Cele mai bune combinatii de exercitii pentru tricepsi
Cine nu a auzit macar o data prin sala de forta un "profesor" spunand ca bicepsul trebuie antrenat bine, iar tricepsul mai putin?! Ei bine, acest articol este dedicat celor care cred ca daca lucrezi cvadricepsul, vei avea picioare frumoase.
Tricepsul este cel mai mare muschi din zona bratului, asadar necesita si cea mai mare atentie. Si, cum ocupa doua treimi din aceasta zona, este mai mult decat evident de ce trebuie sa te ocupi in special de triceps.
Evident, pentru ca lucrurile sa functioneze exact asa cum iti doresti si ca bratele tale sa arate bine, trebuie sa lucrezi simultan biceps si triceps, la fel de intens. Cele mai indicate exercitii pentru triceps sunt flotarile la paralele, impins cu bara din culcat sau extensii cu bara din culcat pe banca.
Cel mai bun antrenament pentru triceps este executarea succesiva a acestor exercitii. Secretul pentru a creste masa musculara uniform este sa incepi antrenamentul cu impins cu bara din culcat. Pentru ca este un exercitiu solicitant, este bine sa il faci primul, ca sa il poti face la capacitate maxima. Executa 4 serii, dintre care una de incalzire, a cate 8-10 repetari. Poti continua cu flotari la paralele, cate 3 serii a 10 repetari.
Totusi, masivitatea nu se poate face doar prin antrenament, ci si prin hrana. Spor la treaba si asteptam opiniile voastre!
|
|
|
Exercitii triceps
Antrenamentul pentru triceps ofera unele exercitii specifice si necesare pentru definirea ...
|
14 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
02-07-2011 19:07 de Anonim
credeam ca se fac flotarile la paralele prima data asa zic toti
|
| |
02-07-2011 19:08 de Anonim
oricum e bun sfatul!
|
| |
06-07-2011 13:10 de Robert
e foarte bun antrenamentul e aproape ca al meu
|
| |
07-07-2011 23:43 de Anonim
Adevarul este k eu nu am prea dat atentie tricepsului
|
| |
29-09-2011 11:22 de de stefan
adevarat ...casa ai un brat mare trebuie sa ai un triceps mare...
|
| |
28-10-2011 23:37 de bogdan
e bun si asa dar la iceput eu faceam flotari la paralele.intradevar tricepsul e o grupa de muschi care necesita un antrenament facut bine
|
| |
12-11-2011 20:13 de spataru100
eu fac in felul urmator :
-flotari la banca cu greutati pe mine (simt tricepsul ca imi explodeaza)
-flexii din culcat cu bara deasupra capului
-flexii la scripete
-popari la scripete
astept opinii rog mult... fac pt masa si vreau sa schimb ceva
|
| |
17-11-2011 22:29 de Ed
Salutare tuturor. Imi cer scuze daca deviez de la subiec dar in legatura cu tricepsul... As dori niste sfaturi. Ce exercitii as putea face ca sa-mi lucreze mai mult "virgula"? Mie mi s-a dezvoltat mai mult partea din spate si as dori sa aduc la aceeasi forma. Multumesc anticipat!
|
| |
06-01-2012 00:45 de Anonim
Ce pot sa zic un antrenament foarte bun pentru cei care vor sa fc performanta
|
| |
22-01-2012 17:01 de Phahitius12
salut .daca as putea sa intreb.
cum se fac flotarile la paralele?
|
| |
25-02-2012 18:39 de Ylye rio
Mersi pentru sfat.trag d 2 ani si nu prea am bagat flotari in parale.:-D.o sa incerc sa vad rezultatele;-)
|
| |
21-03-2012 06:52 de Anonim
cum este mai bine de lucrat?triceps- biceps in acelasi antrenament?sau separat, de ex.spate-biceps sau triceps-umeri
|
| |
17-04-2012 10:40 de Anonim
cam asa ceva fac si eu
|
| |
12-05-2012 16:25 de gabytzu
impins cu bara din culcat baieti...e foarte bun pentru triceps...dar atentie...daca priza e larga lucreaza pieptul...daca mainile sunt lipite,lucreaza tricepsul...si e mai greu sa faci cu mainile apropiate decat departate.aceeasi chestie si la flotari.incercati cu picioarele pe un scaun acasa si mainile una langa alta 
o zi buna si sper sa va ajute sfatul meu
|
Posteaza un comentariu
| 
