Antrenament HIT pentru biceps cu Scott Herman

Scott Herman este un model de succes pentru oricine isi doreste un corp sanatos, fiind, la doar 27 de ani, unul dintre cei mai populari personal-traineri din SUA, oferind sprijin si informatii personalziate pentru zeci de mii de oameni prin platforma sa online Scott Herman Fitness.

Am ales astazi un antrenament de tip HIT (High Intensity Training) recomandat de Scott pentru a lucra bicepsii in maxim 15 minute, executand 5 exercitii a cate 3 serii. Este important de notat ca antrenamentul este foarte solicitant si necesita oarecare experienta, deci nu este recomandat incepatorilor, cu atat mai mult cu cat se bazeaza pe metoda seriilor degresive care poate duce la accidentari.

Inainte de a incepe antrenamentul, ia un partener care sa te ajute la seturile grele, si nu uita de incalzire si stretching-ul muschilor inainte de a incepe programul propriu-zis. Apoi, urmareste efectuarea exercitiilor unul dupa altul, fara pauza intre ele, si cu o pauza minima intre seturi in care doar sa recalibrezi greutatile. 

Program pentru biceps (VIDEO)

Pentru a profita de o crestere maxima, principiile pe care se bazeaza Scott in acest antremanent sunt repetarile fortate si seriile degresive, astfel ca prima serie din fiecare exercitiu va fi cea mai grea, si ar trebui sa iti alegi greutatile astfel incat sa poti efectua maxim 6-8 repetari.

Flexii cu bara dreapta din stand - priza larga (min 1:25)
Flexii cu bara Z - priza ingusta (min 5:54)
Flexii alternative cu gantere (min 9:51)
Flexii Hammer (min 13:59)
Flexii laterale (min 17:07)

Atentie la pozitia corecta a corpului si la executia fiecarui exercitiu! Incearca sa nu folosesti balansul / inertia corpului si sa concentrezi miscarea strict pe brate. Coatele trebuie sa stea usor departate de corp si tot timpul executiei sa se afle in fata umerilor pentru un exercitiu corect. Succes!

Afla mai multe despre Scott Herman si vezi galeria foto