Pagina 1 2 3 4 5 din 11
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 22:24 de nuk
Am schimbat dozajul de creatina, pe cutie scrie 4x5 grame, eu in prima saptamana o sa iau 3x10 grame, iar in restul de 3 saptamani 2 sau 3 ori x 5 grame  E ok asa? ia mai putin, 10g zi, pe cutie zice sa iei mai mult ca sa o termini mai repede, asta e parerea mea tu faci cum vrei
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 22:31 de sZoTaK
ia mai putin, 10g zi, pe cutie zice sa iei mai mult ca sa o termini mai repede, asta e parerea mea tu faci cum vrei
la parerea asta am fost si eu...apoi nu stiu...
Editat de sZoTaK pe 5 sep 2011 22:34
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 22:33 de sZoTaK
tu cum ai luat?
Editat de sZoTaK pe 5 sep 2011 22:35
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 5 sep 2011 23:52 de nuk
tu cum ai luat? o lingurita dimineata pe stomacu gol si o lingurita inainte de antrenament, uni zic ca e bine sa iei dupa antrenament eu iau inainte imi da energie si ma pompez bine
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 6 sep 2011 00:15 de sZoTaK
o lingurita dimineata pe stomacu gol si o lingurita inainte de antrenament, uni zic ca e bine sa iei dupa antrenament eu iau inainte imi da energie si ma pompez bine
si eu am luat azi dimineata, dupa antrenament si am pus si in shakeul cu lapte de seara. dar o sa iau 2x5 grame de acum incolo, inainte de antrenament si dimineta. mersi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 6 sep 2011 00:16 de sZoTaK
o lingurita dimineata pe stomacu gol si o lingurita inainte de antrenament, uni zic ca e bine sa iei dupa antrenament eu iau inainte imi da energie si ma pompez bine
aa da...in zilele de pauza?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 6 sep 2011 00:38 de nuk
aa da...in zilele de pauza?
1 dimineata
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 6 sep 2011 09:01 de sZoTaK
1 dimineata
asa. dextroza pot lua si dupa antrenament cu proteina nu? ca iau 25 de grame cu creatina inainte de antrenament...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 8 sep 2011 21:05 de sZoTaK
Joi- Spate
tractiuni la ceafa-3 serii, 10 repetari
tractiuni la piept- 3 serii, 10 repetari
ramat la aparat cu priza larga- 3 serii, 10 repetari
ramat cu gantera- 3 serii, 10 repetari
antebrat- 4 serii, 20 repetari
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 9 sep 2011 22:55 de sZoTaK
VIneri- Umeri
impins cu gantere, 3 serii 8-10 rep
ridicari cu gantera in fata, 3 serii 8-10 rep
ridicari laterale cu gantera, 3 serii 8-10 rep
fluturari din aplecat, 3 serii 8-10 rep
Trapez- 3 serii ridicat din umeri la aparat, 8-10 rep
Triceps-extensii cu bara EZ din orizontal, 3 serii, 8-10 rep
extensii cu bara EZ din inclinat, 3 serii, 8-10 rep
rutina mea de triceps o sa fie alcatuita doar din aceste doua exercitii pentru o vreme..am facut pentru prima data extensii din inclinat, mi se par foarte bune
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 19:50 de sZoTaK
Marti- Piept
impins din inclinat cu bara, 3 serii, 8-10 rep
impins din declinat cu bara, 3 serii, 8-10 rep
impins din orizontal cu gantere, 3 serii,8-10 rep
flutari din declinat, 3 serii, 8-10 rep
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 19:53 de sZoTaK
Miercuri-Picioare
Impins la presa, 3 serii, 8-10 rep
Genoflexiuni la masina-Smith, 3 serii, 8-10 rep
Flexii pentru femurali din culcat, 3 serii,8 -10 rep
Ridicari pe varfuri din sezut, 3 serii, 8-10 rep
Abdomen-la aparatul care ridici picioarele si te apleci in acelasi timp, crunch- 3 serii, 20 rep
aparat pentru obliques, 3 serii, 20 rep
ridicari de picioare, 3 serii, 20 rep
la genoflexiuni am facut pentru prima data, si am simtit ceva durere la spatele inferior..e normal sa se intample asa?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 20:51 de MrOlympia
Miercuri-Picioare
Impins la presa, 3 serii, 8-10 rep
Genoflexiuni la masina-Smith, 3 serii, 8-10 rep
Flexii pentru femurali din culcat, 3 serii,8 -10 rep
Ridicari pe varfuri din sezut, 3 serii, 8-10 rep
Abdomen-la aparatul care ridici picioarele si te apleci in acelasi timp, crunch- 3 serii, 20 rep
aparat pentru obliques, 3 serii, 20 rep
ridicari de picioare, 3 serii, 20 rep
la genoflexiuni am facut pentru prima data, si am simtit ceva durere la spatele inferior..e normal sa se intample asa?
