Pagina 1 din 1
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Cateva nelamuriri
scris pe 24 oct 2011 18:29 de eug3n92
Buna seara.
As avea cateva nelamuriri cum ar fi:
1) Este bine sa mananc dupa antrenament? Daca da, ce ar fi indicat sa mananc?
2) In timpul antrenamentului sa zicem ca fac un exericitiu pentru biceps. Daca fac sa zic 3 serii trebuie sa le fac neaparat consecutiv sau in timp ce fac acele 3 serii pentru biceps pot sa fac si exericitii pentru triceps?
Sau trebuie sa termin exercitiul pentru grupa respectiva de muschi si dupa sa trec la alta grupa?
3) Am inteles ca este bine sa fac mai putine repetari pe serie pentru a pune masa. Daca fac mai putine repetari creste si forta sau numai masa?
Multumesc! Astept raspuns. 
Never Back Down
|
 sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 24 oct 2011 18:39 de Repo66
Buna seara.
As avea cateva nelamuriri cum ar fi:
1) Este bine sa mananc dupa antrenament? Daca da, ce ar fi indicat sa mananc?
2) In timpul antrenamentului sa zicem ca fac un exericitiu pentru biceps. Daca fac sa zic 3 serii trebuie sa le fac neaparat consecutiv sau in timp ce fac acele 3 serii pentru biceps pot sa fac si exericitii pentru triceps?
Sau trebuie sa termin exercitiul pentru grupa respectiva de muschi si dupa sa trec la alta grupa?
3) Am inteles ca este bine sa fac mai putine repetari pe serie pentru a pune masa. Daca fac mai putine repetari creste si forta sau numai masa?
Multumesc! Astept raspuns.
dupa antrenament iti trebuie carbohidrati simpli si proteina cu absorbtie rapida, cel mai bine iei un weight gainer sau o proteina +dextroza iesi mai bine la bani dupa ce ai bagat un shake la 1 ora mananci o masa consistenta cu raport echilibrat de proteine carbo si grasimi
la antrenament biceps cu triceps eu nu.ti recomand ca alergi dupa doi iepuri si poate nu prinzi nici unul sau cine stie poate iti intra mai bine, testeaza si vezi cum simti tu ca e mai bine
repetarile trebuie sa fie intre 6-12
De ex faci un exercitiu prima serie de incalzire 15 repetari cu greutate mica dupa mai pui greutate si scazu 12-10-8 si 6 daca faci 4 serii pe grupa, ultimele 6 sa fie cu cea mai.mare greutate
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 24 oct 2011 20:24 de eug3n92
Mersi mult pentru raspuns.
In loc de acea dextroza se poate manca si glucoza aia din magazin?
Legat de greutati, problema este ca eu fac acasa antrenamentul si greutatile sunt fixe, nu le pot mari sau micsora.
Ganterele au aprox 13 kg si am o haltera de aprox 30 kg.
Editat de eug3n92 pe 24 oct 2011 20:27
Never Back Down
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
a
scris pe 24 oct 2011 20:46 de Repo66
D-glucoza este dextroza , l-glucoza este nefolositoare sau ceva de genul, cauta pe wikipedia mai multe , referitor la antrenament gantere etc,o sa te plafonezi si o sa trebuiasca sa mergi la o sala, numai bine
Editat de Repo66 pe 24 oct 2011 20:51
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: a
scris pe 25 oct 2011 15:45 de eug3n92
Pai pe parcurs mai maresc greutatile, doar ca nu le pot schimba greutatea pentru ca sunt fixe. De adaugat se poate pentru ca vin sudate pe gantere si de aceea nu le pot si da jos.
Never Back Down
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: a
scris pe 25 oct 2011 17:23 de Repo66
Pai pe parcurs mai maresc greutatile, doar ca nu le pot schimba greutatea pentru ca sunt fixe. De adaugat se poate pentru ca vin sudate pe gantere si de aceea nu le pot si da jos.
Cauta o sala, cel mai bine
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: a
scris pe 25 oct 2011 17:27 de eug3n92
Daca puteam sa merg la sala nu ma mai complicam sa fac acasa. Timpul nu imi permite.
Ca sa ajung la o sala de forta trebuie sa fac si naveta, ca sa fac naveta pierd timpul in care fac acasa antrenamentul.
Never Back Down
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: a
scris pe 25 oct 2011 18:00 de sZoTaK
Daca puteam sa merg la sala nu ma mai complicam sa fac acasa. Timpul nu imi permite.
Ca sa ajung la o sala de forta trebuie sa fac si naveta, ca sa fac naveta pierd timpul in care fac acasa antrenamentul. si eu fac naveta, ma trezesc la 5 si ajung la 7...dar sportul asta cere sacrificii, nu?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: a
scris pe 25 oct 2011 18:03 de yo_shmen94
dupa antrenament eu imi prepar un shake cu cateva ouo(albus),lapte,o banana,si putina miere.
in legatura cu seriile,de exemplu daca tiai propus sa faci in ziua X 5 serii de flexii pentru biceps,le faci pe toate,cu pauze de 40-60 sec intre serii,apoi treci la urmatorul exercitiu.
http://suplimente-naturiste.com/content/488-Bodybuilding-Ex ercitii-Grupe-Musculare
de aici poti sa te uiti ,sa inveti niste anatomie,si sa iti gasesti niste exercitii potrivite(muschii sunt mult mai detaliati decat pe site)
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 25 oct 2011 18:06 de yo_shmen94
3) Am inteles ca este bine sa fac mai putine repetari pe serie pentru a pune masa. Daca fac mai putine repetari creste si forta sau numai masa?
daca o sa cresca masa automat creste si forta,de regula se fac intre 8 si 12 repetari pe serie,(la abdomen si gambe fac 20 de repetari pe serie,dar fiecare face cum simte mai bine)
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 26 oct 2011 20:38 de eug3n92
Eu la genoflexiuni fac si 200 repetari / serie.
