incepator .. niste sfaturi:D

Pagina 1 din 1

Y2K_TVT

Newbie
2 mesaje

incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 6 feb 2009 10:25 de Y2K_TVT

Buna tuturor .. este primul meu post pe forum dupa ce am stat putin sa citesc pe aicea

Am 15 ani am 1.76-78 si am 53kg .... de 10 am inceput sa merg la sala si chiar imi place ... manac mult ... chiar mult de vreo 5 ori pe zi[calumea: felu 1 + felu 2 + felu 2

] si nu am luat nici macar 1kg in plus de cand am inceput ...

Merg cu cumantumeu la sala care face de vreo 15 ani sala ... si dupa fiecare antrenament beau 1 pahar cu 2 cupe de proteine gigant ....

Dar incep sa nu mai am forta sa fac ... febra musculara in tot corpu ca nu ma pot misca ...

Imi puteti recomanda ceva sfaturi pentru a acumula energia pierduta si sa scap de febra cat de cat ....

Nu de alta da asta imi scade din morala , prima data cand am mers asa bine a fost, forta maxima exerciti foarte corect facute si acum incep sa nu mai pot face de fel

Thanx

sus

cuando

Veteran member
286 mesaje

Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 6 feb 2009 11:37 de cuando

Buna tuturor .. este primul meu post pe forum dupa ce am stat putin sa citesc pe aicea

Am 15 ani am 1.76-78 si am 53kg .... de 10 am inceput sa merg la sala si chiar imi place ... manac mult ... chiar mult de vreo 5 ori pe zi[calumea: felu 1 + felu 2 + felu 2

ce prg de antrenament ai ?!

nu fiti purcei si raspundeti klumea :P

sus

Y2K_TVT

Newbie
2 mesaje

Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 6 feb 2009 12:06 de Y2K_TVT

ce prg de antrenament ai ?!

ziua 1 : bicesp + triceps , umeri , trapez
ziua 2 : spatele ...
ziua 3 : picioare
ziua 4 : repet ce am facut in ziua 1
ziua 5 : repet ce am facut in ziua 2
ziua 6 : repet ce am facut in ziua 3
ziua 7 : e inchisa sala ... da fac niste flotari , tractiuni ... geno ... .si alerg pe mal ...

sus

Macho

Expert member
1619 mesaje

Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 6 feb 2009 12:14 de Macho

asta e antrenamentul ce ti l-a dat cumnatul tau ce face de 15 ani sala?

motivul pentru care nu cresti se numeste supraantrenament...o grupa se lucreaza o data pe saptamana,citeste topicul de antrenament de pe forum...

sus

KakaJr

Veteran member
271 mesaje

Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 6 feb 2009 17:08 de KakaJr

incearca asa
ziua 1 : brate si trapez
ziua 2 : picioare si abdomen
ziua 3 : piept si umeri
ziua 4 : spate ( io mai fac pompare pt bicepsi)

Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !

sus

nosfyrus

Junior member
21 mesaje

Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 00:24 de nosfyrus

Buna tuturor .. este primul meu post pe forum dupa ce am stat putin sa citesc pe aicea

Am 15 ani am 1.76-78 si am 53kg .... de 10 am inceput sa merg la sala si chiar imi place ... manac mult ... chiar mult de vreo 5 ori pe zi[calumea: felu 1 + felu 2 + felu 2

Incerca sa faci dupa programul asta:

Luni:Piept+Triceps( Majoritatea exercitiilor care iti lucreaza pieptul iti lucreaza si tricepsul. Merg f bine combinate aceste exercitii)

Marti:Spate+Biceps (Spatele este o grupa de muschi mare si ar fi ideal sa fie lucrata intr-o zi, fara alte grupe musculare. Dar tinand cont ca bicepsul este un muschi mic, cele doua grupe pot fi combinate)

Miercuri: Trapez+Deltoid (se imbina foarte bine)

Joi:Pauza
Vineri:Pauza

Sambata: Picioare +abdomen

Duminica pauza (mergem la bisesrica

)

Pauzele sunt foarte importante. In momentul in care tu ridici greutati, fibrele musculare se rup, de unde rezulta si febra musculara.Ele se refac in zilele cand corpul nu este supus efortului fizic si cand dormi.Somnul este si el un factor foarte important. Incearca sa mananci mancare bogata in proteine.

La inceput vei avea febra musculara, pana iti intri in ritm. incearca sa faci incalzire inainte sa te apuci sa lucrezi muschiul si o sa iti treaca Numai bine

sus

Ronnie_Colem

Junior member
43 mesaje

Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 10:06 de Ronnie_Colem

La inceput vei avea febra musculara, pana iti intri in ritm. incearca sa faci incalzire inainte sa te apuci sa lucrezi muschiul si o sa iti treaca Numai bine

serios? tu faci febra musc doar in primele zile....apoi nu mai faci deloc?

sus

Gilu

Expert member
7216 mesaje

Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 11:59 de Gilu

Ar fii interesant sa intre si cumnatul tau pe forum...nu de alta da sa mai invete si el cate ceva daca in 15 ani nu a invatat nimic.

Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...

Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html

Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/

Nu raspund in privat, doar pe forum.

sus

Ronnie_Colem

Junior member
43 mesaje

Re: Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 12:48 de Ronnie_Colem

Ar fii interesant sa intre si cumnatul tau pe forum...nu de alta da sa mai invete si el cate ceva daca in 15 ani nu a invatat nimic.

noroc ca in ziua 7 e inchisa sala...ca s-ar fi dus si atunci

)

sus

Ronnie_Colem

Junior member
43 mesaje

Re: Re: Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 12:57 de Ronnie_Colem

si totusi daca era deschis, ce faceai? repetai ziua 1,2,3 in aceesi zi?

trebuie sa mai citesti, sa inveti niste notiuni de baza...

sus

nosfyrus

Junior member
21 mesaje

Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 14:39 de nosfyrus

serios? tu faci febra musc doar in primele zile....apoi nu mai faci deloc?

Well.. la inceput am avut febra mult mai mare.. dupa primele doua saptamani, nu mai am asa febra ca la inceput.

sus

Ronnie_Colem

Junior member
43 mesaje

Re: Re: Re: Re: incepator .. niste sfaturi:D

scris pe 8 feb 2009 15:05 de Ronnie_Colem

Well.. la inceput am avut febra mult mai mare.. dupa primele doua saptamani, nu mai am asa febra ca la inceput.

pai nu eerra obisnuit corpu cu acest gen de miscare. dar nu inseamna ca nu o sa mai faci febra si mai incolo.

sus

Anonim

Guest

Re: trb doar sa faci seri decate 10........

scris pe 14 mar 2009 16:40 de Anonim

Buna tuturor .. este primul meu post pe forum dupa ce am stat putin sa citesc pe aicea

Am 15 ani am 1.76-78 si am 53kg .... de 10 am inceput sa merg la sala si chiar imi place ... manac mult ... chiar mult de vreo 5 ori pe zi[calumea: felu 1 + felu 2 + felu 2