Cum alegem greutatile
Aceasta intrebare este pe buzele tuturor celor care practica culturismul. Fie esti incepator si aceasta problema te impiedica sa iti construiesti un program de antrenament eficient, fie esti mai experimentat si cauti o incarcatura optima care sa iti aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale in acest sport.
Intrebarea care se pune insa este: "Ce urmarim de fapt?"
Greutatile folosite pentru exercitiile de culturism variaza in functie de scopul urmarit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muschilor, asa zisa "striere", prin care se urmareste o punere in evidenta grupelor musculare. In acest caz, greutatea de lucru scade insa creste substantial numarul repetarilor la fiecare set.
Desi exercitiile sunt aceleasi, prin numarul de repetari si prin greutatile folosite poti obtine rezultate diferite, de aceea trebuie sa stii ce urmaresti in antrenament.
Masa musculara
Majoritatea exercitiilor de culturism sunt gandite pentru a castiga masa musculara. De aceea, prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor profesionisti vei vedea probabil haltere si gantere pe care nici nu le poti ridica, imagine ce-i confunda pe culturisti cu halterofilii in mintea celor neinitiati.
Aceasta imagine ascunde insa un adevar: pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folosesti in antrenament greutati mari, chiar foarte mari, astfel incat sa poti executa corect un numar stabilit de repeatari/set. Daca tot a venit vorba despre numarul de repetari, majoritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, acestea nu trebuie sa depaseasca cifra de 8-10, setul fiind astfel dus pana la epuizare. Eventual, ultimele repetari pot fi fortate sau trisate (vei beneficia de ajutorul unui partener pentru a finaliza setul).
Atentie! Greutatile trebuie alese astfel incat sa poti executa numarul maxim de repetari pe care ti l-ai propus (max 8-10 repetari/set). O incarcatura prea mare poate duce la o executie gresita a exercitiului sau chiar la accidentari!
Striere
Acest procedeu este folosit in special de culturistii profesionisti in perioada precompetitionala, antrenamentele acestea avand rolul de a defini fibrele musculare, aspect notat in concurs.
Definirea se realizeaza prin lucrul cu greutati mai mici, efecuand un numar mai mare de repetari, ideea fiind de a "stoarce" muschiul pana la epuizare. Desigur, acesta metoda implica un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru cei care cauta sa castige forta si rezistenta, fara a beneficia insa de "umflarea" specifica acumularii masive de masa musculara (din primul antrenament).
Pentru a intelege cele doua procedee de lucru sa luam ca exemplu bratul subtire al unui incepator. In urma lucrului la biceps prin prima metoda, in cateva luni acesta va deveni masiv datorita formarii tesutului muscular (aceasta metoda de lucru este recomandata incepatorilor, dupa acumularea masei musculare urmand modelarea acesteia prin cea de-a doua metoda). Daca aceeasi persoana va apela direct la a doua metoda, in aceeasi perioada de timp va castiga o forta ce-i va permite sa foloseasca greutati din ce in ce mai mari, insa circumferinta bratului va ramane scazuta.
49 comentarii. Posteaza un comentariu
| |
11-11-2010 05:59 de Anonim
intreaba instructorul salii si iti va raspun de normal dak ai asa ceva si inca ceva daca mergi la sala nu mergi la discutii cu proetenii sau la odihna daca vrei ceva atunci trage de fiare dak nu stai acasa
|
| |
23-11-2010 09:55 de Anonim
8-10 repetari e valabilpt mezomorfi, pt restu e diferit . endomorfi 10-15 si ectomorfi 6-8 repetari,
|
| |
24-11-2010 10:42 de marius3
in cat timp se cunoaste sau se depune masa musculara daca fac antrenament de 5 ori p saptamana
am cont la voi ast um mail
|
| |
10-12-2010 18:54 de deva
sefu ati uitat sa specificati ce-i mai important probabil nu stiti si anume:modificati regimul alimentar dupa scopul urmarit.