Genoflexiunile pe cat sunt de bune pe atat sunt de periculoase . Nu cred ca e normal sa te doara spatele , ori ai facut gresit ori e greutatea prea mare . Pune greutati mai mici sau nu mai fa deloc daca continua sa te doara .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 21:07 de sZoTaK
Genoflexiunile pe cat sunt de bune pe atat sunt de periculoase . Nu cred ca e normal sa te doara spatele , ori ai facut gresit ori e greutatea prea mare . Pune greutati mai mici sau nu mai fa deloc daca continua sa te doara .
probabil nu le-am facut corecte..greutatea nu era una mare..masina Smith + vreo 15 kg..7,5 pe o parte
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 21:22 de nuk
probabil nu le-am facut corecte..greutatea nu era una mare..masina Smith + vreo 15 kg..7,5 pe o parte
trebui sa ai grija unde pozitionezi picioarele, cauta o pozitie sa nu soliciti coloana
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 21:36 de basu
trebui sa ai grija unde pozitionezi picioarele, cauta o pozitie sa nu soliciti coloana
probabil mai in fata. asa cum ti-am mai spus exercitiul asta necesita ceva experienta. si mie mi-a fost foarte greu la inceput.
Editat de basu pe 14 sep 2011 21:55
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 22:01 de sZoTaK
probabil mai in fata. asa cum ti-am mai spus exercitiul asta necesita ceva experienta. si mie mi-a fost foarte greu la inceput.
probabil...m-am uitat la un "how to do" video facut de Scott Herman, si el a spus ca e foarte important ca genunchii sa nu fie mai in fata decat talpa. Sper ca am tradus bine, o sa pun un link cu videoclipul:
http://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E&feature=colike
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 22:03 de basu
probabil...m-am uitat la un "how to do" video facut de Scott Herman, si el a spus ca e foarte important ca genunchii sa nu fie mai in fata decat talpa. Sper ca am tradus bine, o sa pun un link cu videoclipul:
http://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E&feature=colike
este o executie de finete care trebuie facuta cu atentie. pune o mare presiune pe genunchi. de asemenea este posibil sa iti fie dificil sa pastrezi spatele lipit de aparat. ceea ce nu este bine deloc. exercitiul asta se poate face in multe feluri.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 14 sep 2011 22:55 de nuk
probabil...m-am uitat la un "how to do" video facut de Scott Herman, si el a spus ca e foarte important ca genunchii sa nu fie mai in fata decat talpa. Sper ca am tradus bine, o sa pun un link cu videoclipul:
http://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E&feature=colike
de ce nu faci cu bara libera, eu asa fac
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 15 sep 2011 08:58 de sZoTaK
de ce nu faci cu bara libera, eu asa fac am inteles ca e mai sigur la smith, se pot face mai corecte, mai controlate si mai adanci
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
branch
Veteran member
156 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 15 sep 2011 13:41 de branch
cele mai eficiente exercitii sunt cele cu greutati libere. si cele pe aparate au rostul lor.
in cazul genoflexiunilor cele cu greutati libere imbunatatesc coordonarea generala , forta per ansamblu, dar si flexibilitatea. principalul motiv pt care multi nu fac geno este acela ca nu pot cobori suficient de jos. iar daca coboara din cauza lipsei de flexibilitate le e greu sa plece pt ca se dezechilibreaza.
dar ele nu trebuie abandonate niciodata. greutatea este evident importanta dar si forma este la fel.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 15 sep 2011 14:31 de sZoTaK
cele mai eficiente exercitii sunt cele cu greutati libere. si cele pe aparate au rostul lor.
in cazul genoflexiunilor cele cu greutati libere imbunatatesc coordonarea generala , forta per ansamblu, dar si flexibilitatea. principalul motiv pt care multi nu fac geno este acela ca nu pot cobori suficient de jos. iar daca coboara din cauza lipsei de flexibilitate le e greu sa plece pt ca se dezechilibreaza.