In legatura cu gambele fac cam 20-30 repetari pentru ca fac de putin timp gambe.
Este ok nr de repetari la genoflexiuni? Ce ziceti?
Am incercat si eu shake-ul acela cu oua, miere, banane etc. Am crezut ca vomit tot din mine!  ) Nu stiu cum il puteti bea.
Am o problema cu tractiunile in sensul ca nu le prea pot face, sa zic ca daca fac 5-6 tractiuni normale si 2-3 pentru spate este bine. Cum trebuie sa ma antrenez pentru tractiuni? Trebuie sa tot fac tractiuni si o sa avansez? Sau cum?
Editat de eug3n92 pe 26 oct 2011 20:51
Never Back Down
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 26 oct 2011 21:06 de sZoTaK
Eu la genoflexiuni fac si 200 repetari / serie.
In legatura cu gambele fac cam 20-30 repetari pentru ca fac de putin timp gambe.
Este ok nr de repetari la genoflexiuni? Ce ziceti?
Am incercat si eu shake-ul acela cu oua, miere, banane etc. Am crezut ca vomit tot din mine! ) Nu stiu cum il puteti bea.
Am o problema cu tractiunile in sensul ca nu le prea pot face, sa zic ca daca fac 5-6 tractiuni normale si 2-3 pentru spate este bine. Cum trebuie sa ma antrenez pentru tractiuni? Trebuie sa tot fac tractiuni si o sa avansez? Sau cum?
pune vro 100 de kg pe tine si mai vedem cum faci tu 200 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 26 oct 2011 21:14 de eug3n92
Normal ca nu o sa mai pot face atatea repetari.
Never Back Down
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 26 oct 2011 21:49 de sZoTaK
Normal ca nu o sa mai pot face atatea repetari.
zi-mi tu, ce rost are sa faci 200 de geno cu greutatea proprie?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 26 oct 2011 22:14 de eug3n92
Pai forta la picioare.
Never Back Down
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 27 oct 2011 06:15 de sZoTaK
Pai forta la picioare.
pai daca asa sta treaba, ar trebui sa facem si miscari de impins si flexii cu greutatea proprie, nu?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 27 oct 2011 07:55 de basu
Pai forta la picioare.
domnu' eugen, esti sigur 100% ca stii despre ce vb acum ?
Editat de basu pe 27 oct 2011 14:25
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Repo66
Senior member
66 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 27 oct 2011 13:15 de Repo66
domnu' eugen, esti sigur 100% ca stii despre ce vb acum ?
eu am renuntat sa mai dau indicatii
Editat de basu pe 27 oct 2011 14:25
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 27 oct 2011 15:38 de yo_shmen94
Eu la genoflexiuni fac si 200 repetari / serie.
In legatura cu gambele fac cam 20-30 repetari pentru ca fac de putin timp gambe.
Este ok nr de repetari la genoflexiuni? Ce ziceti?
Am incercat si eu shake-ul acela cu oua, miere, banane etc. Am crezut ca vomit tot din mine! ) Nu stiu cum il puteti bea.
Am o problema cu tractiunile in sensul ca nu le prea pot face, sa zic ca daca fac 5-6 tractiuni normale si 2-3 pentru spate este bine. Cum trebuie sa ma antrenez pentru tractiuni? Trebuie sa tot fac tractiuni si o sa avansez? Sau cum?
e o prostie ce faci,fa tu o luna de zile cu greutatea prprie,si eu fac cu cateva zeci de kg pe umeri,sa vedem care o sa aibe mai multa forta....
ceva de genu se face atunci cand vrei sa te definesti
la tractiuni fa cat de mult posibile,si o sa ai rezultate
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 27 oct 2011 15:45 de eug3n92
Am inteles acum cum trebuie sa fac.
Eu nu ma contrazic cu voi care sunteti experimentati in domeniu, eu doar spun ceea ce faceam eu pana acum. Asa am crezut ca este bine.
De acum voi face cu greutate in plus.
Multumesc!
Never Back Down
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 31 oct 2011 21:11 de eug3n92
Legat de numarul de repetari pentru flotari.
Momentan fac 4 serii si cate 25-35 repetari / serie.
Ce parere aveti? Este ok?
Never Back Down
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 31 oct 2011 21:35 de sZoTaK
Legat de numarul de repetari pentru flotari.
Momentan fac 4 serii si cate 25-35 repetari / serie.
Ce parere aveti? Este ok?
geno?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 31 oct 2011 21:36 de eug3n92
geno?
Nu, flotari pentru piept.
Never Back Down
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 31 oct 2011 22:16 de basu
Nu, flotari pentru piept.
Pune ceva greu pe spate. Si fa intre doua scaune. Pana pe la 15 repetari maxim.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Cateva nelamuriri
scris pe 31 oct 2011 22:44 de eug3n92
Pune ceva greu pe spate. Si fa intre doua scaune. Pana pe la 15 repetari maxim.
Mersi mult. O sa incerc sa vad cum reusesc sa pun greutate pe spate.
Never Back Down
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