|
| |
13-01-2011 16:45 de alin
frate scoate-ti steroizii din cap pt k nu sunt buni, te distruge prin interior si in plus nu ramai asa dupa ce nu mai iei, o sa ajungi jalnic, crede-ma
|
| |
20-01-2011 16:03 de Anonim
Salut.Am 2 ani de sala si am facut pana acum numai masa niciodata definire.As vrea sa ma apuc de definire deoarece cred ca m-am marit destul.Daca ma apuc de asa zisa definire musculatura scade foarte mult? Risc sa ajung cum eram inainte sa incep sala?p.s nu am luat nik niciodata
|
| |
27-01-2011 17:06 de Anonim
este obligatoriu s acresti greutatea treptat ptcrestere in masa?eu fac incalzire cu 45 kg 2 seri de 15 apoi fac una cu 60kg de 10 si apoi cu 80kg fac 4 serii de 8-10 piept
|
| |
16-02-2011 10:31 de Anonim
poi faci 2 serii cu 45+1 de 60+4de 80=7 seri cn sreaq tea invatat pe tine sa faci 7 serii la un exercitiu ca vad ca dupa cata greutate pui nai mai mult de 2 luni de cand faci sala ba baiatule sa tii minte ca se fac 4-5 serii la fiecare exercitiu 
|
| |
19-02-2011 19:38 de Anonim
ce greutati se folosesc pentru incepatori si cand creste?
|
| |
25-02-2011 13:43 de Anonim
am 1 an de kind ma antrenez si am lukrat mai mult la procedeul de stiere a mushchilor adika de definire,spunetimi va rog ce se va intimpla daka voi incepe sa ma antrenez dupa metoda1,va kreste masa muskulara sau nu??? Va multumesk anticipat!!!
|
| |
02-03-2011 02:06 de Anonim
Mai anonim frate tot te lauzi u ca esti mare umflat dc nu iti pui frate niste poze sa vdm si noi cine esti u mai baetzica .....ca asa e frumos daca tu ai 85 de kg de musculatura ar trebui sa fi cam maricel..dar eu te intreb ti-ai masurat vreodata body-fat ...cred ca ai cam multa prietene ....si inca ceva mai istetule daca te intereseaza arnold facea cate 8 serii a cate 12 repatari mai istetule ....
|
| |
07-03-2011 19:46 de Anonim
baieti ,,am deja pe al 2 an de cind ma okup in sala de forta sis foarte multumit ... de cind incepi a te antrena , proximativ de la 2 luni pina la jumate de an nu se observa cum se maresc muschii dar pe parcurs ee se dezvolta ,, rezultatu se vede deja dupa un an de zile ,, si nu incercati sa incepeti cu greutati mari ,, deoarece mai rau o sa faceti ,,+ sint uni oameni care nu se poate dezvolta muschii faceti un control medika sa vedeti daca sinteti apti de a face muschi mari ,, succese ,, va recomand protein whey , numai nu in cantitati mari ,,
|
| |
07-03-2011 19:50 de Anonim
+ daca incercati sa consumati proteina nu credeti ca muschi isinguri sa sa creasca ,, atuncea trebu sa pui de 2 ori mai multa forta pentru ca ei sa se dezvolte ,, pentru ca este o stadie la om cind te antrenezi si muskii mai mari nu se fac atuncea trebu sai dai bataie cu proteiine
|
| |
02-04-2011 12:11 de Anonim
salut,am aproape 18 ani,si fac cam de 3-4 luni gantere am un set de 15kg,si vreau sa stiu cum sa cresc forta cat mai repede si sa ma fac mare in biceps si piept,fac flotarri zi de zi cate 2-3 serii de floatari de 30 de repatari
|
| |
19-04-2011 19:08 de Nimeni Altu
Tu vrei sa cresti doar in biceps si piept?  ) sa te faci mare trebuie sa lucrezi toate grupele musculare. Ca sa cresti trebuie sa urmezi un antrenament pentru masa musculara.
|
| |
21-04-2011 02:05 de Anonim
cum sa areti va van dame nu ai cum toti avem un genetic diferit
|
| |
02-05-2011 08:17 de gimibogdan
Bogdan
Fac sala de 4 luni și ceva,respect antrenamentul și mesele.Dar acum se vede si rezultatele.