dar ele nu trebuie abandonate niciodata. greutatea este evident importanta dar si forma este la fel. de acord. de asta fac la Smith, sa pot cobori cat mai mult, fara a-mi pierde echilibrul. am 184, nu sunt "proiectat" pentru free squats.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 15 sep 2011 21:33 de sZoTaK
Joi-Spate
tractiuni la helcometru la ceafa, 3 serii, 8-10 rep
ramat la aparat cu priza larga, 3 serii, 8-10 rep
ramat cu gantera, 3 serii,8-10 rep
hyperextensii, 3 serii, 10 rep cu greutatea proprie
Triceps
extensii cu bara EZ din culcat pe orizontal, priza de la mijlocul barei, 3 serii, 8-10 rep
extensii cu bara EZ din inclinat, priza de la mijlocul barei, 3 serii, 8-10 rep
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 15 sep 2011 21:50 de MrOlympia
Joi-Spate
tractiuni la helcometru la ceafa, 3 serii, 8-10 rep
ramat la aparat cu priza larga, 3 serii, 8-10 rep
ramat cu gantera, 3 serii,8-10 rep
hyperextensii, 3 serii, 10 rep cu greutatea proprie
Triceps
extensii cu bara EZ din culcat pe orizontal, priza de la mijlocul barei, 3 serii, 8-10 rep
extensii cu bara EZ din inclinat, priza de la mijlocul barei, 3 serii, 8-10 rep
Primul exercitiu e ok la triceps , e foarte bun il fac si eu des . Nu stiu de ce faci al 2-lea exercitiu ... macar de ai face pe orizontal . De impins .. impingi si cu bara cand faci piept . E un exercitiu bun ... dar cred ca sunt altele mult mai de baza decat asta : flotari cu spatele intre doua banci paralele cu picioare si bratele sprijinite pe banci . Eventual mai poti adauga o greutate care o pui pe picioare . Flotari la paralele .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 15 sep 2011 21:57 de sZoTaK
Primul exercitiu e ok la triceps , e foarte bun il fac si eu des . Nu stiu de ce faci al 2-lea exercitiu ... macar de ai face pe orizontal . De impins .. impingi si cu bara cand faci piept . E un exercitiu bun ... dar cred ca sunt altele mult mai de baza decat asta : flotari cu spatele intre doua banci paralele cu picioare si bratele sprijinite pe banci . Eventual mai poti adauga o greutate care o pui pe picioare . Flotari la paralele .
flotari la paralele nu pot, deocamdata. Flotari cu mainile la spate ( dips) nu fac. Impins frantuzesc nu fac iarasi. Fac doar extensiile astea, alternez saptamana de saptamana priza...sa lucrez interiorul si exteriorul muschiului
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 16 sep 2011 23:40 de sZoTaK
Vineri-Umeri
fluturari in fata cu gantere, 3 serii, 8-10 rep
fluturari laterale cu gantere, 3 serii, 8-10 rep
fluturari din aplecat cu gantere, 3 serii, 8-10 rep
Biceps
flexii la banca Scott, 5 serii,8-10 rep
flexii hammer, 3 serii, 8-10 rep
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 20 sep 2011 20:31 de sZoTaK
Marti-picioare
impins la presa, 4 serii,8-10 rep
genoflexiuni la masina Smith, 4 serii, 8-10 rep
flexii pentru femurali din culcat, 4 serii,8-10 rep
ridicari pe varfuri la aparat, din stand,4 serii,8-10 rep
Editat de sZoTaK pe 20 sep 2011 20:32
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 20 sep 2011 20:34 de sZoTaK
Luni-Piept
impins din inclinat cu bara, 3 serii,8-10 rep
impins din declinat cu bara, 3 serii,8-10 rep
impins din orizontal cu gantere, 3 serii,8-10 rep
fluturari din declinat, 3 serii,8-10 rep
Biceps
flexii la banca Scott cu bara, priza apropiata, 5 serii,8-10 rep
flexii hammer cu gantere, alternativ, 3 serii,8-10 rep
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 20 sep 2011 20:35 de sZoTaK
Sunt in a treia saptaman de creatina + proteina...mi-am masurat azi dimineata bratul, dupa trezire si uimire: 37. O fi de la creatina? E posibil...cert e ca functioneaza foarte bine...simt muschii de parca ar fi pompati 24/24 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal sZoTaK
scris pe 21 sep 2011 05:40 de sZoTaK
Aceeasi problema ca si saptamana trecuta...acum m-am trezit, merg la scoala, si simt "dureri" la spatele inferior. mai degreaba, as zice ca e ca si cum as avea febra la spate, nu i-as zice durere...cum se poate intampla asa ceva? colegul meu s-a uitat si mi-a zis ca tin spatele drept...si asa am simtit si eu.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 din 11
| |
|
