa)
Joi: Spate
Vineri: Umeri+Trapez
Sambata: Picioare
Duminica: PAUZA
Mie cel putin mi se pare cam ciudata ordinea . Nu ar fii mai bine sa faci :
Luni:Piept
Marti: Spate
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri+Trapez
Vineri:Picioare
Sambata: Brate
Duminica: Pauza ?
|
sus |
|
shobo88cta
Junior member 20 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 11 feb 2015 21:27 de shobo88cta
Mie cel putin mi se pare cam ciudata ordinea . Nu ar fii mai bine sa faci :
Luni:Piept
Marti: Spate
Miercuri:Pauza
Joi:Umeri+Trapez
Vineri:Picioare
Sambata: Brate
Duminica: Pauza ?
Ma gandeam sa fac o zi grupa mare de muschi apoi grupe mici. Ma gandeam ca e mai ok sa nu fac 2 zile consecutive grupe mari. Parerea mea....poate gresesc.
|
sus |
|
XyZz
Senior member 56 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 12 feb 2015 15:30 de XyZz
Ma gandeam sa fac o zi grupa mare de muschi apoi grupe mici. Ma gandeam ca e mai ok sa nu fac 2 zile consecutive grupe mari. Parerea mea....poate gresesc.
Nu e o problema sa faci 2 zile consecutive grupe mari. Mie cel putin la antrenamentul tau mi-ar fi greu dupa o zi de piept in care probabil as face febra (cazul meu) sa fac a doua zi triceps la aceeasi "capacitate" .
|
sus |
|
Jpa
Junior member 11 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 24 mar 2015 20:21 de Jpa
Salut !
Nu pot ajunge in cursu` saptamanii in fiecare zii la sala si m-am gandit la urmatoru` program:
Joi: Picioare+abdomen
Vineri:Piept
Sambata: Spate+antebrat
Duminica:Umeri+trapez
Marti: Brate
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 25 mar 2015 06:22 de basu
Salut !
Nu pot ajunge in cursu` saptamanii in fiecare zii la sala si m-am gandit la urmatoru` program:
Joi: Picioare+abdomen
Vineri:Piept
Sambata: Spate+antebrat
Duminica:Umeri+trapez
Marti: Brate
Faptul ca nu ajungi in fiecare zi la sala este o sansa a ta de a nu face ce fac toti nestiutorii - supraantrenament. Oricum iti configurezi antrenamentul ( iar eu cred ca dupa ce s-a discutat atat despre asta aici nu mai este o enigma pt nimeni cum se configureaza rutina) 3-4 zile sunt suficiente.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
1994ctl
Newbie 1 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 26 mar 2015 17:08 de 1994ctl
Vreau sa stiu si eu daca un astfel de program de antrenament ar fi bun de ceva:
Luni: spate+umeri+triceps
Marti: piept+biceps
Miercuri: picioare+abdomen
Joi: spate+umeri+triceps
Vineri: piept+biceps
Am auzit la cineva ca ar fi bun antrenamentul asta.....nu stiu sigur daca e bine sa lucrezi pieptul si bicepsul in aceiasi zi, de aceea l.am postat aici sa vad niste pareri...s.au daca ma puteti ajuta voi sa schimb ce nu este bine in acest program. Multumesc anticipat
|
sus |
|
Jpa
Junior member 11 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 26 mar 2015 17:22 de Jpa
Vreau sa stiu si eu daca un astfel de program de antrenament ar fi bun de ceva:
Luni: spate+umeri+triceps
Marti: piept+biceps
Miercuri: picioare+abdomen
Joi: spate+umeri+triceps
Vineri: piept+biceps
Am auzit la cineva ca ar fi bun antrenamentul asta.....nu stiu sigur daca e bine sa lucrezi pieptul si bicepsul in aceiasi zi, de aceea l.am postat aici sa vad niste pareri...s.au daca ma puteti ajuta voi sa schimb ce nu este bine in acest program. Multumesc anticipat
Nu ma pricep prea bine, dar ai prea multe grupe intr-o zi, maxim 2(una mica si una mare ) de ex:spate+ trapez/abdomen, nu ai cum sa faci cate 4 exercitii pt spate , umeri si triceps , deja sunt prea multe...
Dupa ziua de luni o sa ai febra la triceps,iar marti nu o sa faci cum trebuie piept (intra si tricepsu`) si s-ar putea sa simti umeri (mai mult decat obicei )
Pentru masa musculara o singura grupa pe saptamana, 3-4 exercitii 4 serii 6-8 repetari .Nu intotdeauna daca faci mai mult este mult mai bine, parerea mea !
Editat de Jpa pe 26 mar 2015 17:23
|
sus |
|
kLd
Junior member 17 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 10 apr 2015 18:16 de kLd
Pareri?
Luni: Piept, abdomen
Marti: Picioare
Miercuri: Umeri, trapez
Joi: Brate
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Spate
|
sus |
|
kLd
Junior member 17 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 17 apr 2015 18:51 de kLd
Pareri?
Luni: Piept, abdomen
Marti: Picioare
Miercuri: Umeri, trapez
Joi: Brate
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Spate
Scuze de off-topic, dar am nevoie de o parere.. nu ma prea pricep asa bine la programe de antrenament. multumesc anticipat!
|
sus |
|
HuangZ
Veteran member 446 mesaje
|
Re: ::::PROGRAME DE ANTRENAMENT::::
scris pe 17 apr 2015 22:24 de HuangZ
Pareri?
Luni: Piept, abdomen
Marti: Picioare
Miercuri: Umeri, trapez
Joi: Brate
Vineri: Pauza
Sambata: Pauza
Duminica: Spate
Ai 5 zile la rand, nu prea e bine, daca vrei sa pastrezi asa iti recomand
Luni:Piept-ab Marti: Spate Miercuri:Pauza Joi: Umeri-ab Vineri: Brate( sa nu trisezi si sa nu folosesti deloc umerii desi la triceps o sa cam intre ca stabilizatori) Sambata: Picioare
Daca nu eu iti recomand 4 zile, ai de unde alege.
|
sus |
|
Pagina 47 48 49 50 51 din 51
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|