|
| |
03-05-2011 12:20 de Anonim
trebuie sa treaca minim un an sa se vada ceva
|
| |
03-05-2011 12:23 de Anonim
fac sala de 2 ani / am pus ceva pe mine da nu pot sa scap de burta / mananc cam mult ca altfel nu dau randament
|
| |
16-05-2011 16:32 de gambler
AM 49 DE ANI AM INCEPUT CU SPORTUL MAI SERIOS IN LICEUL MILITAR SI AM DAT DE 'GUST'AM FOST IN ECHIPA DE HANBAL A LICEULUI APOI JUDO NATINAL LA INSTITUT ASA M AM INTALNIT CU EXERCITIILE DE PENTRU DEZVOLTAREA FORTEI PE LA 21 DE IMPINGEAM CAM 120 DE LA PIEPT DAR NU ASTA E MERITUL CE VREAU SA VA SPUN CA SI ACUM LA ACEASTA ETATE NU M A PARASIT MICROBUL MISCARII GRATIE SI UNOR ANTRENORI DE EXCEPTIE PE CARE I AM AVUT D LUL GEORGE UNGUREANU(JUDO)SI D LUL CRISTIAN MIHAILESCU (CULTURISM)LE MULTUMESC!NU MAI RIDIC 120 KG LA INCLINAT DAR AM TOTUSI ACASA O PERECHE DE GANTERE REGLABILE SI UN PLAN INCLINAT CU CARE INCERC SA MI PASTREZ CONDITIA FIZICA ALATURI DE ALERGARI DIMINEATA PRIN PARK(ATUNCI CONSUM MULTE CALORII DIN GLICOGENUL DEPOZITAT)NU DAU SFATURI DAR STIU SA ASCULT MULTUMESC CELOR CARE AU INFIINTAT SITE UL SI POATE POT IMPARTASI SI EU DIN UMILA EXPERIENTA DE VIATA IN LUPTA CU "FIARELE"CU STIMA1
|
| |
06-06-2011 13:19 de Anonim
bah frate eu am 16 ani si am brat de 30 de cm prima oara eram grasut aveam vreo 75 de kg un unchi de al meu a considerat ca este bn sa ma puna sa fac flotari pe fiecare zi eu cand ma-m apucat de flotari mai mt de 15 nu faceam iar dupa cateva luni fac 60 fara sa obosesc de fel fac cate 50 de flotari din 20 in 20 de minute sau depinde cand nu am ce face cnd stau la pc si nu am ce face mai bag 50 si seara pina sa ma pun in pat mai fac 50 iar cand este sa ma bag la somn mai fac 50 si ma-m marit si in biceps si triceps dar nu ma-m marit de la flotari flotarile mi-au intarit pieptul apoi pentru masa musculara am inceput cu gantera de 10 kg am facut cu ea cam vreo 4 luni iar akm am inceput sa fac cu 40 de kg si am bratul destul de mare
|
| |
24-06-2011 17:04 de personal trainer
kiar ka....dc nu postati si fotto ku voi..?? makar sa stim ku cine ,,vb,,..
TOATA LUMEA VREA ,,DEFINIRE,, , BA GUYS..MARITIVA, MARITIVA , SIIII IAR MARITIVA,
AI O SINGURA VIATA , TRAIESTE-O AN STYL ,,MARE,,>
|
| |
29-06-2011 23:36 de Anonim
am si ieu o intrebare fratilor cu ce se ia mega mass 2000 si daca ma ajuta in cresterea masei va multumesc
|
| |
01-07-2011 05:46 de catalin
pt masa musculara este bun ceva bogat in carbohidrati si mai putina proteina,dar sa nu ti imaginezi ca daka ai sa iei proteine o sa te faci mare va trebui sa mananci si mancare multi carbohidrati pt masa musculara iar daka ai probleme cu grasimea ar fi mai bine mai intai sa scapi de ea alergand pe banda zi de zi pana ai scapat de grasime si apoi sa te apuci sa cresti masa musculara pt ca altfel vei pune masa iar cand vei vrea sa scapi de grasime totodata vei slabi si masa pe care ai obtinut-o .asa ca mare grija ce faci toate la timpul lor !!bafta!!
|
| |
14-07-2011 04:54 de Anonim
am tot citit parerile altora care spun sa faca aia aia si ei au 12 luni de sala etc..bagativa mintile in cap in mare parte este vorba de genetic am 1.81 84 kg deficitar la gambe am aprox 8 ani de sala din care adunat max un an de pauza am avut 59 de kg la inceput acum ptr structura mea sunt destul de mare am 43.5 la rece 45.5 la cald dupa aproximativ 3ani si ceva am inceput sa pun pe miine si asta numai prin forta am forzat la max la 77kg faceam cu inclinat cu gantera de 45 slab la orizontal aproximativ 110 varf am fost un schilod am pus greu dar dupa ce am pus am devenit un idol in sala sau ceva de genul mam dopat foarte putin fata de cei profesionistii care sunt 100% NATURALII pe zi ce trecea am fortat ptr ca ajunsesem sa fac cu batrani sali trebuia sa tin pasul dupa 5 ani si ceva am inceput sa vad cum apar efectele secundare )) artera deformata o artera care iriga creierul PRIN FORTA si la sarsit multe repetari si greutati mici mici ptr pompare asa au venit la mine rezultatele dar totul depinde de la pers la pers trebuie sa concentrezi sa simtii nu satraga fiarele de tine si ptr toti care nu sau ganditla efecte
in timp ce fortezi presiunea sangelui creste in vene inima pompeaza ochii se inrosesc si bummm accident cardio vascular mori instantaneu asta este prblm mea acum de vroo 3 ani cam asa am renuntat la greutati multe repetari si greutati mici problema este ca nu reactionez nu simt nu am tonus arat bn oricum dar sa depus un strat adipos de care nu scap
fac greva foamei nu mananc
chhiar daca nu este ok sunt pufos asa ma simt si totusi am 43.5 rece copiiii pe mine uni mau avertizat vezi ca o sa mori daca fortezii si uite asa risc sa mor in sala de la greutati faceti controlat multe repetari greutatu 60% sa crape si dupa probabil in max 6 luni simtitti ceva imi cer scuze daca am deviat si am dato din una in alta
|
| |
19-07-2011 23:29 de Anonim
Daca vreti forta si definire mergeti la coasa, sapa, lopata si rezultatele vor fi mult mai consistente si mai durabile decat la sala. Garantat!
