Desi nu prea pot spune ca agreez in mod deosebit fizicul lui Jay Cutler, cel putin in ceea ce priveste dezvoltarea bratelor, evident ca il respect si imi place in mod deosebit ca om. Plus ca el oricum considera ca spatele si picioarele castiga competitii. Nici nu stiu cum de am dat peste antrenamentul lui brate, dar m-am gandit sa il impartasesc si poate sa il discutam.
M-a fascinat sa vad ca executa majoritatea exercitiilor cu balansdin trunchi, inteleg ca e din cauza greutatilor mari dar mi se pare destul de ciudat ca pe fiecare repetare sa se ajute de o oarecare inertie. Si e interesant ca alege sa faca numai doua seturi din fiecare exercitiu. Mai face pauze pe parcursul setului pentru ca isi pierde forma si prefera sa se "replieze" pe parcursul setului decat sa compromita executia (cu balans sau cum o fi ea). O alta curiozitate ar fi daca acesta chiar este antrenamentul lui real sau e prea mult sa speri ca si-ar deconspira un Mr. Olympia antrenamentul in mod gratuit si descarcabil pe net. Mie-mi pare destul de real si de sincer, desi isi impartaseste cam multe dintre secrete pentru un culturist care inca este la nivel competitional.
Antrenament biceps Jay Cutler
2 serii extensii la aparatul hammer strength
3 serii flexii hammer
2 serii flexii din picioare la banca Scott
2 serii flexii concentrate
2 serii superseturi flexii cu bara si flexii biceps cu gantere
Antrenament triceps Jay Cutler
2-3 seturi extensii cu sfoara la cablu
3-4 seturi impingere in jos cu bara curbata (12-15 repetari)
2 seturi flotari pt triceps la paralele
2 seturi skull crushers (extensii triceps cu bara z)
2 seturi extensii cu un singur brat
Antrenament pentru spate Jay Cutler
Nu are greutate prestabilita si nici un antrenament constant. Isi gandeste antrenamentul cu o zi inainte si se bazeaza pe feeling-ul anterior antrenamentului. Un alt factor decisiv in structurarea antrenamentului mai este si aglomeratia din sala, va alege intotdeauna o zona mai libera. Foloseste benzi pentru incheieturi si centura atunci cand greutatile sunt foarte solicitante. De banda pentru incheietura are nevoie pentru ca in general foloseste o priza similara unui carlig, nu isi infasoara mana total in jurul barei sau ganterei.
Tractiuni la helcometru cu priza inversa – 1 set incalzire, 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Ramat la aparatul hammer strength - 1 set incalzire, 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Ramat la cablu din sezut - 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Ramat cu bara din aplecat - 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Ramat cu bara T - 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat - 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Extensia spatelui – ramat din aplecat cu gantere - 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Superset ramat de jos di din picioare la cablu - 4 seturi de lucru* 10-12 repetari, 1 minut pauza
Mie nu mi-ar place sa arat asa.Nu stiu daca o sa ma injure cineva dar mai bine practici mai multe sporturi decat unu singur ''culturism'' Adica nu imi place doar sa trag de fiare..un jogging,atletism,lupte sau inot ceva sa iti intinzi si muschi.
24-12-2012 20:02 de Anonim
acuma va rog sa fiti foarte sinceri dar e posibil sa ajungi la marimea muschilor lui fara steroizi?
sau Jay a ajuns asa fara ajutorul steroizilor?
25-12-2012 15:29 de Anonim
Nu e posibil fara steroizi.Restul sunt basme. El are si un genetic de campion si diferit de multi culturisti mari are un program foarte bine construit, care sa nu il duca in timp la accidentari.
28-12-2012 13:08 de Anonim
fara prafuri si toate prostiile luate n-ai cum sa te faci asa mare.. e putred prin interior colegu )
si de arnold se spunea la fel dar a ajuns la 65 de ani fara probleme. crezi ca astia se joaca? tot ce fac ei e sub supravegherea medicilor. cei care fac de capul lor normal ca au probleme.
am urmarit acum filmuletele, in principiu ma antrenez si eu cam la fel, din pacate nu am aceeasi alimentatie.
03-01-2013 16:18 de CoDiSan
da e foarte bine construit prin munca de la o varsta frageda puteti ajunge ca el
03-01-2013 16:20 de M1LFR3D
bravo pt videoclip ma ajutat mult
17-02-2013 12:10 de Anonim
Acest antrenament cu 5 ex biceps, 5 ex triceps si 8 la spate nu este pt oricine. Nu trebuie copiat sau urmat asa cum este. Eventual trebuie studiata forma de executie. Asta este utila. Fara steroizi de top nu se poate ajunge aici. La ultimul Mr O a aparut pe scena cu un biceps negru. De ce oare ? O fi avut ceva injectat acolo cine stie ... Culturismul profesionist se indeparteaza de ceea ce este de fapt culturismul. Acesti culturisti ajung sa nu mai poata fi exemple pt tineri datorita dimensiunilor monstroase si secretomaniei (ca sa nu zicem minciunii) care se afla in spatele pregatirii lor. Jay are un spate bun, brate bune (negre sau nu) si este un culturist foarte puternic. Are un genetic bun si este un sportiv nonconformist care manaca de 8-10 ori pe zi. Are tehnici de executie proprii ,studiate si nu gasite pe net, preparatori personali de top, platiti pe bani grei, suplimentatie si medicatie uneori gandita special pt el de firma care il sponsorizeaza. Nu stiu ce am putea invata din exemplul personal al lui Jay Cutler.
04-12-2014 19:38 de Anonim
nu vedeti ca este foarte slab la antrenament, face doar cateva miscari la fiecare exercitiu, asta este plin de steroizi... apropo are copii?