|
| |
22-07-2011 22:09 de Anonim
am 18 ani bratu de 35 si nu sunt multumit nu mai creste deloc nici pieptu si fak ka disperatu pana la epuizare.exercitiile le tot schimb ptr k toti pitarzii isi dau cu parerea ce e bn si ce nu da cineva cu adevarat bun nu imi da si mie sfaturi 
|
| |
22-07-2011 22:15 de Anonim
si de la 35 as vrea sa ajung la 42 in brat as vrea sa fak in maxim 2 ani eu vreau efecte rapide dar totusi muncesc si cred k merit 
|
| |
22-07-2011 22:21 de Anonim
si nu as vrea sa iau prosti gen anabolizanti creatina chestii dastea.poate te cresc rapid da forta nu prea creste am un var de 23 si il dau la scanderberg
|
| |
01-08-2011 10:11 de ionut
salut!am 20 de ani 1.80 si 87 de kg si fac impins cu 110. am 41 in brat fac de aproape 3 ani!daca ma poate ajuta cineva as vre sa stiu si io cum pot scapa de grasimea de pe abdomen fac abdomene in fiecare zi aproape joc si fotbal 2 zile pe saptamana dar tot nu pot sa slabesc!imi pote recomanda cineva ceva????pls
|
| |
01-08-2011 11:56 de Anonim
pt. ionut nu incerc sa dau sfaturi dar ai incercat sa modifici stilul de alimentatie, 5 mese minim pe zi si multe fructe ca e sezonul,joaca fotbal 3 zile pe saptamina,cat despre abdomene doar de 3 ori pe saptamana pt ca si abdomenul etot o grupa musculara care are nevoie de refacere, nu tot ce e prea mult e si ok
|
| |
03-08-2011 21:05 de Anton
Salut! Ei bine am inceput si eu sala fac de 1 luna am 1.74 si 63 de kg nu arat slab dar nici gras sunt normal as vrea sa pun cat mai curand pe mine masa musculara antrenorul de la sala mia recomandat sa iau SuperPump 250/max de care am bani + GainFast sau Mamut ei bine voi ce miati recomanda? As aprecia un sfat bun si nu comentarii deplasate! Multumesc Anticipat! Cu Respect Anton!
|
| |
13-08-2011 23:20 de mititel
pt de anton:
incearca sa mergi pe ce ti-a recomandat antrenorul, probabil a "vazut" ce ai nevoie. indiferent cine ce ti-ar spune, parafrazez un bun sportiv, antrenor la sala unde merg eu:"iau ceva(un supliment) de aici, ceva de dincolo si le combin".
deci, pana nu incerci sa vezi ce da rezultate pt tine, nu ai de unde sa stii. sunt multe produse bune pe piata, nu toate vor da rezultat pt tine si mai ales nu fara multa multa munca.
|
| |
20-09-2011 10:51 de Anonim
sunt ectomorf, dar muschii mei sunt foarte dezvoltati cu ajutorul salii. Am oase foarte subtiri dar in mana am 37 neincordat, de asemenea si piept si umeri am destul. In fine as vrea sa aflu cum imi pun stratul ala de grasime care-mi lipseste atat de mult.
|
| |
07-10-2011 19:50 de Anonim
salut......am si eu o intrebare? Ma duc de 5 ori pe saptamana la sala....E corect daca fac o grupa musculara pe zi ? (astept raspuns)
|
| |
12-10-2011 01:04 de Anonim
Mananca cat mai multa carne grasa, de porc, de vita, gratare, pui la cuptor, chiar si prajeli din cand in cand si stratul de grasime nu va intarzia sa apara. Incearca sa consumi 40% carbs, 30% proteina si 30% grasimi pe zi. Daca nu vezi rezultate intr-o luna maresti cantitatea de grasimi.
|
| |
12-10-2011 01:12 de Anonim
Salut. 5 ori pe saptamana e bine dar sunt zile in care trebuie sa faci 2 grupe de muschi. Cere parerea la antrenor si iti va recomanda un program.
|
| |
01-12-2011 12:15 de Anonim
Salut.Florin ma numesc ..am si eu o nelamurire fac de 5 luni sala si am crescut cam peste tot dar la piept am grasime si se vede urat asta datorita faptului ca am fost grasut inainte si nu stiu ce sa fac definire sau masa sa nu se mai vada urat ?
|
| |
01-12-2011 12:37 de jan
salut!ti-am tot citit sfaturile prin care incerci sa-i ajuti si pe altii (anonim). Spune-mi si mie te rog ce grupe de muschi trebuie sa combin?multumesc anticipat.jan.
|
| |
02-12-2011 20:32 de hattrick
marius eu am 15 ani si fac sala de 2-3 luni sunt ceva mai masiv ca tine am in jur de 70 kg si 1.76 dar totusi nu pricep cum ti-ai facut ditamai pectoralii
te rog treceti si tu acolo la profil circumferinta bratului ca sa il compar cu al meu care are doar 31 cm
|
| |
11-01-2012 11:36 de bogdy_valabilu
salutare ...uitati eu am 16 ani sunt i a 10 si cand ma inceput clasa a 9 toti din cl ma dadeau la scanderberg sau cum se scrie ) )asta nu cont si mam pus pe tras adik miam facut eu o haltera da vreo 25 30 kg nu am kantrito si fac pe zi non stop cu ia fac flotari si nu trebuie sala si se vede rezultatu ooooo nu de mult iar mam apukt sa trag si se vad rezultate :X:X:nu trebuie un anumit program trebuia doar sa ai vointza si ambitie daca tragi calume si nu te lasi fratilo va faceti de muna si daca vreti s faceti un abdomen plat cu patratele bagati abdomene scurte cele mai buna intro luna mam facut de numa si nu iau proteine sau alt ceva eu nu am bani pt asa ceva  dar daca fac in continu ma fac :X:X::X:X:X  ..deci fratilor lasati programu ca daca te iei dupa el se vad numa dupa un an si ceva rezultate asa k faceti pana nu mia puteti pe zi si rezultate foarte bune ..baftaaa tuturor
|
| |
11-01-2012 15:21 de Anonim
bai bogdi valabilul se vede ca habar nu ai nu sti ce inseamna un supra antrenament sau ce trebuie sa iti dezvolti uniform toata musculatura
|
| |
21-01-2012 21:33 de Anonim
salutare lume: Practic bodybuildingul de aproximativ 9 10 ani. De ceva vreme aprox 2 ani nu mai am nici o realizare nici in ceea ce priveste masa musculara nici in ceea ce priveste fibrarea. Dati-mi o metoda de antrenament sa vad si eu o schimbare la mine. De retinut ca nu vreau sa iau nimik. Nici chiar supliemnte nutritive. Nu am luat niciodata.
Astept sfatul vostru
|
| |
15-02-2012 14:57 de Alex
Buna ... am 17 ani si as vrea sa ma apuc de sala ...am 63 kg si 1,78 intaltime ...si vreu sa stiu cum e bn sa incep... as putea sa fac din prima definire sau sa fac cateva luni masa musculara
|
| |
09-03-2012 09:49 de tracul
CE INCALZIRE IMI INDICATI, INAINTE DE ANTRENAMENT. FAC ANTRENAMENTE DE 14 ANI, DAR NU PERFORMANTA. NU AM LUAT NICIODATA, NICI SUPLIMENTE ALIMENTARE.MULTUMESC!
|
| |
12-03-2012 21:15 de Anonim
Ridicati greutati, mari zi de zi si va plangeti ca nu creste masa. Fibra musculara se rupe si voi nu lasati timp de recuperare ca fibra sa se regenereze. Totul se face cu calm si perseverenta.
|
| |
08-04-2012 10:38 de paiuscristi
desigur daca nu lasi muschiul sa se refaca poti sa faci rupere de muschi si cu greu se prinde la loc
|
| |
08-04-2012 10:38 de paiuscristi
fac sala de o luna si jumatate si se cunoaste ... ink foarte bine
|
| |
18-04-2012 16:27 de seva
Oare chiar 80% din cei care fac sala sunt limitati? Este trist sa citesti comentarile de aici si sa vezi ca lumea nu mai stie sa scrie corect...
"unde nu-i cap, vai de picioare"
|
Posteaza un comentariu
| 
